受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。
% \, Y+ S4 h* k) N* ftvb now,tvbnow,bttvb% @6 y. E' v1 B% B" v5 y( J9 x
" h8 f/ ^1 V6 E$ }1 \+ b. ptvboxnow.comtvboxnow.com7 F/ n/ H1 r& |* K& Z
9 _3 x2 a/ b Z. D1 ntvb now,tvbnow,bttvb同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。
; p- J( T( @: y* ]( g5 w. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {! y* ]( ^# O$ K
2 [5 W3 J9 B- p0 ctvb now,tvbnow,bttvb1 K1 i6 D7 V# ^3 t# S
公仔箱論壇) ^, q. K# t4 x$ i
參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍公仔箱論壇' Y7 o0 g9 q! }7 \
+ }0 G4 S3 H( H9 W
0 Z9 ~7 |6 k8 J9 U& A# W) ~5 O日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。/ w" y. T7 v. X' n. r
公仔箱論壇" i8 V" F9 k- H- [" C2 R
5 \$ U3 ~1 a; U
) F+ p" \1 k( i6 y. b5 A) H
. H# V1 f" z, `公仔箱論壇tvboxnow.com9 N3 E- U. }1 ]$ K# `1 [/ F
BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
9 U, c G% T' I2 \公仔箱論壇
. q- s; e( K/ T; X4 ~
" D" |6 ]9 L, p& G# ~$ k公仔箱論壇
7 a8 p6 \# o3 U# D6 A% F& V. otvboxnow.com
7 t/ N2 O0 ~" Q D9 u公仔箱論壇
% `3 {) b5 u0 C* j$ v2 ^3 e公仔箱論壇
: Q6 R# k) }* J! T z& }tvb now,tvbnow,bttvbBMI數值
" ?/ w, ?: I! P) K8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 N! o$ ?: R( h' Z1 C$ ~0 ^
tvb now,tvbnow,bttvb ^, Q7 l. t& d" n& _
| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
tvb now,tvbnow,bttvb; |0 h! t& @) L3 z; L" B' }. x
% F. g; w+ X; m, ^; a0 `
+ _9 ^+ M/ Z& } {- {) x體脂
3 P0 [# S, T$ s- ^/ H
" Z, E5 L7 a$ h6 c; r公仔箱論壇; q4 N( E# ~, V' D/ d9 }
Y7 c6 t7 r: n, r- rtvb now,tvbnow,bttvb體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。公仔箱論壇- n7 [" G' z( A/ [' N% ]; o [: ]
tvboxnow.com& A3 O7 a5 d) Y: O
: o3 D1 R8 H; s5 y| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖tvboxnow.com! l* }8 W" j3 o9 [5 d; Y
$ O' F. H/ { H Y
tvb now,tvbnow,bttvb- x [& Q4 u6 w# P: P- n% ?
女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖
% E) A6 v; G' b( P4 I3 _公仔箱論壇
; |2 | r6 E. r P) b# c. G
! C7 E6 _9 ^) }5 o# D女性體脂大於30％：肥胖 |
tvb now,tvbnow,bttvb/ H) n3 ~ u4 l( S2 z; t. A8 j
3 ]. x7 g8 _4 Y- T- qtvboxnow.com肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥公仔箱論壇4 c& G, ]2 X o% c
公仔箱論壇! y" v8 w8 v% O4 p6 B
| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
. d6 v- l; Y$ m公仔箱論壇tvboxnow.com( K& m ^3 x, p6 _. H7 W7 q
- 隱性肥胖
) L! E4 V$ o5 {8 n! P公仔箱論壇7 I _4 J( ?$ U3 n' ?
tvboxnow.com5 F$ M* ]' x: r+ Y* d- d: k
和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
) t4 F; z. I) v! ^: [' n6 }; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p% k. E! I# _( @
公仔箱論壇/ U5 d- a& D, b
% u! Q+ H% O y7 \4 B/ z) m- jtvb now,tvbnow,bttvb運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
0 V# `$ |# v$ y2 A/ Rtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 F( t7 y. ^% |4 x$ Z( A- t6 `
f0 c0 @2 b( f& P) k公仔箱論壇公仔箱論壇) f' m! c' o/ k& J, P; r, o
其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧公仔箱論壇/ }0 E* W7 i+ `( ]9 `
& i- n* x6 \* z" R) K( [
- 微胖身材tvb now,tvbnow,bttvb( Y9 M6 k) s8 ?6 i s- v1 y
公仔箱論壇$ |, Q! ?' o5 b3 n/ i
: O" {* j' p [: q( ^' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。
, l& ^& _' C9 s: {* B- A" Ttvb now,tvbnow,bttvb
2 X0 V' {" V0 V, h! Q9 j* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 j) \( ~9 Z0 Z L/ q公仔箱論壇
t1 }# ~1 z- @( R! ^* l公仔箱論壇運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
, ]2 l4 q- g" `0 g: F3 N
. s; C. V$ k( o& Y! D' K公仔箱論壇
8 N; ?, _- D# F5 F7 q, i' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 肥胖身材
) ]/ P1 x$ u* e) {$ Q
/ i2 b$ N4 D; |1 O9 W6 ]3 b, Xtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 i1 x; N6 ]0 H, P
和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。- ^0 c; h c! Y' m' ?* {, d1 v* h
" h3 F: X7 @; Dtvboxnow.comtvboxnow.com6 ?0 B j9 p& Q0 d1 z, i& q" B
5 _/ m$ m' E3 s9 e; ^
運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。% z; F2 E' F" B. ^% p: e3 ~, D% S
6 @; O5 D1 }" O8 }% U% |$ y9 ~% v2 R
- 瘦小身材
! E$ n G2 I* Q- M9 A; stvb now,tvbnow,bttvb& n! \' u( n' F' u2 u+ }- @) I
tvb now,tvbnow,bttvb/ ^; Q+ Y' x% U7 }
特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
1 P7 f% A9 k5 K+ Z; B! Otvb now,tvbnow,bttvb
0 |' \: R b9 d8 z( a+ d5 L; n, g6 A9 E& Q v
tvb now,tvbnow,bttvb* p$ g# g% l' z" Z, Z; Y
- 標準體型
: \4 {# c, U- H. F2 F; a. Dtvb now,tvbnow,bttvb
3 f8 l y( I4 ` k$ C! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( F; `4 w: N( V9 n z% t) r
BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。0 ?% E( ]; D. h0 o, E# L0 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E2 \5 i* o' [( m- k
( H0 z8 Z1 B$ I% o. [tvb now,tvbnow,bttvb
. C$ T/ Z+ ?" x$ R5 {* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。
: N; b) {0 a- A
" ~! f5 q+ e# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) y! ?' ?8 w" d6 ~' D6 U P, v - 肌肉型身材) x, p, Z2 s6 U, R& s0 M
+ ?9 q k I$ _5 k- Htvboxnow.com
9 G2 b. S# g: u公仔箱論壇和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。
- w* q8 y7 Z2 q
! u$ A2 p4 O1 A* ~ |% [( |& y+ I8 vtvboxnow.com4 ^* \8 @) p6 }9 n4 G7 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z4 X& ^4 `9 l& R/ T6 l9 p
運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
|
發表於 2020-6-18 01:10 AM
| 