二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#
" \* @3 E- |% C公仔箱論壇公仔箱論壇- G% u @8 @; E6 _2 p/ j1 _: d
 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。tvb now,tvbnow,bttvb s' I+ r& t, k; q0 h
4 x5 V/ W# a$ U6 G1 p7 J
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢3 o8 k; E8 W7 |) p* m; T2 [0 b
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。tvb now,tvbnow,bttvb( S2 f" I' {0 ~/ s6 U
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
# S* \4 t8 s7 [ c" u# X: I8 h6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 燕麥片公仔箱論壇& G7 {3 d, ]* o: L& H9 J8 t# b
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k1 X3 [, s5 K0 |, F
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。公仔箱論壇5 r1 n/ l8 J, M' ` B' b
2、降低脂肪攝取
0 o# r- l$ A( I8 @6 o7 q7 Ztvb now,tvbnow,bttvb大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t! P- m+ Z( M
 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y. |/ f1 I& K6 p
7 c$ l& D- n; K' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。5 F- y0 D. R) `/ Z
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
" l* @" S9 w; m9 C. |" {( T% ~男生版-碳循環食譜
+ q, G$ i/ N3 R7 U2 c4 D& o第1天：
) q/ e2 z- K* q# o第一餐：
8 Y3 F4 P# q6 |. D. ttvboxnow.com300克豆類
& K' y+ d V/ q9 v* f! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40g燕麥（25g碳水化合物）+ l5 {, `% u( W# X/ Z. n+ K
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
' f+ a# |, l7 ~( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：
8 f1 c$ k5 p. d9 p W. F" L" Ktvb now,tvbnow,bttvb250克豆類. ^7 A+ |8 d3 G, G! P1 N) \
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O- c: p# M) [1 U) v
第三餐：公仔箱論壇/ `9 y; z) D9 ]1 E
230克豆類
1 ]. o' T$ E; {. ?* Otvboxnow.com120g蘑菇清湯tvboxnow.com; `) k! u% i9 w; Y/ ~- B
20顆杏仁（10g脂肪）
; w0 L" {. q' y! h- d公仔箱論壇第四餐：
- r) K8 `' P* H/ u9 e1 H0 h8 I: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
" x+ a9 C4 e7 k5 c8 x$ D+ `& r公仔箱論壇120g綠色蔬菜沙拉
/ @7 H# W! O2 T6 G# Q7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
6 i* c5 H' W( d- z第五餐：
/ O- d# o( G6 W& g: m$ Y) f230克豆類6 l9 E+ A) i! E/ i8 y
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k& ~) ]6 P( \4 e
20顆杏仁（10g脂肪）
- P' G5 w& R/ a# x, Stvb now,tvbnow,bttvb6 B! H4 C' ~+ V- [
第2天：: \$ g6 R5 q* x7 A, [; D- N
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb' }' {# P- c0 U1 a1 k
300都豆類tvb now,tvbnow,bttvb( t3 c) T" i8 t6 ^1 P# N7 A
80g燕麥（50g碳水化合物）
- E) F( D, R% w' o, b& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r+ `- m2 X ?- N& i3 @2 h
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）$ y; \0 n) \' [4 p, f. Q2 I
第二餐：
5 \ G( X+ L: ^/ _1 V1 y230克豆類
4 x' N3 T2 e4 {1 i* A( X65g生白米煮飯（50g碳水化合物）6 y. ^8 G. u/ P
120g蘑菇清湯公仔箱論壇, p% Z! N2 B2 t: y2 M) e
8顆杏仁（4g脂肪）
' I# ~+ s# D6 O- S# a/ I$ B0 E$ r! C9 ctvb now,tvbnow,bttvb第三餐：
% `7 u/ V1 R! l% y/ v6 z230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V2 W0 V* h6 i0 p7 u
120g 清炒蘑菇
+ D2 B4 e6 T) n& ytvb now,tvbnow,bttvb32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
/ |/ F/ [+ X( f- _, b) Ltvb now,tvbnow,bttvb第四餐：
- S) D2 }7 j! c$ {& S( y# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230克豆類
" n6 Q: r t" c2 m120g綠色蔬菜沙拉
; J3 M) S% P8 g. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇6 ?/ V J8 n9 V
第五餐：
