工作能力怎麼變強？有人選擇進修、多讀書，或是用最近很紅的正念冥想。但其實，許多人都忽略最簡單和基本的方式——吃對東西！ t9 \" D5 |. }1 }% ~" B
tvb now,tvbnow,bttvb+ f, e& y% f6 [9 ?
' L2 B' @" F1 O% F& j工作起來忙碌到不行的人，在飲食的選擇上可能傾向草草解決，或是選擇比較能「擋餓」的食物，免得開會時肚子歪歪叫會很糗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R( D3 A& K* u# T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u6 A. d1 W- B ^
但你應該拋棄這樣的想法，並認真開始思考，什麼樣的食物可以提升腦力，讓你在工作上更犀利。
+ [8 ^2 L$ w/ G0 o6 `0 H公仔箱論壇8 ~2 P2 k8 V& i( R% _# z
當你聰明地吃，你放進嘴裡的健康食物其實可以提升你的工作表現，讓你的工作能力變強。還在想要吃什麼嗎？或是想著手邊該放什麼點心、零食好？以下６種食物給你參考。tvboxnow.com9 W: | j. g6 m& r' |
8 T+ _; ^; u, Z! f
一、葵花籽
/ j( n6 P; c1 e% n) C! x8 R5 ?) Jtvb now,tvbnow,bttvb. k* j+ n) F5 \4 [3 e/ ~0 ^9 V
當你想吃點鹹的，就把手伸向葵花籽吧。營養科學家庫尚博士說，抓一把葵花籽，你就可以補充到15毫克的維他命E。
. P% t9 `1 d# v R$ b. G6 N) Stvboxnow.com
9 x" {' ~" I0 w5 S& Z( Mtvboxnow.com維他命E可以增強記憶力，幫你記住細節，也可以在工作時，提取過往經驗，或是讓你精於說明、舉例，說服別人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i0 {" i# u' P. b
$ X0 `7 @! V0 }9 W$ W
二、蘋果tvboxnow.com4 k4 [& B8 [7 a- E/ g4 U4 N Y' K6 g% F
" e C/ r+ g7 Etvb now,tvbnow,bttvb蘋果含有槲皮素，可以避免與循環有關的身體狀況，如高膽固醇甚至心臟病。/ `3 S$ D. u; @3 A! m0 Y
/ W' ~# [4 C! P, Y+ K x但槲皮素也可以助攻你的工作。它可以幫助你想出絕佳點子，尤其如果與其他重要的大腦營養素結合，槲皮素還可以延緩認知功能退化。一個人每天最好可以攝取5毫克的槲皮素，這只要吃一顆蘋果就可達到。換句話說，一天一蘋果的諺語，真的有其道理。tvb now,tvbnow,bttvb2 g- o2 B% V8 Y; \7 g
公仔箱論壇% D! c# ^& Y) z) w$ [0 `# W# G6 P z; |6 W# |
三、酪梨
& J9 G4 m9 w1 _& e/ F; {' e9 r: _- ttvboxnow.com1 D+ N% u( K& W7 d
神經外科醫師區瓦周（Markus Chwajol）說，不飽和脂肪酸對身體和腦最好了。而這對深深迷上酪梨風潮的人來說，絕對是好消息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s* ]1 p# @ k* X( g5 m; y& k
2 C: Q! k; u$ r4 Itvboxnow.com酪梨當中還有豐富的不飽和脂肪酸，且經《Diabetes》研究論文證明，可以有效的加強你的腦功能，還能讓你睡得好。公仔箱論壇+ z7 ?2 j& d- {6 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P9 u- w; t7 s' G. I/ N
四、鮭魚
9 C" c W" m7 E: e* ~) `tvb now,tvbnow,bttvb: o+ v1 Y7 M7 j8 W
除了酪梨裡的不飽和脂肪酸之外，鮭魚裡的多元不飽和脂肪（Polyunsaturated fat）也被認為是好脂肪。像是Omega-3可以幫助提升你的認知功能，讓頭腦更快速的提取和使用資訊，讓你在冗長的工作或會議中隨時進入狀況，並緊抓重點。
% C. R$ c# w* W/ h; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O; p+ Y6 s/ J! q) [+ T
而且重要的是，你必須自己補充這些多元不飽和脂肪，因為人體無法自行有效製造Omega-3等。庫尚博士建議，一天攝取1.5盎司的鮭魚，獲取完整的omega-3。
7 u+ N1 s/ U+ G1 q0 v) T公仔箱論壇" u+ d4 s/ f* L; b
五、椰子油
+ b. ~1 d* P, @% L& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `7 S" @- [7 W* w8 P
市面上充滿「椰子油對身體到底好不好」的各種論辯，但必須說它確實是中鏈三酸甘油脂非常好的來源。相較於其他油脂必須先在腸道被分解成人體可以利用的燃料，中鏈三酸甘油脂較容易被轉化成能量，而區瓦周也說，「中鏈三酸甘油脂也有助腦獲得能量。」tvboxnow.com" \$ F/ l9 @7 w2 O+ {
( C, H& c7 [7 [$ q" k
大腦通常依賴葡萄糖來提振，但經常吃含大量葡萄糖的飲食，腦部雖然可以獲得能量，「但你也會變得昏昏欲睡，所以兩者效果會互相抵消」。
7 Z9 @ ~ ]8 Z4 s: E! ktvboxnow.com1 f! N/ j* j6 b1 z
如果想提升腦力，你不妨試試用椰子油烹調的爆米花，然後搭配一些堅果和葡萄乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B! k" k) ?+ Q2 D B
s- F" I# O# z9 [8 }/ v& w
六、綠葉蔬菜
( B) v5 n5 d2 k! X8 C& m& g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?% c6 ^) b; {/ ~" Q
菠菜和甘藍菜等好的綠色蔬菜富含抗氧化葉黃素和玉米黃質( Zeaxanthin )。葉黃素可以增加口條流利度和記憶力，而與玉米黃質一起吃，更可以加快腦部的反應。
b" y, V; q7 }5 K3 [5 N v9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com' o6 z+ q& f/ S0 b0 t
庫尚博士.....建議我們每天攝取6毫克葉黃素、2毫克玉米黃質。想知道懶人攝取法？吃下一碗甘藍菜就達到攝取量了！ |
發表於 2019-6-3 08:07 AM
| 
