「壓力」是甚麼?
7 e% V' @! E% u) z' h/ I從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
7 [6 J& _# r( [7 q! V6 j" Z; q9 G公仔箱論壇適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
+ k9 Z8 h9 s* T9 ]( e/ B& k: m壓力與健康
7 |+ T1 t _; r! b% B y4 E過大或長期的「壓力」可以誘發出：* p" H. P1 M {# M( E
1 \3 `; f {: d% \- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
2 m8 ]! A$ m" K- C4 Y* G公仔箱論壇| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
4 d+ I, A' w" f! Stvboxnow.com● 均衡飲食
. Z `/ q, p, ?- e% k; f4 e● 充足睡眠公仔箱論壇 U9 V8 z1 W3 v1 k. J
● 適量運動
/ a7 c! Q% G; _$ Q: C: Y* b公仔箱論壇● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
% P4 V2 B( P' j# k9 _5 Ftvb now,tvbnow,bttvb● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
. e6 W' o( R. E* L, {+ o% ~2 l* ^tvboxnow.com● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求( N2 u5 R3 K' C6 t: L, j2 o
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
: S% {9 g- s) d1 M4 a! m' d公仔箱論壇● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K0 ]" o( |9 M) z
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：公仔箱論壇1 f8 a4 M6 y- Q
● 欣賞自己的長處和美德
5 I3 p* Z6 b; c● 接納自己的缺點和限制tvb now,tvbnow,bttvb# b2 Y9 L. h! \8 {0 k$ P
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
% F) O# V! s; M; \% Dtvboxnow.com● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
+ ^' a7 J- F) g8 G/ s$ h7 G0 R, {● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等8 n, Z; T- Z6 s- R: a4 K0 q
● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
: S* E" d% p4 \● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
0 E4 B F- `, Y6 @5 [● 主動尋求有關的知識和技巧tvb now,tvbnow,bttvb' c/ v; y/ U% s: L5 D+ \0 Q
● 向適當的人諮詢意見或求助
& k' l4 F4 E! N7 J5 L; p6 A公仔箱論壇● 持續努力以赴，解決困難tvb now,tvbnow,bttvb) c$ N7 F( e' X% N' W/ d# f. z
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
+ a: ?- J% I! l `5 V9 e* Htvboxnow.com● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
! M6 u% z1 q0 w6 e● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
0 i/ [& Q6 E2 B' D, j( m2 \5 u● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援1 g/ u6 u4 f, u9 Y7 m+ w4 c
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e9 y; k5 T1 h- L$ \
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
( j. G4 c: n# {9 a# Q9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減公仔箱論壇7 m, ]- x" D9 g3 x6 }
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
" f; b+ j! R0 t7 R3 Itvboxnow.com「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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