健康醫療／記者林怡亭報導公仔箱論壇6 m) E3 j) M$ j
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3 a2 a6 G8 m+ I8 g( z7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！tvboxnow.com- Y% y$ E. j+ }1 U
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偏鄉地區失智比率高於都市, n5 M0 a; |: I! V( R4 S
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侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。5 I [( A( J/ ^# [3 D G
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想預防失智 有這六項建議
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有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：
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4 t8 u- \! h/ T; a* `/ T- Y& ^1.養成運動習慣：
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主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。
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2.充足睡眠：/ p# z$ ?( ], g/ F8 }; N6 B9 M
, l8 h* h- N; `/ ~/ itvb now,tvbnow,bttvb研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。tvb now,tvbnow,bttvb* s$ K o5 A+ g o" q8 C
' h) i5 W0 h5 h8 W. ~( U/ x公仔箱論壇3.保持心智活躍：tvboxnow.com% O" S) R6 ]1 Q7 J4 A
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從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C, J- K a' R4 ^
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4.微笑的功效：
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+ E. w5 b- _. q$ Y2 N即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。
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$ F% t( J5 P' R* z$ G) K" @5.靜觀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S0 I9 ]$ y2 `' ]
, p: e# e! Y' p1 t; M1 g- _靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。公仔箱論壇4 f; h" o0 k* M
, U' c& v2 Z1 Z6 j9 [公仔箱論壇6.信心：( k4 y. s" |3 _2 q5 T4 k8 Z3 _/ n
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以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。/ C9 K a6 N8 v. \+ b) f
$ C w& U( l5 e7 C- F5 W公仔箱論壇侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。
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身心靈平衡才能保持健康生活
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! B/ `' @# ~' }! J$ G. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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