一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做
j5 S9 ~) f9 f9 `9 c+ U
8 c! N1 X% H8 y* r/ x5 Ktvb now,tvbnow,bttvb護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W: R+ C. z" U7 X, U* B- a
% j6 I5 A: j3 D' y
彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。公仔箱論壇% [ u" @: O! R2 @
! S$ k$ {: l- `tvboxnow.com
* S- \1 t9 T p% P* [tvboxnow.com也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^4 o: q5 L4 H& G
5 p- ?8 K y6 Z! b. y: @公仔箱論壇建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
3 z- X; R9 \ ]2 f+ k
7 }. ?: E2 ]( y( o3 I, I1 m Q0 ?公仔箱論壇一、 有氧運動公仔箱論壇: J# z q$ l6 C8 b+ ~' L( b8 E
tvb now,tvbnow,bttvb( ?) v3 U$ H) {! x _; S( M% n s2 W0 a
健走─每周5天，每次30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb s1 @* c1 `: ]1 x. e
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
0 d1 X( c7 F6 A. Ftvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 g- @3 f$ e9 R9 N
●怎麼做？
' B+ S+ u+ a. X: S! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
# [! t# n/ j! n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L8 p/ \$ A' j" T9 [
另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
x5 K, a6 ~- q* f8 k/ `5 mtvb now,tvbnow,bttvb
# z V! Z6 x3 \1 y6 o2 Q* ^慢跑─每周5天，每次30分鐘
# Q" M/ z @7 X公仔箱論壇慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。公仔箱論壇+ ]: b8 Y! i1 R
tvb now,tvbnow,bttvb* i: _, `9 N1 Y
比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。tvb now,tvbnow,bttvb# _0 [- | V. Z8 Z
2 M% x+ h* Q6 X% n0 x s# o8 {! m另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
9 j1 X8 ~- \4 O6 l2 Y4 X. O6 v' Ltvb now,tvbnow,bttvb
, i4 f0 E# v: u* \: V7 Ltvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k* p# r: b. l
●怎麼做？
, R7 v, B0 B7 y本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
$ Z/ x6 X8 W* @" J& l8 z( rtvb now,tvbnow,bttvb
5 U( q/ D( |# G9 Q. _公仔箱論壇下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！tvboxnow.com) `/ `2 c; c2 S3 a' }9 z, J; E/ s- j
$ Z7 V" u' h; t9 h: ftvb now,tvbnow,bttvb0 R1 e- Y) x1 P+ U% }, G. ?% Y
二、 重量訓練
4 Y; K5 Z% {, |3 J4 E& a
! B! J& Y- g( l, r' H訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘) j" T$ S& @# a( J
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：+ _. D* P7 f, j& l
公仔箱論壇: \& O: n5 H6 Y1 |$ }" z& R
步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
* r/ n) }0 Y- ?/ P( d! {tvboxnow.com步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
. ^3 N' P& @6 S. z. Jtvboxnow.com
! n% M5 t$ N6 Z* t' I5 y8 Q9 V訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
3 u9 ~+ X/ u1 Q8 T. G$ G3 p腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：
/ r0 i/ A* P; `% f
4 ?. l" ^- \- p1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
9 D4 Y$ ~2 o5 H$ Y7 Itvb now,tvbnow,bttvb步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
$ W( y* r# X9 Q4 X步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb, v9 s. z P: V
. n1 h1 P8 B6 D; Q2 z0 L
三、 伸展運動
; }0 S# \2 D# p: _ j7 `2 c+ N# t7 g$ o2 P/ R* n' S9 I) t* U
簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
T) Z t! n. F8 L. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
. ^' b, H5 Z$ l8 N5 H+ etvb now,tvbnow,bttvb: @' M2 R& {. }2 o6 V% |7 a9 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p- S# d" a6 S g2 }# j2 [
步驟① 雙腳併攏，山式預備式。公仔箱論壇. G8 r# u2 ~! D9 c; N
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。tvb now,tvbnow,bttvb6 L5 b/ w! V; U9 _
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C4 | k0 i. ]; r
公仔箱論壇8 x* o2 I* U/ w* q/ K
扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環tvb now,tvbnow,bttvb/ |" e6 p% z. g) v4 i+ ?
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。公仔箱論壇; p0 V8 P5 Z6 ?7 T+ j4 w
tvb now,tvbnow,bttvb, N, |% I+ n1 F5 B h5 [4 ]1 Z# ?
步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
! e# ]9 v2 \: j3 q; ]7 y8 n0 btvboxnow.com步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
3 k: o5 |# V6 j6 J* M( y }# }! Y步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
0 J7 F/ s6 B9 r0 j7 Otvb now,tvbnow,bttvb步驟④ 接著換另一邊重複動作。" u0 Z, S* S+ {+ ^& e$ {
) b5 A5 T& n$ x' h5 c0 Jtvb now,tvbnow,bttvb腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
- j) @3 ?7 S6 W0 i. c2 Y! Z) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。公仔箱論壇# q% G. F/ H5 V1 W4 }! G* j7 C
* m" k$ z- n+ m3 w+ h1 L; _步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。
- r% ^/ i d9 |& f' }0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb5 D+ C% q Y. [
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
| 
發表於 2020-6-23 11:31 AM
| 