8 i# L" e/ J5 K2 X G230克豆類$ _: q; K' V9 J! j: Z
150g 蒜拍黃瓜
$ D. i6 [: `* `" e& R公仔箱論壇8顆杏仁（4g脂肪）- G: J" ?6 c8 U+ u
40g燕麥（25g碳水化合物）
0 w( X" U w( t# Itvboxnow.com
' e r: _ M+ Z; u2 C公仔箱論壇第3天：
8 L/ K) Z' g5 o: D( \: {tvboxnow.com第一餐：
+ L# B3 U& p: R3 h& M- n, I; [300克豆類tvboxnow.com" @1 J/ C6 @; r* X0 ]# s- v) a
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇, i1 I% G! ]% ~8 V
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvboxnow.com5 i; T* }" k( ?7 T' m9 c5 a) n5 A
第二餐：tvboxnow.com& t2 E) o+ ^) v+ Q6 l
230克豆類公仔箱論壇( B% ?% {' M G9 D
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t" \3 f# o3 V! P1 ~
120g蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb, k- `, L) V `3 `$ X
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb( h t7 x+ X$ N1 ?3 W& A
第三餐：公仔箱論壇% G5 T# {$ f x- O, U
230克豆類
5 u* |1 j, [" K$ ]' L. ctvb now,tvbnow,bttvb120g 清炒蘑菇
; I. H8 B, a7 S* Q1 ~# C4 Ktvb now,tvbnow,bttvb32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
, m0 f. r7 R* ?* `tvboxnow.com第四餐：
. t& }2 V9 _: t* L4 h/ J0 G# x3 i230克豆類
- C2 q. u. m I' e& {# m S' l120g綠色蔬菜沙拉
/ D3 o$ X) ~1 |1 s120g蒸紫薯（25g碳水化合物）! h; L. ]) H& L) s& S' j( D
, Q2 q+ L% S! ]# p& Z6 A1 Otvboxnow.com第五餐：tvboxnow.com1 K% S! R; ^& \
200克豆類
3 W) s/ W! K9 W% I6 @9 m公仔箱論壇150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇; L$ G0 U F7 _2 g0 u, Z
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb6 w+ t, Q; @8 S( @ L# Y2 ]
40g燕麥（25g碳水化合物）
( J2 Q+ I+ H* ?4 u! F第4天：公仔箱論壇7 U- t q$ y. s; b, N7 k/ _
第一餐：tvboxnow.com y. ] v( ^2 U- P( ]
300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L7 D+ l3 ?4 C
120g燕麥（75g碳水化合物）
! W& b! r1 U$ y6 z9 V7 _第二餐：5 f5 {% l2 R& B9 ~5 t/ v
300g豆類tvboxnow.com9 I7 u; ?2 }/ l% y! I7 D4 \" h
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b+ ~3 ]# h. H; l5 J
第三餐：6 v& x0 Z9 n& k9 f
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb5 v" \* {3 N+ N2 d% q: n" r- L
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o6 R/ t8 s5 d" q' F" p2 O, m1 X
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `0 g' t* `! c$ G% B! c2 i
第四餐：
$ d% C' ]0 t; ~/ _/ S9 Q9 H$ u230g豆類# [) ?8 B8 Z2 Y7 Q f6 z3 a1 {7 s
120g 清炒蘑菇
7 Z- m( U8 b7 ^2 O x8 W( l, Itvboxnow.com65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
+ C( ^# Q: [% W5 g! Xtvboxnow.com第五餐：
/ n% L. R& n0 C1 G. p, V, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I8 ~7 q) D/ F) m
120g綠色蔬菜沙拉- L- |2 G! t- ^* F
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）
& c% j- K7 o+ G8 s9 ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ x* [" J! ]' x$ S; ~1 t
女生版 碳循環飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z, E+ [6 E. T2 p' B( Y# x$ ~
第1天：9 b# }3 _" b( A( n* c$ f
第一餐：/ V# I- q" {3 I3 F) B1 a
200g豆類
7 ^6 T8 `) `0 k7 z/ D/ z* b" t20g燕麥（12g碳水化合物）
& W6 K3 u Y6 x6 P& S# F f* Atvb now,tvbnow,bttvb30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D' Q5 S: @* b2 R2 `4 l, e
第二餐：" ^ G* L; Z1 i. H& c6 K- j3 x
230g豆類
4 T) ^9 Z: n# u. n+ U) H9 vtvboxnow.com20g燕麥（12g碳水化合物）2 Q8 B$ b% i0 p* T( t: ]8 W$ U
第三餐：公仔箱論壇8 C, s; d" K9 X9 Z
115g豆類tvboxnow.com( R+ m0 F* X% Z! l1 W
120g 蘑菇清湯( m$ u# Z4 \7 V
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d: v" n' R* ?( O
第四餐：
( C0 N% k, |8 l- R6 r# ~# b115g豆類
