【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！ 公仔箱論壇( z% S$ C2 P4 h, j# A
tvb now,tvbnow,bttvb1 k, _- h% h& \, [3 a7 i
久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題 公仔箱論壇( v. G) a/ g1 U
. [; j3 x* p4 [1 C1 J) B, F% V: ntvboxnow.com著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I8 B3 k( b& n8 e/ i: r. s
8 `) f' [3 |4 x/ B8 z2 n公仔箱論壇而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb! |' I2 X9 U# E' ^7 J( Y* H$ c: }3 H
/ c i2 v9 L% e! I/ c- C7 Y* _. Vtvboxnow.com日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。
" R8 \3 Y; d. ~; y; E# u0 r" n公仔箱論壇
0 m. c9 }, T# d* `+ _. ~tvboxnow.com改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉 tvboxnow.com$ J6 u. R6 p/ k' h. O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q( a* I& ?2 ^ t9 q
因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。 ; Z% D+ h0 f$ v9 V
2 O5 c; W9 O3 B/ `4 W$ X; Ttvb now,tvbnow,bttvb※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。 公仔箱論壇- i( ?" W: X: t
※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。 公仔箱論壇0 F+ N& k0 O( n& X; b
8 v+ r8 i/ t2 z: j7 p; I% {- 坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
- 注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。公仔箱論壇1 k; i. V, @8 n) R
 - 身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
- 維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。3 L+ C! X/ L7 W T
|
發表於 2019-5-20 07:14 AM
| 
