工作能力怎麼變強？有人選擇進修、多讀書，或是用最近很紅的正念冥想。但其實，許多人都忽略最簡單和基本的方式——吃對東西！
' ?8 `0 Z) i& w1 a+ @3 H! E6 p9 i$ [公仔箱論壇
" @1 d6 E. M7 @ C/ I9 @+ btvb now,tvbnow,bttvb
; f: V2 ]0 x$ N9 U* s* ]1 R" T( F工作起來忙碌到不行的人，在飲食的選擇上可能傾向草草解決，或是選擇比較能「擋餓」的食物，免得開會時肚子歪歪叫會很糗。
+ \5 V" F; p, _& z) z( O, ]! b( _
! j- ~1 K! ^3 ] |6 n/ Y公仔箱論壇但你應該拋棄這樣的想法，並認真開始思考，什麼樣的食物可以提升腦力，讓你在工作上更犀利。tvboxnow.com# T4 [# E- w5 F/ j
Z1 n4 r- h G W9 u7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你聰明地吃，你放進嘴裡的健康食物其實可以提升你的工作表現，讓你的工作能力變強。還在想要吃什麼嗎？或是想著手邊該放什麼點心、零食好？以下６種食物給你參考。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r, u' b0 g. ~$ D7 Q5 I
tvb now,tvbnow,bttvb# b% ~& a8 e5 ^$ [* e$ |6 q8 P- R
一、葵花籽$ L2 a9 L8 W, r, b3 y: v& d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \; z) N3 b8 m: z
當你想吃點鹹的，就把手伸向葵花籽吧。營養科學家庫尚博士說，抓一把葵花籽，你就可以補充到15毫克的維他命E。
$ n; U2 Q0 p/ c7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
T, ^$ j$ v' q7 D4 T維他命E可以增強記憶力，幫你記住細節，也可以在工作時，提取過往經驗，或是讓你精於說明、舉例，說服別人。tvb now,tvbnow,bttvb& C! \0 k2 y% U3 @2 F9 v) h
tvb now,tvbnow,bttvb. p" p0 {5 @% l( a( g
二、蘋果
! G! X, Q2 y% ?# W6 k: K d
$ b4 L- O8 |& s( utvb now,tvbnow,bttvb蘋果含有槲皮素，可以避免與循環有關的身體狀況，如高膽固醇甚至心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb1 F" C @* s2 y1 K) V
公仔箱論壇3 `1 L. K% o/ p7 O0 ~
但槲皮素也可以助攻你的工作。它可以幫助你想出絕佳點子，尤其如果與其他重要的大腦營養素結合，槲皮素還可以延緩認知功能退化。一個人每天最好可以攝取5毫克的槲皮素，這只要吃一顆蘋果就可達到。換句話說，一天一蘋果的諺語，真的有其道理。
8 G R0 s' l" Gtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [% V% S. f$ C# s4 Z
三、酪梨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q7 |3 d& ^# H: C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W7 U) x6 p3 l
神經外科醫師區瓦周（Markus Chwajol）說，不飽和脂肪酸對身體和腦最好了。而這對深深迷上酪梨風潮的人來說，絕對是好消息。tvboxnow.com! G5 f. j! I* P/ R. l2 K+ z' E+ h# `" G
tvb now,tvbnow,bttvb- Q! n/ q# w' ~5 [: a7 P! S
酪梨當中還有豐富的不飽和脂肪酸，且經《Diabetes》研究論文證明，可以有效的加強你的腦功能，還能讓你睡得好。tvboxnow.com0 }2 e2 R) j- x( I% ~
* Q+ ^6 p; N0 x7 G7 v# \" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、鮭魚
! I: x$ U) k9 u) j1 S公仔箱論壇公仔箱論壇) e3 v4 N, x$ ~) J# {7 s- _
除了酪梨裡的不飽和脂肪酸之外，鮭魚裡的多元不飽和脂肪（Polyunsaturated fat）也被認為是好脂肪。像是Omega-3可以幫助提升你的認知功能，讓頭腦更快速的提取和使用資訊，讓你在冗長的工作或會議中隨時進入狀況，並緊抓重點。2 K: p' w s% z7 {
+ P2 J$ r7 Z5 h8 o9 D4 `而且重要的是，你必須自己補充這些多元不飽和脂肪，因為人體無法自行有效製造Omega-3等。庫尚博士建議，一天攝取1.5盎司的鮭魚，獲取完整的omega-3。
K; o w0 [( n: u, w' x7 @/ r. wtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb; B+ k& a$ a0 K9 ~7 {
五、椰子油tvb now,tvbnow,bttvb' p! U1 B: P5 z$ x
& L4 m- m j) ?* ]) k' V- M市面上充滿「椰子油對身體到底好不好」的各種論辯，但必須說它確實是中鏈三酸甘油脂非常好的來源。相較於其他油脂必須先在腸道被分解成人體可以利用的燃料，中鏈三酸甘油脂較容易被轉化成能量，而區瓦周也說，「中鏈三酸甘油脂也有助腦獲得能量。」tvboxnow.com! k9 n% Z. W9 W" ~6 ]
公仔箱論壇; k. ~( _4 }! H4 ~' V) H! V
大腦通常依賴葡萄糖來提振，但經常吃含大量葡萄糖的飲食，腦部雖然可以獲得能量，「但你也會變得昏昏欲睡，所以兩者效果會互相抵消」。
- H5 H0 P" k) R9 ^% Stvboxnow.com0 j$ Q% g$ F2 T# X' u
如果想提升腦力，你不妨試試用椰子油烹調的爆米花，然後搭配一些堅果和葡萄乾。* m2 g' z& l# _* v9 K
tvboxnow.com- i0 U8 H: L4 ]' Q- ^8 v/ I
六、綠葉蔬菜5 E$ `) n' s* X; z5 N
公仔箱論壇% Z# I: w/ D' d' C( s: K
菠菜和甘藍菜等好的綠色蔬菜富含抗氧化葉黃素和玉米黃質( Zeaxanthin )。葉黃素可以增加口條流利度和記憶力，而與玉米黃質一起吃，更可以加快腦部的反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b* S( U" a) x6 [5 x
) [( }6 ]$ S/ [7 G D. B8 t庫尚博士.....建議我們每天攝取6毫克葉黃素、2毫克玉米黃質。想知道懶人攝取法？吃下一碗甘藍菜就達到攝取量了！ |
發表於 2019-6-3 08:07 AM
| 
