[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢公仔箱論壇1 r) z% ~. g+ s! H, I; U
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。tvb now,tvbnow,bttvb; \5 w: S( R( T! i

燕麥片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o1 `) M( e# ]0 G7 o3 O5 E3 p& l
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，tvboxnow.com) @ T9 w1 e. [7 j4 |
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。  O+ @0 E7 s6 _" J1 P7 {# }
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S6 t& m/ V* Z# ~, b
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb0 T7 Z- Z) D1 n) `7 s/ ?! Y
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：5 o% T+ e  i. L2 E' l
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）# a. I( \2 c) Y& b4 O. {8 L
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb2 f4 P, W) r; v6 |
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D2 ]+ _" L( d5 I' C  D
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvboxnow.com# E- u3 g4 r# y5 }
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜3 H2 ^2 a& K- Z5 g/ `
20顆杏仁（10g脂肪）: O# [+ j0 u9 b2 E/ L2 \
公仔箱論壇0 n) e& @5 d2 u4 R
第2天：tvb now,tvbnow,bttvb# I  Q/ A0 h& D# g  m' k% ?
第一餐：
300都豆類& G# {4 [. @+ {, n  P9 R2 f" I, ~; v
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯公仔箱論壇0 g4 W( d: n' ?! @0 Q0 D- x
8顆杏仁（4g脂肪）0 s  |. ?! a6 `6 E0 Z
第三餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb) [: O/ q# `) L& j- w
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）5 X. p2 r: _9 m$ a! u$ D2 x4 y) y
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvboxnow.com% j! I9 I) _% ~0 e1 Z5 P1 M& O
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvboxnow.com3 r$ i& {, n0 h' j4 D6 \# z" j; H! Y# P8 T
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）5 C! s0 v# @$ y! D; x4 X7 E% j0 c
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q! U- ]9 @+ H$ }7 E: J9 W
300克豆類6 V, k+ t. y9 L7 e2 b
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇: t8 X3 I8 ~, ^5 `& m1 l  j: J& m
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb  [% o  Z' C# ?+ \; K$ U  p; ?
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb7 U* j, m# Y% i6 H( w$ W7 J* U
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D7 \* n+ b/ H: a: t& U
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb. b4 w$ j: v1 c8 K
120g 清炒蘑菇tvboxnow.com; H8 x4 ~( N7 ?9 s" `2 {/ k6 \
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）* a" e5 d. M3 e$ r3 S) Q
第四餐：0 @3 e0 ^- y/ q9 \. l& _
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H* s5 \& [$ J, ]. `% |2 p' H/ t
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）

第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t- P' }& g5 D% |$ v9 m1 v
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb2 o/ H+ S+ ^, B- ?9 U! H
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇: Q4 N/ G4 D# ?
第4天：
第一餐：tvboxnow.com% F4 {1 ]) Z* G5 }
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）tvboxnow.com3 w3 u: m8 c" _0 C. J8 ]4 R$ P! ]. L
第二餐：; ^/ q3 B0 d' W1 o3 o
300g豆類tvboxnow.com+ y& w( j. ?: V0 N; J% L1 R
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇) B6 a: P2 J9 \: F
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _% _& K! v4 ^1 G
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）5 f; H, N6 f$ m' }! E$ W
第四餐：+ T+ o6 R$ u0 O/ N
230g豆類
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇# }8 q- [( b! [& b& B6 F/ j
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvboxnow.com! w% x: z( ]# e5 l0 h1 B
第五餐：; i# l2 W; J3 A6 _1 i7 s8 L$ c
230g豆類公仔箱論壇4 ]+ U$ G: Z* f: J- c- V" [: q* V$ X
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb1 ^" b& `# j; K* K' j; A# F8 ?
公仔箱論壇1 B9 D& ?" S9 b$ }' O2 D6 P% C
女生版碳循環飲食公仔箱論壇3 Q5 ~$ u) G: ^% I
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb1 a8 @0 [$ S% K2 G! ]  m' E
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvboxnow.com, l" J6 g9 J# l6 T
第二餐：
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb3 g: F  e6 \* c$ ^$ @
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類tvboxnow.com, M$ O0 @) D, V. H
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb$ c+ x! B  _# f  j5 P
20顆杏仁（10g脂肪）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `4 H+ O9 s  }6 W! R: M% s1 B
第五餐：
115g豆類公仔箱論壇2 i$ f# i' z" `$ z; ?* C4 l
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇7 f, T- J1 @& G% f( Z$ h/ `
第2天：
第一餐：公仔箱論壇% j0 ^* l: J3 H5 j: y
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇3 k( Z' _0 a6 a
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvboxnow.com4 S! q$ w/ ?3 C: h2 X
第二餐：
115g豆類公仔箱論壇& w6 v& K5 m' l# N0 R
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb2 z6 p9 c$ \& z8 g: m
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：tvboxnow.com6 Q9 e' x4 o4 [$ T" ]) {8 J
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：0 s8 t  _, A/ ^2 v- \
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類公仔箱論壇# [/ }, l  r) G0 \
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類tvboxnow.com6 i. K% C3 C, Z9 h& b4 t- H
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：公仔箱論壇% ]4 e/ ^) c( q# T% B
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜

第4天：% F: n/ y5 z) r, Q" T
第一餐：! ~3 ]2 K' U! d1 x- Q! T2 a
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb, J! |5 f5 {/ s( ?
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：公仔箱論壇5 z' z/ p  E& G) N) ^
115g豆類% X/ }/ I9 J# v, b. t6 m& d' `5 a
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）tvboxnow.com5 h; {- T6 R, Y
第三餐：
115g豆類公仔箱論壇5 L3 K$ }! y) o
120g 清炒白菜
第四餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb: T. c/ X9 h* D
120g綠色蔬菜沙拉tvboxnow.com' p' T" I8 \, O* Z# L
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb' P, K1 r5 Y! X$ H% m/ ~. ]
150g 蘑菇清湯

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