端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
. k/ L! s6 Z" p0 T* @3 V' {tvb now,tvbnow,bttvb頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。$ q, W8 Q9 U3 {0 i4 X. \: m
靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
" }) m3 E/ O2 c3 }* n. y公仔箱論壇康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。7 c3 T0 _; l4 r2 J% T- c% p2 ^
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
* `$ F0 w( }/ @, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ^! g! g0 i. f5 A& W2 R7 C! a0 @; S$ X6 G
 查看相片
% r" |, w% Z( c) Q6 Q4 X4 y$ xtvb now,tvbnow,bttvb
tvboxnow.com) K% X7 |- m% @3 d; ?* u, {* C1 j
3 m o$ t l/ q$ S- q- ?: \( o" }# l4 |( a3 `8 t2 u7 n+ v4 \( _
動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I. V( k8 w8 U
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。4 P e" [' {3 [0 v/ C
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。tvboxnow.com W6 \' z0 _( R3 [8 ]: t A
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。tvb now,tvbnow,bttvb0 d. [+ W) X' M/ q# z' ^
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
" Y, x" }3 N+ a提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。( @# r4 d1 ?; C
第2招：用球按摩腳底
7 j7 m/ h' j; Z: {% \
+ D" b' f \+ S
6 j- l- U. W$ P" Q, E/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片& s7 P6 y4 ]: p K" b w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W' R- r% Y/ B+ U9 }
7 X- v8 Q+ v* @. h& G7 Q+ Q
+ a5 G* d. f+ j) w0 U
動作：/ c. r3 u) S- e- w1 j2 M- B1 I- }
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。公仔箱論壇* i/ h+ f( n8 a8 t2 `0 O- s
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
9 x$ c5 T6 u; W3 w5 l" [4 F公仔箱論壇功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
1 ?* M7 ]. f3 Z" }4 J2 G提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。( V! v: I+ W+ z& D6 x% d7 a
第3招：扳頭＋壓肩
: M* ` g& \* ?$ [' e% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" E0 A b/ A3 ]( o0 r2 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }3 E. |6 ^, r- c8 K; K' O
 查看相片' G3 ~2 D! K. ]3 f3 B
公仔箱論壇7 J ^" o0 O1 h' L1 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^% E. y9 y- s! D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N. D. A9 G: D6 s7 i
動作：tvb now,tvbnow,bttvb7 G0 J( z# g6 f$ _" u
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
( k7 H5 _; ?4 Z" Z" e7 h! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。tvboxnow.com% B: d" q: r: a5 C5 }* I/ n) g6 D. w
3. 左右做完為1組，重複3～5組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a' x! X* I* M5 s# d
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
4 N& J5 f, g2 ?& I- {6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
| 