二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#: u1 p4 V0 J* \" {- s! K0 T
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 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。tvboxnow.com5 c% N3 ^" H( h' W
( j, X. c3 b. F: e* l% T- Qtvboxnow.com
* e7 s/ u2 ^7 M2 x那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢tvboxnow.com, [9 b0 [! ~& o# M
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
+ i3 d7 O6 C9 E0 t9 |+ L% h' gtvboxnow.com生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。tvb now,tvbnow,bttvb1 u& l9 D9 J9 U7 t. C# {, C
 燕麥片tvboxnow.com; ^3 [! K S8 q* Z" m5 X1 G
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
) e% {/ b$ y' S$ g K) C- {公仔箱論壇七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。9 l$ Z8 p; _* F& X9 L
2、降低脂肪攝取
% I5 _/ S* |' t$ Wtvb now,tvbnow,bttvb大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁: A( x6 E6 D9 C; B
 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
4 w8 d' Y6 y9 F$ N! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [/ u" t# q" [9 W! A" z
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。tvb now,tvbnow,bttvb" D: a1 F9 L; }+ c& P0 v
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。公仔箱論壇- A0 {" b" ], a: W# }: A/ a- G4 Q, K
男生版-碳循環食譜7 |0 n- Y- F. N; `! [
第1天：" s* ]4 P" q5 t8 ^3 {, S9 A
第一餐：tvboxnow.com2 G4 J. K {3 K; ]/ a7 L0 l+ E" s: I
300克豆類
! g' u- e' G- k. B, }tvboxnow.com40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb5 C" d* C+ A) e* v/ M5 m) c, D" W
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb) R1 s* s9 `- I
第二餐：
$ A9 `7 v( ?9 S9 C0 q Ktvboxnow.com250克豆類. o" B2 Z' z0 J
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
5 O8 N/ l2 X6 i公仔箱論壇第三餐：
' v1 T: f1 \& m3 o& q230克豆類
( D" Y' R3 W% a/ D公仔箱論壇120g蘑菇清湯
/ C# T8 ?9 f4 R" Z8 S' i! F. ntvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）3 K" G6 G; y" H, ~3 b1 u: g& ]7 U1 @
第四餐：9 ]# P+ |8 B+ m
230克豆類
1 P- r& M5 x! B1 }120g綠色蔬菜沙拉8 f e" p- g; t; d
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）, m7 B+ @# T' p+ Y$ p
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y9 c3 M! z* a% g( O# o
230克豆類5 e9 d- |* T7 q: B6 ?- I
150g 蒜拍黃瓜
- ^- K5 r1 n1 x" v7 j公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）tvboxnow.com8 T% u3 X3 h" \" J5 u
9 |+ Y# b3 `0 }& W) T
第2天：
; {) j" g7 ~4 K2 F第一餐：
4 r/ Q4 q0 s; O+ Mtvboxnow.com300都豆類tvboxnow.com3 h! I# `/ k& u4 l
80g燕麥（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb+ c5 z) V4 z @0 Y! p# X
1 e e4 A% g6 i' |& T Z30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
9 w; E4 {- @( f1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：公仔箱論壇5 C" v0 n& \7 q0 Z6 S
230克豆類公仔箱論壇, E' \+ l% j1 ^) K
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）' d+ X7 E8 \7 e7 x
120g蘑菇清湯
! h+ z$ T8 K4 h/ Z. J0 U8顆杏仁（4g脂肪）tvboxnow.com8 ]$ p1 [6 \1 ^
第三餐：
8 U- o s# L i0 Q6 }230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb) {$ M9 \; K3 ^0 k3 h
120g 清炒蘑菇tvboxnow.com( L* R9 N0 D% l! a3 l
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）# u+ s6 I( {0 W' z( \, _, K
第四餐：
( i$ T Q0 r- P+ v3 Utvboxnow.com230克豆類
5 N! C7 M g1 N" ^: r/ I! S* J1 `; Ntvboxnow.com120g綠色蔬菜沙拉
( q0 u, c, b- [ p2 w公仔箱論壇120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P/ W$ _) b. S5 Y% B
第五餐：
' n7 |6 Y: q& W2 k2 G* Mtvboxnow.com230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y2 D) M# {2 P! p9 y% z# ~
150g 蒜拍黃瓜tvboxnow.com6 q! `+ @8 H; t- ~4 h
8顆杏仁（4g脂肪）
@6 d6 i& R, `- t- \8 i1 b公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb: f& D3 A$ ?4 A. W; D4 X: `/ ^$ G
, L2 L! _5 |4 ]& ^+ Z* W4 A% d! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3天：
( O/ g1 t. A0 R% s( gtvb now,tvbnow,bttvb第一餐：8 F `1 q0 w9 H% ^1 x& h
300克豆類
2 t S2 ]: @) M) q2 E# B& }# Utvboxnow.com80g燕麥（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H6 t4 k" H. L. M5 K9 i ?
