營養師、皮膚科醫師布魯克‧歐珀、派翠西亞‧法瑞絲tvb now,tvbnow,bttvb7 f' ^) e+ M' ]- f2 I& G( p
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你是不是也這樣……
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5 r4 j3 F# v2 P' i* M0 ]4 a4 Y! D公仔箱論壇總是疲倦、提不起勁？
! q2 a8 ^. C8 w$ E( Ltvb now,tvbnow,bttvb看起來黑眼圈常駐、肌膚乾燥、失去光澤？tvb now,tvbnow,bttvb. n; l- @ y4 m) @
體重增加、腰間贅肉消不掉、怎麼減也瘦不下來？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l' ~0 ~9 d/ [' u: {5 W
看起來比實際年齡老？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a: o- C7 K4 y2 j3 a
小心，這些提早老化的現象，可能全是「醣」惹的禍！糖化終產物（AGEs），就是害你變老與生病的元凶。tvb now,tvbnow,bttvb D4 H! r3 v% S* l
9 g7 ]* ?& g8 ?8 m+ q+ Y" r0 @tvb now,tvbnow,bttvb從含醣飲料、暗藏高醣分的零食、到你以為健康的人工甜味劑，這些果糖、代糖等只會造成體內的脂肪儲存，甚至讓你的食慾大開。攝取過多醣，會導致醣跟蛋白質、脂質、核甘酸結合，形成糖化終產物（AGEs），這些物質將在你體內作祟，加速你的老化程度！
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$ E, {/ b5 J0 j- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養專家布魯克．歐珀（Brooke Alpert）與皮膚科醫師派翠西亞．法瑞絲（Patricia Farris）結合多年專業經驗，教你如何讓身體從內到外煥然一新！她們在《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》一書舉出 7 大含醣食物，在平日的飲食中最好避免，謹慎飲食。tvboxnow.com$ F& e c" ^9 F; X. O
. m" S5 c7 H7 u# K" H" L- Q: n1. 精製白麵粉tvboxnow.com4 b0 O% ^( Q) y Z* G0 K, `' [$ ]
當糠與胚芽自麥分離後，剩下的只剩單純的碳水化合物，會很快被身體吸收；這樣快的吸收速度會讓身體吃得更多，因為你吃碳水化合物不會有像吃纖維質或是蛋白質的飽足感，小麥含有一種稱為支鏈澱粉的碳水化合物，這樣的碳化合物在還是白色麵粉時，因為當中沒有纖維質，使得白色麵粉很快變成血糖，而且跟其他任何碳水化合物的效果一樣。
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2. 白米* q L2 q8 N4 I4 d! { l
白米看起來好像一點害處都沒有，但是盛了一碗白飯，就如同碗中裝了醣。
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精緻白米的過程中，將一整顆米變成只剩非常好消化、不含纖維質的胚乳，雖然不同米種、長短不一的烹飪時間而使升糖指數不一樣，但所有的白米的升糖指數都很高，而且吃下去後都會造成糖分升高。澱粉類食物不含纖維質，沒有辦法讓消化速度變慢，比較不容易有飽足感，所以也很容易讓人吃得比較多。tvb now,tvbnow,bttvb3 n$ a# E3 y1 [4 o+ q2 Y
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3. 澱粉類蔬菜tvboxnow.com4 T4 L2 V6 O0 P6 g
把任何蔬菜類放到避免的清單似乎很奇怪，不過，其實是因為這當中一些的蔬菜是偽裝下的澱粉，例如玉米、馬鈴薯、地瓜與甜菜都有很高的膳食澱粉，與很高的升糖指數值。tvb now,tvbnow,bttvb$ T/ V9 y; m' w8 Z
. k% ]4 Q$ L, ` q' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 高升糖指數水果tvboxnow.com ^$ r9 B$ i/ p( N- x
如同蔬菜類一樣，不吃香蕉、鳳梨、西瓜等的水果，似乎與一般我們對於吃水果會健康的認知相反。以上提到的水果的確有許多對健康的好處，但是因為糖分太高，我們認為最好先避免掉。7 ?1 `- m+ _. @4 V
, g5 \% c; n- ^' t' u- g: w9 W. |公仔箱論壇我們會比較希望你能吃低糖水果，這樣對不會影響太大你的血糖值，就不會造成胰島素不平衡。所以還是挑選蘋果或是莓果類吧。加糖，讓你身體血糖上升速度更快。公仔箱論壇; G! L$ X% X* d7 k+ r) V. x* V# H
0 J p7 e; Q4 |( h5. 加糖的乳製品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }* Y+ i4 h$ z" R; j' t
乳製品本身也含糖，但是在戒糖計劃第一週開始吃乳製品是被允許的，因為乳製品所含的蛋白質可以降低糖分吸收速度。所有我們推薦的乳製品都是不甜的，記得只選擇鮮乾酪、起司、牛奶、優格，或是作為替代、不甜的非乳製品。tvb now,tvbnow,bttvb q6 m, \. s) u8 N# M! |" K
1 { c5 H) f3 [% H! w! x" C公仔箱論壇許多豆類及其他替代乳製品的飲料都含有添加糖分，需要避免，同樣地，添加香料的乳製品，像是巧克力牛奶，也一樣要避免。
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- |- z# n4 p4 ]- ktvb now,tvbnow,bttvb6. 果汁公仔箱論壇5 Y' v/ l. ~4 d( A6 h
果汁讓血糖上升的速度比任何食物與飲料都快，這是因為果汁中沒有任何蛋白質或是纖維質，所以很快會讓血糖飆高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V& K% V* Z7 `/ A# z# i) E' b
! s' h5 G2 @0 W4 P; P+ k身體是不需要果汁的，我們希望你吃一片水果，這樣有咀嚼的過程，比較容易讓人滿足，而且，水果中所含的纖維質會延遲醣分在體內衝跑的速度。% w. A6 {6 l5 X- r
. ]" E' `% m/ \# B, H; ]3 Z& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 碳酸飲料tvboxnow.com4 p1 J6 Y. _+ K! G8 l
不論是低卡或是一般碳酸飲料都不被戒糖計劃所允許，沒有一絲一毫的營養價值，只是一堆化學成分跟人工顏色，然後用吸管自一大杯玻璃杯所喝的液體糖分，任何一份健康減重計劃中都不應該有碳酸飲料的存在。tvb now,tvbnow,bttvb1 T8 K( E# b, o& r6 f8 m/ i
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發表於 2019-6-3 09:16 AM
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