端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！tvboxnow.com1 c' H: o; k+ z: A" G0 a
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。tvboxnow.com G4 x0 R" Z" t5 V
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q# [/ c7 f' g$ ^% i, E/ S
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
1 H* I- j r) N2 P' @4 }" E' \2 f1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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' Z% \& G0 k" J1 Y3 l. |tvb now,tvbnow,bttvb 查看相片公仔箱論壇8 |7 B4 v$ B. K: b# g
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6 K7 N% q+ s. C: ]5 \, D, p% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：! _2 L r. t4 G3 |& a \( {
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。tvboxnow.com# F3 D1 N, P* w' A. Q/ W( A
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
8 ?' \" k7 E: z. y- Ctvboxnow.com3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
, _* D5 k4 B+ J% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
1 g/ e( O+ g# {+ S2 _tvboxnow.com提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。* h7 p, t( \9 b! S) c- x5 r6 Y6 b. q
第2招：用球按摩腳底TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R7 i8 I. G' B+ X: X) U
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動作：公仔箱論壇5 J1 p$ Z3 y: W7 ]! q
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
( F; f, x! R7 N* c' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
! B( c% K- m) r3 h5 C0 t# v功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。' p9 f9 r& K s( B
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
% Y- n5 b6 \$ i- b" o第3招：扳頭＋壓肩tvb now,tvbnow,bttvb6 L1 l0 G* b( v& [& ?% e6 @2 O
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動作：
- E, N- w: e- K4 v2 Y* e公仔箱論壇1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。tvboxnow.com# m# m0 t( X6 H l' c9 ?/ ?1 I% a( D
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
& V5 a+ W2 }, s. }公仔箱論壇3. 左右做完為1組，重複3～5組。
( V$ f: b0 C4 I, ?) V' c- f5 N功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
, y, a6 ?) s1 ^' x4 n1 m提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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