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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x+ }) L9 c6 h8 o% P0 o: w
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
! B2 C. g& v* |" ~5 n公仔箱論壇每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。tvb now,tvbnow,bttvb) n7 `1 p8 z5 v( }; e$ L) ?- W) j
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。tvb now,tvbnow,bttvb7 e4 b/ W1 V" t3 {- s. `
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：: |, T( \! |) U/ y
1.一蹲下就好像要往後倒tvb now,tvbnow,bttvb5 W: r0 f7 J( w" K
2.無法用腳尖站立保持不動/ q( e8 H; Z2 b1 a# _# v9 n
3.沒辦法站著穿襪子tvboxnow.com: {7 \6 k5 F0 s
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z& O4 ~1 T' d5 S8 x" m4 Q- C
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
& A, F' D+ Z4 ~4 [8 I2 p7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
8 u U( }8 }! u2 q* r# L: O- z, v, u7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
: \' X' q) k$ @' s3 r0 S公仔箱論壇8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力tvb now,tvbnow,bttvb5 d3 `' T8 L( C0 O
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
- y4 a; ?6 t) X9 i腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）公仔箱論壇* F# I0 ^2 m/ F5 t$ T/ _+ N
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感tvboxnow.com. G" j% I8 D* |- v
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
" k0 S- r3 M+ ^* W1 B$ f公仔箱論壇鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）tvboxnow.com' N0 q5 q$ h1 F0 f( d7 m9 Y' x+ _
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
- O; h' A2 ?: @3 `tvb now,tvbnow,bttvb*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。tvb now,tvbnow,bttvb% L( E [3 L1 b7 @8 ?. m6 y, d V9 H1 j
/ l1 [- | x! Q1 T4 B4 B# U9 atvboxnow.com鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
& j* w3 W& f6 p* t5 i6 [tvboxnow.com用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如tvb now,tvbnow,bttvb) r2 ?$ G- X) s1 m; X; D
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。" X, H, X* S9 F- d. h
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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