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
% ]9 X; K3 I, ? K; Ttvb now,tvbnow,bttvb第二餐：
* ~( v1 Q: l4 P8 C8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
7 K1 p* ^& y7 f% J$ G- {tvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）1 W4 v L. G/ M, {1 [8 E, _
120g蘑菇清湯tvboxnow.com: h1 u; x4 x3 D6 h' F/ @* A G! Z5 k
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb5 u: ^4 C; n* y" Y
第三餐：( N& M. R: D) Z
230克豆類
; |& ~6 E1 [3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb) B8 v3 @* k+ Z& K7 c
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）! ?5 I/ h$ E! D, a4 _
第四餐：
5 m) g% e$ E/ X1 o$ V( [230克豆類
5 l: n) F% F1 [; Z5 K+ {8 @公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉" ?1 N' {: j. {8 {6 C0 R
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H3 }- W3 o* B' g! d
# o* Y) e1 |$ n' W+ u+ a( G. Wtvb now,tvbnow,bttvb第五餐：tvboxnow.com/ |" q! E5 q3 I- u- v1 Z) Y1 ?
200克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z8 I. u t& D; ]( w
150g 蒜拍黃瓜" H* d; e+ A }
8顆杏仁（4g脂肪）
! A" b& ?8 U. D( E% x- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）
* d0 ?4 q, e; F: c) Ntvb now,tvbnow,bttvb第4天：
* D( ]6 f+ C7 \1 m0 ytvb now,tvbnow,bttvb第一餐：tvboxnow.com% l4 K+ q5 Z- U c0 }
300g豆類
8 x7 {$ ?# Q! z+ }7 L8 ctvboxnow.com120g燕麥（75g碳水化合物）
( e" `3 R' _8 o* a: Ftvboxnow.com第二餐：
. |, ?9 L p; Z300g豆類
5 ?1 S* K3 V0 M; D' f1 q5 Utvb now,tvbnow,bttvb162g生白米煮飯（125g碳水化合物）$ ^: L$ c: @- i8 \6 Q
第三餐：
: ^) ]/ I/ m& _公仔箱論壇230g豆類公仔箱論壇2 W7 X7 U' e- t- F' ^. O
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb. k0 j) [5 L% F9 [9 K% v) [4 I
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N* F+ u+ @1 g2 d! v$ r% x
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb3 {* Y4 _$ C6 H% h1 [ v
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f, W x) W3 L, S3 H. [
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇0 n+ s G" Y4 r, Q; x) g4 B# O ?
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvboxnow.com+ n4 c- U$ V/ u7 i% R9 ~# ~0 \( n
第五餐：
2 [* O/ \; y# M! f6 g" B& S# [! Rtvb now,tvbnow,bttvb230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb5 j3 F9 `' ]3 j+ o
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb3 r4 ^3 A5 P0 i9 r1 X
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）- a! z2 s& B8 }8 q9 L: q: y
公仔箱論壇& L; u! r' \4 U9 P$ Q& [' G: b; Q4 [
女生版 碳循環飲食
( H i" d. U1 q5 Y3 l1 j* K公仔箱論壇第1天：
1 o6 N M5 v5 p R* w( |1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：
& D* y- L( M6 B* `2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200g豆類 U7 y7 h" k+ u. j( ?) l
20g燕麥（12g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D4 ], F% O$ m$ f4 |
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）) s* W6 x* M) u7 D% R7 @. c' ]
第二餐：8 b* n! { T9 E3 K! [
230g豆類0 L; L3 ~7 H* h; F
20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇7 E* @/ k9 g3 q) |1 n6 w# z
第三餐：
% a U: ~0 O) j+ _115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?1 J; h+ B1 i
120g 蘑菇清湯7 }+ _8 A6 _0 y+ A$ |
20顆杏仁（10g脂肪）
8 z' _- d/ o( A M- R第四餐：tvboxnow.com6 v% K) V; S- d& O; j# {
115g豆類
2 }2 T8 b6 W' T# a2 R$ c120g綠色蔬菜沙拉
" m; f b( ?9 @: D! w$ B! E! Xtvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
, ]" k( J# O; A/ @tvboxnow.com% ?# H# B% q+ @2 h$ o
