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編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。9 E5 \& a( C! i% u6 \* V
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。
+ C9 N1 ~9 ^9 ?/ F7 ~& U每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。
& @& r. _4 b" |( P& h& V當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R% f, }1 f& P
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快速檢測！你的腳掌是否有問題：: B# d' M- g3 n4 Q, ^1 P
1.一蹲下就好像要往後倒
5 H& X; d) U: L6 x1 t* c2.無法用腳尖站立保持不動公仔箱論壇1 B1 V: b% D0 b& a. v/ i9 T/ H
3.沒辦法站著穿襪子
. I B/ w R& h0 ], n4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
9 k% v5 p$ g2 A( J5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
; U- f6 m q8 a& R x- Rtvb now,tvbnow,bttvb6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
K8 e9 e, u: Ctvboxnow.com7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
' a, m& E$ ?4 a# Q3 s3 r/ ntvboxnow.com8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力公仔箱論壇9 T3 ^( h7 x | p( P
9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病5 @% d# y: o6 R% c4 C* L" v; Q
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）公仔箱論壇8 a0 W! i9 \% P" M j l1 c# V0 d
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P! [9 S+ }' J+ v
*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
8 `7 d# W" G) U& x) ]4 e公仔箱論壇鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
3 ?; U1 b' Z" _3 R2 |tvb now,tvbnow,bttvb用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
& A l) u+ h V. j8 etvboxnow.com*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。tvboxnow.com1 o" {# B7 E7 Y8 J% H
8 B7 j O# v1 R! Y; E8 L公仔箱論壇鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
. O( u5 d' I( y- x# ? A7 u, t用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如tvboxnow.com) F( ~7 ?& ]& |# o4 `3 r- I% F! t
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。
0 K/ K+ B( V9 Z( F公仔箱論壇tvboxnow.com1 X. O7 a j- z( I, f8 F
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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