【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 / E. C, g. ?/ l* q% M2 y( f
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 公仔箱論壇7 d' t; A5 m' u: m
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 7 I0 ]; s. H+ ^% P1 H7 P: Q) j0 D
6 z( t+ z+ k. I* z& U: a+ d8 [失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ % M0 }, k/ q6 n
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缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 1 p' n# F9 r+ X0 p
& P5 I0 w" q. I+ V: \& ~8 D公仔箱論壇缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O$ r% F$ h& q* R6 u: r" M1 N" S
A" d/ d9 Q6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何有效的補鈣？
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" B/ g8 h) ~9 h. n) p. Ttvboxnow.com既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ ' I& t- g; X9 W; u. v$ ?; i
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鈣的補充有幾個建議的時間點：
}! j# _4 m1 V& g9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y6 n+ R! ]& A+ ~$ X
- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
5 r1 H2 v3 z7 a$ h9 R8 ~tvboxnow.com當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
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! ?& c9 s5 G! Q' P公仔箱論壇而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ tvb now,tvbnow,bttvb# q% C, w- i, d3 c
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鎂
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9 h2 U7 s% c y) M. r; `, Ltvb now,tvbnow,bttvb當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ * G3 ? m# _% Z( K
@( b4 v4 X% e9 ctvboxnow.com維生素D 公仔箱論壇( {. @: q& R. B) |* _( y
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就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ 公仔箱論壇5 T% d) b5 z4 X5 { t2 h$ b
鈣質豐富的6大食物) j: ]7 Y% ^4 u$ E4 B+ ~0 {9 m' o
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- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
1 ?) K! ?1 J2 j( J如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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