健康醫療／記者蔡岳宏報導tvb now,tvbnow,bttvb0 X& i t$ Q4 ?2 H9 t
$ |- Y8 @5 J+ e7 v- ]# R4 ]0 }; V公仔箱論壇許多民眾都知道運動很重要，卻又擠不出時間上健身房運動，該如何是好？南投醫院復健科主任周建文建議，民眾可參考美國最新版運動指南，其強調運動生活化，簡單走路、走樓梯都能達到運動目的，促進健康。
0 M5 R% H. O& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ]+ R, T4 S- a. P0 ]tvb now,tvbnow,bttvb新版運動指南 日常活動也是運動4 v# g" s3 L9 N2 N! J5 ~
9 K |" w; s {$ Q5 o美國衛生及公共服務部（HHS）睽違10年在去年底更新了全民運動指南，最新指南強調將運動生活化，不一定要到健身房才算是運動，例如停車時，將車停到較遙遠的地方，增加走路時間；遛狗，爬樓梯取代搭電梯，倒垃圾等等，簡單、自然運動也有良好效果。 k& B$ g6 m/ J( t6 y9 L
- J: t) Q0 x+ q1 h' U" D4 W, I7 J
據體育署調查指出，台灣人不運動最主要原因是沒有時間、工作太累及懶得運動。但有研究指出，久坐不動與心臟病、高血壓和死亡風險增加有關。世界衛生組織也指出，全球每年有超過320萬人死亡原因與身體活動不足有關。; A1 g( r* a4 N$ Y
3 e: X# ~3 B4 I; Y公仔箱論壇運動防慢性病 久坐族動起來/ v/ _* ^* F* W
! y! h! h, r* j0 b2 F# ~/ @5 Atvb now,tvbnow,bttvb運動好處多多，周建文表示，運動可以預防心血管疾病、糖尿病、高血脂及高血壓等，也可降低罹患癌症、精神疾病風險，提升睡眠品質。新版運動指南提出總運動時間沒變，仍建議每週至少2.5小時以上有氧運動，或1.25小時以上高強度運動。
% ]* d3 F; l6 W6 i2 n& ?* _tvb now,tvbnow,bttvb
. u o) f$ T6 ^7 ~9 ?tvb now,tvbnow,bttvb許多上班族因久坐、長時間固定姿勢造成身體僵硬，長期下來造成身體很大的負擔。周建文強調，以前觀念認為運動至少要持續10分鐘，心跳持續達一定程度才有效。但由於久坐造成的危害太大，因此鼓勵民眾站起來、多動，就算只有1分鐘，短時間運動也能帶來短期幫助，如降低血壓、減少焦慮和改善睡眠等。" v( Y2 g0 _* H+ P4 u, w8 ]5 y7 |
tvboxnow.com9 D, K$ X, u; ?8 P
慢性病患者 運動前可諮詢醫師
7 _! v) [0 B7 h8 e6 Btvboxnow.com
' o+ r. J* e$ T8 _# o9 h- d0 f7 _, x" ]醫師建議，民眾不妨利用空檔離開座位，站起來走動。只要願意動，就算是簡單動作與行為，身體都會給予正向回饋。此外，心肺功能不佳者或有心血管、糖尿病等慢性病患者，在運動前，可諮詢專業醫師，針對個人的情況，提供適合運動處方。 |
發表於 2019-7-18 09:19 AM
| 
