健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~tvb now,tvbnow,bttvb& n6 g8 Q; m; I* y1 F8 ~. a
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每日刷牙3次及以上
6 i2 H# I$ u- E1 f刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！tvboxnow.com/ v4 W" @7 c% |) G) o9 E' f
①降低糖尿病風險
6 T9 _0 i6 m9 Y& n韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E+ d4 c2 ~ N" f5 |
②降低房顫、心衰風險
* c7 s3 f' U+ F4 z1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
/ T' P) I* E6 } h& y4 ~6 S- T研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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0 B% k1 M$ A6 [5 ^5 E: H g此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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0 F1 ~0 Y: z- ~, ?1 ?: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃夠早飯- Q. ]" X! k+ V% k! O0 b, ~# T
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
) m$ Y- ~5 p0 Ytvb now,tvbnow,bttvb不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
- C$ ?, O( O" ]公仔箱論壇那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：' b& z$ a6 N+ P) e: A" I
①一點主食
- A0 P% B: `! k* }& }tvboxnow.com好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
+ }/ ?/ d' V; Y7 x②一個雞蛋，一杯奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D6 R4 q2 F. O* O
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。7 g6 G# ~! ^ l
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③一些果蔬公仔箱論壇- L0 ]9 {+ \4 ?9 R3 R& r
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
6 h0 l5 q* l; h! Z2 Z6 stvboxnow.com④一小把堅果
# {5 ?, D& D( v- L' J堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。2 X+ R' X, J7 g2 F( e4 e6 B6 |
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8 w$ n3 C/ v" E+ Z/ k7 H* C喝水+喝茶
! ]# c3 z+ ^8 E3 D: `* h9 p# ntvboxnow.com水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。tvboxnow.com0 X N, q) |! l, x5 J! _
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
+ W% D) P# O- x5 e9 K7 `7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 第一杯：睡前100ml
. j. {9 I. }; ^5 Ytvboxnow.com◎ 第二杯：起夜時100mltvboxnow.com4 f8 ~$ I2 F) F, H
; [* E% g' }/ \8 g1 O, K; v! gtvb now,tvbnow,bttvb◎ 第三杯：起床後250ml
. \1 w/ i' h) J c2 n 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
- ^8 n0 c3 D% p& \$ B2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。tvboxnow.com, P2 D, ^4 f: y- L4 G: k6 m
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
- \/ X' x- Z; _1 i$ K* \" |7 B7 x4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: ^* l2 W m) j# p) a: x
因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
. z0 g1 n) _5 Q, o另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
- K2 h Z- L7 t/ U8 Y 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。公仔箱論壇. x% Z2 Y% @7 D: T* [
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7 K2 k% Y J/ ? O/ l. v睡午覺
" p4 q/ d6 g. [tvboxnow.com張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。tvb now,tvbnow,bttvb. z6 M1 `$ S7 ?4 q8 b* L3 [
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。. y( y8 G! E" B& E
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
8 C, L s9 U7 K公仔箱論壇午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
/ {2 \# B5 b" w) T- i9 t" y7 M+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。tvboxnow.com! W5 O. _9 v+ f
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! Z% a9 r- s/ N T' Q8 P1 j每天曬會兒太陽
" B0 ] V, P( {5 |太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：tvboxnow.com f H4 S7 V5 j( ]! T9 {6 p
①預防近視
- j! o; @/ N! B! x3 C, j陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
! |7 O8 W' u% \3 t% C& xtvboxnow.com②補充維生素D，補益全身tvb now,tvbnow,bttvb# x' T. j/ \% g, ~4 V# ]. T7 M5 t5 {
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
- d. S, w" v, Q* I而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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7 y. s6 V! I8 E. g+ N公仔箱論壇 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。tvb now,tvbnow,bttvb8 S. k! N* u: X# r! x0 S2 F
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。' o e/ R' k& g- ]5 {
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2 a' ?- w/ T! @. j& S6 N; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日下蹲5分鐘
! _9 A7 ]1 A4 p$ T" |. ?1 Dtvboxnow.com每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……tvboxnow.com9 d% q: h1 V9 c$ G
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。- C; W2 l$ ~, x0 d, W2 S' S
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。$ s3 c& f2 A$ l" a; \& X
花式下蹲法
7 [) T9 y+ `8 x$ N a0 ]tvb now,tvbnow,bttvb最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
1 S; H( y1 h7 v+ [8 R9 Otvboxnow.com①靠牆蹲
; r' V! X' ^, X# @0 `公仔箱論壇背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。tvb now,tvbnow,bttvb L9 { U0 H$ ?6 o# |
 ②弓步蹲# N) _( M* ]' A0 b. s' G
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
6 S, Q* ?2 Z0 }* n1 T$ y F7 h公仔箱論壇注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
$ y# t$ V+ U9 {: `tvb now,tvbnow,bttvb另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S* [- @) e; V2 R
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
) x& G0 |$ x! l) Z# t公仔箱論壇7
5 X% X6 ~% u3 a# M每日按按「長壽穴」
: y: u- n1 |/ e+ P8 Z' x人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。0 j) L- L5 A9 J( L: C4 J0 L2 R
神門穴：安心，防痴呆
; ?0 ]6 S! w" X9 u* D! |9 [, a此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。tvb now,tvbnow,bttvb5 f2 t9 V* M% ?( W, ~; k& K; q l" Z; w
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
( u$ a* l8 E( |3 s; X公仔箱論壇四神聰穴：健腦益智; g+ y3 |: p+ o- Z
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
. U9 ^" D* ?0 R+ N公仔箱論壇 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
, f( N- g6 `! q: r2 v9 ^【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
: V/ S! t. `( I% d7 v- z1 G) W! U 湧泉穴：增強體質$ x; o8 e* j$ S" q
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。tvboxnow.com q: l1 u9 l2 m1 j# t( h9 M5 X
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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