享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法tvb now,tvbnow,bttvb6 i* @( K! Q" g4 C2 @& t+ b) i
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現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。
* Z- r9 w& w( R) s ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R `& E& b& @& Q" x9 z. t
" H1 N. i c, e+ T1 Y減肥錯誤小心惹出一身病
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: k1 [6 F+ {$ D& m! e, Q' g# z1 I1 B公仔箱論壇在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！4 G" h* Y& t$ t" L# U& P9 `" D* u
5 f; @8 x& F5 X2 ?% f0 T8 a公仔箱論壇長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。
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3 E" u: e8 y# ^- _8 Etvb now,tvbnow,bttvb以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：
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1. 了解自己的體組成：
! z9 S* b3 p% k. Q4 ?tvb now,tvbnow,bttvb先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。
7 x2 Y; }3 ^2 }& }4 M& z3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m% H. t) d9 [, a3 _9 k
8 ]$ P. ^" P6 J9 F( X& c: S t, j公仔箱論壇2. 清楚自己身體狀況：tvboxnow.com8 }' Q% A0 t( A, b
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。
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/ r2 C4 W& e0 B# X3 p9 C T. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝
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7 N u$ {, p) K5 Mtvboxnow.com身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。
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) R' S; y8 [3 c- j1 V. w6 N生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯公仔箱論壇7 G8 M, @8 x+ J$ n3 S
% W, q9 {9 ~) a; {2 gtvboxnow.com在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。8 ?& ^' D; c: n$ [6 _" }
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減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康4 Z& Y7 ]6 d, |2 N$ f) w
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聰明「挑食」 六大原則
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2 J9 d _5 J6 ]: t# }; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：
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1. 適量攝取澱粉：tvb now,tvbnow,bttvb& O) h0 y, [3 ]3 r$ D
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。6 a; E! ]2 p+ k! [
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2. 選擇優質蛋白飲食：
* M9 l0 g/ f% u) {7 u# R8 [$ t r可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。
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( X" I. X% n& \6 Q公仔箱論壇3. 多吃各色蔬菜：6 v' ]4 o% q0 l. Z. y" }; M0 \
蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。tvb now,tvbnow,bttvb. f5 `9 Q) h7 ^/ d# v2 W" A
& b; K u+ o* ftvb now,tvbnow,bttvb4. 多吃好油減少外食：tvboxnow.com! X$ z3 U$ R/ j8 K" S: j* t" [
油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s3 Q8 V9 ^5 l! J' E
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5. 多喝開水
+ C- t& { m$ x9 D1 x, j" I1 E公仔箱論壇喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。
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7 G' s9 @% j0 q0 O$ l& z5 ], [tvb now,tvbnow,bttvb搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
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