工作能力怎麼變強？有人選擇進修、多讀書，或是用最近很紅的正念冥想。但其實，許多人都忽略最簡單和基本的方式——吃對東西！tvb now,tvbnow,bttvb7 i( V2 E5 X+ E& n, v1 J1 _5 h" y
) V& l* Q' d, U' y! h5 I0 r5 ltvboxnow.com5 ]( k' N1 ~2 U! I) I, q
工作起來忙碌到不行的人，在飲食的選擇上可能傾向草草解決，或是選擇比較能「擋餓」的食物，免得開會時肚子歪歪叫會很糗。
' B6 M3 Y3 ?% z. i1 t公仔箱論壇tvboxnow.com2 w; l" R) ]& z' N F' M Z' Q
但你應該拋棄這樣的想法，並認真開始思考，什麼樣的食物可以提升腦力，讓你在工作上更犀利。7 O# V) F& t1 R( O7 l$ r) I! I4 ~, e
) x$ q, `/ S& ^# D當你聰明地吃，你放進嘴裡的健康食物其實可以提升你的工作表現，讓你的工作能力變強。還在想要吃什麼嗎？或是想著手邊該放什麼點心、零食好？以下６種食物給你參考。
! D, u. G4 I. s5 y, ~# Y5 C& e/ _tvb now,tvbnow,bttvb
* q3 o+ X6 @0 y! {& j. [, F" utvb now,tvbnow,bttvb一、葵花籽
- n- |) @ I# l0 x3 |/ {8 wtvboxnow.com
* q: V1 r& c9 p1 @& [, w0 p當你想吃點鹹的，就把手伸向葵花籽吧。營養科學家庫尚博士說，抓一把葵花籽，你就可以補充到15毫克的維他命E。
' R2 r0 I; i; w- |3 D! q
. ~9 p |& o, n: t& W1 Ltvboxnow.com維他命E可以增強記憶力，幫你記住細節，也可以在工作時，提取過往經驗，或是讓你精於說明、舉例，說服別人。tvb now,tvbnow,bttvb+ l d0 Q# d+ _# K2 y+ V
0 V7 a) _$ i: X) ^tvb now,tvbnow,bttvb二、蘋果
* w8 t2 H Z* Q* O1 |
! ]) D& _2 ?" e/ N/ k8 j% e4 d3 y公仔箱論壇蘋果含有槲皮素，可以避免與循環有關的身體狀況，如高膽固醇甚至心臟病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~0 K- ^9 z& q; x' k) @- s" x
; R2 f i- n! q但槲皮素也可以助攻你的工作。它可以幫助你想出絕佳點子，尤其如果與其他重要的大腦營養素結合，槲皮素還可以延緩認知功能退化。一個人每天最好可以攝取5毫克的槲皮素，這只要吃一顆蘋果就可達到。換句話說，一天一蘋果的諺語，真的有其道理。( n) J, |; ]* _' d2 _/ S0 ^8 l
公仔箱論壇9 O" w1 `8 ^! e7 p
三、酪梨
% t. f9 u. l7 Q8 |+ H& F8 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k6 i* O1 z* {% n2 Q' u
神經外科醫師區瓦周（Markus Chwajol）說，不飽和脂肪酸對身體和腦最好了。而這對深深迷上酪梨風潮的人來說，絕對是好消息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W0 J7 O) E( @! s' m$ G$ R
公仔箱論壇; r9 `6 m! a& w6 ]7 B- d
酪梨當中還有豐富的不飽和脂肪酸，且經《Diabetes》研究論文證明，可以有效的加強你的腦功能，還能讓你睡得好。
% c( J J- y8 Q/ l- ~tvboxnow.com' L* C3 f' [3 ?" u6 b8 ?& p
四、鮭魚
' b0 t9 d" a- v, j6 |tvboxnow.com
( Y9 O; Y) Z" g2 ~) v4 a; h9 rtvboxnow.com除了酪梨裡的不飽和脂肪酸之外，鮭魚裡的多元不飽和脂肪（Polyunsaturated fat）也被認為是好脂肪。像是Omega-3可以幫助提升你的認知功能，讓頭腦更快速的提取和使用資訊，讓你在冗長的工作或會議中隨時進入狀況，並緊抓重點。tvboxnow.com/ c* O" d, S# V! g- T& {7 m$ b
公仔箱論壇2 w7 M/ u5 w. y4 c! w
而且重要的是，你必須自己補充這些多元不飽和脂肪，因為人體無法自行有效製造Omega-3等。庫尚博士建議，一天攝取1.5盎司的鮭魚，獲取完整的omega-3。tvb now,tvbnow,bttvb4 T$ k. T1 M+ K
公仔箱論壇! Z7 Z* X# E r& @
五、椰子油tvb now,tvbnow,bttvb% Y) H& s2 c+ x, v$ X8 N% J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G( N. W* }; Q6 @ @: n
市面上充滿「椰子油對身體到底好不好」的各種論辯，但必須說它確實是中鏈三酸甘油脂非常好的來源。相較於其他油脂必須先在腸道被分解成人體可以利用的燃料，中鏈三酸甘油脂較容易被轉化成能量，而區瓦周也說，「中鏈三酸甘油脂也有助腦獲得能量。」公仔箱論壇8 \" ?" c* F2 h7 E( v
tvboxnow.com: `0 m- n# ~ z+ A+ F# r* H
大腦通常依賴葡萄糖來提振，但經常吃含大量葡萄糖的飲食，腦部雖然可以獲得能量，「但你也會變得昏昏欲睡，所以兩者效果會互相抵消」。tvb now,tvbnow,bttvb/ }7 ~# [' i1 P7 w7 ?, K( ^( j
tvboxnow.com( ]- z. f. k+ f: b" d
如果想提升腦力，你不妨試試用椰子油烹調的爆米花，然後搭配一些堅果和葡萄乾。公仔箱論壇! d! x2 p/ a: |( O% y
tvb now,tvbnow,bttvb1 h) _5 R8 a. V$ n
六、綠葉蔬菜tvboxnow.com8 V: n! H# C$ w2 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x* ~5 [( f l1 `0 R9 h' G
菠菜和甘藍菜等好的綠色蔬菜富含抗氧化葉黃素和玉米黃質( Zeaxanthin )。葉黃素可以增加口條流利度和記憶力，而與玉米黃質一起吃，更可以加快腦部的反應。
0 K+ s( ~$ t. y+ ytvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com8 }$ R0 W' I# s* j. H& {
庫尚博士.....建議我們每天攝取6毫克葉黃素、2毫克玉米黃質。想知道懶人攝取法？吃下一碗甘藍菜就達到攝取量了！ |
發表於 2019-6-3 08:07 AM
| 
