+ C" w: u1 L7 j. e0 P$ U+ U0 h
【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。9 Y" `; }8 N7 U0 ~
- {' B7 |5 }; s) u# k$ V公仔箱論壇首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。) s: ^* I1 T# N+ M z
tvboxnow.com" d/ d8 _' K2 L, c8 _1 `8 F6 P! v
大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？* E: o) h* Q( i
4 w: A) i0 Y% c3 ?這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
; X3 \+ d1 H/ f0 Z% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K$ z& ~2 `2 ~
; w) ~* B' {3 J4 ~7 R6 Y$ i }( }3 ?' P+ ~! V, z, x, @* ^
橫隔膜如何影響身體疲累感tvboxnow.com A; O1 k$ \% m) ]
4 r: }6 g. z; o! D" X
但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？+ D/ p: o# H+ C" n) b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {6 h& |6 z) [3 }* Z/ _
橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
5 j A% a" ^# A1 R公仔箱論壇
; D0 E/ Q1 F- f4 m7 Atvboxnow.com
Q/ u( [" a: ~, G# S( t& @tvboxnow.com那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。公仔箱論壇5 S; V, s% ^5 B( C3 \5 U
% {9 V/ u9 b8 l0 `$ v# O橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
) a" k. ^- f& ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p% T# ?0 N/ A- _
持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多公仔箱論壇' }# u7 l# n1 W
7 e! K3 l) _: P- _! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ J0 C7 P! w5 X+ c橫隔膜不動，就會發生這種事！tvboxnow.com6 e! [6 [" _( J: x9 ^
tvb now,tvbnow,bttvb h! z+ p3 Q3 u
橫隔膜周遭有哪些器官呢？7 M2 R; W, m$ e3 \
tvb now,tvbnow,bttvb- z- Z8 F: l0 j; F8 t: U# m2 ?* C8 j' i
橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？! b3 f" y) u7 X# X
% P6 n$ U6 `' D% f3 A1 K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 \% V2 B# b# t+ V1 I1 Y) H3 R
理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。
4 t# p1 ~( [; @% e Wtvboxnow.com' P$ m* e/ j5 M f8 S
橫隔膜不動，對上方器官造成的影響tvboxnow.com( g& |- e. b( |1 [) K2 p* C
tvb now,tvbnow,bttvb& K$ [0 w0 u- N4 B9 ?& q! H, U& ~
【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯+ W" U7 E0 N/ _* N2 ?
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
. R3 |* Z0 ?8 B( z' C# c }tvboxnow.com→容易出現心律不整TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]/ X: z7 r! X7 ]2 s
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯tvboxnow.com4 ?1 l$ a: Y# e. i$ f. Z! V: [
→肺部緊繃' H. ~! {7 D/ V4 G
→無法深呼吸
" o. c ]* f# s4 F. ktvb now,tvbnow,bttvb→變成淺呼吸、肩膀呼吸公仔箱論壇4 J) c7 l; \) s* v8 m$ N1 z8 V4 }
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁
- N8 b P3 Q+ p) j; x J/ atvb now,tvbnow,bttvb
5 r& z% v2 p8 J/ x6 P2 Q& D/ xtvboxnow.com橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
- _; E3 y- k6 F1 a
, \+ N/ T$ j! Q3 R$ Z, Q, R【案例１】肝臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb3 O6 C+ m2 X) ?% A9 n3 p
→右側腎臟被往下壓
+ T3 r* `# A# y, r7 ~公仔箱論壇→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
- o, [8 W/ [, `" c→小腸被往左壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v* i b4 K: k. y$ k9 V4 W6 {
→子宮被往左壓
\6 z, y* {* e. ktvb now,tvbnow,bttvb→大腸遭受壓迫
: }, Q# ^& A. \# |6 }9 xtvboxnow.com→出現便秘問題
' q; o) ]% R# R& P8 }
?6 S) e7 d/ b3 t( h) Y/ \公仔箱論壇心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m2 S2 e* W6 n8 P' U
) e+ d9 x% v* \% W' ^+ }& k/ O公仔箱論壇
+ M# k9 \+ H1 ?' S5 I- j【案例２】脾臟被往下壓
& l3 b, C# O# `+ [, N% e+ s6 J→胰臟被往下壓* i2 U6 n; a% k' \
