健康醫療／記者林怡亭報導公仔箱論壇- B! v6 x5 o+ q5 j7 V
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根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！( E" X# e/ L1 _; `. @- X- ^, o8 J( f
5 Y7 C) U$ `+ w/ d: K, O' v公仔箱論壇偏鄉地區失智比率高於都市
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' Z- p4 q( j: ^; ^8 Z$ x0 g' ?/ P侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。. j( f1 K& G4 i/ L: S6 Y
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想預防失智 有這六項建議
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有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：
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5 y5 j9 f/ C% V( d; K" O! J1.養成運動習慣：
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主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。
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, _; I8 V5 g: r6 N3 ^' \. I2.充足睡眠：' _- @# T- R/ z) H
/ g4 _9 `( d0 @/ W: ~! K1 g3 h5 G, ]tvb now,tvbnow,bttvb研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。
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, i5 D) ~' W; H2 L3.保持心智活躍：公仔箱論壇( J, C! x! J( \# \
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從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。
. h% r0 T% N; H8 j5 m1 ?+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z- x$ @7 m6 S; A: O
4.微笑的功效：tvboxnow.com8 H- Z6 ]) b i! _/ e, x8 d2 u: n
- N% `" ?6 l0 y' z. G; }tvboxnow.com即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。
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# \$ d- i( a$ T$ j. \; d6 t5.靜觀：tvboxnow.com0 B7 F+ G, k1 S! v! Q& v$ E5 }
$ E {9 ^) C3 g! I: F公仔箱論壇靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。
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6.信心：公仔箱論壇( T$ H! j# f+ w5 Y, u% [' ]' {
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以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。 x* H4 w0 ]0 {& Y/ X
5 p- F9 j6 j* ^: d/ X1 h9 R8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。公仔箱論壇9 z/ X+ a1 S; K* d1 m# E( W
; C8 _; D& T5 E, @0 c& e9 P身心靈平衡才能保持健康生活tvb now,tvbnow,bttvb& [0 l) M, [6 S9 S' j
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邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。 |
發表於 2019-10-20 04:45 AM
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