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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
3 A' f1 r4 O1 i公仔箱論壇 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U6 g5 `7 o6 c4 C/ W
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
& P4 U6 L6 k; n4 x; [+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。tvb now,tvbnow,bttvb0 p' H6 a9 t% G" p5 q$ v
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：
4 M) S& w' I3 l1 I# z& S9 x1.一蹲下就好像要往後倒tvb now,tvbnow,bttvb/ c8 q; p$ z( I S1 P& q
2.無法用腳尖站立保持不動
# C. U" O1 n& b$ P$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.沒辦法站著穿襪子
! l, H7 F2 g1 K3 a' n6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
: y4 U1 \% j& P9 Ptvb now,tvbnow,bttvb5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡0 X) \4 H1 ]; w6 l
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
0 `' j0 {7 g! `! U0 ^tvb now,tvbnow,bttvb7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
! G5 U S k& s& d( b1 u/ p8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
S* X/ K$ [. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l2 ~' P4 y# u( x: d
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）公仔箱論壇0 N; w3 ]7 s) s P5 Y3 U
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
, }% n9 Z% B- x0 m; t- q! z; O5 N*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
( S* o# u% c+ A0 M0 ?& h鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）公仔箱論壇8 P& p1 u# K* y, U# x; I, j( y Y
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓4 x/ X% _8 Z6 S# v% a; A. L+ T
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。公仔箱論壇$ y# i% |# i1 Y! J& u3 }. ~: j2 k
! o$ N# {% B( C6 j: i公仔箱論壇鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
- u! L. o; E9 z& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
0 {: h. Y0 f$ ~; B! n*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
- {6 y8 q: Z$ H2 |1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. a3 A1 ^, Q* Q! @" _% _
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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