健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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每日刷牙3次及以上
5 p' {. }" y& h1 z% [7 Q* k3 L' a* \7 v刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
P" L/ N' ]( R& Ptvboxnow.com①降低糖尿病風險tvboxnow.com7 j% y5 z$ C8 G" n" }
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。& E/ G/ T7 z4 b, m- f
②降低房顫、心衰風險
" s0 I) W3 W+ u- W, L歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
: h5 R6 Y% t4 l c+ b公仔箱論壇研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。tvboxnow.com+ @1 t4 w' H* M9 X
- Q& ^* n* L+ [3 p公仔箱論壇此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。tvboxnow.com. ~: Z1 j1 P$ {1 L/ F, t! `8 N, ?4 J
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吃夠早飯
# P! P2 g B0 a! _3 T! {早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u0 |; L1 n2 o1 x2 l9 _( l
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……tvb now,tvbnow,bttvb2 ?# I8 X! u# J* v7 d
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：tvb now,tvbnow,bttvb% F, c" Y5 g" {0 x* ]# X- b
①一點主食
, U! ]1 t3 E6 T0 p+ v1 b* N好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
3 F$ x& {8 J2 {tvb now,tvbnow,bttvb②一個雞蛋，一杯奶
0 g; Y3 ]( B p. T# m& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。tvb now,tvbnow,bttvb" u& R) t2 A( T6 L' Z7 ~
* b t8 ^; b6 C: D/ Itvb now,tvbnow,bttvb③一些果蔬( T) W6 w: D2 I1 j# V6 p) T
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。tvboxnow.com) p% T! a% j, u2 \9 E0 o
④一小把堅果
3 K) h! V( Z% s, [# J堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s% }+ u6 n" L9 \+ K6 V
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喝水+喝茶) h# `3 T& n( K: B) k4 D
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
- g2 f* y4 y' L( j/ D, S& K8 jtvb now,tvbnow,bttvb而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
3 [! B d4 K8 k. i; h& o: Y# [# v◎ 第一杯：睡前100ml6 a' B, h- j- S3 y# O0 y
◎ 第二杯：起夜時100ml
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◎ 第三杯：起床後250ml
* ?% V1 m; ~" O1 ~ 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。公仔箱論壇8 f) J! a2 a% E1 u% x& w3 \ G% J
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
c2 v' k1 Y# x, p2 f! f& Q 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V5 y% g& O2 Y @! {$ H1 L6 `
" A4 E1 ]" P7 F" t6 U/ d) A, Ttvboxnow.com因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
6 X9 U+ @- O; l: T" n- r& Vtvb now,tvbnow,bttvb另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
+ J% y5 R! i" D 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。& H6 g6 p) y, T3 ?0 F9 ~" n
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0 E; K c$ c/ @+ u公仔箱論壇睡午覺/ K) B$ P }3 k3 ~
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
6 Z5 L( Q$ I2 [+ }( s1 B" S睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。5 C& C6 D9 [7 {) N3 l
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……tvb now,tvbnow,bttvb" a4 K* O4 d G
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。tvboxnow.com" H) N- N3 Q# i
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o+ G2 R; l+ E h
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8 |2 K% z- y: T6 ^) o4 x5 q$ `) btvboxnow.com每天曬會兒太陽公仔箱論壇5 x3 m" v4 [/ Y" L4 s1 P
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
2 i+ g- C6 ^; x2 f$ u% Ktvb now,tvbnow,bttvb①預防近視
3 {8 g g: A5 [. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
5 F7 X* F7 U# k- T' [) v" ^tvb now,tvbnow,bttvb②補充維生素D，補益全身tvboxnow.com c4 X4 s* U1 o* O7 C% N2 u3 H/ Z
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
" U# l6 B3 }# ^6 T3 E% Q, g而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
" p* a/ [- d2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N; ~' H1 C* Y. e% J
 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [" ~. ]7 b* v: n6 G' [( o/ |% h3 e
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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; w0 a+ p/ Z, y" x) X% t0 r5 b; s每日下蹲5分鐘
! F6 W3 A. W2 X5 [每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……1 @' Y/ ~5 K- @5 h! i$ r/ ^% J
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。公仔箱論壇8 U1 w$ o8 R) S0 T$ \
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
2 ?" y: v/ C% C: mtvboxnow.com花式下蹲法
6 x1 @2 k3 h& Y$ a9 Mtvb now,tvbnow,bttvb最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：公仔箱論壇& t/ c0 ?8 \: Q& K/ _& E, ~/ g* O
①靠牆蹲
; V: O* c- o5 Z* g6 M背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。+ C* F0 N% x2 \8 X i8 Z
 ②弓步蹲
8 A; c1 b: u x: p: G' Q( i一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a+ q' g2 a. ]' D0 ?" A6 K' @9 T( m# b
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。tvb now,tvbnow,bttvb% F3 ~5 V9 g7 M" y: l9 H
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
" m' P5 _' Y% P; i% n8 B0 ]公仔箱論壇 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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O) s( \ r. _& ^& K每日按按「長壽穴」0 ]% a" T- `( F
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
7 h: r7 V" z/ Y公仔箱論壇神門穴：安心，防痴呆
. r% `( q, n7 \1 ]/ rtvb now,tvbnow,bttvb此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。公仔箱論壇' J1 r0 O2 w( w# ~# Y: n0 X
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。/ Y7 r3 H; t. y S0 ~1 C
四神聰穴：健腦益智
( x: h& y, t7 ^- H/ O. \8 Utvboxnow.com四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。公仔箱論壇8 v/ v& `+ d. X" T' b) G" \
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
3 e# V3 }% {7 v' d' D* W公仔箱論壇【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
$ |) \3 l5 @( r% }' q. F* \+ R公仔箱論壇 湧泉穴：增強體質$ Z" S; }4 \, G6 N9 f. s
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。tvb now,tvbnow,bttvb& x' J Z1 Y. [2 b5 I. h) e4 r
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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