享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法
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' ?5 S7 S* O! Z; j現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb/ X) v! H- l0 P6 c
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$ @2 h2 A2 _3 ]4 K. G: U0 ` atvboxnow.com減肥錯誤小心惹出一身病
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在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！公仔箱論壇+ y+ S' E5 s2 s" T) ]
! W9 \! b9 {8 r- e4 Ptvb now,tvbnow,bttvb長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。
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: b) c$ p; q; z: v. [# Rtvb now,tvbnow,bttvb以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：公仔箱論壇8 U. [" K1 H r+ f2 i* e6 S$ }
5 d& x5 R; i8 o' n公仔箱論壇1. 了解自己的體組成：tvboxnow.com1 F, [9 F u/ F) J( A
先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。
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. ^$ [6 O. j* [7 p2. 清楚自己身體狀況：; o4 w( i5 l0 ?
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G! N, a0 l3 J. \$ M: f; b* X/ b
+ t3 N8 h- c+ Z: x, W T a0 ^9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: r: q+ Q1 [ |公仔箱論壇均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝tvboxnow.com, l2 Q% h- n L' x9 ~, A: B6 Z
8 z9 M$ p+ N) c ~4 Q7 A/ itvb now,tvbnow,bttvb身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。
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+ g( n# G" r7 o5 b3 rtvboxnow.com生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯公仔箱論壇! `1 d) W; F; |; ?" {( P
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在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。; H7 a3 y* N, x( c$ i2 b
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減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康
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聰明「挑食」 六大原則tvb now,tvbnow,bttvb9 J3 M H0 Y6 C9 o4 B- W. @ n
( n: ^- X4 N# U+ B# ^, g& X0 ?( vtvb now,tvbnow,bttvb想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：: i$ r) N" `2 i8 f8 E4 e
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1. 適量攝取澱粉：
" ^- G' M) I1 i# o- ptvboxnow.com減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }+ O0 e% f' q9 |
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2. 選擇優質蛋白飲食：公仔箱論壇; h8 l# m9 O7 {. l( G) D8 I; w3 X# f
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。
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1 C9 T3 ?2 N' T- P( r3. 多吃各色蔬菜：tvb now,tvbnow,bttvb' ?6 S1 `6 ], A0 O- a% [$ @9 i. o
蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。
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4. 多吃好油減少外食：
' G, L0 Q1 p2 |, T ~( Ttvb now,tvbnow,bttvb油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。
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5. 多喝開水
: @+ ^. F& S8 A, v( Y0 _ }公仔箱論壇喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。
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! W/ f* F: }! |1 u5 ~% M公仔箱論壇搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
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