一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做tvboxnow.com: R Z# O. [# W- a- a" f
. B% Z$ n2 [; V- `6 qtvboxnow.com護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
. ` c/ n8 O8 Q$ o5 ptvboxnow.com5 o1 U9 t" w* b3 d% x
彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。
% R. [' o0 n& I/ r$ Q+ N公仔箱論壇
' P: u" I8 ~, O: n) H% Z, v# v& Y. b0 E# M
也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
2 D6 N8 c/ h( Jtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 F4 Q& \9 b: p/ J' S7 D
建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
3 ~4 i8 [% ^3 s4 \! d- g$ a2 s: Jtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s, `0 t1 T, g9 ^* o
一、 有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb* Q& Y3 e3 S: o( @/ P
7 x6 ^" Y5 N6 g I- _' \公仔箱論壇健走─每周5天，每次30分鐘
% F: f* i4 M+ p1 G# C5 G研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。公仔箱論壇+ C6 u2 i; ^1 N1 h5 s) r6 [* J
9 c0 \9 W( t8 ]- E公仔箱論壇●怎麼做？tvb now,tvbnow,bttvb& d) F0 i( v4 ^% \) T. C# {& O
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
9 ~. I) t6 }* T, C3 Z: `! ?; I0 e8 n3 P$ v6 P! ^# W; ~
另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
( e( W- h {4 V w* `3 T# F公仔箱論壇
1 P0 Z' C# c6 v/ ~" S; _7 W! u" r- \tvb now,tvbnow,bttvb慢跑─每周5天，每次30分鐘
& @7 Y1 Z5 h d. X, D* X% G公仔箱論壇慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。+ u& |9 Y6 }; |. R" }5 v; l* q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n! s, J/ z3 F1 m9 F1 P. A7 C
比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
5 K J7 h7 I/ I5 T J: l, `0 Ctvb now,tvbnow,bttvb
+ J6 e; t" V/ L2 b$ q8 ptvb now,tvbnow,bttvb另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
2 V" R& ?2 U* ~/ C! S+ Z5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ v& h' n! |( W
9 S4 e. T5 Z8 `5 t) G公仔箱論壇●怎麼做？
, s3 k) K+ N) T. h- D7 |7 s本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb: a& x" T6 T4 d
+ Q; e, t$ E7 A6 W8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
$ F- ^+ F X* X( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% q; l9 J5 F, [
( [ {# O( s! R5 V& T+ A- d& @tvb now,tvbnow,bttvb二、 重量訓練
0 h+ z E) M4 E* r$ |9 z
3 U; {- E7 K8 u" g: z7 B: `: I- f" O公仔箱論壇訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
1 G+ M( f% u" Rtvb now,tvbnow,bttvb骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g( j) l* @4 H% p
+ y0 y- Z" m P7 r' v公仔箱論壇步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
1 C* `( \. Z4 a2 J4 C8 Y步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
- S5 @8 a4 i& Y" Z: _: E公仔箱論壇
( ~/ `* f' I' N5 ]- s/ n3 H3 X6 N公仔箱論壇訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
1 z( |- \8 _, F- M6 B公仔箱論壇腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：- m. O! G7 B. t
d* ^3 y! l( V- f2 D! Q, G' S% [7 Gtvboxnow.com步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
" _6 v# I9 U) Q- I) [$ V0 w; Itvb now,tvbnow,bttvb步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。公仔箱論壇% O8 V$ W+ e& }, W
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。
9 h# o. q" p* _! F$ b) M
, ~, ~% b) D9 y5 s- f4 c# Q2 Xtvb now,tvbnow,bttvb三、 伸展運動/ _$ x, a) E9 H5 Y4 m( k- R
) i' ~. o3 X, F" Y3 o公仔箱論壇簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環! P- A% m3 I4 Q
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
& _# {/ m! b( o: O3 E0 U/ U8 Y b; J# j; I; v ]! [
0 j; A1 c) Q4 c6 w% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
9 |9 |0 V9 t+ b0 R/ @, b步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q/ \9 e, T! A. z( a* E$ N
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
" I% f1 z) L0 K4 q9 ?" r Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 F" G2 M& ~: Q3 n% t
扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C) K$ m0 h+ f0 H# P
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
7 e6 `6 g, [( W( k% Utvb now,tvbnow,bttvb! T& S, I( k# L* H
步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
' Q; ~) R" U3 [. @. n( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
1 l# m* ~% A1 Z步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d9 t) m- Y o3 x! i6 f7 b4 c9 D* }
步驟④ 接著換另一邊重複動作。7 l9 H/ J. A9 }! y6 f* h) f. W; J
3 |; N) V* o. K腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下tvboxnow.com* y, y" ]- {6 p2 o' P* j
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y3 H s9 `# l1 I+ [5 H
tvb now,tvbnow,bttvb# s; z* y3 i6 R0 Y
步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
+ @- V. p' ^- u. @, f) J( G, }步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。6 k/ g, o% O m1 J$ R2 C S
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
| 
發表於 2020-6-23 11:31 AM
| 