享瘦好生活，先瞭解體組成：營養師分享六大挑食方法7 p0 {5 ?/ f) I
4 t( e+ U! I: \. J2 ~: a& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人飲食越來越精緻化，加上大多外食、久坐的工作型態下，肥胖就逐漸爬上身，減重一直都是大多數人畢生志願，非一朝一夕可達成，所以選擇的減重方式能夠持續下去是很重要的。tvboxnow.com' t) l! e. j( `0 x: B
7 V$ v7 Z) K6 ]5 F. Ytvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com4 ?2 M; S% h! m: c# e+ i g2 T
減肥錯誤小心惹出一身病
( [" h9 e* d( S5 J! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! K' Y( q& B1 c' _* @7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在坊間充斥形形色色、五花八門的減重方法，讓人目不暇給，倘若選到不適合的，卻有可能傷身！
( L6 ^/ m9 r: s3 b. {* G- k4 Mtvboxnow.com
; @# J5 u2 W+ N- i# I, Q長期營養諮詢下來，大多數的民眾對於減重觀念停留在必須小鳥胃、不食人間煙火；或瘋狂馬拉松式運動，才能瘦身成功！其實減重是生活與飲食型態改變的過程，使用激進方式，短期內體重當然會降下來，但絕大多數人都因為無法持之以恆而復胖。公仔箱論壇5 g8 W9 l7 e5 ]$ \
; f }* R O. S8 P- w5 b
7 N) n, ?4 o% j) T7 c$ _1 H" b8 b) dtvb now,tvbnow,bttvb以下兩點提供給想瘦身的你（妳）檢視一下自己：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x' b, G5 }0 o/ M
' U9 J3 j( M6 \( m, D* A2 q: n# k1 @公仔箱論壇1. 了解自己的體組成：tvboxnow.com" }$ Z% @5 @' x1 o
先認識自己的身體，到底屬於哪種肥胖？是肌肉多還是脂肪多？或是水腫型？因為不是所有有肥胖問題的人，都適用同一種減重方式，若選擇錯誤的減重，可能也減錯該瘦的部位！例如有內臟型肥胖的人，雖然體重降了，內臟的脂肪並沒減多少，罹患慢性病的風險依舊偏高。
3 f% @5 u. f! k5 O0 l# o% d公仔箱論壇
1 a d4 V# M5 M& ?' c1 c. a
' V4 A6 C$ z8 G7 T8 C2. 清楚自己身體狀況：
0 p# E3 T6 G+ V* U5 m7 ftvb now,tvbnow,bttvb建議減重前可透過健檢來了解自身是否有隱藏性生理疾病，像是高血脂、高尿酸血症……等。有這些隱憂的減重組族群，倘若使用較激烈手段減重，反而可能引起急性痛風或心肌梗塞。$ @0 I0 P4 E7 D
公仔箱論壇- i; D4 w5 S$ m* |5 \! c
( Z* W' I$ X w" Btvboxnow.com均衡飲食 適量醣類能促進脂肪代謝2 U* ^9 b) u2 F! O5 G/ J- @ Y# B
公仔箱論壇5 \9 `2 C# O( H! A- K+ a
身體所需的養分，以均衡飲食為基礎，再來依據每個人的年齡、性別、活動量力，作份量攝取上的調整。減重期間的營養攝取，要掌握讓吃進去的東西是有效率的，也就是吃的食物能提供身體所必須的養分，非指那些提供空熱量的零食、飲料；現在時下流行減重忌澱粉，殊不知其中的營養素「醣類」能促進脂肪代謝，應該是要均衡攝取各類營養素，份量掌握七分飽不過量的飲食原則。( Z" n+ l1 B8 s. g( c. w H) j+ [1 C
, W e( d. v+ k1 p, @tvb now,tvbnow,bttvb生活化運動開始 爬樓梯代替搭電梯公仔箱論壇: ]- b* h" P( i) ?& \
) Y3 u/ D: K* U0 s7 c' btvb now,tvbnow,bttvb在生活方面，要養成動的生活型態，大多數人忙於工作或小孩，要規律運動確實不易，可先從增加生活化運動開始。例如：以大眾交通工具取代自行騎、開車，或爬樓梯代替搭電梯，步行購買離自己較遠地點的餐食不叫外送，或者可利用手機或穿戴裝置，藉由APP功能，在社群平台上呼朋引伴一同運動，讓運動更有趣。
8 O* A- U4 D( k/ ntvboxnow.com
( x" `2 s$ n; X; f2 q1 j7 S+ P/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重不是只看熱量數字，過度節食會讓代謝更差，下一頁教你6招「挑食」去吃，降低壞膽固醇、腸道也健康公仔箱論壇5 Y; r- Z. c) E3 R0 Z, B V1 [
4 Q! g' |" [+ I8 T0 P3 @3 @8 v+ G) A. o l
聰明「挑食」 六大原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X: O' d9 i3 I" m8 O
tvb now,tvbnow,bttvb+ D' w' h2 h7 @( W0 K
想要享瘦好生活，要了解減重不是只看熱量數字，過度節食只會讓代謝更差，想打造易瘦體質不輕易復胖， 就從吃對食物開始，懂得「挑食」去吃：
1 u2 r4 Y" f; c/ A( H
4 P2 W5 D6 x j$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 適量攝取澱粉：tvb now,tvbnow,bttvb; d) B4 F! \3 _
減少精緻化飲食，吃原形原物，盡量選擇全榖，適量攝取碳水化合物可讓血糖趨近於恆定，進而燃燒脂肪；反而血糖忽高忽低所帶來的血糖震盪衝擊，會造成胰島素大量分泌，脂肪儲存堆積。tvboxnow.com! e9 k2 f1 z5 W+ M& Y# z
' o# y; x5 I' c( ?! A公仔箱論壇tvboxnow.com# |7 |. m& r8 k
2. 選擇優質蛋白飲食：% M O7 Z8 j& s, I5 M; J
可選擇低脂的海鮮或肉類，其餘奶、蛋、豆也都是優質蛋白的良好來源，可選擇性搭配，讓減重飲食多樣化才不會膩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d5 V/ a% t# g
% P# G/ _7 B" F+ g: F2 l9 p3. 多吃各色蔬菜：
# q# W7 j- J0 y$ N; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜是減重期間的好幫手，食用量多但熱量低，還可增加飽足感，延緩血糖上升，可多多益善。
* O/ G F3 u: d( M4 H' G7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% l. q' j+ W0 S) a- I5 C4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 多吃好油減少外食：
' k2 Q5 W4 `6 D) s$ V6 g. gtvboxnow.com油脂的問題很被忽略，減少外食最好，菜餚方面秉持少油煎、油炸、三杯、糖醋、勾芡，多選擇蒸、煮、涼拌、滷、烤，一道菜烹調料理方式會決定熱量多寡差異。多吃好油如橄欖油、亞麻仁油、苦茶油等含不飽和脂肪酸，可以降低血液中壞膽固醇的濃度。
) V' a& G" i" ]4 b+ c9 Rtvboxnow.com4 D/ J T1 I2 ^
5. 多喝開水
+ Z V' {- b0 D- ^. K0 u喝足夠的水才能讓身體循環好，循環變好代謝才會佳，吃進來的熱量有效揮發利用，加上蔬菜攝取的膳食纖維，幫助腸道更健康。( Q8 q% Q1 R2 p- o- S
$ Y) a" G% J' L3 Q8 T- M0 N公仔箱論壇搭配以上原則，掌握細嚼慢嚥，餐餐不過量七分飽，讓你瘦得健康又美麗！ |
發表於 2020-6-28 12:48 AM
| 