8 B0 c$ N2 P0 D; q) X3 K# S編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。tvboxnow.com' p! a8 l: H' ]) Y- A8 h
我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。公仔箱論壇" H5 J" L* ~' E! V0 [5 Q4 U( `
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。tvb now,tvbnow,bttvb6 |4 N* I# E& u/ F! j' ^) l7 ~
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。tvb now,tvbnow,bttvb' ~: _- ^6 d+ m) q' d
) U' J& B" N8 E+ P! Q快速檢測！你的腳掌是否有問題：
# L% [, S4 h: _8 k4 W% e# o& m1 k; Jtvb now,tvbnow,bttvb1.一蹲下就好像要往後倒
7 K2 D3 ?/ j" o' o$ F# J1 R1 ?2.無法用腳尖站立保持不動
' O6 R# ^- I' k! G# \% [8 gtvboxnow.com3.沒辦法站著穿襪子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c" e! x) b$ M! ^0 t( u
4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到tvboxnow.com+ `8 I& s: n1 u% {
5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡tvb now,tvbnow,bttvb5 R- ^9 {+ w4 ?8 [! B
6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
2 H& H3 M& q. l% `; t. j& |0 \公仔箱論壇7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢
- z& u2 H3 @9 C' `. G3 b9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
. ~- O n* Z/ F3 w7 x7 r, T9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
$ Z- H& d/ r0 a6 [$ ]腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）
2 g" {/ X& U# E6 m, l/ l! c$ p/ N用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
( ]/ r3 k+ C2 d1 g. a9 r+ O4 N7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*腳趾打不開的話，可以用手輔助。
, `; ]8 ~7 ]4 V7 D2 \ Ytvboxnow.com鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）
; Q) C' ^5 Y Z% z- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓% u' J2 Z* k4 n
*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。
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" `+ k& b9 f" S2 [9 X4 N, n, c鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）
5 b5 x0 W5 ~# r4 z5 K5 F8 t公仔箱論壇用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如
. j, E0 \ x! ]6 u W8 o- R- Stvb now,tvbnow,bttvb*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。公仔箱論壇( w/ x2 R6 ?6 }/ o
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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