受到現代社會生活型態的拘束，讓不少人受到肥胖苦惱，也讓減肥幾乎成了全民運動，每個人都為了健康而努力著，然而，日本塑身專家指出，根據身材的不同，每個人其實各自有著適合自己的減肥方法，用對了方法才能讓減肥事半功倍。: V" `* [8 z6 ?4 j4 `8 C
& p. o& U1 u. Ttvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb m' n- r+ t P; `) E: J4 F8 _2 t
: H# x1 [5 ?/ J2 G9 r% N3 ytvboxnow.com
6 P8 ^8 L' I t同時，還有些人就算BMI在標準值之內，卻可能有「隱性肥胖」的問題，最好選擇有助燃脂的減肥方法；甚至滿身肌肉的運動健將，也有特別適合的減重方式等，趕緊來看看日本塑身專家建議如何針對自己的體型，找出更加適合您的減重方式。
7 X+ ~: g! `- H' K! z+ y! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `1 Z$ u g4 i
公仔箱論壇4 M2 q) L9 I6 u
# P5 H5 b3 B; V$ A6 Ntvboxnow.com
w: ~5 p( R$ |; V9 ~參照BMI、體脂來找出自己的體型，「知己知彼」讓減重事半功倍
% \3 ~$ r2 V. ?" B3 [; W- `$ w& {8 `* E& w
tvboxnow.com+ @0 v, r6 v+ s9 M6 d) d
日本塑身專家和田清香表示，許多人想擁有勻稱的身材，而其實每個人適合的塑身方式不盡相同，最好依照自身情況調整，才能找出最適合自己的塑身減重方法，幫助我們擁有健康好身材，首先我們要先了解自己的BMI以及體脂數值。
$ ?- h' n4 X) y% W tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) @3 l7 R$ x5 @9 _- v& a4 J5 b- f" C; _8 n
公仔箱論壇3 k$ ~& e9 J3 i2 K) L, c
, B9 w( Y5 G# W: D9 Etvboxnow.com
: e/ X7 ?5 Y; b4 i8 Mtvb now,tvbnow,bttvbBMI全稱為「身高體重指數（Body Mass Index）」，是世界衛生組織建議用以衡量肥胖程度的指數，計算方式為「體重（公斤）除以身高（公尺）的平方」，也可至衛福部健康九九網站簡單填寫身高體重來計算。
8 C. Y& x9 ]* c+ A, N( H% p1 H6 X( @; |# z5 R7 l5 c
( i4 P9 I! j& Y( b6 ^9 `
K% K( t9 n9 v, ?% T b* N- Q" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v& H( J5 \; ]) L( b
( [3 \. u; y) o( v% [4 J7 Q+ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D, V5 v3 G" H& i( ?, I \
BMI數值/ [ t' l5 Q% t: Y
5 k. k& b3 k: e. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) j7 s) A5 X/ Q2 n8 z1 h
| BMI值 | 判定 | | 18.5～24之間 | 標準 | | 超過24但未滿27 | 過重 | | 超過27但未滿30 | 輕度肥胖 | | 超過30但未滿35 | 中度肥胖 | | 超過35 | 重度肥胖 |
6 j4 W' s3 x l+ O/ Q0 Xtvb now,tvbnow,bttvb
% x; Z' d! V% y. W$ a9 dtvboxnow.com3 d) I& x l9 y
體脂公仔箱論壇: Z9 {" l9 y2 D0 u) K; X
( q+ C' c5 z8 l( P* [6 H" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n7 E# W6 V$ d% C
9 i4 S, X& c) I& G公仔箱論壇體脂可以用市售的體脂計簡單計算，體脂計能透過測量體內肌肉、水分、脂肪的比例來計算出體脂率。
$ {4 W+ f+ O! [7 }( S% t" y公仔箱論壇
5 \; t& r7 ]+ o3 q
