端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
8 X4 V) z8 B7 \7 L: Etvboxnow.com頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
6 u8 G& _8 l0 C3 O! v% A公仔箱論壇靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。. n- @0 B! b2 V; W, g- v8 Z: m
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
5 W/ ?4 b) {0 [tvboxnow.com1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺公仔箱論壇" u S1 H b$ ~! R2 h
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% ]4 N. H b" _$ ]8 [; b( \tvb now,tvbnow,bttvb動作：
) u) Z+ E* r; A4 ?; m0 v( i+ ]1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
2 |, _# E6 B% I! x- J; ytvb now,tvbnow,bttvb2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
3 j* T! |* }3 @& E4 D3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。tvb now,tvbnow,bttvb$ S K. Q8 Y+ u8 c/ L7 v
功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。tvboxnow.com: O/ U8 I; i2 S
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb- ~& t" M; u2 U7 p0 l
第2招：用球按摩腳底TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y8 Q r& m5 ?" g. s
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動作：tvboxnow.com/ b- {& @! }7 y" V( _1 r
1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。2 w% i& i3 Q8 a$ o8 s+ k/ U
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
3 L4 U. K3 x6 Y) ^功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i# ?5 T7 h: ^& q) w9 `5 d
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
0 j0 L6 D" v; p7 H: d! Q第3招：扳頭＋壓肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N: e. D0 v$ ?3 _! S$ p- }
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% L! P4 \" G, N; |+ a動作：公仔箱論壇% A" B( ?1 y/ e
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。tvboxnow.com' R1 h9 g$ Z4 I0 }" D1 q% S4 W
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。公仔箱論壇3 G8 s/ e) |- g, Q2 H
3. 左右做完為1組，重複3～5組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R7 [% v1 y k- q
功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。tvboxnow.com2 [5 L/ R+ {$ X7 U) Y
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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