「壓力」是甚麼?
) f/ r3 p. S8 `' p+ r, t( \& etvboxnow.com從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E9 G: y1 n1 \+ @$ s: |2 R% y: a: M
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
8 k, S0 ?9 b1 L8 U7 @1 q3 o公仔箱論壇壓力與健康5 F: R& n: m7 ]4 \/ Z
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
) v- B! a& @$ ctvboxnow.com% h) O' X1 B9 N. ]8 g3 V
- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：! K" W% u4 X; l" [/ W: |
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
* W. X0 r) ^9 a$ ^/ n● 均衡飲食% N, C m4 |; F$ H4 U; p8 j) D
● 充足睡眠& M4 ~1 T3 [: G t4 [1 n6 A0 f
● 適量運動
7 l$ n2 ]0 P/ l4 G4 i* }- G& v● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
+ O; F+ o+ ^, `8 Ftvboxnow.com● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
, m+ h* O8 q: I) Z7 r1 @公仔箱論壇● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \" G4 S. L9 ^
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
0 S0 B9 V/ r' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通 p' y! r7 {5 E- G; `
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
0 n7 H; K, `2 S; B1 X) ^● 欣賞自己的長處和美德+ f2 u+ L' z: i' O
● 接納自己的缺點和限制公仔箱論壇6 l- o1 ^/ R) \5 u! ]( o5 x+ `
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
3 _) ]; _7 i. B4 _2 o; ^● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
6 S! f0 ]0 Z M) J. M公仔箱論壇● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
. J& E1 [% X; O# Y" b! `/ s: w● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
) d, E$ M) C/ [$ ?2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理& i6 `6 A0 M/ l7 K, ^' m
● 主動尋求有關的知識和技巧
7 p+ I! c2 M' \; e8 _0 M& M公仔箱論壇● 向適當的人諮詢意見或求助8 I% B- _9 F' e/ I L# B9 Q( c
● 持續努力以赴，解決困難; X' b; V2 r1 x# t. l8 g$ @% }- E
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力) i6 @* N. C9 K
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘tvboxnow.com8 f' c" S: L; T/ O q
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
: L2 v; n& E) h+ }, }tvboxnow.com● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
1 P: U, w1 p' j$ o6 B0 B0 }● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
6 n G! ^" G% o) [& `- L公仔箱論壇● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力1 {0 v/ r, }6 i* u" B* v ^
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
' x) `1 M9 M+ e6 atvboxnow.com● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
| | |
總結TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t9 S5 J0 Y& y$ t. ~1 f" s8 ~
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
| 