1 h& J& p# d+ N. J% Qtvb now,tvbnow,bttvb| 年齡 | 肥胖體脂率 | | 30歲以下 | 男性體脂大於20％：肥胖
% J) y2 Y' j! t5 A! Z公仔箱論壇
; O$ `* I7 N1 B) z5 |: u
8 C& A7 k/ Y( h) D) D女性體脂大於25％：肥胖 | | 30歲以上 | 男性體脂大於25％：肥胖
$ k8 z0 w2 g; t1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ^! Q" i' [( z# K. F# Etvb now,tvbnow,bttvb
7 r" c$ b' e' b0 w5 ctvboxnow.com女性體脂大於30％：肥胖 |
+ T, ^& J/ u8 J1 y8 F/ ptvboxnow.com! K% B' w6 ]2 m6 R" f
肥胖類型多，找出自己的身材類型才能對症下藥
4 E. \5 h b; t/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H: T: ?" z* u- ~, J
| BMI | 體脂 | 類型 | | 標準 | 過高 | 隱性肥胖 | | 偏高 | 偏高 | 微胖 | | 過高 | 過高 | 肥胖 | | 偏低 | 偏低 | 瘦小 | | 標準 | 標準 | 標準 | | 偏高 | 偏低 | 肌肉型 |
) E3 |. C0 {" X+ d5 z/ ~6 ?tvboxnow.com公仔箱論壇! V, G$ l' [4 I
- 隱性肥胖
- }+ G3 I% T. R5 O9 c* Utvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com9 C- n- a; A, ? f8 q, r3 `& F
$ `4 N0 h" ~. z% o4 Y1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和田清香指出，這類型的人BMI標準、數值沒過高卻仍然肥胖，其實有可能是體脂過高，建議吃辣椒、攝取蛋白質這類有燃脂效果的食物，同時為了不使代謝下降，也要補充優良的好油。日本健康美容顧問、管理營養士淺尾貴子也指出，辣椒確實可能有燃脂效果，因為辣椒中的辣椒素能溫潤身體、促進代謝。4 I* M' _/ d) ]4 J+ V
& W) d. a0 K% Xtvboxnow.com: Q+ i4 o) `. q) M1 l ~ p
' t5 v( U' Q F6 J6 A) j* V }) p$ A
運動則建議20分鐘以上的有氧運動，同時也可進行半身浴，也有提高代謝的效果。日常生活中也可多多增加走路機會，也多走樓梯不要搭電梯等，也推薦健走、慢跑、踏階運動、游泳等運動。
# X1 q& S, u9 A" D* \" dtvb now,tvbnow,bttvb
0 b* @0 l/ Y) d) e3 `- J5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! { i8 X7 s$ q3 ~7 U公仔箱論壇3 k3 P. t0 f, Y/ p' b0 D
其他各種身材類型的減肥對策趕快看看下一頁吧tvboxnow.com! J: w2 g. Q; n. t+ |1 B% s8 X! x
2 o; u% ]# u9 V5 |公仔箱論壇 - 微胖身材公仔箱論壇1 g/ Z7 B( R3 s5 L4 p; S" \9 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |2 E1 ^- n0 M' o0 t4 z0 Z
, s1 o6 Z4 j! b( Ptvb now,tvbnow,bttvb和田清香表示，BMI、體脂肪都偏高的人，建議平常養成運動習慣，同時也要在飲食方面下功夫，雙管齊下來幫助瘦身。建議最好在三餐中的一餐減少卡路里攝取，特別推薦晚餐實行。
* p4 I7 x) K/ d" h+ [+ Jtvboxnow.com( e: g4 x- {5 B% n9 w' e7 _3 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h$ N( K7 W1 h, j
. r: t9 ?. Q: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動則以有氧運動、肌肉訓練同時並重為宜，例如健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等。