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb O3 i: r4 v4 h. Z+ q3 |0 ^; ` d
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g0 G2 }- t6 E/ b, b. B+ J
150g 蒜拍黃瓜
' f! ~7 I H) _1 I第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d+ F' [& E" K7 f) S5 a9 I2 R) d5 k3 a
第一餐：
0 C+ C& r6 o% G# K2 mtvboxnow.com200g豆類+ b B2 K+ Q/ w- k- t
40g燕麥（25g碳水化合物）: @' _& I6 T! i7 C- }1 R
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb* Q* @% i2 s8 Y: Q
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b# Q1 k, T4 L, l" M& U$ ? |
115g豆類
6 T, L Y. t; x0 |- \; |# K+ i120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
. q7 \/ g6 v' E5 x公仔箱論壇第三餐：
& }7 l# x8 s4 \9 @- E! k8 d4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
6 E% t9 @6 K) `; |, Y# v2 v3 itvb now,tvbnow,bttvb120g 蘑菇清湯
; T3 O* ?" `: V7 d' [' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
' _% r7 R6 ? V9 u6 j- b& F第四餐：tvboxnow.com0 d" Z: Q- ^ f Q* `
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb# z; Q* w# U- d& {
120g綠色蔬菜沙拉$ C# `8 X% J7 o, | X
20顆杏仁（10g脂肪）
! l; m6 ]2 _- C7 r$ g8 J0 B! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五餐：
( g6 O v" g, d$ p( d2 F( C115g豆類公仔箱論壇' r9 W' J+ ?( [) e0 Q( Z5 v
150g 蒜拍黃瓜
8 m& ^: m" f: W5 D9 z' H# Xtvboxnow.com第3天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {0 ` }' v9 J% V3 t$ w
第一餐：
# M+ _% D$ E5 I0 G9 ~. H. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200g豆類
1 m* |$ T# _! i0 k t& }公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
( }+ k5 `$ H1 W+ V @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇5 o8 |! Q' u% ?* r) X2 N
第二餐：8 w7 H }* t3 Q8 p P4 X
115g豆類
( \7 z$ ?2 l9 V- ^9 I& T4 N120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）* k" c4 w+ [) D9 Y+ V
第三餐：tvboxnow.com, J0 R/ S J* ?7 i6 X" s
115g豆類
0 Q J/ n0 t0 H8 F4 ^, R公仔箱論壇120g 蘑菇清湯
* @3 f+ W$ U6 [1 ^, Dtvboxnow.com20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z) L; D/ j7 t s a
第四餐：公仔箱論壇; q3 O, _6 j4 ~( h5 y2 d3 }
115g豆類
9 b" {6 @) j# I. g( O120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L; `! D2 {& n6 Y9 }
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U O" n! |; k; j" ]- z& `/ \
第五餐：% r! S& I1 C8 c0 s
115g豆類
2 f) d6 J( { _* O' `3 Rtvboxnow.com150g 蒜拍黃瓜
{3 K; S" L# a% ?1 g6 L7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X9 c1 w y1 I2 s
第4天：
5 Y3 f) f. g5 O1 B o! o/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F( A; I) Y2 @8 z& E2 `
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _0 v( j! F6 n% _
40g燕麥（25g碳水化合物）
9 q# n# I4 t6 m, ^2 ltvboxnow.com第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 z1 K/ h! E# ~& t
115g豆類7 l# Q% C+ N: ^( w0 m; Z
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）tvboxnow.com# _6 x& V) J# D m V
第三餐：
4 l" k1 i0 }9 o; ?. x% Atvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
- m3 `0 g" r( X- H0 @- p1 q. C" {120g 清炒白菜
1 I) B4 \6 v- R) O! d" `第四餐：
; r) O5 ^* e+ ntvb now,tvbnow,bttvb115g豆類
0 Q: Y# n( a8 ]: f* X6 `120g綠色蔬菜沙拉
3 b5 Z8 ? Q0 H3 |. v& d* J40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb" D$ a% d0 ^. S( e9 _8 z
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb' A' ~6 l/ B B2 H* V% }7 U: l
115g豆類+ \ K9 D6 c2 Z9 E( k$ r' `
150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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