本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 tvboxnow.com3 u" k3 g! N" P9 o \- X
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居家三運動，遠離冰凍肩
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# i/ ~. [) A) t2 X! W8 _6 ntvboxnow.com鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W/ N- E* ] t9 s8 b1 K& O
- ]- t( s0 Y. r6 b' i4 `; ?; H0 }tvboxnow.com◆ 爬牆運動：
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5 l+ C# ^9 Y$ q7 ]6 X& K1 x分成正面爬牆與側身爬牆：tvb now,tvbnow,bttvb$ H1 a' r& @2 ^! I9 }! o& v
+ V# T* p& u# n, z9 i b7 @, Y% Ptvboxnow.comA正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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( q/ Y' u. f, c |9 s9 c. CB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
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& q9 t/ y# u1 \3 L) k; x! u$ ~tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t- {1 |3 _: F+ K
◆ 拉毛巾擦背運動：
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) m1 {; j7 o: d9 v2 w$ q1 p患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。tvb now,tvbnow,bttvb/ `& N. |2 X0 S$ C# g! h
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）+ W* _6 k+ O! ~0 G' Z
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◆ 鐘擺運動：
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。公仔箱論壇. y! j4 _& M1 u* k- f0 {
$ D! C, s9 O+ t' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！tvb now,tvbnow,bttvb; A) p7 a2 H; y9 s0 S
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五十肩復健保養：爬牆運動公仔箱論壇9 O u9 D$ @0 E b; a0 \# H' a# a
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& T7 E8 S* f: Y五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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