健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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6 }( ~* C" X1 r V5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日刷牙3次及以上tvboxnow.com: ^- E! j+ n2 L6 c8 x7 j! C
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！# m o6 c5 Y" m% l% \" x5 v' }
①降低糖尿病風險
( }- _( v' t4 R9 U韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?( C5 D3 e6 T
②降低房顫、心衰風險
+ b5 ~3 c# K8 ]! g0 Q+ m h' I歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
6 ^* j6 b- |1 }1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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|9 V' y- Q% ^5 z4 Q' N1 `2 C吃夠早飯
) K3 q# \' h; e7 Ftvboxnow.com早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
$ D8 }9 [% U* v' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
1 O3 {' a) G/ ~那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：% V/ o3 k' R$ K, M# r
①一點主食tvboxnow.com' _/ t& u8 U7 W4 X: n+ \
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
3 x5 N6 A. ]; Z2 A; B) A& Utvboxnow.com②一個雞蛋，一杯奶tvboxnow.com( L& f! ^! G* }3 r0 w
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。公仔箱論壇8 q; {' f( P) B, Y5 B
3 [8 N; O2 d# s2 a$ o公仔箱論壇③一些果蔬1 M- J5 ~1 O, O! M0 F( Y
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
, [- ]4 H2 y/ [④一小把堅果公仔箱論壇; p5 V/ B9 L% [8 Q2 Q
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。公仔箱論壇; R. p0 _1 w8 K! ~! e$ s
 3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x) F8 B; B* J4 K3 S; M
喝水+喝茶
$ m5 f" ?" x, f5 d) T+ n( Z" M水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
0 @+ Q3 e+ n6 h( k e3 D) c$ t, S而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：tvb now,tvbnow,bttvb; C+ S8 u% I1 y% h; c& D- X5 b
◎ 第一杯：睡前100ml5 u- k% y8 H3 h) Q \
◎ 第二杯：起夜時100ml
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◎ 第三杯：起床後250ml公仔箱論壇1 s( z# ^( I' u- `" H" h& z
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。tvb now,tvbnow,bttvb9 @$ _4 _& `! ^# f4 {
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
% U& P% j/ q/ d+ A$ K: P 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。tvboxnow.com3 |7 H# s$ S* v. A7 J) G* r; l2 L9 [
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
* K* S' ^; t# g% T; z3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r T& C2 K; \3 v8 Y6 K
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6 s* f2 m& J4 K8 Vtvb now,tvbnow,bttvb睡午覺
# ?9 k! a/ a5 F0 P/ ?' X+ `tvboxnow.com張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
9 J6 _8 ~7 M1 O ~0 \公仔箱論壇睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
6 x/ X& F5 i9 D2 I' E9 Y午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x) y, e7 c. D" K( T; J
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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0 _% o. I7 r5 V8 _% U. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天曬會兒太陽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p/ U( g3 L% S$ z
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
$ m% u3 M) v3 o. i. ytvb now,tvbnow,bttvb①預防近視
0 ?* E9 X, O$ `# I陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
% f5 v8 z& \$ W3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②補充維生素D，補益全身
' a7 T# X/ I3 \8 @% b專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
: ~0 R9 ~5 ^& f1 {而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
2 E% p3 y4 N! D$ b4 Z% ]9 ]tvboxnow.com專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
9 q+ {& }" w; @% u9 X a5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6tvb now,tvbnow,bttvb* h* y. H7 s! b; l$ Z$ g- ~
每日下蹲5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb- c5 ^6 ]% T1 t6 I
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
% M2 d1 o3 Z5 L+ k# c* R7 s+ R公仔箱論壇今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。( @) w) m2 ?7 z: C
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。tvboxnow.com. u3 m6 U, ~% ^8 V4 {" `; m# h' h
花式下蹲法
7 C6 u$ }7 _0 i' L公仔箱論壇最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X$ N8 _0 ~5 ~ t; O/ G4 G$ f
①靠牆蹲7 `1 A( e: c6 o* m0 S x
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。6 Q# V! I% W" w5 f0 Z
 ②弓步蹲
1 J* N; B! S7 ~. f: m+ K# r# G+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。公仔箱論壇3 o, h+ J) A2 \/ t$ `- ^
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。tvboxnow.com+ f. B# H$ B0 i
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
, }3 |: ~& B3 w# { ptvb now,tvbnow,bttvb 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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6 {7 c0 c# x- F. b+ f$ a5 q3 b每日按按「長壽穴」
, q, v% S0 R0 `( C3 Ctvboxnow.com人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
" w. a; D' S: Z神門穴：安心，防痴呆
, c0 A0 w0 q& I1 v6 f/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
( X- l m8 { p) w- C# U 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
p& m. r/ k4 a# @四神聰穴：健腦益智
2 z a8 x. f' }5 o6 K! Jtvboxnow.com四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
8 e6 @5 _( a- t7 @6 B 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
/ N8 h A0 {; n3 k0 P% F; R【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
5 Z; F; T! X4 ctvb now,tvbnow,bttvb 湧泉穴：增強體質
1 j$ O2 p/ {$ `/ }: }9 L ^( Dtvboxnow.com湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
. y- D% O) n8 ptvboxnow.com 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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