8 x( u5 B8 q7 p Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j: O% M, _! [. `
4 M3 _; B# i6 [0 H+ I: W, z& \8 Q0 F: ptvb now,tvbnow,bttvb - 肥胖身材
6 B$ {; t& B3 N# @5 Z8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 s- i, e* r* G/ X- c) D) X4 W h3 ytvboxnow.com公仔箱論壇5 J# e L4 w- v% X
和田清香表示，BMI、體脂肪都過高的人，一樣最好同時減少熱量攝取，並且養成運動習慣。三餐之中建議1～2餐換成低卡飲食，積極控制每日的總熱量攝取。
# O' W |5 _4 O9 @: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 @8 g' u% Q/ N% q- v" B1 I" q公仔箱論壇
{/ X: \+ c6 k0 utvboxnow.comtvboxnow.com! ]' e! q7 \7 J' G: Q7 h3 P
運動以健走等有氧運動，同時搭配每天進行肌肉鍛鍊為宜，最好再搭配健走、慢跑、游泳、跳繩、舞蹈、皮拉提斯、健身體操等推薦運動，也要注意經常走路、爬樓梯，不要搭電梯。9 x6 E* J8 D' Q) l
tvboxnow.com) u i1 `6 x5 M8 A9 j; S# R
tvb now,tvbnow,bttvb& F0 f- \7 @7 w7 o4 Z( U
- 瘦小身材
6 J, m: A4 q" {7 ktvb now,tvbnow,bttvb6 E- g, [5 H0 @/ `4 @1 e# o
{* k, S9 n& C' Z) [2 }, T( r特徵是BMI、體脂都偏低，針對這類型的人和田清香建議均衡飲食、三餐要正常，以免體重減輕，同時也應進行一些簡單的有氧運動，避免完全不運動造成代謝降低、身體變差。推薦散步、健走、踏階運動等。tvb now,tvbnow,bttvb, K& u* T1 N0 G$ C* N
tvboxnow.com/ ~, Z5 j' S+ m+ z: @
' T: Y h7 x% x" Q+ @ a# f( F+ jtvboxnow.com
4 h8 Z% k- ]" |& F# t9 ztvboxnow.com - 標準體型
7 a" P% A+ X* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 I. r u/ B0 n0 z* }
) e: [" G9 N: ]" w* h
BMI、體脂肪都在標準範圍內的人，為了維持這樣的標準身材，和田清香建議還是要定期運動，能幫助雕塑身材曲線。同時也建議三餐正常規律、注意營養均衡。tvboxnow.com6 l0 h0 q0 b7 f6 W. g; y9 U
公仔箱論壇0 F( d4 E" j+ a
1 ^( _6 J8 |- H2 g( k2 y
5 ~+ \6 I! P: ?' V運動建議以健腹、腿部的運動為主，同時可以搭配針對自己在意部位的運動、肌力訓練等，有助於局部瘦身。例如舉啞鈴、平衡球、伸展運動都是相當適合的運動。
@7 X5 m# C6 {% G: B+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 x/ J9 D8 |/ T; u U) x2 }
0 E" h0 M7 v2 `, {tvb now,tvbnow,bttvb - 肌肉型身材tvb now,tvbnow,bttvb# v/ o8 [) x/ i$ t
3 f9 q$ o% l- d- Gtvboxnow.com公仔箱論壇! S/ X) N2 t1 g- U! C
和田清香表示，肌肉型身材的特徵是BMI較高，但體脂肪偏少，常見於運動員或是定期運動者，這類人目標宜放在不使肌肉減少的前提之下控制體重。建議三餐中可以有1餐吃以蔬菜為中心或是低卡路里的飲食。
; S+ H4 ] _( [* {$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) v' g) _9 s! D5 ]1 z' x* Q: J5 h! k+ ?5 H8 X, x, w
% [* [- Y! J5 L7 u公仔箱論壇運動則以健走等有氧運動為主，能幫助減緩肌肉減少，同時也建議作一些伸展運動，能幫助放鬆肌肉，平常也可進行半身浴、簡單的按摩等。
|
發表於 2020-6-18 01:10 AM
| 