補鈣這個話題應該是老生常談了。tvboxnow.com3 X( `$ d& ?" ~) U
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。公仔箱論壇1 K: b E6 n" j/ P
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鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：1 } d9 b+ f8 O! _8 s, @/ j7 `
孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
2 Y# M! [& e2 W* e! x: h- u0 A% Otvb now,tvbnow,bttvb所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F$ J% l/ ^! d: m" L
但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
1 u" l2 H. Y+ \tvboxnow.com其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。
) c. P( A4 A$ u! i; Z9 I* o3 Btvb now,tvbnow,bttvb （1）喝骨頭湯可以補鈣( i+ G# [' r) H {0 M- n6 O( y
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。
+ E9 j# V' e9 x' p: n科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。+ k: b( g5 ^$ z5 S( \( p! l3 \
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根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。
5 N$ q) f: `0 v5 Otvboxnow.com （2）補鈣就是吃鈣片
' U Y- y/ l# f在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。公仔箱論壇, h6 V0 L" G5 z% m/ p1 I- V& ^
; @0 d( g5 v8 a) @5 R: e單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。公仔箱論壇8 E5 h; u+ Y9 P( Z
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：tvb now,tvbnow,bttvb" X+ u" m* a8 N. j8 s
- 碳酸鈣中鈣的含量最高，約為40%，但是溶解碳酸鈣需要大量的胃酸，容易引起胃部的不適；
- 乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量約為13%和9%，最易吸收，比較適合於兒童進行補鈣。
- 成人補鈣比較好的是檸檬酸鈣，鈣含量為21%，相對比較高，而且適合成人的消化系統對其進行吸收。
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 （3）只補鈣而不補充維生素D* a- U8 [0 b) b) x1 z
如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
7 a( o4 B0 S* h0 S6 K) |( ^9 ~維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。公仔箱論壇- O! E% N/ ^$ z) K @
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。2 f; N' ^. z$ ?5 P/ k* ^
在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q9 ^1 F6 e8 y$ z* d9 q6 }1 q
( ^2 r, | X) Ztvb now,tvbnow,bttvb（4）不缺鈣就不補鈣
/ e5 \, R' j. n' U+ W! Ttvboxnow.com因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。* u2 U3 C# N# F* ^9 x ]
事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。
" W) I9 ~5 {9 g8 m1 V2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？tvboxnow.com/ g( {1 G$ U3 g! ~; D- O" c
人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。
# B- }, E7 s2 t% I( S; ltvboxnow.com 我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。 |
發表於 2020-4-18 08:24 PM
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