【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 ! l$ X( t+ r- b- _' q9 j9 F
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 tvboxnow.com# \/ F0 d+ }5 J {# |! J
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 tvb now,tvbnow,bttvb c; n+ V1 p4 U0 L! q
9 k1 z9 w- a8 s; J9 f失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ % p- D$ w% f Q% R
$ K1 M& Z7 r$ c& E2 B8 b! i/ o公仔箱論壇缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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, F2 t/ `/ \+ R! c: A8 Rtvb now,tvbnow,bttvb缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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如何有效的補鈣？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K8 q# p9 Z7 a( D5 b) N2 j
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ 公仔箱論壇# \6 N6 `+ f* Y$ X
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鈣的補充有幾個建議的時間點： tvboxnow.com* X5 y* ^; [4 l! [
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- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
" V) z* b; ?0 h% ?5 K1 l' W公仔箱論壇當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
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2 g3 z) U' ^: s而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ ) g9 R% I, F$ j0 z/ d
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鎂
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+ U: Q0 t9 Z5 a+ stvboxnow.com當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B5 O! B( Z. x
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維生素D
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" y" S3 E7 |9 @( L/ \5 @tvboxnow.com就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
' Z& R8 [' I4 a4 g% n% z" d鈣質豐富的6大食物公仔箱論壇8 o7 m- ^- K% W T! l
8 {) R4 q" v$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, E- f. `9 V/ T' v* B7 c- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
; m% N& l! g# H) {如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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