一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做公仔箱論壇8 t5 Y8 _# f2 @3 B) l) {
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護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。tvboxnow.com6 n4 k: [' b0 O( \3 J, s
! c# r. L5 w8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。公仔箱論壇+ u7 Z% h4 V% q4 L' M \! {
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也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
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( V8 \0 i+ Q3 ~& D5 f' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。tvboxnow.com; P) I! O8 l0 B- Z. s6 R* r, m
: Y4 Y3 S7 A8 A2 }# z# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、 有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }3 C: b3 g- W$ y. m4 M
4 t; {. r) e% o3 _7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走─每周5天，每次30分鐘
) M% Q6 r6 P g公仔箱論壇研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。tvboxnow.com& }6 V+ e# T2 a# A: j+ ]% Z$ g# B
* S0 d# x+ G' E9 ^- ?- Ftvb now,tvbnow,bttvb●怎麼做？
* [4 C. I8 F- K% }6 D; K健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。
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另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。
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: R% Q& t5 e8 M: [* H& M- G& L慢跑─每周5天，每次30分鐘tvboxnow.com; c% b1 {% X! T) o. R
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
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* F) i! U; [ s; \1 X公仔箱論壇另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
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, E3 G9 }2 W$ J5 ~( _tvb now,tvbnow,bttvb●怎麼做？
4 H1 Y* l+ |, i7 Gtvboxnow.com本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。公仔箱論壇6 d. j" n X3 v# Z
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下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
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8 M, A/ ?" }+ N" I: \; vtvboxnow.com二、 重量訓練
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, z6 e! N! N+ ]2 V/ k: Vtvboxnow.com訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘公仔箱論壇# V% K% {/ I, w
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：公仔箱論壇2 B# n6 {- V+ D5 [* ^
: `$ l8 W3 Y& G5 `/ @- K步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。
J" w* g T9 X* Gtvb now,tvbnow,bttvb步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。
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訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
# _4 f9 z) P4 \8 K m" g公仔箱論壇腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：tvboxnow.com- U" M7 h6 e5 ?# T, y
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步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S# Y7 Z3 s# E0 n
步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y0 @8 [4 E+ \" t' A* p: a: @: |& [
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。& J4 r' ^7 u6 n) Q& [3 \+ }
6 {9 P @5 u5 R8 R: E1 c, M三、 伸展運動
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簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環tvb now,tvbnow,bttvb1 P) c% X5 {& W. W I
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
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9 S: I- ^' H5 J& v( p( h7 X1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ E' g5 a/ h/ T6 q. | R步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
9 Q- V- r1 h4 @' c3 j& ~" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。" x P1 Y: k( [2 Z( c( \# [* L
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。
- o: t& t; X5 F/ l7 q7 X2 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C/ s; u7 W2 U% L9 K+ F; m t( M
扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環
+ E* a: Q: g" G, z" m8 P# X+ L! {扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
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步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。
: q5 E( H$ R7 h7 R' g. @! ^" X/ k步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。tvboxnow.com# |( b ~, l G+ x
步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。tvboxnow.com$ |: l# G: ^7 s8 \5 w" R2 _) k
步驟④ 接著換另一邊重複動作。
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腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
2 }% _/ L6 o, Z/ }公仔箱論壇按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
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步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。公仔箱論壇* b5 v p# z9 F! ?$ ?2 S
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。公仔箱論壇7 M1 Q' N. D8 K
步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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