受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。
9 O2 w+ _& W# ^# W9 N
% c6 v2 [ ]; b j# I6 ^9 x+ k公仔箱論壇
8 V4 E; K4 C& B8 a
- J0 S, `- Z4 z* Y+ I* ~6 Ztvb now,tvbnow,bttvb
! B) N. A& c+ w5 w t公仔箱論壇同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。7 H2 l4 j" D- e2 y8 G
' u! N2 H* H9 g) V% T5 q- I& |
" ~: X0 ^! ] ^2 N3 _ Q7 T
" h: j5 N6 u/ h6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: U- e7 d3 w" a公仔箱論壇參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍tvb now,tvbnow,bttvb- ~+ g5 j/ e/ y0 Q' U( J" H) T6 o
. P. O: l! D6 Y) k/ o
公仔箱論壇% X( s& P6 h3 j; S4 ]2 b
日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `! M: K4 X+ J" Z5 ]. R
5 w6 y. w. [4 V: G$ x+ T
# O5 F0 [7 ]6 }& C* G: }
3 c' r7 C' a0 u. Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 b$ v; S/ K8 ^1 c% o! U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W2 M! }; l" \
BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
1 D' b" Q- y! a/ J% R
0 g3 A( U0 L7 A3 s3 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [+ A- E, _* o9 l2 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]8 v3 `* ]% c: D5 N$ P
) q; I+ Y! j" ] O" N( Z& N% K
/ X9 |( L( F- m5 [8 _# @0 G0 T0 S8 Utvb now,tvbnow,bttvb8 G* L2 }3 O, b; X' m2 n; z% f& o n
BMI數值
$ {1 H. ~' B& ^0 c. T2 g/ stvboxnow.comtvboxnow.com! b, p" z; J; `% Z; _
公仔箱論壇* c) m5 _6 ?9 i3 t3 h; X
| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
tvboxnow.com& e* K- Y* J$ G+ j* i: {% c
tvb now,tvbnow,bttvb4 ~, J6 ~. ~, }" A2 ?
4 B9 y4 \( n2 ]7 R; l# z; a" xtvboxnow.com體脂tvb now,tvbnow,bttvb$ w/ u: ^3 D5 K. t4 M- W5 i
* ~) { C2 e3 M* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com% M4 W! C6 V3 C8 C/ t% w
tvboxnow.com# ^+ t# O( l6 r9 w3 [
體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t6 ?) Y) G2 y7 r! L( n$ X8 ]+ ~
K$ S& Z+ T- F: U+ I) Ftvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. K# d6 j( A2 e
| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖tvb now,tvbnow,bttvb. Z7 S+ A4 K3 }& q$ f
+ K" t9 Z) t6 Q; [% S1 ^, |tvb now,tvbnow,bttvb% m) W) w6 E8 `
女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖! {6 M; |. m- o: m2 e
tvboxnow.com/ G8 q/ c- C8 X% x" C% j
( ` T+ ` A' p& s, G( ^% o* L女性體脂大於30％：肥胖 |
tvboxnow.com6 G- C# }- G' b. e0 \: s* u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D$ W/ A5 P" L0 M2 l
肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥公仔箱論壇7 E0 U8 b/ P' N) u6 V- L
5 K$ A* v2 t. H9 V/ f' i0 @
| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
0 R! h: j$ W/ @6 o& Y7 ztvb now,tvbnow,bttvb
, I9 f/ W0 F5 S$ W/ R公仔箱論壇- 隱性肥胖
' \4 T' u' f e- `( q* Z$ R' @0 ]公仔箱論壇% K8 L- r" y$ @1 @
+ Q9 d! z7 X) F
和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o0 s5 V7 g# i/ }0 H7 N0 Q# a
8 t9 Y* U5 Z E9 Z& G+ @! |公仔箱論壇
$ [; X) Q" O9 r: |; L
; ]) V# }4 [0 \& ?運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
4 G- @$ K7 w. @& A: x: h' w公仔箱論壇: N* R- w0 f( F. n& M; |1 D" M
( \4 D; j2 w8 r4 w0 wtvb now,tvbnow,bttvb$ \4 F) }+ @' ^( s/ D/ y: Y& P% X
其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧
& W4 K e# `' k, b; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com* m# ^5 S0 ?, z/ o% k6 v
- 微胖身材公仔箱論壇- R$ [8 q* x( G3 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z7 L& u" I) W- u. E9 }" S
$ J+ a' ~1 q, Ptvb now,tvbnow,bttvb和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。
! v- C6 o, j9 B0 |! y
& S* I. V/ c* _. Utvboxnow.com1 b$ ~ M, V/ k; b+ F) u4 W, p7 X
& O5 H5 a' t+ L2 G# F- y' f- P公仔箱論壇運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
5 ]/ s5 Q0 J: z# M- H; etvb now,tvbnow,bttvb8 [6 X$ D4 L0 k0 p( N
! T# `; N) v" @9 R2 e公仔箱論壇 - 肥胖身材公仔箱論壇! b6 A) P+ j6 [ {9 ~4 a, _# I: W: @
0 X% N: g. R6 [0 o. m/ J
; Q# i+ a, r; v1 J/ X# htvb now,tvbnow,bttvb和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。; N t) _6 [* t7 U
' i' o6 s* J x3 a& b) g$ {+ C
( P7 `8 R0 @8 L6 r& z: I0 c* _公仔箱論壇
1 Q* p0 s A8 T6 H/ N' N: u8 _4 \2 Ntvb now,tvbnow,bttvb運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。: z: L) Z. U o' V
$ ]2 ]6 z+ }- O, @
: g- p, |0 {+ I/ G2 k J$ n1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 瘦小身材
|0 |4 z r) n, n3 |% `) `$ f& m( ~, j5 @6 Q7 O
I& U6 m+ S- _9 L" R% D
特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A( w% ^+ Y2 r# g+ F5 F. p
9 I* F9 x* T" Y, J) g
/ k F0 [2 ~, U2 T1 v! Q ^& D
( b% H/ s0 J2 ?3 {
- 標準體型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]& `( e3 |; Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v) u* ], ]& O8 U* ~9 ?
tvboxnow.com# K% u, v+ D6 B
BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。
$ R5 d& \) S1 d: J; Y/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ c3 h7 ~- J3 Stvboxnow.com
3 o& _! k' T- e, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 T3 ^$ j- B. e) \" m# V) Y$ e運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。公仔箱論壇* E6 D" }. k7 P
! E' q% D: R: R" }& q公仔箱論壇
* P/ Z3 h6 M- ~. v1 l: l m* D/ { - 肌肉型身材公仔箱論壇7 ^- e3 V, x% B9 v/ ?2 \
# a7 f: X$ y& R! g- F: ]
' b" g$ Y+ }; N! `& M( Z" X: O. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。tvboxnow.com8 O0 I) f8 G$ b
z. z9 k/ a0 f; X btvb now,tvbnow,bttvb
4 f$ w. }( U8 f7 p- _0 q8 m: U0 dtvb now,tvbnow,bttvb
2 x! N2 X! x% |" k ^2 P$ Vtvb now,tvbnow,bttvb運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
|
發表於 2020-6-18 01:10 AM
| 