「壓力」是甚麼?
7 V( n5 o+ {" j" U" [9 r3 E) l! W公仔箱論壇從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
* c0 r# ~7 X4 ^0 B* P0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。
% b3 Y D5 N" d O6 F+ `( \1 Y# M" q) Wtvboxnow.com壓力與健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B3 F0 @( C) b4 }6 @
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
$ v! X& i- K# G8 N& ]* C- _& l$ B6 _tvb now,tvbnow,bttvb| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
( O) V. t, ]9 t% T# P● 均衡飲食tvboxnow.com8 n* \) r2 ~" v# H! ]7 j. D
● 充足睡眠
# |" v5 n+ {# E, e) }2 ~ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 適量運動
* N6 }6 N' K$ |9 d' D+ Y3 w● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O& Z g" E) y+ P8 V
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：tvb now,tvbnow,bttvb6 v/ a4 P% r0 v2 }4 _, @
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
9 p% ^ K5 a" p● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：tvboxnow.com/ m" I3 k$ s7 l% \) O
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通tvb now,tvbnow,bttvb+ u* j" v" C& Y
● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
1 o$ p9 v0 `% I: B& L" y9 a* M$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 欣賞自己的長處和美德
3 l: Q$ x% X* }/ H. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 接納自己的缺點和限制
3 ^+ P. V" \+ F# o5 b3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：9 f% g) ?) N; p' }4 t
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等
2 R* x$ c/ F7 G' j2 d, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
% o8 [$ Y( A) I* {2 L, T! S- P公仔箱論壇● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
2 j8 E5 E x5 w+ y2 g( t/ vtvb now,tvbnow,bttvb● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理1 ?" _1 v; I6 c- H4 k
● 主動尋求有關的知識和技巧
" r& z$ v( ]. U9 A# X公仔箱論壇● 向適當的人諮詢意見或求助
4 L& q8 P( H# s$ _' Y● 持續努力以赴，解決困難
% P7 W# m* L7 t) ]2 `tvboxnow.com● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
. V$ f) T, Z. U7 T$ l* S' m公仔箱論壇● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘
$ I& J' w" C# X: ?1 Y● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
* C% V/ Y$ m. R( P7 G" ltvb now,tvbnow,bttvb● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援* \: Y$ v3 v% \' k& a
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助* ?: U" H7 O8 e, d' O
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力tvboxnow.com& O4 J! T4 G# r( Q
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減8 }6 |, h3 E$ p2 f2 Z- v3 Y
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
1 r. g% N; l' G5 f. H) f+ B. r2 d「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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