, \- Y2 q: s( V- W9 W) ntvboxnow.com【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
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首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。. A9 \- g- N9 r1 c1 D
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？( O) J3 w+ E, ~/ z) W
. x* x6 |0 Z' f, X公仔箱論壇這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。tvboxnow.com( Z; p4 C2 _( E' |' F, a ^$ x; N
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橫隔膜如何影響身體疲累感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k) M& S& c8 r m* N
5 Y" z3 d' S' i4 h. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？* D* @, P- I5 _, R! M Z: f
! N* A, ^. D6 Q8 ~3 J1 R! l; B5 |公仔箱論壇橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
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! N1 M' P7 u, D/ h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]6 ^: H" d I9 e& s+ L0 u
那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
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0 S d8 z( R. y* d7 ]tvboxnow.com橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多
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橫隔膜不動，就會發生這種事！' E3 ]. |7 Z5 U% L3 r- r
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橫隔膜周遭有哪些器官呢？
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橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
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/ C0 w5 G$ Q! ]1 \& |公仔箱論壇橫隔膜不動，對上方器官造成的影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z; g4 {& a6 g" n5 j- v
+ {! q& q4 X; w9 ?. Ntvboxnow.com【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
) V. L9 Q( Y6 D9 j6 ]→心膜（包覆心臟的膜）緊繃5 B3 \8 A% `; w' C# @: [& R u
→容易出現心律不整
) r" H/ f; H" A3 G8 r4 W1 Q/ J【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯+ M5 M9 g' \+ [* U$ R
→肺部緊繃
1 F4 \2 d$ ^/ v, ]" ^: S/ e1 @tvb now,tvbnow,bttvb→無法深呼吸
/ d$ L0 N% j |% t" P1 K( o' x→變成淺呼吸、肩膀呼吸0 ?8 [2 Z9 L. T
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁8 e; ?4 i4 z( m/ t8 Z4 Q
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橫隔膜不動，對下方器官造成的影響tvb now,tvbnow,bttvb0 D8 W' z4 V+ v5 i2 @4 o
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【案例１】肝臟被往下壓
D" X0 z( _. X→右側腎臟被往下壓
: h& z' K4 U2 Z0 Z" I8 F) I1 stvboxnow.com→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
4 y/ Z$ f# I H7 C! ltvb now,tvbnow,bttvb→小腸被往左壓
u- P8 v0 O- Y4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→子宮被往左壓
3 ~6 h) f) |" C5 ]公仔箱論壇→大腸遭受壓迫
# ~2 Y$ f { B) {# otvb now,tvbnow,bttvb→出現便秘問題8 S I; K l/ k2 v( m
9 ^: W3 R1 Y+ X2 t4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
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【案例２】脾臟被往下壓% }$ s8 Q5 h; ] W1 n
→胰臟被往下壓
4 o1 E) b4 E+ |+ q0 X$ L. E4 M, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C# d% R# ^8 y' J, i
→出現腰痛、腰閃傷等問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T/ S2 R: a* ?
: E5 L, f% |4 ctvb now,tvbnow,bttvb【案例３】小腸下降，被往右壓
( k: r0 K3 l# h$ R3 S0 _→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R8 Y( s5 ~8 m3 c: {, U
→迴盲瓣維持敞開. u0 E* P. e0 E, h1 b% s. U
→出現拉肚子的狀況公仔箱論壇$ {# c0 A% \7 Y, k/ m( c5 Z/ g
6 `/ ~% g, c; q# W l6 Q2 A像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？tvboxnow.com2 h" X, D/ M. T5 E K" c
- {* S1 [/ d4 ~+ Ktvboxnow.com當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F" ]' u; T9 H: h- d. A
" C/ d- n) }2 s) H! [' k/ X- s! t0 E公仔箱論壇超簡單！任何人都做得到的tvb now,tvbnow,bttvb2 w7 L4 @* p' `# a) e
橫隔膜內臟伸展操
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% Y8 r8 L9 v3 W- I( W4 C" L現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
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2 Q" F" f$ e' z' t I7 d做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。tvb now,tvbnow,bttvb3 U0 E* V2 x) Q
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此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。tvboxnow.com! Y" P/ {4 M( k. r% M% l
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做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
/ x1 ], m- G& E$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, p3 `% Z* H/ ^tvb now,tvbnow,bttvb【注意事項】
$ o' q9 e/ E1 E: b% H( ]tvboxnow.com‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。tvb now,tvbnow,bttvb5 c/ A$ f# ^. j/ @9 l1 ^+ ^9 W
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【注意肌肉】
8 |7 L- \) w1 R/ a# |‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。& X3 l: s$ v3 e. {( W
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb) {. a: n) u4 t" m5 ]
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那麼，讓我們來實際伸展看看吧。, P) p" d! v7 G6 d0 T$ }2 U: l
; c" Z- V, `- i, U% `0 y0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
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4 {3 K1 @7 u# `+ ~ h+ ~& K" g5 m1.坐在椅子上。
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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
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3.讓上半身前傾約十度。公仔箱論壇$ Y" ]- P! H. F1 Q2 N& ~! c8 z
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; V4 o; H( y: l8 I6 f. J: z# c公仔箱論壇4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。tvboxnow.com! D1 A1 N7 [$ ]
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。公仔箱論壇! u$ E/ i& e; W. @% h4 ?
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9 X4 q% x: p, _6 e6 c1 g+ Z0 Jtvb now,tvbnow,bttvb有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！; j8 l/ A$ G! B; h7 M
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橫隔膜內臟伸展操
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$ g0 R% c# E" Otvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb: x! D2 B1 @7 P1 H2 F5 P
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$ g0 P# q$ ~& B) }■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
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' _+ g( {" h4 @' B5 n9 n0 A" htvboxnow.com1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb) h- j6 i: |& p1 ~
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2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。tvb now,tvbnow,bttvb0 b, W& a/ y! x: t# b& p6 O& f
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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。tvboxnow.com1 Y3 ^0 |% M, d& `
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化tvboxnow.com w) b" B) x! x; O+ J- J$ R5 t% Y
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! C# |9 D) B7 P, b: o# W橫隔膜內臟伸展操
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發表於 2020-7-16 12:37 AM
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