端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！0 I$ e" a8 R% b' j7 L5 |. `
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
% _" E$ e% p1 }2 D公仔箱論壇靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。
' w1 ]/ O$ ?* n0 X' G- otvb now,tvbnow,bttvb康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。
- b' F4 |4 V0 {' D6 R0 w+ V5 g公仔箱論壇1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
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4 I3 h E: q( T6 g8 ytvb now,tvbnow,bttvb動作：公仔箱論壇" i! I& i" Q# f/ [
1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
# o* S y4 G+ K C: }) h1 dtvb now,tvbnow,bttvb2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。tvb now,tvbnow,bttvb, |( H. X9 H5 u! R. o) f. c0 X/ s* ?
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
* `# v( O6 E' T# Atvb now,tvbnow,bttvb功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。tvb now,tvbnow,bttvb8 |! n) b4 z% E) R
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。" k9 J' `& |0 ?
第2招：用球按摩腳底
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動作：
1 G6 p# |% B# Y* P& b1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
% D! O) Z1 W. g2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。* n6 ~* S: Q! G$ ]0 J1 ~
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
& E5 T- w& z) ptvboxnow.com提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
3 V! A1 z) i9 p; z0 D9 F第3招：扳頭＋壓肩公仔箱論壇 T3 G* V5 R+ w/ S0 z
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$ N) `2 ~ f4 v) ` i/ w公仔箱論壇動作：tvboxnow.com! E8 U6 M8 Z* ]4 w& k& P
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
# C! q1 d+ t% M+ U7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。! Q7 D$ x5 f a3 d7 ]( U5 k
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
( D* L$ T: {8 M" n( n4 A, R8 A0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P0 x! _! o) L6 y9 f; s/ ]' e
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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