黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。tvb now,tvbnow,bttvb3 m" W z% a' u3 e7 |7 |
公仔箱論壇) n: a# v4 {: X5 F1 J
 1、營養豐富
, \3 S4 H- q. d1 r' }tvboxnow.com一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i! w5 j/ y o( S6 y! J) v
2、含抗氧化劑tvboxnow.com0 K/ A) r. J P8 B2 Q
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
8 W; ]* X2 f; g# h' Ztvboxnow.com3、降血壓tvboxnow.com3 A. t2 T/ i1 R7 Y! [4 J+ T$ s P
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。
' b% S4 ?$ v" x' h5 ]0 b; I4、加快消化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A7 V$ q' @ m1 V/ C7 `, P4 ~' Y/ h6 l
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。
+ w2 o, ~# |5 E+ htvb now,tvbnow,bttvb5、補水
+ I7 D J- Z p. J5 W- Q; C b- ]黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。
- M% ^( s- ]! O7 f9 x: I+ v I公仔箱論壇# W8 c4 N9 v* W! Q6 D# R
6、增加益生菌
: W' i% g! ?. i4 }+ _/ Otvboxnow.com黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
* I' t" Z& c. I. m" C/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、促進減肥
3 B g; X! n: G* E, c6 ]( ~: {. b& w, V黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
5 q4 P0 |- F4 d' T* E+ K& {' }8、控制血糖公仔箱論壇+ `! Q6 U; M% Y: n* f9 R m* c( o
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。
8 X$ n5 |% l7 P; H2 \# T% F9、增強骨骼
& |% l7 \: |& Y; f0 O; ]" \ z鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。tvboxnow.com* c+ U0 w* ^3 W3 P
10、烹飪方便
# ]6 e" K+ W9 H3 W' N! A& ^公仔箱論壇黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
| 