. X) @9 L) i/ D4 o- ]# _8 X# k; O120g綠色蔬菜沙拉
6 ]0 ~, x9 [# S5 B e& \tvboxnow.com20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇. o5 p: z. ^- |2 h! w+ Y: H9 z5 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {& @9 E1 y& G9 t. l! W1 b$ x
第五餐：
+ `7 D. p) @" Y: b0 ltvb now,tvbnow,bttvb115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E3 Q& b# c+ G4 I+ B
150g 蒜拍黃瓜9 f5 y3 z, R' e
第2天：
( G, c$ S$ [6 h! t0 y) @( ^第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb G) i7 A1 E* p
200g豆類
: p; o# U! F' m* Y' Ztvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）
5 h% T: G; x# a z8 x10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）4 o' T2 @. m+ X, e- }! V0 h' G: j6 b
第二餐：
: E! D( ?" h* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類
* j5 S+ h% B6 Y4 N: Otvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇# G8 ^) V5 D, x, y) c' ]) E5 W
第三餐：
) H7 k1 P4 z" V! o2 k115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m& ~. `0 J" [) c$ Y
120g 蘑菇清湯
9 A- D' a$ w, v3 |: _5 htvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V1 V v& }; W9 g( R
第四餐：
; k" ^' R: i; e公仔箱論壇115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L) W/ _4 Q% k. [ w# U0 k
120g綠色蔬菜沙拉+ w% h; @* N1 `. S
20顆杏仁（10g脂肪）0 b+ h6 ?9 _ m& e
第五餐：
- m( H2 R# U3 O" n$ `' \; H+ |8 @115g豆類
# t) h; ?" Z2 J8 c4 \; [150g 蒜拍黃瓜tvboxnow.com: Z* f' h2 o( r7 q
第3天：tvboxnow.com$ D9 X% H; X( ?9 k( k% d& V
第一餐：
5 I( U; M2 P% ?: E/ vtvb now,tvbnow,bttvb200g豆類
5 p, g. @/ y. r# H3 Htvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）
' S- Z0 z9 e6 A$ o+ D- Z+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
. S0 g! t* Z/ D1 x2 x6 Ltvb now,tvbnow,bttvb第二餐：tvboxnow.com0 C) i" Q) S+ G4 i) z. j) s7 D, z
115g豆類
% o0 k# k$ a& R; atvb now,tvbnow,bttvb120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
% V$ ?1 `2 H- o0 f8 o! stvboxnow.com第三餐：tvboxnow.com" S2 e% v5 v2 v4 g# p
115g豆類% Q. ^2 j$ O: t) X+ T. n
120g 蘑菇清湯
+ a2 n3 D& d; c! ztvboxnow.com20顆杏仁（10g脂肪）tvboxnow.com. a2 E7 P: a# ~! u7 z
第四餐：9 T/ _0 h) \3 o' ^
115g豆類公仔箱論壇+ G2 k" R0 p* p( ^% g
120g綠色蔬菜沙拉
~; m1 l" s$ P公仔箱論壇20顆杏仁（10g脂肪）tvboxnow.com$ ~: D+ l: G! {4 U K0 e& x' U, u
第五餐：公仔箱論壇) R. [/ R. Q- r6 @5 r% C* Q( A6 k
115g豆類tvboxnow.com l& _3 m/ |: }( h4 a$ d t
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb k* q3 M+ ]7 S
- b; p( K7 R+ utvb now,tvbnow,bttvb第4天：
& s& ^# z% m& b2 b# L, G公仔箱論壇第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y/ L0 {% E3 u
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P& X# j' i* P
40g燕麥（25g碳水化合物）
: x7 @, }% K( ~! w$ Xtvb now,tvbnow,bttvb第二餐：
. o+ ]+ J3 C$ x, k+ s公仔箱論壇115g豆類
# r5 O+ R% R+ o9 t3 F2 @' otvboxnow.com80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
/ k& I( }& \& c/ y+ |; s第三餐：. ?8 f$ E) U* r9 o; v1 s7 R
115g豆類
- E" ~& n9 e6 {8 V" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 清炒白菜# q' T( k9 x1 A6 F3 ` l
第四餐：
* p- q# V& e0 P# Ltvboxnow.com115g豆類tvboxnow.com6 M0 t4 Q5 Q A1 y. y- K- H
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb& [% Y0 D. v8 i, c9 ?6 H! Y
40g燕麥（25g碳水化合物）# R* K- x& E/ y/ ~8 R
第五餐：
, }" r% C( G$ X" V0 k$ K. h115g豆類
# X% W! ~' t6 ?3 htvb now,tvbnow,bttvb150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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