健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~tvboxnow.com' V0 x9 n5 z* _
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7 A1 t' N' ?0 O! z" ~% A+ C! Xtvboxnow.com每日刷牙3次及以上, ^+ s2 f9 J- ~3 ^( r7 m- L
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
' t! ?: I1 q% [, |2 {①降低糖尿病風險
& |; ~( z5 i/ s- ^2 Z6 W韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
( S' f* N( H9 ^* {: U2 B公仔箱論壇②降低房顫、心衰風險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l" b# `3 O! i( O
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。, r" ^5 |' Z7 H/ X) v! K
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]) u& r/ A0 K' i5 n
' y1 l( G. j! `! ]( M4 H6 r公仔箱論壇此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \* y9 w6 F9 h! k
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吃夠早飯tvb now,tvbnow,bttvb2 @; C8 f) @& c! D* j6 u' I
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！. ?7 j" |9 T) B. G9 O
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
3 }5 j2 c% H2 g* K那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
* O# q, F' [- d) r& r9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①一點主食tvb now,tvbnow,bttvb8 S) W! Z! M* h
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。3 m5 u. I' h7 F3 S! l0 Z3 ?$ h
②一個雞蛋，一杯奶
7 d; Y. ~7 |6 ]# I公仔箱論壇雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。tvb now,tvbnow,bttvb7 f2 _& w& s& }# D
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③一些果蔬
1 m" y' n, G5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。* B( |$ ^% x8 m
④一小把堅果
- l5 O8 Y/ Z5 C堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。tvboxnow.com/ k' b) |6 @8 U2 ~. K
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喝水+喝茶6 b7 d5 @$ y# H3 J/ [3 J- ~" P
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。tvboxnow.com# x3 t5 g/ a2 D
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：% E: u- U) G* V
◎ 第一杯：睡前100mltvboxnow.com, \' I# }5 r& P5 g) e, ?! V
◎ 第二杯：起夜時100mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n# ~, O* G9 q/ r b5 M+ i1 Y: R6 i
0 o: U# ~& N; D/ U2 `) {# |tvboxnow.com◎ 第三杯：起床後250mltvb now,tvbnow,bttvb' U: I) D8 F7 D: u' H$ D
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n% R9 k$ O- v: D+ J( L& n
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。+ B' G+ H& k q) y# f) E( M
 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！" o2 d# b- @2 h( S, I6 ?
2 ^. a4 D' h8 t5 n公仔箱論壇因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。5 X! a$ Z* r! i( Q+ E/ E: h
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……9 t. e' u; o1 L' A' L
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
$ I/ U2 I: m, K# B e8 L! I4TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q& Q1 _# B0 ^8 J0 i
睡午覺公仔箱論壇2 i V$ ^+ _$ [: J0 I; P
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
' r! x0 r! c! w睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
/ j# w8 x8 _1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 A [, G% v7 |+ ^% Wtvb now,tvbnow,bttvb現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
6 h# F; s5 Q3 { C: ~) X公仔箱論壇午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
6 x# C- S, k. [; M9 g1 q有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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* F+ c* \) G) A: V2 C公仔箱論壇每天曬會兒太陽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z! g9 i0 A1 I3 \1 H }+ q" J
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
8 u* Z& s/ t8 X公仔箱論壇①預防近視
# T0 q# U& u+ f( e! Y* P陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
) `4 M, d% h3 Z( I9 Ctvboxnow.com②補充維生素D，補益全身
7 Q$ X, f3 L+ j" n/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
& Z8 X1 F2 i- V- _# ]$ Htvb now,tvbnow,bttvb而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。tvboxnow.com8 p3 V4 x3 b( s( ]" E
5 {# v- p2 h4 P公仔箱論壇 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。tvboxnow.com" v4 \5 U7 \' u, d, L! I; a
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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每日下蹲5分鐘4 M! W3 K3 r8 R
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……2 ]9 z# m2 b: @" G0 d1 Q, @2 Y8 q
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。公仔箱論壇& W2 _6 }9 P9 N! p6 [( w6 z
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
: C- }9 U; `) T( f花式下蹲法
/ d: H( p$ z/ v! f3 W9 a5 N6 ^最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
& b& d" x3 |8 b, H$ `5 y. Ftvb now,tvbnow,bttvb①靠牆蹲
3 ^" X' |! Y; u8 @背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
5 j+ s+ Y& d5 u% N公仔箱論壇 ②弓步蹲, B: P' ~ s: |5 H+ y
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。tvboxnow.com' t7 N7 |$ z' X) X% k2 z1 ^3 a
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
* j; u/ s/ I. E另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
1 { E) A9 t8 |+ y$ Y) Q4 s: f5 X0 J 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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每日按按「長壽穴」tvb now,tvbnow,bttvb& u, l7 W9 A7 ]1 O' m
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。tvb now,tvbnow,bttvb' f6 E) c; w7 P" R9 q
神門穴：安心，防痴呆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j# O, b9 O3 R' X2 v$ s, I
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。tvboxnow.com7 j8 `; J1 n$ i! h6 l
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。' W" M- ]1 \) v. U! M# C
四神聰穴：健腦益智
! F- {" S: S# q四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
" c3 J# E4 M7 E9 }0 W# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。tvboxnow.com. E9 V; C$ ^& T
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
: W& ]( i2 G9 E0 U% P 湧泉穴：增強體質tvboxnow.com7 K0 e( t8 S4 A/ Z+ S' z
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
( _4 [- [; F+ o, {: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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