早安健康編輯部
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; P) X) v n& [tvboxnow.com骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛 公仔箱論壇' g/ H( ]' Z- _8 J0 L
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根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。 1 B* K/ |' @# d: b' C
6 Y! p4 l6 d/ q6 }公仔箱論壇骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸 公仔箱論壇) ~. w8 D6 R" {+ g( E6 `' f1 B
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久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。
" f4 d: L4 H2 P6 J5 c ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x% i. k6 i4 v* ` z
壓腿伸展
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' W8 D/ g6 ]# p' t" Ttvb now,tvbnow,bttvb這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。 6 E5 [: i0 K) F1 B: p6 @
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仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。 E8 T* @: d4 ]6 ^( y8 o3 Y) q5 W
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一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。tvboxnow.com8 _0 B6 M' c) A8 i" u+ r! W5 {
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緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。 |
發表於 2019-7-6 11:09 AM
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