享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法tvboxnow.com3 ^5 F1 `6 ?( n: k. u: N+ y
4 V% N" T' b* s% V) u6 A* H$ e
現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。
2 q/ c, [. [6 b" f" U
# {9 M3 c o8 v' t$ t3 I
: ?$ J: c" A: rtvboxnow.com減肥錯誤小心惹出一身病
* M% I9 D, I6 w9 {( ? Y9 k9 ?
在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！
& A3 U) G& C: M- H$ i% X3 q公仔箱論壇
K8 @& X# L! u8 H2 X) R" htvb now,tvbnow,bttvb長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。tvboxnow.com! r/ p# V+ `0 Q
tvboxnow.com" q- G- w7 X: ]7 A" K3 f
( O7 K& [. a# O) ~" m9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：
1 i- @/ J/ V$ C2 N% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n/ O4 C U! ?# v$ p) I+ h+ W+ J, j
1. 了解自己的體組成：
" |7 L3 R! K/ c2 t& i# y9 t! L1 t先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。公仔箱論壇+ r% `2 t8 i/ Y4 b% Q" H/ j$ A9 g3 u
$ l3 d0 f6 w9 f0 ~
! ]- E0 }3 R# V( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 清楚自己身體狀況：
3 H& H: r- P8 s- w6 q3 \0 E! [0 qtvboxnow.com建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。
( J7 O! |; V; ~/ ^+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvboxnow.com% D$ b5 b! ]/ @
tvb now,tvbnow,bttvb, y5 i/ v" k7 S/ c# F6 M9 P
均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝/ n4 N# u8 B: P
8 b& X8 {# P% y# |5 ^- f( G身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。
5 x2 f [- H9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* u/ L, D$ c3 J) A公仔箱論壇生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯
3 F4 ]. J' t S. [ ktvb now,tvbnow,bttvb, ?$ a2 e, i+ B9 m1 v" |5 y
在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。
8 D# W2 h3 {- C! G; x; `; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇; \+ s9 J6 A' ^8 A8 o
減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康: o0 Y5 N2 n- U4 y" D- z9 b
7 M+ p8 x( ~! K# u2 I3 o/ _$ Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z7 \- J! \1 U+ ~' g: |) \
聰明「挑食」 六大原則公仔箱論壇' M2 G0 y+ h& i
7 Y8 u7 |. z$ y* l# G3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：公仔箱論壇. M) }4 c7 y# M' A* K3 q* b# d8 J
tvb now,tvbnow,bttvb" ]2 @% P' P. A7 F5 W# g
1. 適量攝取澱粉：
n% [0 F h& F3 P& Q8 rtvboxnow.com減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。8 O) k: I" z1 ^ \) v
tvb now,tvbnow,bttvb0 k5 x+ ~4 X1 T( p
9 l# T1 w$ U# x6 C公仔箱論壇2. 選擇優質蛋白飲食：
- D. v' R* e; z/ g' b4 P# u. s: Q# ftvboxnow.com可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。
4 e; l/ x& P& W& r! ^, s" |公仔箱論壇4 i$ C" J* n2 o9 @) `0 q- {
3. 多吃各色蔬菜：
6 u5 N% L( T1 U& U) f9 j- d& e- y公仔箱論壇蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。tvb now,tvbnow,bttvb! t9 S1 d8 B. F; i' ]! C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B) @9 i8 |9 X0 v8 W+ J
4. 多吃好油減少外食：
( |# `; t2 Q6 {4 o% \9 xtvboxnow.com油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。
1 |7 {: f1 j+ S6 |; z公仔箱論壇5 }0 m, Z. J! ~. c
5. 多喝開水
9 a. @* R8 V# x: Ytvb now,tvbnow,bttvb喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。9 O& B6 k( ^( M! F7 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o) P" X( `: J( A& K% v
搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
| 