發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！
/ Z$ M4 ]. k9 V" [ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 檢視相片
1 C/ }! X/ L* w, R/ X公仔箱論壇
. J6 x) c4 u# u) e0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ j& `$ @1 a1 v+ A- a" z
「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。
. p5 p$ E2 Q% c7 ^! v- ?1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！
4 s/ P- ~( A8 k- B, ~" Z可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜：
4 N9 W* t; M/ F" o% P6 a- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。
% L) D) y1 \* m: k* A& Y- w' D9 \ 檢視相片
# X+ ]1 L4 m( J( i
+ `: _, p" Q. }( v& e
3 E) ~& X% u; K* ?+ W公仔箱論壇2. 堅果和種子： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 | `/ @. a( a! Q2 v5 U
建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
0 y& h+ F5 d( _) Q! i) u% e+ j9 K公仔箱論壇3. 豆類： tvboxnow.com. n% x+ D# f% k2 ]; \* I0 V8 ^
黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。 tvb now,tvbnow,bttvb- N" E" ^. M' j! o7 f! Q7 R
4. 全穀類：
& s* R7 V, l! { yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。 ; w: Q( F6 O* j
5. 魚類： ! a# a5 s" R z2 O# W4 f
如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。
/ F1 y C4 R9 {4 |: k. Q; a. |tvb now,tvbnow,bttvb文 / 彭幸茹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R6 k3 ]( ]- K
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
| 
