健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~7 _& u0 M6 s, \$ z; N, Y* Q6 z+ t, z
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每日刷牙3次及以上
# p/ i$ Q, e& l0 d: |4 E刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！/ e: O: D( o* n+ |( o( z+ L* _
①降低糖尿病風險! B7 O% S' B D- j3 W. T' G2 X$ E
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
- N4 \6 x7 b9 }0 F1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②降低房顫、心衰風險
' p! d, N( e/ R+ y0 @1 w0 C公仔箱論壇歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。% K c2 N, h: V! q+ U
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。+ V0 ^! j* X6 O( J" z9 i5 s( ^0 Z
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吃夠早飯
Z: e8 O3 ]. X' P# otvboxnow.com早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！tvboxnow.com: l. V8 K t, T( v/ h9 t8 }3 }
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……tvb now,tvbnow,bttvb3 I* j3 K. t$ {7 t
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：tvboxnow.com1 v; {9 \0 G- @. S. U4 q
①一點主食tvb now,tvbnow,bttvb7 T4 y! \, A( x% H# m& T$ ]
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
g6 t" G. }& d3 jtvb now,tvbnow,bttvb②一個雞蛋，一杯奶
% ^4 b) J1 x0 O0 ?3 _; rtvboxnow.com雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。tvboxnow.com4 ~4 E9 d) Y/ Q
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③一些果蔬
' ]# b$ Q- X0 H5 z- Ftvboxnow.com早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。公仔箱論壇6 r& t& V% l+ T" \! z6 X. B3 s' I
④一小把堅果tvb now,tvbnow,bttvb ? J* K% \/ w7 I
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。* Z+ l. K& J0 g
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, _, C/ \' t# q2 g! J* Q2 i4 b喝水+喝茶
+ x U9 j9 ?1 g4 H% ntvb now,tvbnow,bttvb水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。tvb now,tvbnow,bttvb8 P9 Z$ y) ?9 }, |% |* P# S7 G5 h
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：! g$ B! n0 o' D2 ^0 n+ I( m2 n
◎ 第一杯：睡前100ml k( ^$ D% Z Y- Z$ `& H9 T/ h% p
◎ 第二杯：起夜時100ml
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◎ 第三杯：起床後250mltvboxnow.com/ v- [) y8 L$ n& I ^4 E7 J
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。1 u6 n* R! V: V, m
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
! B. c4 D# Y w5 g3 s% p- g 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
3 x( n/ \* h8 p* r" j. n另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……公仔箱論壇. W4 o5 _4 _9 c" q e0 u- D0 y
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
# s) C: M! i' n! r4 f6 ^5 b5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4
9 Y: r4 j$ ^8 C. a; S; c睡午覺& u6 G& @ n' i( z, o; R9 ~
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。tvboxnow.com+ v) o' U/ V G
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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# v' o8 u$ v* K" o) s- L" n4 L# ytvb now,tvbnow,bttvb現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……tvboxnow.com/ D" K& C( j9 w2 A9 K
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。公仔箱論壇. z# y) B Q& b$ t4 ~
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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每天曬會兒太陽
9 S: ]' E/ R: ^" }4 M3 R* C# rtvb now,tvbnow,bttvb太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：' J% r1 [" E" [4 {4 T3 d+ ~0 n: m
①預防近視
, u! b3 f5 z3 A& c1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。tvb now,tvbnow,bttvb' t% b6 ] r- @! J s* t
②補充維生素D，補益全身2 O+ x) }% }. K
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。" H% L0 i1 J, b) z
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。公仔箱論壇% i8 N4 Q }& @* {9 x0 N% ~6 h
+ X) t5 h! `# e3 Dtvb now,tvbnow,bttvb 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
7 W, R C9 o- ctvboxnow.com專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。. u h5 E, q `2 ]' q
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7 x" C6 ]" D# D: Q$ f* @公仔箱論壇每日下蹲5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T- k4 [4 R5 m) }$ A1 b2 _. G5 H
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
( O8 @6 Y/ J( j; N今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。tvboxnow.com1 X& [( `6 I+ A& G( r7 [
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
, o2 \) a* C4 X% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花式下蹲法
s* B1 W3 P" O9 J# M( C最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
; o! h+ H& F2 ^" F/ wtvb now,tvbnow,bttvb①靠牆蹲tvboxnow.com' i8 ?) W4 ?" t/ C* M% ` X; g
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F0 z+ i0 [. M4 y, J* X" B
 ②弓步蹲
8 Y7 T2 ]4 c- F6 L* Ftvb now,tvbnow,bttvb一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。tvboxnow.com. o1 @, U& w0 c
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。公仔箱論壇* z2 ?$ y, N0 m! d X
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。
- T' \# M& Q a _6 ]7 Utvboxnow.com 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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每日按按「長壽穴」
3 o3 ?1 r3 |. b7 h5 g3 _6 u" x人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。: Z8 F. G6 M& w4 B$ D
神門穴：安心，防痴呆; p: i( i8 i0 Y" k; X
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。tvboxnow.com; ^8 Y* p" O% ~. T% f$ R* A) ]
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
" {. s" T+ Y0 @! r9 }( ^; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四神聰穴：健腦益智公仔箱論壇: p d' M2 Y& k
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。, p d$ w, e( V, g# x: y E
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。tvb now,tvbnow,bttvb) J `- P- r. B, ?0 t# H: e O0 q
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
7 f' v" [9 V& O2 h3 I- |" R/ A 湧泉穴：增強體質公仔箱論壇5 D8 u1 N; Z, ^" }/ z3 P7 ] g
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~; G. _( g) [% Q2 j0 G
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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