健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~tvb now,tvbnow,bttvb* T+ i2 y( u) h7 n
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^/ n* O4 E0 t9 w7 }每日刷牙3次及以上
3 g) Q* E6 O! q2 ]- l- f刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！% \9 V/ u3 j8 H0 m. |
①降低糖尿病風險
* g% ]* l- Y! V# Rtvb now,tvbnow,bttvb韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _! w4 y2 f7 M$ D
②降低房顫、心衰風險公仔箱論壇! C N" f1 I+ ?. r) _, {9 A
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
% N, |4 u4 G. Q, R& N; T) {研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。tvb now,tvbnow,bttvb; r5 V+ K- ^6 X; k, |
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吃夠早飯
+ A6 [& L; T- x) H1 Rtvboxnow.com早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！tvb now,tvbnow,bttvb" N' a$ M4 ]2 I V3 V
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
. J. x" a1 O( o0 Q& l& y$ i% d8 Jtvb now,tvbnow,bttvb那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
3 T2 N7 |% H u! D% u& {- i①一點主食
6 D, B0 k$ O B- @" z+ a$ Wtvb now,tvbnow,bttvb好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
- N5 u1 ]! e/ A% L& A/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②一個雞蛋，一杯奶
5 g. _/ ]4 N, ~8 |! b$ W4 Stvb now,tvbnow,bttvb雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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0 \1 j2 F1 P6 Y6 t1 Q, p& Ctvb now,tvbnow,bttvb③一些果蔬tvb now,tvbnow,bttvb8 u+ _6 D+ a& B6 O0 V
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
6 q- l1 ^/ }5 r+ T$ ]tvboxnow.com④一小把堅果tvboxnow.com$ k/ _& z) k8 l+ T$ |- b9 U3 B* w8 ?% u; t
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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- M- v& B2 L0 b: x2 u& Q9 }$ R5 D' Vtvboxnow.com喝水+喝茶公仔箱論壇; ]* D" k7 M8 w* K/ K
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。tvboxnow.com1 ~! g1 u. k! v7 R0 R
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：: `- Q: V$ v0 q( q* b, {! D8 \! S: v
◎ 第一杯：睡前100ml0 L$ T- `3 D) I
◎ 第二杯：起夜時100ml
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◎ 第三杯：起床後250ml
3 X6 @$ T6 j% f0 E( z- u! M 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。tvboxnow.com, z" b6 Q5 U( \& X' ~
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
' V! \9 D( N# Btvboxnow.com 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！* D& ?$ K `* N
; N, ^* ? a) B! @+ h5 O7 i公仔箱論壇因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E( w! U: `8 S" m T& u
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
2 h5 m" z( J! h% N: h, N. V& ltvb now,tvbnow,bttvb 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
& z2 e3 r w$ z& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4公仔箱論壇% P0 b7 o& f# z" `2 [! C
睡午覺
8 G' ^) L* \) U7 G6 P, atvb now,tvbnow,bttvb張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。tvb now,tvbnow,bttvb+ A/ l& Z3 h* \! e: m! T: `
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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4 r! J* W/ u1 g; z1 Z7 ~( ]現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……tvboxnow.com( g4 `: G$ ?3 `8 [4 v" J
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
6 q4 `4 C' q) r有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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每天曬會兒太陽
' X1 n) ^$ H4 M! I& rtvb now,tvbnow,bttvb太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B D/ l# P% p8 z( [
①預防近視- |7 p: B9 D4 O
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。. y7 t, \/ y! c ~4 Q L; ?
②補充維生素D，補益全身
" ?0 B7 ` m7 }9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
' V5 a1 J# p$ ^+ G2 e* ]* ptvboxnow.com而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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* K7 ~9 [. H ?* _; T* D$ u公仔箱論壇 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。tvboxnow.com( c8 H) L6 p9 ?! U
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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每日下蹲5分鐘& ^1 D [/ o& x
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
' C# W0 k# {# a今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。5 M' z+ T2 g" Q: v) X& A* A" C2 {
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。( O' D4 f1 L% f5 m {( E* V
花式下蹲法
) Y1 {! E* s6 y* g/ |$ U最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
% c9 @/ g2 F, T# C6 k$ Y5 X: z; Rtvboxnow.com①靠牆蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {' M, v* o3 E% ^, ^& v" p
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J( y. J% E( a0 ?+ F5 E: }
 ②弓步蹲公仔箱論壇* W2 |* A2 M7 }) p Y3 V' X% x
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
# U7 R- O9 u- P/ U* btvb now,tvbnow,bttvb注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
2 ~9 d- J( }$ g另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
6 Q& D. }: f7 P- j) m8 G) htvb now,tvbnow,bttvb 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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! L6 g1 \$ m1 `' P' }2 {每日按按「長壽穴」tvboxnow.com' p, H `0 v0 V2 }, X
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。tvb now,tvbnow,bttvb9 X; j1 }0 x& W+ l1 ]. ~" Q! R
神門穴：安心，防痴呆* {8 ?6 l7 i# `5 y; e' i) x: C
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。7 o# {! p5 g! y* d& B
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。公仔箱論壇2 h! Z2 N5 W0 K' K7 F9 U8 u
四神聰穴：健腦益智
0 ]! x, i8 v& J5 ?9 J四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
( q3 i. o8 o- P0 Z" ?7 C1 vtvb now,tvbnow,bttvb 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g$ ^/ c; b# J
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。: V9 l% ]7 C3 r
 湧泉穴：增強體質1 x0 A+ V" Z/ k, U
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
+ l1 _% Q) M1 D, W4 Ytvb now,tvbnow,bttvb 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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