日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
4 B3 ?7 D& m! x( S/ O# N) w* l 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
% H) @ l5 ^# Q; a4 v7 [4 ~ 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R9 r" M# L4 ?( j7 G/ s% m! x
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。公仔箱論壇4 y2 B' J9 x% P7 S; ~4 _
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
6 U% R( m x( v3 g9 h# _tvb now,tvbnow,bttvb 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
# z9 `2 \" o4 Q% u# J+ u" l, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
4 p0 E7 _3 A6 D' u: f7 c- [& l公仔箱論壇 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
8 ?8 f+ l$ c ]7 L6 ~5 s 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。7 ]0 J- z" P+ c8 z3 f" a' G
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U! X, f. s: d, l5 {
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {2 _7 ]. ^; _! \8 t
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
' t9 V& z ^3 @2 L3 btvboxnow.com 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
" f6 A v1 `: P9 otvboxnow.com 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。" { v [( F" X+ J; ^" q+ U6 v1 h7 J8 y
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
' L; D8 S" [' g公仔箱論壇 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
4 ?- u: n5 J }/ T( w5 {% h公仔箱論壇 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。. i3 r* I5 |& {4 p, b! [$ ]
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x. Y; G9 g6 k6 ?/ k0 ~
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。 Y3 V9 t$ q6 y& U
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。7 E: i# u$ `' H6 U; x7 u+ w
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
# k! v/ u7 t( D6 U0 [tvb now,tvbnow,bttvb 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P, u9 ]8 ^2 `1 N& A, `
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
! [- u! `7 j; p6 H) g 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。tvboxnow.com6 n- o: Q% m7 @( P3 w
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m; K9 O$ V" V) @4 C
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
5 ], x8 j4 I( v- G. k1 L8 ? 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
Q! @* t( s* W! Z9 M& `tvboxnow.com 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。公仔箱論壇 D" g, d q+ {6 q7 n7 z2 Z& a0 ?
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
* l2 i0 t* y# Rtvboxnow.com 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。tvb now,tvbnow,bttvb8 c9 r9 {- [ O: _
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
8 Q9 Z) F: E8 [2 g) |tvboxnow.com 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
. n* k4 i+ D/ g0 J5 rtvb now,tvbnow,bttvb 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
: U+ }& {/ g' ?& s) K6 ^( Btvboxnow.com 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
# P7 E( d4 p* L. Dtvb now,tvbnow,bttvb 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。2 ?/ T" W2 Q/ B; y$ s7 q! x
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。公仔箱論壇( ^! e& \+ Q/ j7 C4 j% G
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。) q9 h# g' R, t
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。tvboxnow.com8 b& ~9 q% D" O6 a
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
0 B" B W/ M& T3 N 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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