黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e5 L: \ I% {! Y: U; H
公仔箱論壇( f* H* \2 W$ H; f! E
 1、營養豐富5 P( |; I& c+ E
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。公仔箱論壇# g! @5 F4 m# p6 m* v0 u- Z
2、含抗氧化劑公仔箱論壇2 I0 X$ |2 |7 T2 l: {5 H' I5 p v
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。tvboxnow.com, _5 ?2 w. ~6 o- l
3、降血壓
7 B& r5 y n) r高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。
- T( o, I' V. J itvb now,tvbnow,bttvb4、加快消化tvboxnow.com6 q" G1 a$ U8 z0 F( C8 \
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h8 m& [- M& f! N i
5、補水
, g; x2 n* b! L+ S6 G" Q0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。tvboxnow.com) a }# V* P7 |( h0 `1 s
& F" h+ J d( v( x* K- X公仔箱論壇6、增加益生菌
6 b5 O. y/ V' Q/ v j2 b5 f7 A. F黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @. s! u' V- P9 H$ C$ G2 H
7、促進減肥
! b2 }5 Y" u' l2 R# u! S, Utvb now,tvbnow,bttvb黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
# n) b O: e% b1 U. D公仔箱論壇8、控制血糖6 v4 ^: }3 G1 g
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。
Z7 ^; D4 Q* o* e0 h. M% S9、增強骨骼
! Y. u' d5 |9 p2 Rtvboxnow.com鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
1 v! i' h) ]4 {0 U公仔箱論壇10、烹飪方便公仔箱論壇) W2 Z9 Q4 y# p* i) O: ^3 T/ k; M
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
| 