日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。 i1 m" {- C; w7 ]7 X
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。tvb now,tvbnow,bttvb `5 H) O- `9 E3 T- A3 A
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。公仔箱論壇" i4 h1 {" J, |$ h+ X
3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。, o- _; i" R/ Z( j0 x
4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
0 ?% Z) C% V; b0 O* Y3 j4 o+ j( i& n4 qtvb now,tvbnow,bttvb 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
5 @2 f: t; {. e0 {* h6 jtvboxnow.com 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o- _8 S/ U; w4 Y$ ~- c
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
, H' t9 N% N; } 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。tvb now,tvbnow,bttvb% G$ j' J0 O2 [# `5 n9 l4 M
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
" z6 p, o0 ?4 z; Jtvboxnow.com 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。0 \3 n% p3 D- c) F1 R. x; ?/ X5 r9 q
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。tvb now,tvbnow,bttvb% |& H3 s3 O" i, `, T8 a
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。
' V( E5 |& \$ Y, M1 n公仔箱論壇 13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
0 {5 |. {# j G. Y n 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。8 H( X$ M- s# t; Y! s# s" A
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
, g5 ^6 p) H1 h& z( [0 q( a: e9 i7 _6 G 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
) I _5 g6 S9 ]2 X4 Y% ]/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。tvboxnow.com: ]9 A5 T$ X1 L
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。公仔箱論壇5 P9 I0 Z" y) m6 y9 Q3 g6 M
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。tvboxnow.com( e" g& v7 N3 w* w: @. Q( |4 c& ]6 K
20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
" r( K. J H# V: S" Rtvb now,tvbnow,bttvb 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。tvb now,tvbnow,bttvb, U. C5 s8 N' Z% M
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。公仔箱論壇) b& O9 ?- C y' c9 D7 D; E
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
( y1 ^" n! Z. \7 k7 v 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
( W( U$ D5 Y: o( Y& i; ~ x$ u 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。公仔箱論壇$ @% }* H l% t" |' ?
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
! j) P- K* @. m$ N% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
" x+ E, c. f0 `; b$ ?: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
% o, B8 E9 x% o# {) k) a2 d 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。
" S2 G1 N" D$ y9 [# T2 L0 |- C5 @tvb now,tvbnow,bttvb 30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L' ~- M' u9 l2 Z% ^$ [
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
2 U6 k: R/ G% B2 g 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
) |* M5 @( V1 N6 S2 h' M" c& [ 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。tvb now,tvbnow,bttvb; U7 l T% M/ u1 Z, d
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]6 g4 t7 v. f
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。
! b7 v; P+ f# W, x7 ntvb now,tvbnow,bttvb 36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
3 i( j1 K+ {* r2 Wtvb now,tvbnow,bttvb 37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
$ H7 i5 o* Z+ }+ d+ H3 o1 ptvb now,tvbnow,bttvb 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。公仔箱論壇6 U. F8 ^: [5 q) Q$ }. f1 e
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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