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
& N. V$ _2 n; F& Ttvboxnow.com→出現腰痛、腰閃傷等問題" @0 C: ~# P0 O! a' R( }
$ U G2 S; [+ w/ E8 \/ ]3 @【案例３】小腸下降，被往右壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q4 `2 C! M, D0 B h
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫tvboxnow.com* Y) l% q0 r! `6 W+ L' R4 g
→迴盲瓣維持敞開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q! R, J9 N- c J
→出現拉肚子的狀況TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M4 q8 _' M8 @& w% l2 [6 g
3 Z% T8 g1 B n6 R像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
9 O& u1 s$ ] ?1 J4 E
; m4 \8 U' e( f `6 l) u當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。
2 T4 B( m. `5 {7 }% d7 ?. ~: P公仔箱論壇
2 ^- F8 n$ R1 W# ]% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超簡單！任何人都做得到的公仔箱論壇8 {7 P& U% J! i% I2 w1 l
橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb$ f3 T5 W+ m/ y# y8 F: d$ h
* W( d" ]9 G& n# i( J( w/ \tvboxnow.com現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。
: S& f9 w) ?) ^: [tvboxnow.com
4 V- j! C7 v# H) b6 w: W; q, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。tvb now,tvbnow,bttvb* v' Y3 J2 }$ \4 E* T, g* ]+ I
|( z& b! o2 K6 k' o
此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。tvboxnow.com8 @. I: l& W9 k4 I
3 L3 O2 p) _7 W' v s- `0 p
做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。
6 r3 a7 P: z- Z$ `+ h, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c. x4 q5 P- n
【注意事項】7 S8 X) n; @) I5 C. `7 c; s& |) @
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
P. I& k4 X9 L5 {' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ?* g6 R3 D# g3 s! Itvboxnow.com【注意肌肉】
T6 Q$ x# {9 M1 m6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。tvboxnow.com/ b2 W/ e+ ]5 _
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
2 U! g. `, q k9 U! Utvb now,tvbnow,bttvb
+ F; l/ \& l+ ^, z, C- L那麼，讓我們來實際伸展看看吧。. A' ]0 ]4 d) I- |
tvboxnow.com/ b. k, y6 o8 D! j' }! g! h. n
■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～tvb now,tvbnow,bttvb- a+ ?0 U2 P7 H* b6 @7 u
tvb now,tvbnow,bttvb1 x' J! z; @8 [, I" b
1.坐在椅子上。公仔箱論壇6 h# R3 H. E- ]8 U4 O4 { @) ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J5 x) ~6 U, f U: i
tvb now,tvbnow,bttvb2 L$ ]1 W+ g2 X: V
2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
& ?; |: v7 Q6 ztvb now,tvbnow,bttvb
j7 D% e5 a# G2 q% B5 c ?" J3 \tvb now,tvbnow,bttvb
- n& q# D+ z4 Z公仔箱論壇3.讓上半身前傾約十度。
% E1 l( I7 v0 M2 B2 T( Gtvb now,tvbnow,bttvb
0 i# M2 i$ e- D/ |" ?1 V2 O# f/ t6 ]# j& @
4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [$ H6 ]) A7 d7 H
8 @: y1 R6 r/ U j& a8 D公仔箱論壇6 u# n& P& C! [8 g$ z- v, V
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。公仔箱論壇* ^7 j) Q; O' p' g
tvboxnow.com7 s/ o& { L- m. P: ^
; A2 z! V; ?0 J. s) d5 F
有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
6 K3 C$ ^1 M9 C1 O8 x ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# k3 ]3 c# \) z8 ~tvb now,tvbnow,bttvb 查看相片
3 T1 r% T" o8 L8 E, D公仔箱論壇
% ?! ^! q% V. E2 c( jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# A' D( n6 @" K2 T& p/ L% r0 z
橫隔膜內臟伸展操! H( u0 s C5 l5 [) l1 |
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r& ? q( }7 w" o3 _
 查看相片tvboxnow.com5 l* ^4 |" P& }: G, j$ ^ C/ z& ~
