[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

tvb now,tvbnow,bttvb3 e( {) P' F2 \
【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。

首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。

大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
; Z$ Q5 M* o- E4 P+ o
這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。9 v! V! o- o7 P
tvboxnow.com+ I5 e  {$ P! C- N3 R/ i

橫隔膜如何影響身體疲累感

但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？

橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。

那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。

橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。

持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多

! T" \1 e% ^( J: F3 U3 S% i
橫隔膜不動，就會發生這種事！

橫隔膜周遭有哪些器官呢？tvb now,tvbnow,bttvb$ j) J5 T( y  m

橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？

理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
3 e' c' r7 A# |, F4 R) B
橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
* ^! ?8 s: ?5 _& b
【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃公仔箱論壇/ ~& H1 X5 {- G# q  r
→容易出現心律不整- n! d; T( f% @
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯$ I8 b* v+ d3 w. D% l" L
→肺部緊繃
→無法深呼吸公仔箱論壇9 ?" Z/ F$ }. J) w, P; x. u- y& H
→變成淺呼吸、肩膀呼吸公仔箱論壇! g- b% s. q2 [; E
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁tvboxnow.com9 B: O# j: {$ _7 }1 @0 O5 [3 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C+ Y( D9 i8 }) u, A
橫隔膜不動，對下方器官造成的影響* R  A0 d. E2 }9 N  Y
$ u. P& J1 g6 ~1 w' `! t
【案例１】肝臟被往下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I& B4 b5 r! A% |1 Z$ J, u
→右側腎臟被往下壓
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→小腸被往左壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \# D" N8 T& M+ B& r3 A& y" i
→子宮被往左壓
→大腸遭受壓迫9 s! {6 w# s/ X9 e; j
→出現便秘問題tvboxnow.com4 m2 {- f, ?4 R6 j+ P: G: ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X1 ]$ n7 P2 A0 N) c8 E- @$ [0 I
心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您公仔箱論壇  o1 M: c5 S9 }, A( S- n8 u

+ r7 J- F. G0 a5 q5 i/ b
【案例２】脾臟被往下壓
→胰臟被往下壓
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→出現腰痛、腰閃傷等問題

【案例３】小腸下降，被往右壓
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
→迴盲瓣維持敞開
→出現拉肚子的狀況* Y2 h: o+ o5 S% ]* d" _. S7 C

像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？tvb now,tvbnow,bttvb" u$ r7 ~- U1 u9 ~! k

當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。tvb now,tvbnow,bttvb; ~: j8 e! T% ]" v- W
% {5 i% _1 H5 w* ~
超簡單！任何人都做得到的
橫隔膜內臟伸展操4 Z* d: y2 C, }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \1 g: H5 f( |" v9 n& W! t
現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。

做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。* {+ T) g. \% f3 A: x* E1 I1 D6 ]
3 s  s" y9 {0 C2 L
此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。tvboxnow.com+ a8 c( q  a* G% b. H; c. a

做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。tvboxnow.com, ~2 P; l7 W" {3 B& u/ n
公仔箱論壇  v- F& L: b- t/ f. k: a% K7 X
【注意事項】
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
tvboxnow.com4 j3 O( O4 Y5 E9 ^
【注意肌肉】
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。tvboxnow.com+ J( s4 E8 H8 m. B2 J/ }8 T/ Q
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。

那麼，讓我們來實際伸展看看吧。, D& b1 z: D: w: l
) }! A* `' D7 Q
■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～* U0 r4 R8 F# o: @6 m* a0 y
公仔箱論壇9 {5 Z( O. A+ `. J( j
1.坐在椅子上。
tvb now,tvbnow,bttvb; G3 k0 t. w% c5 k

2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。tvb now,tvbnow,bttvb3 @& K% t0 t0 {# Q) j/ H7 L2 Q

tvb now,tvbnow,bttvb) G8 `! z8 T: n, P
3.讓上半身前傾約十度。公仔箱論壇6 O/ W' c) `* T  v2 R5 t; u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j9 V$ a" k( ?1 a% K: w8 |
! l! q# C* J8 v) z/ M& j: V
4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。tvb now,tvbnow,bttvb  A. X9 Z) _4 f' m

tvboxnow.com! @# E. R* B# b  b' z+ ^- B
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。公仔箱論壇: S$ m; f( T; q" \1 X# Z* l
公仔箱論壇7 A* t' X  G" C7 k. l) Z
公仔箱論壇3 l2 x4 @" V3 i( f! t' B  f
有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！

查看相片
j: V9 w# d1 h' ~+ ]: Y5 b r$ V
tvb now,tvbnow,bttvb) j( @9 O6 e7 \1 `! |1 r0 X" Z. ?
橫隔膜內臟伸展操
更多公仔箱論壇/ ]- m" j" O& Z0 \

查看相片公仔箱論壇) r& ]0 c( @5 j( D
tvb now,tvbnow,bttvb7 S# L% u7 y; {* r, ]4 x
tvb now,tvbnow,bttvb2 {8 B9 V: x( G8 o( G4 r- M2 k d5 v
橫隔膜內臟伸展操tvboxnow.com$ e) E+ D/ O9 U. C
更多tvboxnow.com- ?1 d* i, B$ ^0 s: f

查看相片4 w( ^% t/ \5 l) N- t

橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l8 y' `8 N5 t) X( M
更多
tvb now,tvbnow,bttvb" S. j8 a, M$ c8 @7 w4 ]

查看相片tvboxnow.com6 T- J O' K7 Q
公仔箱論壇1 \1 x+ R3 J/ j5 Z4 x

橫隔膜內臟伸展操6 N7 E9 m1 R6 K7 A4 G
更多

查看相片8 x- }! e- K- E9 C3 a3 W
tvboxnow.com1 O1 l8 a& c% r

橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇6 H. ~" D) R# r, \( a
更多
9 s) U) r) B: Y' ]
■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～

1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
公仔箱論壇/ h; G; @5 l' E" c) F
tvboxnow.com7 ]; x9 Y- X5 ]2 g4 I5 O
2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。

tvb now,tvbnow,bttvb/ S3 v: r* s- D/ h" Q2 o5 S& F
3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {5 p( x3 W. \3 n
公仔箱論壇0 }! e3 H3 s- _; e
4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
8 H, k* H/ i9 Z/ t, ?
- c; p& ?) z- [& J/ E+ E; L
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
公仔箱論壇7 |1 I" g) O/ v- W+ J3 k
本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化

查看相片
tvboxnow.com7 ~5 s+ c$ W2 D% Q* o3 c6 {; C

橫隔膜內臟伸展操
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i \; D1 B8 S0 }0 B$ H

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb- x# s, j8 m- d$ h3 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V/ A+ M3 G0 C

橫隔膜內臟伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _4 `% h T5 M; b9 O0 ?7 H3 ~ c& z
更多

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb0 [; ^7 ^1 B7 m1 g1 ~

橫隔膜內臟伸展操tvboxnow.com& k3 ~8 ]2 `' l4 h% e9 i
更多

查看相片

橫隔膜內臟伸展操
更多

查看相片tvboxnow.com; t7 }# N! |9 _' S; `$ `" T7 i
公仔箱論壇/ N! A, N$ q6 z A: t* R

橫隔膜內臟伸展操

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表