一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做公仔箱論壇7 K- b6 [9 n W# O% U1 K
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護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i& j+ W& U! h% w9 z# @4 p
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彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。tvb now,tvbnow,bttvb. c* b6 K! `! @2 f* H. B9 H" i9 d4 r; R
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, X- n) k+ C8 o" v# G( w# n9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。tvboxnow.com% v: u* i) }3 ~8 ?
+ s8 j8 M1 [! _9 H3 Utvboxnow.com建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。tvb now,tvbnow,bttvb* ^# p* w. l; K) P
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一、 有氧運動
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健走─每周5天，每次30分鐘
4 Y6 g: U" W% O9 n* O6 [tvboxnow.com研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
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& l7 x# v1 ?8 ?: d" w2 }! ]tvboxnow.com●怎麼做？
4 _, z6 K2 J: M9 X) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。tvb now,tvbnow,bttvb: H$ r/ M( I% q, {; @9 }6 b: L
0 G: ?8 r/ i4 E0 r" q ~5 I公仔箱論壇另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V# A* y; \! x0 b
! }5 k+ R. ~3 Z" ]; d; y& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑─每周5天，每次30分鐘6 p6 \: D4 R" ]2 U# a+ ]! p2 g
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。公仔箱論壇% S& | l% k) Q/ w- X3 n! B; k- r
5 t4 C5 j9 C, k& A# X公仔箱論壇比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
; K" A1 E% ~' p4 I9 ]+ v: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 F7 k% G9 o. w8 J3 }另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
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●怎麼做？
0 a' A$ J+ | e8 a本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。tvboxnow.com7 h: \+ }2 O1 u( \7 a$ C2 N% O
6 W. A$ f* \# b3 U公仔箱論壇下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！tvboxnow.com8 x& k$ U0 @/ M9 N7 ]& j" A& m
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二、 重量訓練
5 W9 ?2 p7 g" G. ]) x, m: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T; Y6 Y, E) {+ _* s+ m: U9 p
訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘tvboxnow.com! z8 W7 n' X2 J& H" m% H8 i
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：* K" w3 a4 J7 o; i# ~: G
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
% c8 L& P( F7 Q. v! v* ]tvboxnow.com步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V) y. q! T! E5 E" X2 _" l, e4 Q
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訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
) K1 @* Q" E2 N4 T, i7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?- X' C4 T* ^
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步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。公仔箱論壇8 S, J, \& W& ]
步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
2 o% {% {! [6 X* N0 k步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。
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% O J( x* `) p- P( c5 P5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、 伸展運動6 b% V0 v( ?' V* ^$ B5 m. Y! m0 a
, g7 Q. V) u$ vtvboxnow.com簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
: N6 H3 W0 V* r j3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。tvb now,tvbnow,bttvb0 M, G, L! R1 f' e0 v& T$ g
% z/ r. @- w0 R& I [- u/ u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I4 h- F$ V* ^8 l0 Q% u
步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
1 Y, s- `7 K" }$ t% @& h9 stvb now,tvbnow,bttvb步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
- Q6 O3 a0 |7 w( gtvboxnow.com步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
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% X' b! ~& _3 ^# m+ V, f公仔箱論壇扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
" w8 \4 [$ b/ P) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。公仔箱論壇 q, |( K+ N" V! T; ~
1 {; l' n4 ^- P' Z3 x步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
" Y( H- z# N& t% w0 l公仔箱論壇步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
3 x9 s. c! p+ m4 \) V7 o6 W7 M3 N/ Y步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
/ w- C9 g4 q$ s( Q# H$ L步驟④ 接著換另一邊重複動作。
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* a9 r! [* f* W0 Q& p+ f, ~) c: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
2 L7 V) e, `+ T! d( `0 p! g% z公仔箱論壇按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。tvboxnow.com' ~; O H& i8 g# M
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步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。公仔箱論壇/ {8 f8 L3 K4 `9 h
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。1 u/ k: o/ U0 q! t
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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