[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]8 {# |# ^1 e0 G+ L

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。公仔箱論壇3 u: g6 i- I& B

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U& b: [; G; u' _; C. A
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，tvb now,tvbnow,bttvb( P; k/ P8 g9 A, j& j/ g
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取9 B( y$ Q, y' B! Q1 x
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃# I6 E+ m# M/ ~0 ~0 m! ?
tvboxnow.com4 F* C* x* D0 Z: T* ^$ M
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y. v. ~- u& H( z; r
第1天：. \& H' H6 k* _3 d4 _
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb7 y9 u$ i6 m+ S! c  c/ Z
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）; @3 @; E1 b" E2 P+ p8 F# w9 o
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n9 \$ `# [) J: Y5 k+ v
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb: e6 O" @' u5 W+ h) U/ `
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb& `1 c: e7 y; F5 e* D3 Z1 D
120g蘑菇清湯0 Y5 C) n$ z" m7 w. |& G
20顆杏仁（10g脂肪）tvboxnow.com4 A' a2 n3 |' `
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉8 `3 s9 u0 ~2 a& u
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb! W: ^( {: _4 o) M; \& o
150g 蒜拍黃瓜3 P6 h( M) o+ O( D/ z
20顆杏仁（10g脂肪）) L. a# x5 z6 H- C$ a

第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D9 O9 b; ~$ y& z, ^9 k
第一餐：
300都豆類5 E! @% a' Z: J3 i* ]- M# h) }" I: ^& O7 Y
80g燕麥（50g碳水化合物）公仔箱論壇4 @/ X4 N' c/ H1 j0 t8 i

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvboxnow.com0 Q6 v/ n  l2 s/ F! l* `  y) k- z
第二餐：tvboxnow.com- }9 O3 K8 t( I2 L- ~
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb/ G% x. p, ~- E8 @1 ^$ K/ u
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇4 t- e" J; j5 G+ r: Z' c
120g蘑菇清湯公仔箱論壇; ^) c, V2 E) n
8顆杏仁（4g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb8 r' I$ b0 Q" d
第三餐：公仔箱論壇; ?# y+ u; z7 ?3 y
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D1 k1 \; Q; \. H+ `* l
230克豆類公仔箱論壇7 k5 U, k. ~7 O/ w4 Q' I+ B
120g綠色蔬菜沙拉2 t/ V1 T! Z: }  e0 g
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb) u' ~" k- Z+ P6 d% |
第五餐：
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a* v# U5 q+ j+ o' F2 p; ~% D  R
150g 蒜拍黃瓜/ K1 H' f# j. u1 M
8顆杏仁（4g脂肪）! K# ?0 F4 c+ c( h. r5 Z
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：
第一餐：; f5 T9 `5 T7 |* r5 D- O
300克豆類tvb now,tvbnow,bttvb; Y' \0 T1 x! y7 {+ A! z
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：# w' ]( E7 g/ K+ q; B
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）8 H4 c! o" y1 c3 r0 k) t
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb3 @, P' \0 `& x! o) m" b+ G1 O
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvboxnow.com+ ?2 ^& V8 y/ ?* m5 V
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉: S" {1 M5 f6 e9 h
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I/ d6 L% K& h

第五餐：公仔箱論壇* z: h# i/ u9 D/ }5 y. L4 ?# [: M4 c2 O1 h
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j) W9 N$ ^1 T" I8 b
300g豆類7 g2 G* Y% D0 k/ R( d) K
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n* M9 W; O$ I* k4 P- C
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇+ D. m6 ^* N+ e% ]$ L8 J6 C. M& S  E
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb! C/ n  _  w6 I. G
120g綠色蔬菜沙拉
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）

女生版碳循環飲食tvboxnow.com1 j# T" k# j# T  ~8 ]( Q+ P
第1天：公仔箱論壇) o9 r" h! Y! g. ^+ j
第一餐：
200g豆類tvboxnow.com& j: ]" y% @$ v5 F( K: Z$ A7 e
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f. @+ i1 R9 _4 H3 d' r/ Q
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I5 @' K5 }* [2 e. A8 c, y3 s* g
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z4 t# p0 U1 F7 }
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）+ K6 l" F; p) U
第四餐：公仔箱論壇: H4 A4 P4 T- h/ Q( x. I
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb; ~/ |7 e. R* k0 }; z% O. Y+ U2 G
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：公仔箱論壇3 e" L8 N; l3 W& `9 \
115g豆類公仔箱論壇2 X5 w! Z7 T/ H- Q3 |
150g 蒜拍黃瓜
第2天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）tvboxnow.com! W. A7 W; l* L
第二餐：
115g豆類3 ~- Z5 Q+ x' B
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d( d1 p; ^, R, D
第三餐：, I- t' B0 O9 S, [. F4 }4 |
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb6 R* _+ k* e% l& Y  y4 ?% s" a+ J
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）! J; p* k# V/ j5 e. J
第四餐：
115g豆類tvboxnow.com2 S' n$ K4 T+ h/ Y, @1 r
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：+ @! `, S' T8 A5 G1 }
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E2 K; H  C2 m# i1 c- a3 \
第3天：
第一餐：, {; Q0 r4 C$ V1 W; G
200g豆類$ D5 I: P+ j; S! h4 L
40g燕麥（25g碳水化合物）tvboxnow.com( c7 k* E: u4 I0 W
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G0 q% `0 F2 p; o! v  r# N* k- V
第三餐：
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120g 蘑菇清湯0 M0 T# U/ P+ r
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：# |( y8 p, `& S1 m5 b5 I/ Z
115g豆類$ x: C: e4 K3 U: j1 v1 V7 f
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）; E  d% V; b8 `1 a
第五餐：公仔箱論壇1 B. Q2 u6 r" L1 n; b9 ^1 `
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜

第4天：公仔箱論壇9 O. E( B- Q5 D6 r: k
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類( l9 Y, L$ B( r2 e
120g 清炒白菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l/ y& ]$ H( H, j3 O; a/ |, K
第四餐：tvboxnow.com0 h0 }% |2 k, o& L1 M1 o( |
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvboxnow.com' ?9 v, m( I# _, l' \& Q' ]1 z2 d( c; A
40g燕麥（25g碳水化合物）tvboxnow.com$ w1 X1 p" |- d3 N, h; F8 G
第五餐：2 L* i- Z6 \6 g$ ]/ k6 B* D: n( ]3 M# k
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [! Q* n* x6 D. v7 q) }
150g 蘑菇清湯

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