本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 tvboxnow.com2 N4 _ z; x4 i9 |% J/ @
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居家三運動，遠離冰凍肩
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！# F+ U% l. s J( A1 J
4 z; Z9 a% o2 S" Y9 w4 d% S) s0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 爬牆運動：
2 p3 o9 ?6 `# e* O0 w, Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 p, [/ X5 B& o/ c. s3 N
& \8 q V- `- _: z( R分成正面爬牆與側身爬牆：公仔箱論壇; `: v! z/ I8 s( z6 ^3 l
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A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。公仔箱論壇/ ]8 t$ F( ^. b3 |' R( I
7 i6 n6 a1 ]& }7 V# R" i& L" sB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
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◆ 拉毛巾擦背運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w, R9 U3 |. u6 w* x3 b
/ d4 X7 v; E6 H% P; R9 K公仔箱論壇患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。公仔箱論壇" Q8 v' v) G1 G' ~, F
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）
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Q' F& k3 M* o8 x; z" n◆ 鐘擺運動：公仔箱論壇( }4 H9 R. u2 P0 @. l9 O- J5 F1 D7 _
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！: ?& k6 o% ^8 _# I4 Y; @) s
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居家三運動，遠離冰凍肩 查看相片
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' B. d3 U a2 [( U2 e8 W5 ^2 ytvb now,tvbnow,bttvb五十肩復健保養：爬牆運動公仔箱論壇0 O: I1 L$ K% W1 S( X
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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