[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#tvb now,tvbnow,bttvb! g6 ]; z# L( ~0 X7 c5 C% O
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。, ~. }! f9 c& \# ^! y
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢tvb now,tvbnow,bttvb' E9 U4 @. j# K! p! i+ N$ X7 _( ]7 o
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g6 U4 K* A2 K4 I) p

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取4 v/ l& k: [. H( U1 O
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃: ?  L4 F' ]; {# u9 y) f

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。5 T" j  r9 x6 J6 ~5 V2 Q* P& O: `
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。! n9 l( d+ `) ]0 K
男生版-碳循環食譜
第1天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {2 C0 s, f: j' ~! B/ p# K
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）' |' i7 U: v3 s/ h% {. z7 v
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb3 Q1 ]/ g1 z+ }% [& d
第二餐：
250克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p% P- Z# X* Y* H
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvboxnow.com1 R" Q$ Q2 m9 {" }* |  s; Z
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e: ?' Z$ B2 ]- Y* \" y
230克豆類tvboxnow.com" ~8 E6 i! Z& i- X
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）. @+ K" V  K+ P0 N% A
第四餐：tvboxnow.com* y- T8 C) h) N! Q5 [, w8 d5 G. h
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉3 {: q2 C& x  q% J; `! X5 u. |
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvboxnow.com; @$ l( E- E" T
第五餐：
230克豆類  E3 Z" p& x$ @4 S6 ~, x
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇9 `, D2 r6 {) I' p: i

第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f' ]8 g) \% _7 ?% g. ]; h' ]0 U
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u% X) C6 W* Z3 r+ i
300都豆類tvboxnow.com  V3 E7 J- {! k; p6 |8 h0 S
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvboxnow.com9 W# L6 V7 j6 g; ]$ B$ W
第二餐：
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb8 V8 a0 Z4 r4 S% I/ R
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）3 [5 u1 o9 N7 K- K/ P
第三餐：
230克豆類8 U! ?/ m8 i$ H: z- I
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：tvboxnow.com# n3 l2 |( `6 g4 w+ H
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：tvboxnow.com3 a) f+ v1 i" C% X5 _# }# `, m
230克豆類( [9 z$ \6 \' U
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇3 c, o/ W3 q: k
8顆杏仁（4g脂肪）9 B7 Q" k, y) f' _0 O
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：
第一餐：公仔箱論壇3 k2 v+ H- a( t) s* D, k  ~
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230克豆類tvboxnow.com6 d7 L" `; L$ e: g5 I6 C- k
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：
230克豆類& m* G, d: ]: O' C0 m" |
120g 清炒蘑菇- c0 t- S" z1 E  M. M$ K* P
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類# I7 Y3 ~7 g, F7 E5 s
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb0 `* }8 s9 W0 X2 O. n0 ~5 [

第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）tvboxnow.com( Y1 y, K8 j2 k# J' [
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇4 R$ B$ U' v% O5 W6 J
第4天：
第一餐：
300g豆類7 Q( J9 b& f. h* P" _
120g燕麥（75g碳水化合物）9 _$ Z# U& I6 Z/ b4 }
第二餐：
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：) r: D" o  \  W5 u
230g豆類
120g蘑菇清湯0 L; `+ z5 y0 L( |
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇' {( [/ T& @6 G% }" r( u% u. z* G
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E% Z" {2 P% J
230g豆類公仔箱論壇& B% X& O7 S! w5 q
120g 清炒蘑菇公仔箱論壇' o- l# Z, {3 i
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i9 t# |( c; F6 I$ }
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb3 m8 r3 Z9 \( A4 W7 J: ?
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉tvboxnow.com. [+ y$ j" f6 f& U* w0 x2 k& G
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）公仔箱論壇, ?! T; @5 ^; t& h6 M2 V

女生版碳循環飲食
第1天：tvboxnow.com9 B& Y9 a6 c' {7 M6 ?
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvboxnow.com/ x1 [2 T) w1 W
第二餐：
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]. I# C8 c5 M
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：公仔箱論壇0 ?5 f, h6 E0 r/ h
115g豆類
120g 蘑菇清湯3 T- U5 y0 F; P% V
20顆杏仁（10g脂肪）tvboxnow.com6 X5 d  r" `9 u  E$ ^: O
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O6 |# H1 @4 {( F  L  E
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉7 X! `& {8 r8 c+ E& f4 `
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇4 ^3 |5 }" G. ^1 A. q& c; A7 w: ~& Y
公仔箱論壇9 A) m8 C/ @" k0 q0 g
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜tvboxnow.com( A) j3 c) w0 j: o; |
第2天：tvb now,tvbnow,bttvb3 K! z/ N! N; }; u: t  }
第一餐：tvboxnow.com0 B, p6 I7 I9 g
200g豆類tvboxnow.com, O2 L* h6 ~2 e0 N, F2 t
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：tvboxnow.com5 t/ ]7 f9 f. r) L3 m+ K
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇- P, z; Z+ m2 T1 W1 j8 y! o2 f
第三餐：
115g豆類# u/ f. _$ J3 c7 a* |; K" K
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：* b& ^$ x, Z1 A! G3 _, [
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）' W$ M/ J. J2 x
第五餐：tvboxnow.com  f+ o( y( c6 {3 q: P" Z
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇; ]9 j) p! e3 ]( q. x9 M+ e
第3天：
第一餐：
200g豆類  u* ^3 b4 D1 S+ t. `) P
40g燕麥（25g碳水化合物）- j7 m' l5 W% l2 h
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m9 O8 u" h9 J- j8 a3 e1 ^1 {: d3 E
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）( I' H3 p* ?# H; X) V
第三餐：
115g豆類3 h4 Q$ T- b. Y' i$ _) [
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類公仔箱論壇* {3 `1 [! k: \1 a) j. J
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb/ v4 u9 D8 X2 N) X9 L
20顆杏仁（10g脂肪）* ?! R9 g9 q6 ?- v  f, |1 D
第五餐：tvboxnow.com. H0 v$ V% y" {1 U! m
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb9 I. B2 y$ l  F, e) J
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb) D4 C8 _! B" w! t% o4 B

第4天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：  G2 C, `' p- v: [+ o/ x% N
115g豆類
120g 清炒白菜tvb now,tvbnow,bttvb" m7 X0 W3 R8 q- B2 v2 R4 I
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：tvboxnow.com, B3 D3 \  a5 L# x: K7 B9 Z
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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