享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法
* C5 t6 ~- x( i1 r5 ~9 Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 ~4 u: ?* i9 K6 n7 Z; [
現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。公仔箱論壇4 Z' I! A6 H7 f$ F1 F
0 Z- \+ S- P1 A/ ]0 t; z6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Q6 e: g! E; _" h" j3 M4 o- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥錯誤小心惹出一身病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O5 v7 j* Z2 Y/ ]& I' a( d* g
7 z- x+ B$ |- E! g公仔箱論壇在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！tvboxnow.com0 w" ^2 V6 ^6 Q# f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U- W+ @& Q( D5 m6 o) w) O
長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。
0 y' x( }3 r+ P0 a* Q( [# B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* F9 o; ]0 _; g
* s- Y7 |+ `. h3 e. M1 L% L, P公仔箱論壇以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b7 B. n& S* ?1 V9 [/ j
! P+ ]/ Q- z6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 了解自己的體組成：
/ [; {& u/ n' w; ?3 ktvboxnow.com先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。
7 r5 K3 v; P" }; g" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z1 d% o6 I5 X9 x4 u) ]* r
4 |" t: s# J3 G; y6 b+ ?2. 清楚自己身體狀況：& p5 |; b" f' _- m. t
建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。
, _" j" e( a* b* m6 w
- z3 O5 t0 k+ F! s$ F6 V; f8 d" g6 k- t公仔箱論壇公仔箱論壇/ t. E$ ~) l. w0 v) m7 [6 W: g
均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I: N9 b; I- ~; j) A
6 n. y3 v: F. s9 K8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。tvb now,tvbnow,bttvb; F2 z; ^& U+ B! U
: c6 g7 V* }9 Y( |7 N! D0 o3 b9 N5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯5 Z, Z6 _$ Q. b- e" P
: j" @, U( E" ^
在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。
# \2 e9 w7 r7 R( Y9 B+ Vtvb now,tvbnow,bttvb
) Q: M ~! U8 }# {+ n5 S4 _減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康
5 w3 e% F* S7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W) j2 D, }. j0 T) y" q
公仔箱論壇) t1 r: Z! t2 Z7 J& V8 y) M
聰明「挑食」 六大原則
2 m: w; g. k5 J8 m( |
8 c! T: V4 r2 h% c% L6 }$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：公仔箱論壇* p1 ]. ^ x! a+ @$ ?, ?5 j3 N3 J
tvb now,tvbnow,bttvb1 n6 a* J1 u- E( o2 ? h8 Z. }$ h
1. 適量攝取澱粉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w6 l) J- h s8 T/ ?
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。8 q( h, R2 p& h* C% z
tvb now,tvbnow,bttvb! V @- s$ q0 x' Z& v% X/ {1 m* T$ _
& Y3 U+ h u, G/ p' k2 }公仔箱論壇2. 選擇優質蛋白飲食：
, v: E. o5 E) Itvb now,tvbnow,bttvb可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。tvboxnow.com4 W7 U* ]1 U7 d+ w
tvb now,tvbnow,bttvb4 t$ R5 R3 U3 n' o t- U
3. 多吃各色蔬菜：6 |( r+ K. R! |& W
蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。4 B2 @; W+ t# ?3 w* `
+ _8 p3 p$ W3 g" a
4. 多吃好油減少外食：% I1 T! q D7 G3 _$ ]( K* t
油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb0 e0 A& S3 h6 p+ Y) t
7 U7 S: S) D* \tvboxnow.com5. 多喝開水
$ H& O# O& a+ e& s% b& m喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {% n0 _* N5 Z8 z) y" R
" ^# c1 _1 N/ I- y8 s& {9 z公仔箱論壇搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
| 