工作能力怎麼變強？有人選擇進修、多讀書，或是用最近很紅的正念冥想。但其實，許多人都忽略最簡單和基本的方式——吃對東西！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |: A" \) W4 A+ E
( u8 ` [+ M: D$ I% Vtvb now,tvbnow,bttvb$ }; {5 ~) G' b
工作起來忙碌到不行的人，在飲食的選擇上可能傾向草草解決，或是選擇比較能「擋餓」的食物，免得開會時肚子歪歪叫會很糗。
+ Y# N+ j+ C7 N6 D5 n" w公仔箱論壇6 [ H! y; I' d' I3 Q
但你應該拋棄這樣的想法，並認真開始思考，什麼樣的食物可以提升腦力，讓你在工作上更犀利。公仔箱論壇+ s# s7 e' Z1 V# `' u% L# ?- c& U
- C! A( b) ^ G$ Y& g當你聰明地吃，你放進嘴裡的健康食物其實可以提升你的工作表現，讓你的工作能力變強。還在想要吃什麼嗎？或是想著手邊該放什麼點心、零食好？以下６種食物給你參考。tvb now,tvbnow,bttvb% H4 w, k0 N, j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c. H/ ?' I) G3 M/ ] l
一、葵花籽
4 |4 a/ p+ @4 @# x8 f
) I9 h1 |3 W2 n8 ^- ^( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你想吃點鹹的，就把手伸向葵花籽吧。營養科學家庫尚博士說，抓一把葵花籽，你就可以補充到15毫克的維他命E。
9 @7 M0 h. s2 s( Q) Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 k0 h8 ?) ^5 l
維他命E可以增強記憶力，幫你記住細節，也可以在工作時，提取過往經驗，或是讓你精於說明、舉例，說服別人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J+ h( y3 p; O# z4 l- I$ e7 {6 B, k
tvboxnow.com3 V+ [" h& Y/ Z6 a
二、蘋果
% }5 \/ p9 p* \ J% t4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Q5 {, y1 Y* s) z. i# t蘋果含有槲皮素，可以避免與循環有關的身體狀況，如高膽固醇甚至心臟病。
% {" e- i! U# m6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @% C! q+ ]* k& U- c3 C8 O
但槲皮素也可以助攻你的工作。它可以幫助你想出絕佳點子，尤其如果與其他重要的大腦營養素結合，槲皮素還可以延緩認知功能退化。一個人每天最好可以攝取5毫克的槲皮素，這只要吃一顆蘋果就可達到。換句話說，一天一蘋果的諺語，真的有其道理。, [! G' v$ X0 H! z& g
% D7 i. O6 f1 H3 c* n公仔箱論壇三、酪梨3 \% f: ?: M% E. _
公仔箱論壇; A! ?! b7 v4 | v% W/ k+ K
神經外科醫師區瓦周（Markus Chwajol）說，不飽和脂肪酸對身體和腦最好了。而這對深深迷上酪梨風潮的人來說，絕對是好消息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^" V0 E3 x1 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _( X9 f0 M% ^8 }
酪梨當中還有豐富的不飽和脂肪酸，且經《Diabetes》研究論文證明，可以有效的加強你的腦功能，還能讓你睡得好。tvboxnow.com' A# n0 s5 s. T, Z9 t
( s6 r& v. d. ~6 I四、鮭魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B0 X) N# Y* u' F* }
! Q x! d" m: k/ L3 P除了酪梨裡的不飽和脂肪酸之外，鮭魚裡的多元不飽和脂肪（Polyunsaturated fat）也被認為是好脂肪。像是Omega-3可以幫助提升你的認知功能，讓頭腦更快速的提取和使用資訊，讓你在冗長的工作或會議中隨時進入狀況，並緊抓重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X" x: l$ E2 J1 [8 P
! R+ ]3 ?+ k3 T$ u9 B0 q
而且重要的是，你必須自己補充這些多元不飽和脂肪，因為人體無法自行有效製造Omega-3等。庫尚博士建議，一天攝取1.5盎司的鮭魚，獲取完整的omega-3。
' [0 k1 y% z# |% j/ W4 Ctvb now,tvbnow,bttvb
+ X; R% w2 X9 D; _6 n7 `/ d- G五、椰子油
2 z/ m; q, t" @9 t# [5 M7 ctvboxnow.com
: c4 g! e. ~7 z( N' ?% S市面上充滿「椰子油對身體到底好不好」的各種論辯，但必須說它確實是中鏈三酸甘油脂非常好的來源。相較於其他油脂必須先在腸道被分解成人體可以利用的燃料，中鏈三酸甘油脂較容易被轉化成能量，而區瓦周也說，「中鏈三酸甘油脂也有助腦獲得能量。」
+ x0 U5 q3 Q" ~公仔箱論壇
4 f: Y% W% Z0 x" w Z' c0 S6 J& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦通常依賴葡萄糖來提振，但經常吃含大量葡萄糖的飲食，腦部雖然可以獲得能量，「但你也會變得昏昏欲睡，所以兩者效果會互相抵消」。0 A7 U& e! U/ d- f2 V+ X4 P6 s
公仔箱論壇3 v6 Y- W w5 W% Q ]8 [. f
如果想提升腦力，你不妨試試用椰子油烹調的爆米花，然後搭配一些堅果和葡萄乾。tvb now,tvbnow,bttvb* d5 ?+ [- A& W0 X+ f
公仔箱論壇. T& d9 q: q$ s& C, Z8 S, o
六、綠葉蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb5 V0 W! Q. G4 e ^6 O' U
! U3 K E% A! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜和甘藍菜等好的綠色蔬菜富含抗氧化葉黃素和玉米黃質( Zeaxanthin )。葉黃素可以增加口條流利度和記憶力，而與玉米黃質一起吃，更可以加快腦部的反應。tvb now,tvbnow,bttvb( K9 b8 z8 _* _0 [. ]* }; N, w
' ^+ D& @2 Q. `. U$ e公仔箱論壇庫尚博士.....建議我們每天攝取6毫克葉黃素、2毫克玉米黃質。想知道懶人攝取法？吃下一碗甘藍菜就達到攝取量了！ |
發表於 2019-6-3 08:07 AM
| 
