發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！ 8 W3 D" ?+ Z2 x: ]$ y8 M# }
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5 _, B M2 O, _2 c3 k# k1 m( }1 _「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。
+ ~8 u9 @* B2 {7 l M+ U4 B: S- B公仔箱論壇讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！ 公仔箱論壇( {) \# h& M5 [, f0 o" u" N' v
可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜：
& I8 x. m: h: C如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 tvboxnow.com9 t8 E3 n8 f+ w, |2 T
 檢視相片公仔箱論壇5 H4 ^" R' W x9 X, a+ J2 [& |2 a3 r2 d1 H
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& J3 s6 G2 _, Q; M- F8 E3 w9 rtvboxnow.com2. 堅果和種子：
$ a3 u x! {. K公仔箱論壇建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
. g, w7 \ t& g. a1 V {3. 豆類：
$ n) s/ q% g! D& M8 }tvboxnow.com黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。 tvb now,tvbnow,bttvb4 J. l, a [/ u, W. Y( @
4. 全穀類： tvb now,tvbnow,bttvb0 {* g+ F3 ]9 q& B( _
可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。 ) g4 Y4 J! k& V# Z( o5 q
5. 魚類： tvboxnow.com9 x- p7 l C2 ?, m! W( @4 P) @
如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。
1 T, a7 A/ o$ \; G% f' W( utvboxnow.com文 / 彭幸茹
$ z: Z4 J" W" H6 o1 V7 btvboxnow.comhttps://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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