有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v" Y4 [" n3 E2 f3 Y6 @/ t
# n1 ^+ c+ x3 r) `" F) t$ S
睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖
2 V$ b! r' c# f( i3 |( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; t& X% t1 k$ X: b- G) Atvboxnow.com日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。
" I0 l; [2 R3 r% t7 h0 K/ ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* W& H! n r# a) q2 ~
擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。公仔箱論壇3 w. @4 z6 F0 Y
. \/ Q/ N" @0 \. S4 Z% ktvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒tvboxnow.com% D2 j4 x' q" q" g
( A* z3 z! j: @/ T# F. u2 r( Y; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。/ q1 a2 R# Z" [8 H4 H
tvb now,tvbnow,bttvb. H1 r- Z$ O$ x) f& `5 {% R
那麼，公仔箱論壇( K8 c2 t3 K/ ^7 M( k: C
在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：公仔箱論壇. L ?0 X0 t6 p" [' q N
' W* v% c$ j- `& ]8 t+ Ktvboxnow.com1.減少感染源
" @# ~% A8 U. _& K, { r3 X寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。
$ p3 x( y6 W" c* ? t) c8 Y! ~4 g( E
! V3 ]( Y: J$ m/ w/ U7 O# R2.戴著口罩睡覺tvb now,tvbnow,bttvb' U: w) g3 ?# t
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。
+ z2 D" h. y8 k; p b8 |
4 G5 T. X' A; R3.使用空氣清淨機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K/ o7 B1 S2 i, ^
就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。, [% u3 }. z: c* s
Y; S& F3 i! x# [2 D% c4.房間保濕
6 c2 N- ?( V- Ftvboxnow.com只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。公仔箱論壇$ s5 t- S% S: B4 Z
1 _7 _* S& o9 P3 q
5.保持良好睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb! v. `4 f; `" O6 d9 n* P
一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。tvb now,tvbnow,bttvb. E1 P% a& D: ]! @' z& p7 s% G
$ i; t/ q, B. U( U7 E9 } |6 E2 Z, o公仔箱論壇白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
| 