健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~tvboxnow.com" S) g. h P$ ?2 S
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每日刷牙3次及以上tvb now,tvbnow,bttvb9 ^$ q. @# L1 V% f' A ]% t
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！: @* M5 F: g2 ?6 E" k
①降低糖尿病風險3 m0 e. o K+ q6 M3 H) v% @
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。tvboxnow.com2 g7 N' }4 _' D/ l- c* g
②降低房顫、心衰風險
# j% V4 `- L6 ^" J3 p u! C$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
9 e4 ?6 X- l+ m9 F. Stvboxnow.com研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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吃夠早飯tvb now,tvbnow,bttvb+ |2 M5 e) l$ E6 W% j. g
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
, v9 v' l4 C, H! s. a. }公仔箱論壇不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @/ G% g3 B) m8 i# o: Y
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
+ Z2 a, c$ a) s5 w& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①一點主食* n2 z: J( w2 H, U( i
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O3 m" u$ Y; x0 D( q6 l
②一個雞蛋，一杯奶
2 {3 `" l6 r. K6 ^( Y9 @" X9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S$ l, Z V# c' L1 }6 M
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③一些果蔬
- I( z8 u0 a5 e- i# l/ Y! H1 qtvb now,tvbnow,bttvb早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。tvb now,tvbnow,bttvb" x Z1 v* z( W! S; `" ~
④一小把堅果
8 ^4 l4 v: s* F% y2 D公仔箱論壇堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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喝水+喝茶公仔箱論壇# w/ B+ B! a8 Q0 l$ `: S5 k$ H
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
$ r7 Z/ v7 j' Y1 a) }! k' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：公仔箱論壇+ y9 @) O4 z3 O4 U8 z h" x# x
◎ 第一杯：睡前100ml
, z. `/ t" r0 V( Q3 ?- o6 e7 d公仔箱論壇◎ 第二杯：起夜時100ml
9 W8 u: L6 g! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R1 w7 y) z1 e8 X0 X9 E
◎ 第三杯：起床後250ml
5 Z0 D' p2 q' B& `4 N 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。tvb now,tvbnow,bttvb) o( r* t3 g% t
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。; A* K; M# [% E! |
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p' [3 E! ]5 X5 C0 Z; B
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……tvb now,tvbnow,bttvb/ f2 Q2 C1 S9 C9 g: W: ~
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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睡午覺' L Z! N; v+ U4 k9 S
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
" b% R3 G" }+ b5 g lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
& l. i; M. U' vtvb now,tvbnow,bttvb午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。tvboxnow.com& X% N4 D& v$ f, ~% s
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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每天曬會兒太陽
' u3 l& i, K+ E+ ]2 @tvboxnow.com太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
; b+ c3 g# i+ [! }- M% X, wtvboxnow.com①預防近視tvb now,tvbnow,bttvb* V/ Y7 o$ q! N8 R5 I
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
5 t' J7 r. A; G; V, a* ]( K3 g公仔箱論壇②補充維生素D，補益全身公仔箱論壇8 B' o2 Z9 C: C" e5 @- d
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。5 l! C& J' h2 c6 r
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。tvboxnow.com2 h, ~/ O8 m$ W4 K! ?) n6 I
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
9 }0 i* F; Y* M" \; w. G+ z公仔箱論壇專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。公仔箱論壇- O5 U* y6 C1 d* ?+ t1 s; v$ w7 k
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每日下蹲5分鐘9 n9 t& |. K' d3 ^* @$ d
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
$ m: p, } N3 J6 V) M, Xtvboxnow.com今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。6 n5 f# J9 ?4 s( D! Y
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B9 G$ F8 E( @2 k3 ~: Q
花式下蹲法
$ [1 _* H! b# B/ n! w3 D& otvboxnow.com最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F( m {' [. Z0 \- g4 M( Y) {$ o8 C
①靠牆蹲3 }) Z9 e- J( O9 h
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
7 M$ K' u9 p! l/ X! F0 {9 d$ l$ M9 g ②弓步蹲
% i, r" ]" j E* i& E8 Utvb now,tvbnow,bttvb一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
4 S; a2 C0 y! s+ Z公仔箱論壇注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
; y# y* @5 s. A7 |* Ytvboxnow.com另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G8 ~- G) E% ]1 {
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb, y; n0 e9 d N8 c3 E5 I
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每日按按「長壽穴」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e8 c* M, Z. ^4 [/ {" v
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
) c) X0 S0 e" ~! S( P: Ftvb now,tvbnow,bttvb神門穴：安心，防痴呆9 m/ {" A0 E" c5 q& c: F! x
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
, K* R' Y* q( `, b$ P0 X. {& i; E7 C公仔箱論壇 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
+ s2 M4 I4 x: Q- a8 l公仔箱論壇四神聰穴：健腦益智
- |7 l( k/ V! q# S( y }四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
0 Y+ F7 \5 o1 H 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。公仔箱論壇: S& c: \6 i# W% b
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。9 R8 i' E8 p# h$ |
 湧泉穴：增強體質
5 h! K3 s2 e* @% X0 t' `. M- ?公仔箱論壇湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。" I7 ]! B- @: Y; \8 Y$ C
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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