受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。tvboxnow.com) N5 H) G1 `: q# Z- p; K
- L2 O0 s- l$ X
! Q- S0 p" H8 a3 B! U公仔箱論壇0 r; c# o; v: l5 h# R
, {3 s# j% N a6 E. X! Ktvb now,tvbnow,bttvb同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~/ S# m7 M- @& |
5 G7 a* ]) D* J, f" X
2 L2 b/ ^& @- e' `' Etvb now,tvbnow,bttvb
3 G* G) ~3 X( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ M, Y3 p' B) ?3 ]3 y+ [7 Y# ^" _tvboxnow.com參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z# a6 c1 S8 N
2 R4 }! G. Q* J1 w6 m) Stvboxnow.comtvboxnow.com0 u7 C& g! N# k6 P7 k" K; ^
日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。
9 I7 u5 C- f# T& }tvb now,tvbnow,bttvb
5 L* E( g# ~. p1 u# v% ?
( D$ O J# P4 s- Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ {; N) K; C9 V8 i
. k. x. O/ v$ U P) r
% ^ b5 z2 c- x0 N5 p$ Y公仔箱論壇BMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。+ J" \4 T7 K; q. h4 ]8 C
' f% N4 E [1 ?( n2 i$ B
tvboxnow.com3 e2 r6 _" d: @$ B3 J/ r+ y- M R
) W. Z* J- a+ i, p/ y' u0 ctvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com" X2 J3 z8 [8 k
5 j: l! L# d7 ^, `! }) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 o) @: Q S! X. I( V+ ?7 t1 rBMI數值
3 l2 M& U3 @9 ~! C# S0 N公仔箱論壇
: {: o" i& w, L公仔箱論壇
* J+ Y" h7 U- D9 W8 D! d/ I7 Itvboxnow.com| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
# J ^$ S) W& K0 V7 Q2 l kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n/ n2 _/ T0 G
2 G' c5 X4 d: D" x J+ V體脂
) ]5 |/ V. ]8 p. ]5 G
. a2 v9 h- n% `$ [tvboxnow.com1 R- J4 \: _& w: S' I1 |
2 B/ Y- F {+ x; B- [ P
體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。
3 I1 f8 o) B# _2 o5 Atvboxnow.com
$ Z z; H; {# a1 dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; ^$ X3 m; a! X1 Q d4 [
| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖
4 z. p- H; ]+ p3 k- W1 R) ?2 qtvb now,tvbnow,bttvb
+ g7 h: h: v, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 a' p1 p8 W. R5 \) w$ U1 Z女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖
- E+ q) b! x6 M* D. ttvboxnow.com
/ W) Q7 g2 R2 K1 |. i1 Rtvb now,tvbnow,bttvb
9 \0 }( x/ _1 Q( s( u女性體脂大於30％：肥胖 |
! I7 j ^1 m, O2 G r3 c9 p: r/ D
" G7 d' x- a: X肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥
- M5 x2 G; v- D& D+ Htvboxnow.com
5 w% ^9 J9 Z; d/ h9 r5 Ltvboxnow.com| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
. \0 k4 t t" x9 I( l5 n$ c) `
( B- K; Q: S' S1 w. I pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 隱性肥胖
) h, P* z, ]7 Y
0 F% x9 P* m" F8 Q: u公仔箱論壇
5 a- j' d" I/ U# u* P* a% K和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。
& ^7 G1 }1 D" g* E% ytvboxnow.com( u% X0 n3 k8 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D5 E( W4 }) H/ l' i
9 ? @$ c) ` V
運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
" V, D% v, u7 B' R% ~5 Utvb now,tvbnow,bttvb
" [4 ~, ?( P! X/ T4 i0 }8 \公仔箱論壇
" \* \6 M% Q7 {% ftvboxnow.comtvboxnow.com x" n& l, {% F% V ?1 Q; V
其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧$ U. k+ r- I% b4 M- c
tvboxnow.com+ ^6 m. T9 k/ x h7 F0 r+ r2 G) Z
- 微胖身材! ]2 h2 x* N( M; d A
" h1 l5 ^0 x$ ?" c" Htvb now,tvbnow,bttvb/ O! b2 H' {7 e- l# f
和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。) i, W: p$ q2 l# j# ^$ A$ z) s$ t
R. P5 p' B) W- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W5 ?0 ^! ?% J `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }3 H+ _! e, e; ^0 Z2 N: {) s
運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。tvb now,tvbnow,bttvb D0 S/ Q( U+ S; v7 D. Z; @
- a% A( ^6 l% z* ^0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 M: f7 C/ E7 F9 a
- 肥胖身材
6 M9 e, T. Y/ h; r; V+ l+ H4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O7 Q$ E" ~# m+ {$ r2 r$ H9 x8 `. `
. X/ e3 Q+ m: G7 Q+ N( ~tvboxnow.com和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。tvboxnow.com9 D$ |6 n% M, F* t" r# ?$ F2 [
/ k8 p- b0 }! Z/ _" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Z, d' g( S; \: Y! Y4 Atvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb& |! A* Z5 A2 m0 I R g
運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。公仔箱論壇6 i3 G8 N Z4 y- k! F$ Q$ E
3 e1 W( ?+ f h! k$ ]; c) u: R6 q
: t4 l9 V1 G! Y5 ]1 k4 u) E
- 瘦小身材tvb now,tvbnow,bttvb; M/ d& v+ G" d* Z: y5 g0 P$ C
) N2 @4 }8 _% `" t( x6 E
- p, F* F) H2 C+ `* n0 a7 c特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。
0 A* `5 b1 A, f" _4 S" K7 c公仔箱論壇tvboxnow.com7 c, p5 x! P) [; Q P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M* @/ b6 b- E/ ^& F2 _
, N* X; F: }3 t% s5 g- i - 標準體型
- R/ E2 Y' s C$ ~( a
- Z6 r3 K, K* A* mtvb now,tvbnow,bttvb
( T9 _ f8 y1 R5 P1 S( @ U( ?BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。tvboxnow.com! N; Y" e3 d% l
- y1 a5 w! P$ Y" t S# [0 Q* Etvb now,tvbnow,bttvb
' K8 N: u, h, Q" `8 l' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `4 ]% A0 X# P
運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。
/ h' V9 u# D7 }4 o! Xtvboxnow.com* F6 ?3 K% {8 y! e2 d! n
5 G* A; l2 E. z+ R6 m5 ?. N# N
- 肌肉型身材
/ c) q5 V1 |3 g0 Gtvboxnow.com
& ]+ \3 t: K$ [9 G: s0 }公仔箱論壇# g6 [( y( ]/ @: e- W
和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。
! @, F. P6 @9 _tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [* N0 R" ^3 n/ I7 g1 g' L" g
8 C) [& P4 @ a' i$ k公仔箱論壇
5 |+ d- t i. J" f& y0 ~2 k運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
|
發表於 2020-6-18 01:10 AM
| 