健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~公仔箱論壇* w$ e4 H( h4 D$ D0 _7 Q
1
5 b( c Z' G+ ptvb now,tvbnow,bttvb每日刷牙3次及以上tvb now,tvbnow,bttvb: f* E2 w7 O" v! C9 q7 J' U
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
, {/ R& p `5 c. D% _1 r r5 _0 \tvboxnow.com①降低糖尿病風險
: K, X. q9 c: g, q6 ^' u公仔箱論壇韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。tvboxnow.com$ `5 y r# u1 Q- O
②降低房顫、心衰風險
" M6 [# l% L' ?$ X- Ntvb now,tvbnow,bttvb歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
8 P' K4 n6 U/ L% e. ]9 _6 R ]研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。# R# r* R$ E/ B8 K6 O: k# c) G
 " \. C4 ]( ^3 n+ ]7 l" I1 h6 T/ q
此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。tvb now,tvbnow,bttvb1 E# q3 f' D: S6 \8 ?. z
2
( _% q3 q" Y4 W! k+ _ v# `8 D吃夠早飯
9 x! c" n" M+ n& P公仔箱論壇早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h( x' X" w4 Z5 I
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……tvb now,tvbnow,bttvb& d/ W1 V' E* x$ G7 U
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
8 D8 w a3 S# h. Ftvboxnow.com①一點主食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d9 {4 w4 k" j
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。tvb now,tvbnow,bttvb0 T# R& E7 m0 o. T/ Z* W& ~
②一個雞蛋，一杯奶
# G1 d8 y# a7 Atvb now,tvbnow,bttvb雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。1 z9 W2 O+ M- x
5 o( s. U B7 I0 S2 h9 Itvb now,tvbnow,bttvb③一些果蔬tvb now,tvbnow,bttvb' ?3 C. q/ A9 r# a3 s, }
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
+ r. }' m% P' Y! Z: |9 Z9 ^( B; o( j④一小把堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \$ _5 i0 C4 d4 Q% C! L+ O7 L7 u4 X) X
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。6 Y0 a3 d4 y' }) e% B8 n4 X
 3- ^) g0 Q' [4 | ^4 u v
喝水+喝茶9 F) V% u- v' s4 d
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。$ D0 v1 l9 q$ U. |( B/ _) ]
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
5 A/ O5 {" H# h B0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第一杯：睡前100mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y: Z" m. Z+ ~2 ?
◎ 第二杯：起夜時100ml
9 D% m: Q/ G/ q! E3 b% U0 q! U; ]% J
2 Q' x7 ^" r* y: N: e$ j0 J- l8 p◎ 第三杯：起床後250ml2 {$ A; k* b/ z! C2 U+ x9 J8 u
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
* M ]7 F) T- L$ P+ k( O茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
, t% z' h8 F/ s. }" \3 @tvboxnow.com 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
. l" F& d* H& _! f& m+ ?tvb now,tvbnow,bttvb5 I1 w* f& B0 g
因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
" ?. O+ X, u' ?% Ttvb now,tvbnow,bttvb另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
2 l' W' O9 |. Q- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。tvboxnow.com$ j/ A( z& U! [% B1 b' H
4
4 U* N& x( b U1 P睡午覺tvboxnow.com/ n9 L& W; m4 v8 c+ f C
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。1 C# q9 g/ H- u2 s a8 I: V
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。9 Y* g# Y, @! A6 ~1 ^0 V3 c8 x% h
 tvb now,tvbnow,bttvb* b, i7 J0 u6 _% U
現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
& {( a Q. P; r7 r1 ?午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。' g+ T+ y- p- W4 Q0 B% C! k
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。 K G7 u: V# h- y! C
5tvb now,tvbnow,bttvb9 x0 ~. u, n6 `* s* z) P
每天曬會兒太陽
Z$ E& V5 `* i太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：tvboxnow.com! b P) m! S; S( U
①預防近視
& J. L; F; w W2 _* d公仔箱論壇陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
/ [" j3 u4 K$ W/ p6 _②補充維生素D，補益全身1 r0 g/ u# r9 }. \8 O; ~; `; y' M" q
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。tvboxnow.com: { D* N: q$ `# ^8 z* C
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
. b0 z% p2 h3 P8 Z/ q: f6 ?3 S3 Ztvboxnow.com3 |6 V" Q) I1 G$ O
 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
2 v7 g7 ~, `: e專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
; C' |" S* c6 }3 G公仔箱論壇6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q8 O1 H6 u* E& @" ^
每日下蹲5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n- U5 b. P/ p
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
% x# h) ^1 a' \. f& h, @8 G. c! _ V今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。公仔箱論壇2 W5 \+ ^- C$ S
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C/ f$ T* ?1 s; b6 f* W
花式下蹲法7 ]# l0 \: ^) C7 }. i
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
/ n# w* j* Q W( e" l! M①靠牆蹲tvboxnow.com, E& a$ L8 A: p' N0 |+ r
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。3 A H5 J; ~# W' {. v
 ②弓步蹲公仔箱論壇 c/ B3 z* V7 S3 i9 e' Z/ A
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。/ A" o7 r9 W: o- i: M/ j
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。+ d# E& I) g, Q" _4 A9 [
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。tvb now,tvbnow,bttvb' U" l0 |4 M) `0 b
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。- n3 b# Z& _% d( J9 ^
7
- K# c/ a. O! ~7 h$ S0 f公仔箱論壇每日按按「長壽穴」
+ X5 M# @! i$ v1 _2 Q# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
# {: `, e$ V5 u5 o9 F$ ytvboxnow.com神門穴：安心，防痴呆tvb now,tvbnow,bttvb' z. q' C4 y$ e3 a4 _# @' m& S
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
1 W# x; m# G( x' d: Ltvboxnow.com 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
$ `/ r9 w0 A- u5 v$ J9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四神聰穴：健腦益智
+ r2 v% R$ o; b0 p) }tvb now,tvbnow,bttvb四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。tvboxnow.com/ `# G) ?6 Y" K; T, D2 N8 |
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
# ] c/ M7 V( V9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
- r5 ^, ^) p- w+ R' D' [ 湧泉穴：增強體質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L# N6 @) X9 l1 m% ]9 Y
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
- X; K" I! Q5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
| 