[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。tvboxnow.com$ e/ J, @; ~+ P9 B

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y W! j1 w7 A' P
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片tvb now,tvbnow,bttvb6 s+ J# w, |: ]& r7 [" s% j" w, l
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，tvboxnow.com( K/ U- y% L6 O- F. H6 I3 Y8 N
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。7 l, I) d A7 Z7 C* c% x p" }
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m8 s, H5 w! m; g3 r6 B& K8 V; c2 C& z

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃1 d: J) ~' k- B
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。tvboxnow.com3 f( }3 ^4 V( ^
男生版-碳循環食譜tvb now,tvbnow,bttvb* }( l! h& G4 t! Q7 B* s
第1天：" C7 x9 n0 A4 {! `7 e
第一餐：公仔箱論壇, q; x' ^7 a. G) F' O% d, f
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類公仔箱論壇8 r: h  t$ t0 t: l) E
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇+ s* i0 L' H0 u
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）

第2天：tvb now,tvbnow,bttvb% z7 F* p8 j% W4 N( P: V
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）7 e# p) u' F! h* F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e, z& X. L0 k. I, G/ @2 U
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）" S0 G4 U9 F7 A
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb4 H  I& ]% v6 n& U* x4 g& `/ [
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F) b3 i: r0 s9 u" K
第三餐：
230克豆類公仔箱論壇: f" T2 s. |4 K2 y# O8 F
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇' |( {4 f* D9 Q1 v1 K5 \/ Z
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：公仔箱論壇  h* U* f3 D0 D* d* n7 `
230克豆類公仔箱論壇9 d# T( N" D) n: J
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K) h9 M  I& j$ w6 k, k2 `9 V
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb- h$ j, J$ i9 A! l7 s4 n
第五餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |' T. b2 p  \5 X# Q
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）tvboxnow.com$ O4 k* {+ B& @
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V* n! H5 f4 i" d5 p
300克豆類# a& l0 U4 k8 e, e8 I$ L
80g燕麥（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb' \! @. M( ]% Z! D3 Z" q# r4 i0 h
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }6 p: k  E! x9 X2 T
第二餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O/ w& B% S& U  t# @& C$ f
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇% D3 ?' B1 {% V% Q
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb: J1 w7 W9 g; g8 Q3 }
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ _& D( n- e' K0 s& [% E; ~
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇: \1 ?/ m3 ^# O: H
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）/ z  ~* l; _$ t8 S. U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m" |, `; s( H+ O" B
第五餐：公仔箱論壇6 g3 ]+ {; {& w
200克豆類tvboxnow.com) p- T, a# r) u6 D1 j& n
150g 蒜拍黃瓜! z$ l$ s; n" |4 s9 s; y- e( y
8顆杏仁（4g脂肪）) o7 p" Y4 U4 s, H
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇# f- O( N! f1 C% F
第4天：tvb now,tvbnow,bttvb+ I: ?' e' Q: Z/ }7 y7 H$ C2 n+ p# Z
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _! B0 W/ x+ @( R5 ^1 {
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb; g: ^0 I3 V9 R# J
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 E. L8 c! _7 v: `4 p4 Y% D% ?
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）8 P6 _/ {. I) \( ?
第三餐：1 |, b& u: V2 n" v7 B8 ]. J
230g豆類
120g蘑菇清湯公仔箱論壇$ G2 x3 O. P/ p# V, {
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類& p8 U, f+ X+ Q, `
120g 清炒蘑菇
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：0 a0 b, X7 F! P
230g豆類公仔箱論壇9 |8 }$ @4 T" j. Z7 B, B
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇/ T( l- v/ v" Z
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）4 R; \, N% H* l9 ~* N7 ]+ p1 I

女生版碳循環飲食
第1天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [. u, t; k7 @6 i9 F" c3 B- K
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q) w- H- c2 }" Q9 ?# s
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r- i: \3 W. F1 Q
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvboxnow.com+ a% ^, s  ^( S
第二餐：! f+ C( a& q- b; e6 k$ r( p
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）) _+ E3 o( n9 _$ ]0 h+ M
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇: u8 |; J4 f( d- Y7 t+ z: k
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b  O; O1 |9 K/ J
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇  X# W$ B' o5 t, U0 w: M: c
第2天：公仔箱論壇2 Q8 d- R1 H8 ]) q- @
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇5 V6 e' v% H; R! F, z3 S+ f9 c7 S
第三餐：tvboxnow.com1 o: j/ m( E: m' O  ?# a) w5 F4 }5 V' J
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）tvboxnow.com. J9 A) [* }+ }1 y. S8 _3 C
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q' \5 M& E$ [! l4 P2 o  H
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜: O3 o' k1 B% }, J! Z+ d
第3天：tvboxnow.com+ }1 Y- l5 T! p2 H0 q- y! |
第一餐：
200g豆類tvboxnow.com7 q1 |$ ^2 X: b# p
40g燕麥（25g碳水化合物）tvboxnow.com& e3 H) R  B- i5 p, a' g8 W
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類公仔箱論壇3 k3 }; z0 A( ^1 D! B) N  y: m$ A! a
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇( ]5 Y3 a( y5 u1 t7 {
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a& q1 `8 |) v
第四餐：tvboxnow.com% U$ L$ ?% k+ M1 X3 k
115g豆類公仔箱論壇# n* k+ F, ~8 {, f
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇% x+ [, O2 w: L' D$ c* t0 H
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類公仔箱論壇/ R9 X. Y  s7 x; u
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b, m/ l5 ?8 @) G) u4 }
公仔箱論壇9 v7 W6 p  h4 @) c' @3 ~: y
第4天：tvboxnow.com0 r1 N3 F* M. d/ p
第一餐：
200g豆類6 i4 l/ {% L( n2 w' Y2 B
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇) N% Q( z  W. y: n( K" D4 Z8 K
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）  y) J+ s* u0 m: o
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：8 l' {& J& [  n0 C, A
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X& g8 {, F# h4 U0 u2 ]# k( [" h$ B: J( Q
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇  z# P$ `! O5 ]) h; ~, X
第五餐：% u4 q9 @$ {9 j' _
115g豆類tvboxnow.com" n% A) x$ E  u+ J
150g 蘑菇清湯

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