本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 # v% X9 \, S" x8 w9 S
* d) ~) D" [+ `" S. l p4 \9 ^居家三運動，遠離冰凍肩tvboxnow.com5 X# I( Z$ {: M% B1 E
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！tvboxnow.com# P2 [. N( s, Y+ X6 t# K
7 E3 C5 j }) J- \: L公仔箱論壇◆ 爬牆運動：公仔箱論壇9 q/ i' [7 Y9 Z; q0 F Y
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/ z2 t7 U- G `% V7 ?0 ?3 K5 N8 V分成正面爬牆與側身爬牆：! v* M9 Y5 |7 e/ X) N
4 X9 m! ]1 _+ C- M5 D+ w9 etvb now,tvbnow,bttvbA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q b7 \- u. u8 v& k: I
* k. S: Y/ D$ V( H1 Dtvboxnow.comB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）tvb now,tvbnow,bttvb& m) ]' ~) e* {) I) C% _; [0 x
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◆ 拉毛巾擦背運動：
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2 a3 t9 C) E9 u) ^tvboxnow.com患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。tvb now,tvbnow,bttvb U5 m" y' e- L( Z. e
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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◆ 鐘擺運動：1 H+ k. n' V) f. x4 R' D$ O
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4 {5 Z7 {! d: I4 L! Ctvboxnow.com準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。tvb now,tvbnow,bttvb9 o, R3 \; r8 W7 @1 [. H' P+ ]
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。tvboxnow.com* Y1 m7 }1 Q2 ]0 i' x7 @4 L2 ?
7 M: ]" b& |3 b1 [, Q平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！tvb now,tvbnow,bttvb: a3 @2 H" D5 }0 _' b7 p% Q* _
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居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
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' e/ L9 D1 v2 n% }+ ~/ I1 Gtvboxnow.com五十肩復健保養：爬牆運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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