端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
( L# r; v0 y* o0 r% } h6 [1 s頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
5 i) C# d+ r# m公仔箱論壇靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。( m% S1 Y+ @+ S: I0 @" I: _
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
/ h3 {* c" t! E0 N: Gtvboxnow.com1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
( s. r* c8 d9 l+ E4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y' j/ ]5 W7 @: A& p
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。* n# ?9 j) C( Z1 A- a1 x: F
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
& B# |) Z" w Y6 s0 }/ W- M1 u( Gtvboxnow.com功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
t6 k) h1 _ @7 g4 H; F& K, K% }提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
0 L) Q; l6 V. |! s公仔箱論壇第2招：用球按摩腳底公仔箱論壇& t, n4 Y9 h# ^$ p& N/ M
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動作：公仔箱論壇" \4 T3 e- _7 ~; K! \. y
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
X! o; F- P7 h# `& v2 Y# J/ m, `% ltvb now,tvbnow,bttvb2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \5 N8 I1 L" F% m4 ` j0 |
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
$ E. V0 G1 [! b, h0 s! g1 s* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
4 W6 R9 f* y: ~* q9 n/ Z; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招：扳頭＋壓肩1 v! J* N" }& s' {6 N- L" D
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6 V5 ?% I; A( x+ z& g公仔箱論壇動作：
" B) V4 v/ ^' b1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
/ }6 [. B) z: R4 L# H# itvb now,tvbnow,bttvb2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。公仔箱論壇0 f7 @4 B6 J L, i+ o
3. 左右做完為1組，重複3～5組。4 c3 t. I# R/ w; E, g
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。; `* e; e+ T3 S3 c, V: t
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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