日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z7 b f6 K$ b1 D; n& [2 T) b
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。5 Q7 g$ y1 \! D1 B5 m# u1 {2 W' c
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。5 W! b/ T( O' f9 G0 Y5 w1 i; U \
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。公仔箱論壇* c' @' U: i% q4 {' g
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。tvb now,tvbnow,bttvb8 s; s6 o' y9 M! H* S8 ^
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
0 v" C& @- Z6 B 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。tvboxnow.com7 D7 w0 I2 T' w& L \
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
( N0 X* e, C6 C* l* W# O- T" O 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
! D4 I# H' l' P/ H, ?9 ]7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。tvb now,tvbnow,bttvb6 k8 A% M/ q) Z8 T* l
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。tvboxnow.com, v" y" ^- _8 h w8 Y& c# w# W% V
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
' |- i0 n- ^. [* ^& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。公仔箱論壇9 w# k, V! }# k! L+ n* g x
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。, m* y% I! s4 W I
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
5 O* m6 F u& N3 e/ E" btvboxnow.com 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。公仔箱論壇2 T' C, ~) D4 y9 V
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
: f5 U) {1 ?4 ^$ ]0 L# Y N* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
9 \9 Z' Z+ S' M! X1 j1 y& N 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb+ o# ~( r& b& e0 }
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~8 O( W5 @6 i. b( R0 o
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
7 i" m6 I" S9 _; X& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
/ t9 v2 q7 Z$ \' b$ S6 j公仔箱論壇 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
0 \& S3 p& ~) Z1 W/ Ztvboxnow.com 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R2 I$ V; J% G$ z" p
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
1 _; S) J) W$ F. Q; I; E6 E 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
8 w3 V" h* }6 [7 t; ^ C0 C: K 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
4 ~" U3 b7 T S 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
5 m* l( [( Y: F3 y2 i. b2 k公仔箱論壇 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。5 @( w1 o! j \+ v
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
5 S3 M2 ^0 k3 Z8 M. p7 R) T& Q 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。公仔箱論壇. T- o- S7 e- J/ H' }
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
, C. A. Q/ w/ x0 ]& _tvb now,tvbnow,bttvb 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。tvb now,tvbnow,bttvb0 T+ r" |$ {8 U ?; I
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。公仔箱論壇7 U5 C: v: ^5 R' B% v$ O
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
9 e- C1 _% E) p1 M4 f. ftvboxnow.com 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。tvb now,tvbnow,bttvb+ ], T+ P& m5 ?( N
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。tvboxnow.com6 ?$ J# X3 z+ c8 E8 W% e( Q
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。+ n. b: @4 V- C
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
) \* f6 s$ [5 N4 {+ E- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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