1、健康早餐的原則
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$ O) k: T' g! S! e& h公仔箱論壇 的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。tvboxnow.com6 s8 f E4 R- Q) G L
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選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。
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- j, V1 N9 C# \tvb now,tvbnow,bttvb 早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。tvb now,tvbnow,bttvb, y1 X6 F3 Y$ ^2 w( x
0 a1 E. ]0 f0 `+ U7 f3 P, s [ 中餐合口更實惠公仔箱論壇1 u" q4 G9 Q$ ?# W n( p4 Z3 D
/ K; f* {* @: w, e& L# l4 V0 Ttvboxnow.com 忙人指數：★★
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. X; L+ w P0 W: g' i0 t 出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間
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p, L9 U6 v) m; N6 d$ E7 `tvb now,tvbnow,bttvb 早餐要求：簡單方便 口味香鹹公仔箱論壇! J- d9 l5 s( a3 Z" X7 r4 N% ?
% a+ V- c& F6 `3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
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$ t& Y& H' A) L: K: O4 m" R 早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個tvb now,tvbnow,bttvb6 B R1 G5 g7 Z- t5 N6 L `
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專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。公仔箱論壇& V- E2 |% G* s q& o
& O4 M, f+ k- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。tvb now,tvbnow,bttvb3 h/ a! h+ i' ]4 w" x; o
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上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。公仔箱論壇" D" r, c4 O5 G+ `. Q0 t
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營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。4 r. b: Z6 j$ U$ F" h. c! L3 b$ v
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2、西式快餐帶著走) \; j, k: O1 S- b" Q' z/ d) x
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忙人指數：★公仔箱論壇8 f6 p1 h. f, @
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出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒' {! z R& t9 ^+ S
. ^, k( S; L) b, u7 J2 H$ F5 i6 P- | 早餐要求：營養方便 熱量充足" w; @6 G6 U7 J6 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u x1 G4 s9 P# M
早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃
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+ n( R( o- v! K7 v& t4 s7 }3 D7 h2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片公仔箱論壇8 M& O- }- h; x+ r' H- a- T; n
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專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
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飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。tvboxnow.com0 |% X# h* v2 ?/ u& m
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上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
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3 t) G/ e. _. Mtvboxnow.com 營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
3 J6 D" e0 l5 @) O3 X1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ m9 B4 ~2 G% E9 P( e# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、邊洗漱邊準備
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忙人指數：★★★
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5 M) w# Y; @, _1 T" {2 W 出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
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8 D% @3 u5 v2 i# v u6 Q9 }tvb now,tvbnow,bttvb 早餐要求：方便方便方便 保證吃上
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# b) Z; j' b2 b4 A$ N2 wtvboxnow.com 早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
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! V, p; e& I S 專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。公仔箱論壇/ K# r8 D# v" a, S3 J" V+ ?) C+ ?
6 v7 q: }' s# [, S" Q/ X9 xtvboxnow.com 牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。/ u/ j r" Q$ l8 g- Z
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熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
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$ G: O- r4 T/ q6 S0 \1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。
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洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。 |
發表於 2008-11-15 05:27 PM
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