銀髮族運動能讓心情愉快，也能預防失智症、老年憂鬱症，對血壓、血脂、血糖控制都有幫助，光田綜合醫院老年醫學科醫師李秉學提醒，長者外出運動時要注意熱身，至少15分鐘以上，運動前30分鐘至1小時前要吃東西。
. j& d7 |" l: P6 n5 y) [/ `9 ^! q# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I0 V# u8 b/ ^& b1 D/ M
李秉學建議，可先喝一杯牛奶或吃餅乾點心，倘若不吃東西就運動，運動會降低血糖，加上有些長輩有吃血糖藥，運動前進食可預防血糖降得太低，對平日有晨間運動習慣的長輩要特別注意。
9 d0 r4 x& g3 }3 atvboxnow.com. B' S: I4 T$ p9 L: f$ |1 H
李秉學指出，長輩運動最重要的是安全，應小心不要跌倒，運動不用與人比，而是和自己比較，主要訓練肌力（如爬樓梯、蹲馬步）、平衡（如太極拳、氣功等動作都屬穩定）及柔軟度（如伸展操、甩手功等運動），散步、快走也是不錯的運動。公仔箱論壇( d |: t1 y" j7 A! e. w1 L
: {, V! o4 q/ \1 k* z Ktvboxnow.com另外，要記得隨時補充水分，但不要一次喝太多，而是在運動中陸續補充水分。許多銀髮族有吃血壓藥，若運動流汗過多無及時補水，可能導致血壓降太低。
; O X0 P% L5 Ftvb now,tvbnow,bttvb
" u) z2 a6 l0 k6 [$ L3 V, d9 ]醫學研究也指出，銀髮族若臥床1天，其心肺功能將嚴重且快速衰退，等同要運動7天才能恢復躺床1天的體力。
5 c5 {7 ]& w, t' d: l( Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! C5 ^5 t1 `) |; D1 Z2 L
台灣新生報 |
發表於 2019-6-26 08:17 AM
| 
