端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
) {9 m: {& \; y, |1 h! Mtvboxnow.com頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
( z& }3 b A& P2 h. e6 qtvboxnow.com靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。4 Y1 r1 b0 `- O( |9 n1 U3 p
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
" H' o# E+ ~4 i" m6 }1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺公仔箱論壇9 N* a; [/ u9 R! t0 z) G0 O
& @" i$ F& G+ Y5 a7 P/ L1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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動作：
' H& v0 m! j3 B8 _5 N- o! @3 U公仔箱論壇1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
, b( S3 x1 q$ s! m& Q+ c4 h t9 Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
( {" j, @8 R. ^- p2 t6 `3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。' I1 z$ ?# p4 e, v
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。公仔箱論壇7 M: v9 ]; }1 j
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
( y7 H( E4 Q8 R. g: L; Otvb now,tvbnow,bttvb第2招：用球按摩腳底
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h7 l5 a: h6 ?6 a# y6 ^tvboxnow.com動作：
$ L# Y/ J2 ?5 P' K Mtvb now,tvbnow,bttvb1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。tvboxnow.com; I- i$ R$ D. ~7 k; ^* E* M
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。公仔箱論壇, z% L" l* T3 P; M
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
, O4 G2 f( W+ ]* C- u: i公仔箱論壇提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
+ i0 {. Q6 c6 }; d, H; s( S* n4 Ttvboxnow.com第3招：扳頭＋壓肩tvboxnow.com. h v% w9 y, q
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6 ?5 C) u, `! L/ {7 Q2 ktvb now,tvbnow,bttvb動作：
) ?' k" h3 D! F+ p1 S公仔箱論壇1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。tvboxnow.com" ~1 k7 k$ r+ [0 N3 A# R
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。公仔箱論壇+ L: v# }" ?9 C- e4 W
3. 左右做完為1組，重複3～5組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W2 p7 f' K4 D. T& ]
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。tvboxnow.com* o$ t* j* y2 ^( \( T+ k/ n1 H9 u( v
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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