1、健康早餐的原則
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1 K) B. O0 w8 R# u; z2 P; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。
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選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L* {: @2 x6 Q5 O
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早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
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中餐合口更實惠
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3 V. F. e- n7 c- `. E ~6 N) E 忙人指數：★★
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5 p: |0 a' ^+ _1 V1 `" btvboxnow.com 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間tvboxnow.com7 ~% h1 y2 J3 L! B$ v" H; u6 |
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早餐要求：簡單方便 口味香鹹
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0 B% G$ \8 m9 ^8 _/ N( z; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果公仔箱論壇3 X9 _. M Z. J# y- w" T, ]6 p" V
" H( d6 \& R: L- D! o5 G" K `) E 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
& S/ x( E0 B$ t7 `/ {: ]( q& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 y& R1 k3 K5 l0 R' U8 _) c" V 專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。
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飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。( f: X+ z# \( k. i/ b& L
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上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M. }% N1 t* b% B
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營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
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, s. V ?$ |, \5 ?! G4 z, @公仔箱論壇 2、西式快餐帶著走
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8 x1 G" e$ h/ I* j 忙人指數：★
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出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒tvboxnow.com `/ \; C" d8 ]3 k7 o2 |
" N8 r, j6 o! {1 ctvb now,tvbnow,bttvb 早餐要求：營養方便 熱量充足
5 C) |; Z3 ^2 M9 Q, Z: J, itvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k: ^/ ]8 o: @2 t7 X* n
早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃/ ~9 l8 `* y4 \ V4 d5 c; X6 d5 c
) h9 y+ [! q) F 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g) W8 d7 B' K
, W5 `5 k- y- A# w" W 專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
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0 [% C- M/ M! q4 ]tvb now,tvbnow,bttvb 飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。公仔箱論壇! ^* v* `8 A6 S/ t+ X
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上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。* z3 k6 G! Y; c
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營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。tvboxnow.com% d0 `& ~0 C3 J0 p9 @% K2 l4 i8 C
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3、邊洗漱邊準備公仔箱論壇5 O. i+ X: v! C# m
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忙人指數：★★★
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出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
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8 I. G& b5 n/ a! v# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐要求：方便方便方便 保證吃上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S. _$ o8 `, E% e6 Q9 F
4 J) F" B1 y" P. l公仔箱論壇 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。" F7 U# X; m; O; _
7 @- B6 i6 ^7 Q9 Q 專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。tvb now,tvbnow,bttvb! `6 ` A6 \, t3 }! J
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牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。$ ?& B# Z! w# P3 }) K) B
# W- g# Q# H5 `公仔箱論壇 熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i8 B& p6 A/ H4 p) V
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中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。公仔箱論壇4 H) h9 L# q6 L6 |8 f9 C
$ [+ F$ L# o$ F2 x' h+ {tvboxnow.com 洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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