[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。; d, {6 A' o9 \; b+ F
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？tvboxnow.com+ E3 K1 v) z3 z; \. P

這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。

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橫隔膜如何影響身體疲累感3 H! B1 ^' a* U2 E) ~9 s0 b

但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？

橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。tvboxnow.com: s4 R6 \2 P6 s; d8 X

橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
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橫隔膜不動，就會發生這種事！

橫隔膜周遭有哪些器官呢？

橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S  K2 X7 }$ f" d8 c
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。9 `' H( q0 o& t

橫隔膜不動，對上方器官造成的影響: Z5 B" g2 S0 I; F. {3 q; v

【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯tvb now,tvbnow,bttvb- }& G/ w* {5 j# |, ~3 t( H- U
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
→容易出現心律不整
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
→肺部緊繃tvboxnow.com( u3 R' d) g" I) W2 P; M
→無法深呼吸tvboxnow.com: R0 r. n3 J  R9 N# D
→變成淺呼吸、肩膀呼吸
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁  N' d3 k5 U- {; U. k
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橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
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【案例１】肝臟被往下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z! B# C* A  t7 ]1 s
→右側腎臟被往下壓
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S! s7 b0 |! c% N
→小腸被往左壓
→子宮被往左壓5 K7 w1 {( X  ^/ P: L$ \, z# g# m
→大腸遭受壓迫
→出現便秘問題
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心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c/ L; M. c1 o" T1 H1 A% a$ S
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【案例２】脾臟被往下壓公仔箱論壇  m/ b" s5 v( i1 T( c+ k5 w5 _
→胰臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb( ^3 i2 d- x( |  N) Z
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃/ d5 X+ E2 }3 |. A; X4 |) y, n9 i
→出現腰痛、腰閃傷等問題tvb now,tvbnow,bttvb. s  Y9 ^8 |2 l1 S- ~- A

【案例３】小腸下降，被往右壓9 m) S" K8 `6 Q  [# o- X/ G
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
→迴盲瓣維持敞開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J( x1 m2 v' A7 ^. s4 [" U- m1 q
→出現拉肚子的狀況

像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
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當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。, @- H2 b1 X& w7 P! I: o7 w
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超簡單！任何人都做得到的
橫隔膜內臟伸展操1 ~0 k, B- |/ [1 _+ u; F

現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。公仔箱論壇% X  v* _* p+ @5 s8 R3 G$ M

此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
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做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。8 d' y9 ?& H5 `

【注意事項】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |7 a/ g; j1 V: _( G9 h1 i* k
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _6 P# N% k  Q& d0 m! h: I

【注意肌肉】tvb now,tvbnow,bttvb3 [7 ^' M, l. Q: c1 w
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。公仔箱論壇; a1 l7 J$ i# T7 _- S
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb/ T$ ^) a5 n# J& T  d
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那麼，讓我們來實際伸展看看吧。公仔箱論壇7 S6 `. }0 D+ `! b0 w2 n+ a
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～

1.坐在椅子上。公仔箱論壇$ h4 `) V' {% X# T% F% Q) o
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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。; N* ~+ [5 P. V3 Y* f- \8 U

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3.讓上半身前傾約十度。9 z" I/ A3 ?/ h+ V3 O6 @
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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。tvb now,tvbnow,bttvb% p1 X) V6 I" l- i! X3 z

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！

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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～- q; @# I, T( V  n" G; r

1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。tvb now,tvbnow,bttvb% |1 v+ ~8 j; h! F6 G, e
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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。公仔箱論壇! R2 b, {% z" p: k' W

本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化6 G! K% @9 r; X: E+ d% `
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