「運動對身體好」已是老生常談，想必每個人都能列出2、3個原因，但根據2017年體育署統計，台灣規律運動的人口比例只有3成，其中又以30～59歲職場主力族群最低；國健署調查也發現，超過572萬的上班族運動不足，埋下健康隱憂。
6 [& E9 ]5 j, z公仔箱論壇! R V# I9 I: ?- L9 q; T7 }8 Q
本次邀請到林志豪醫師，用親身經歷告訴我們，養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化？忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r) P& G/ O* E8 ?
/ i/ v6 h/ T' U: A' Q
打網球：練心肺又能防失智
: N, x' b$ B: D# _1 W6 @tvboxnow.com% @/ L3 `; r% M: D8 j: I+ N
林志豪醫師分享，自己比較常做的有兩個運動，分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因，他表示，是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙，從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示，打網球是一個很好有氧運動，能夠促進心肺功能；同時由於打網球需要快速移動，可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力，以及手眼協調的能力。
) W& u- T" [% T. J$ [0 U) Wtvboxnow.com
. P! I- u: _* V7 Y' O$ N3 ctvboxnow.com「再加上打網球常常需要動腦，」林志豪醫師說，對打過程中需要思考策略，在快速移動中又要做決定，此外，也需要與人互動社交，所以對腦部的訓練也有幫助。他提及，打網球除了本身帶來的好處外，也有更多的附加價值，「所以我滿喜歡網球這個運動的。」 C. r- Z) D" u' ?$ m
3 M0 o" C- }( O3 y! O+ r
練重訓：提升肌肉力
, }. R$ f x$ E; a$ ctvboxnow.com公仔箱論壇& O" V( Y$ a L7 a9 m; D& t
後來因為太太邀請的關係，也開始接觸重量訓練，林志豪醫師指出，打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足，所以很多人網球打了非常多年，可是因為肌肉力量不夠，還是常常會受傷。
# I- w% f6 }5 k9 J' E9 M公仔箱論壇
- x8 C( r: \5 E「年紀愈來愈大，我開始發現肌肉力量不夠，真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說，重量訓練能夠使肌肉更強健，同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。tvboxnow.com+ m8 B% p/ p/ b. x6 X! E0 j7 K
% Q9 {/ L5 s f3 `$ r不動才是顯老、腰痛的原因
7 A( T) F H; n5 H1 k0 \0 H5 w公仔箱論壇
# R9 ~0 V9 e" ~tvboxnow.com醫師生活如此忙碌，平時又是怎麼堅持運動，並安排運動時間？林志豪醫師分享，自己在當住院醫師時，常常忙到沒有時間，也沒有力氣運動，整個在當住院醫師的過程中，幾乎都沒有在運動。
9 L& n$ q, a- H) U! J/ o5 I) d$ }$ e7 g) K' X) n
直到升上主治醫師的一、兩年後，林志豪醫師透露，自己腰椎開始出現狀況，常常在門診結束後都痛到站不起來，甚至連開完長途車後，想下車都沒辦法做到；明明沒搬重物、也沒受傷，卻常常挺不起腰，「痛到受不了。」) n4 M% z# Y/ W, F6 }
tvboxnow.com* A6 N# a0 p3 }7 n8 a2 C
經過核磁共振的檢查後，發現腰椎的第4、5節退化得很厲害，當時只有30多歲的林志豪醫師，腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉，連早上起床都很困難，他分享，有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗，就被鏡中自己的狀態嚇了一跳，「我彎著腰，又挺著一個肚子，整個看起來老態龍鍾。」公仔箱論壇6 o2 e# E7 {( G
( }; W7 j2 H& ]
發現自己有初老現象，林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行，尤其是身為醫師，常與患者提醒要如何保持健康，更得以身作則。
& F" J' F) c Ytvb now,tvbnow,bttvb
v8 f2 m, M9 h' v- S4 r! n$ itvboxnow.com提及如何安排運動時間，林志豪醫師表示，自己週末有空時就會打1～2個小時的網球；而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前，自主重訓10分鐘左右，至今維持了兩年的運動習慣。0 h: E, `# Q, b% b- z
持續運動：除痠痛更消鮪魚肚 tvboxnow.com2 \- u* N6 U; @7 f: a
1 |. x# j4 O3 C! k0 Y* D公仔箱論壇兩年持續的運動習慣，林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背，肚子也消下去，「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示，維持訓練習慣至今，身體的確變得更扎實也更健康。1 j3 ]# \+ f7 |! g/ B. t( }6 u8 ?
tvboxnow.com' @1 h* `: H* j
保護血管：有氧與重訓搭配更有效
& X% O8 I* |5 \6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 w. m7 R; X( D! [, e$ g1 I4 Q該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題，身為神經內科醫師，林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。6 w( w7 A8 ?6 s
* U. o4 J1 a8 T9 m+ _2 z$ n! C公仔箱論壇- 有氧運動：包括慢跑、游泳、騎腳踏車等
2 y8 L+ ?! _. b+ w公仔箱論壇除了能促進心肺功能，促進血液循環、保護血管，對於預防中風、失智，以及偏頭痛等疾病，也都很有幫助。 - 重量訓練, o* m4 U- D3 F4 A
林志豪醫師指出，有時候單靠有氧是不夠的，許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等，就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動，無法刺激肌肉生長，建議可以加入適當的肌肉鍛鍊，有助改善上述問題，甚至得到根本的解決。
+ n. }' R/ O7 ?9 w6 y' Q" qtvb now,tvbnow,bttvb愈年輕開始運動愈好 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F) O& A3 d/ V
3 b8 ]. o/ Q% B0 ttvb now,tvbnow,bttvb「健康的培養沒有速效，」林志豪醫師認為，我們應該進早開始培養運動習慣，就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者，尋求許多能立即見效的治療，但大部分都沒辦法達到很好的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `2 `5 M2 ~6 V# j( Z$ b
8 _6 L6 A4 @! K. z8 ]7 h/ x5 s
「運動可以從無到有，先有就好！」雖然現代人生活忙碌，可能沒辦法抽出太多時間運動，但林志豪醫師建議，可以先從一周兩天、一次20～30分鐘就好；內容就選擇自己力所能及的種類，慢慢養成習慣後，再增加內容的多樣性。9 x, O" V" n* s) D$ _
tvb now,tvbnow,bttvb, n. N7 e) |- E/ _% a% Y
此外，林志豪醫師也說，可以多加善用零碎的時間，好比中午休息的時候，一次10分鐘、一天做個2～3次的鍛鍊，累積起來有30分鐘，也能達到效果。 |
發表於 2019-5-10 07:26 PM
| 