tvb now,tvbnow,bttvb0 ~' U4 }2 g& o$ I& L, F7 U
* c: `! X2 R; ?7 i6 ~tvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜內臟伸展操
- e+ M( b% X6 Ktvb now,tvbnow,bttvb更多
; p, @3 j% o+ ~' R0 G# Y X8 {公仔箱論壇 查看相片
d9 J8 {' s! ?% Qtvboxnow.com- a" \# r$ e, K' F' F E% ? W1 L
2 X/ K& O( f1 q+ r4 i! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇 d o& m6 ]3 G- y- ] R" s0 D
更多' a" z# [5 g1 T1 \# H9 y
; R! y1 T) ?. J( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
. P) ] }" F, y2 m/ z8 f# ~tvb now,tvbnow,bttvb! u6 X$ f5 y- r4 r
/ {& T9 h0 l2 V7 E
橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇, x7 @7 h! z6 W
更多
7 p* f8 h/ K% R$ X. B! } 查看相片
4 {! g6 I: S0 x5 Jtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \; E( C2 M, [6 ]4 g* `
tvboxnow.com" p0 c$ r1 V4 v7 E8 v
橫隔膜內臟伸展操
! R* ~4 S0 ], a8 m2 |0 O8 utvb now,tvbnow,bttvb更多
1 y6 M9 x9 y p% Y0 Jtvboxnow.com公仔箱論壇( y8 L% k' ^" r
■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～- H, K5 ]7 f9 m% M7 J
公仔箱論壇# M3 h& j5 e% f9 n, b
1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
8 ?" S9 u. I4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Y& `2 c' b9 n x A: i4 Xtvboxnow.com
$ s5 H+ ]& E8 R, `$ Etvb now,tvbnow,bttvb2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
* h8 P' N# ~1 b$ R* n) ytvboxnow.com
' r6 h% |0 d# _( ?: ?3 Ltvboxnow.com! I$ e: i0 b' Z
3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。- h- v4 R0 b' l# _8 i2 J7 m1 g
8 a3 o1 R1 e# X1 Wtvboxnow.com0 \( T8 I8 _) ~0 d9 \
4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
* V( U C7 T7 A2 J7 Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 ~% O9 y6 H# n$ ?$ ^
tvboxnow.com. H1 W: L. h4 T1 d" w& y5 ~( S/ Z
5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。9 f3 i ~( T* b+ ^2 o! H; U6 b9 T
tvb now,tvbnow,bttvb s8 }/ l( n% l7 i' L
本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化: J$ i! N. `) G& O# ?! l
tvboxnow.com8 s) f) U! d' X; H
) G9 m& l' x- `6 N# c
查看相片! F+ a" W6 ]# h# P/ v: h; I: T
( Q+ C O. A- w$ Z% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: i, x* ?& L( j0 l5 J" E- a4 v
橫隔膜內臟伸展操
0 _8 k- `5 c- o; }5 s! U/ Q# q更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N( J8 [: J; n
 查看相片tvboxnow.com( S1 k; G6 ]* ~5 @2 x6 G
# d( V$ H7 [! |* y- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 s d$ q/ u- e4 J# A3 C橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇8 [7 ]* d& g: m5 g# u# z) b
更多
% E. M( l. q1 T6 \# L4 I: mtvboxnow.com 查看相片
/ x1 X; F4 V' C) m- e/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 H, E A. M9 ~ ]! n- {$ Ltvb now,tvbnow,bttvb
* S, _! f, c2 Wtvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜內臟伸展操2 u+ m, S* `6 H2 q0 T# u( s2 s
更多tvb now,tvbnow,bttvb' H; E2 R' c+ ?7 ]! m1 w, h. Z2 z
 查看相片
6 [8 ?4 P5 b% L0 @% u& j1 e0 }9 Itvboxnow.com' y& @. s! }/ @" a
7 H, ?( t# F. Y% v; a6 L橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb: Z; H: X8 O6 `* i1 t3 M
更多
- {+ d* O* h* J* ?0 ]+ m! v. s4 d6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片) u J3 r' K1 ]8 q
. ]% [ J% u1 z7 n2 e% t: Ttvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H# q9 e7 z! r5 n% \/ O/ A
橫隔膜內臟伸展操
$ \! D& O+ t' z d6 r. z( `9 itvboxnow.com
! n7 K* v! ^- M0 v公仔箱論壇 |
發表於 2020-7-16 12:37 AM
| 