端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {" U! w% E: P8 x% P
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
, Y) |* f1 V( o& a Ktvb now,tvbnow,bttvb靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
% w# z8 h0 _4 i& m+ C康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
5 k; V$ y! ]% n7 u! e# t3 `tvb now,tvbnow,bttvb1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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- L5 ]4 v3 I- ytvb now,tvbnow,bttvb動作：9 t: Z& Z; M% [5 x
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
2 d( w+ T8 r( g3 z: I! Ftvboxnow.com2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
: b1 h# e) c# ~, i atvb now,tvbnow,bttvb3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
, }- k/ ?1 ?' G6 |9 B/ t }tvboxnow.com功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
9 J4 @# O& w/ P2 a/ x" T) G+ K提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。/ F( e |* Q% ^
第2招：用球按摩腳底tvboxnow.com* d# {7 ?' N0 \3 p7 e6 Q6 f
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' {. O2 q( V5 Z" Q9 ^動作：
& S7 ]8 S0 j/ Z, w1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
[: l5 W& x0 z6 `4 F# U% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。tvboxnow.com$ A6 V, q7 r" `; d4 i
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。tvboxnow.com2 t% A/ n" @$ e: h. P& U! P+ K
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。tvb now,tvbnow,bttvb/ p7 ?2 Q. r8 X9 y0 H
第3招：扳頭＋壓肩
3 O. S$ H; c* z t' M/ ]+ c3 e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C2 B6 a7 I5 i; s
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) i/ h4 @" |$ H1 Q5 N' \+ L" Z% ]tvboxnow.com動作：
! W1 w& t/ ?5 f; `. s1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。公仔箱論壇% ]! M1 C% o e% v
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
- t2 M$ O) W7 Z3 d# N% |tvboxnow.com3. 左右做完為1組，重複3～5組。
, a' \, q+ z: f- A功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。9 _( N6 u2 v& f9 j
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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