[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。tvb now,tvbnow,bttvb& u8 \2 C; |8 B5 N% {+ o/ s" L

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢tvboxnow.com7 k2 H3 i( C [( X& I
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片公仔箱論壇6 a. S5 t: l' T* A- d& z9 j: K
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R. L' ?$ l( r- c9 ?
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。公仔箱論壇- M7 E6 X; `( o b' r" z+ \+ I
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁$ r3 H* W# m. L0 I. [3 ~, b) t

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃& P1 ~5 C& u$ ~  P$ _

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。tvb now,tvbnow,bttvb. e6 U. s8 r+ C, L
男生版-碳循環食譜公仔箱論壇1 |8 A, J& X/ W1 ]
第1天：tvboxnow.com2 j+ @3 e" W4 V5 a
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）tvboxnow.com6 O" m4 M: G- S! s6 d
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M; \6 U: \. _; y" M6 w$ W
250克豆類tvboxnow.com- T; p. ?4 B5 }
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j+ O$ B0 q7 G2 Q- J! B
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇# x! y+ {" Q3 D
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉4 v$ D9 h% T7 a
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvboxnow.com4 e/ o& Q0 n9 v' q5 b  O7 }' y# O
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb: m; @$ R9 z) B4 v9 J, ^& ^
230克豆類tvboxnow.com( M+ M- s, K$ X; H, J5 D0 Q. @
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）$ P; n7 }. W: ~* y  w- w9 n
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第2天：
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvboxnow.com9 s5 V1 B2 G& |9 I2 B
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯公仔箱論壇1 u3 Y1 Y5 Z. H: R2 o* v( p
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @( B; u$ T0 m/ E" w4 g5 D3 m
230克豆類: h  d7 |! P; _- m8 ]
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb" L7 d! H9 [# T0 a
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb. ?/ T' t' O' |
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇6 z+ J4 e) G( F* H) j
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇1 T  }- M9 Y1 f* c
第五餐：
230克豆類5 O3 b7 Q& L3 M$ F9 e4 w% |
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：公仔箱論壇9 t! Y# z# Q; h( C; U5 W
第一餐：" Q! g2 M. M: {
300克豆類公仔箱論壇* h7 q4 B2 `1 g
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇/ I8 R) N9 K. W2 h. s, t- c
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R& e( Y! \" c4 K
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類) m( \" s5 h5 `1 h: [9 p% L8 v: C
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F/ ^3 N, l' S* \
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）0 r/ }' @& ?; }
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第五餐：tvboxnow.com, I* W/ E0 t  Z
200克豆類  n1 y7 I# a2 [/ y3 q' S
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）. z$ c. S% d; b; j' [
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：
300g豆類$ {0 R4 c. B1 N4 C" j
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ L- @0 q) P5 L) m
230g豆類tvboxnow.com8 ^/ B. h, R$ U2 r; S
120g 清炒蘑菇tvboxnow.com% ~5 `$ }8 W4 Y+ z
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類tvboxnow.com7 E% A! n) h% W0 r+ h. U# x) D6 M
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）

女生版碳循環飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B6 n$ L0 [$ v- ]2 D! s
第1天：
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q% q8 g: F  k/ {  w4 r1 ~) z
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q: J7 |/ T5 [
230g豆類tvboxnow.com& r! D9 L$ v2 Z# _. p) J7 I
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇1 B- e5 w' r. K
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）" X# t1 t- e0 q2 V* g4 U5 a: M  F
第四餐：
115g豆類tvboxnow.com( v5 O  V$ s( E9 K  J
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇3 {- s: D: ]0 ~
20顆杏仁（10g脂肪）tvboxnow.com& u" ?7 |- ^' s0 o9 P( }7 L
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第五餐：& l7 f+ v( N! S; B  m
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb& K/ N+ z: X$ I
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：tvboxnow.com4 V. e) D6 A: S/ G; y9 j4 S
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）tvboxnow.com& A4 r+ x, A. \7 r
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvboxnow.com8 r( l+ N/ g, p: z9 P7 R) h
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `8 Z3 d" Q, ^$ l) i
115g豆類
120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb" l9 G9 E, R$ L7 }0 o$ J
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  |( p! n" i  s# X, a
115g豆類tvboxnow.com4 c8 \# m) M- _
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇* \0 {! W: v/ {4 I! T) G5 Y
第五餐：/ S6 F2 O1 N. ]. V- o+ T
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb$ [+ }. O' e9 R! M# U' E
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb. D6 h& M, l0 f5 e& L* K+ ]
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：tvboxnow.com6 f4 ^% ~$ y2 W: D8 C( \# W
115g豆類/ x8 ?  E+ h4 L, m) o
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvboxnow.com4 ?3 y1 J* {! p+ W9 X
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯公仔箱論壇9 b* y  Q3 m$ Q- i- T
20顆杏仁（10g脂肪）tvboxnow.com5 a7 ~, A0 g& o! o( g$ L, t* U
第四餐：
115g豆類公仔箱論壇8 R. P# K2 V5 q5 X4 F
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^; K( R7 l4 D0 f1 e5 F" a" J
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇; J" A' C, S$ T4 J
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {0 H, v- U5 e
第4天：# S  G7 a8 }% J
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x! P* r6 C* q' N& B" j$ D
第三餐：tvboxnow.com* l, @$ b, r# l
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：. M. ?. L3 E7 @) P/ e( u* B- X
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb+ z+ H6 D5 V1 d0 j  ]2 J4 C) {
第五餐：
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y" m! S1 f4 k% n  K5 b  W
150g 蘑菇清湯

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