端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！
! g |! ^ R" g, n9 \8 _9 Etvb now,tvbnow,bttvb頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
+ Q& p3 j9 i; `$ l3 U" dtvboxnow.com靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
9 l3 o3 ?& B, r康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [* q8 P6 N7 N: {) }# D0 ]8 d
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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& I& r a0 I( K3 b/ X0 q; A- {$ C動作：2 x" r3 w4 P* g" @
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。0 v# b, D8 S' s0 h& w0 J
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
1 |7 k5 O3 Y# {% c6 j公仔箱論壇3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
7 r9 y5 V4 ]. G* b9 n) O功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
0 `: v. ?1 O; r8 b提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。" O, b: L# Z5 }7 S8 |
第2招：用球按摩腳底tvb now,tvbnow,bttvb! h4 _. y: d5 a* l$ h
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9 w! s; H9 ~: x" a# E ?公仔箱論壇動作：
1 m1 O( L B) P% p公仔箱論壇1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E r3 M$ y0 _6 O8 Z
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L# K0 G; j% _: T
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
" S$ q+ h; s: d) n5 M$ [tvb now,tvbnow,bttvb提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
5 A4 C2 p8 m4 t第3招：扳頭＋壓肩tvboxnow.com7 C; t4 f- L4 b5 g) y% E, s Z
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, @+ T; w" f% M4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
& V1 f0 s9 U4 m; f1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。tvb now,tvbnow,bttvb* c( h- Y. G- ^ d4 D! X$ h5 e
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
@' @$ R8 v3 e0 ~; ~! g3. 左右做完為1組，重複3～5組。
+ q3 i8 ?, X4 f/ n" n1 `9 Dtvb now,tvbnow,bttvb功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。
3 R* ~) I3 j ~' ^公仔箱論壇提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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