[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。

首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？公仔箱論壇5 B' E# l2 u8 ^

這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。

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橫隔膜如何影響身體疲累感
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？

橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。tvboxnow.com8 i; N0 f; s  _# ]9 Q
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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
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橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。tvboxnow.com$ q! `0 c, G  s( ~, [( J
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \1 q2 ?" c1 F" @" p% W4 W* h

橫隔膜不動，就會發生這種事！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {  k! h% i$ o* U. `0 D
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橫隔膜周遭有哪些器官呢？3 o+ q9 J$ Q# Q) I/ E6 X* p

橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。) [. C' E0 E3 z: H
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橫隔膜不動，對上方器官造成的影響& Q# B! W# A9 F) `

【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯- I; {. T+ j( _$ @+ S6 G& O' q
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃tvb now,tvbnow,bttvb8 i1 p' |' Q% I5 Z( e
→容易出現心律不整
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
→肺部緊繃
→無法深呼吸
→變成淺呼吸、肩膀呼吸tvb now,tvbnow,bttvb; S- S/ \/ a9 M. X; d
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁tvboxnow.com" Y' g2 T3 z3 J% J4 K9 I. k

橫隔膜不動，對下方器官造成的影響

【案例１】肝臟被往下壓
→右側腎臟被往下壓
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T1 p& s8 G9 F# Z9 M6 t1 k
→小腸被往左壓1 ^7 J! L; S0 @5 E- Y/ r  j/ Z
→子宮被往左壓公仔箱論壇# ?$ O1 T8 N3 O/ q, e  N9 E( h* X
→大腸遭受壓迫tvboxnow.com( i8 ?2 d/ p/ ^! ~" \
→出現便秘問題
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心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S" G! N; m/ m: Y

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【案例２】脾臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb" n/ }8 m3 K/ \* K( r+ H
→胰臟被往下壓tvboxnow.com# q0 _6 f' d4 E' S7 T* E3 G4 f
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃tvb now,tvbnow,bttvb$ S" {2 q% w1 Q3 C% ~. k
→出現腰痛、腰閃傷等問題公仔箱論壇& y# |) u0 l# U; u1 C$ U
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【案例３】小腸下降，被往右壓
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫1 r6 G- f- P& [& g; j. y
→迴盲瓣維持敞開* N: ^* [& k  {% H' T. D: j$ h
→出現拉肚子的狀況$ b0 l' }, v/ y0 F7 h' {' i
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W; C2 v1 `- {8 T1 Z" q: h4 i% C
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當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。tvb now,tvbnow,bttvb2 s6 p  x0 t7 @+ o( e6 p1 X

超簡單！任何人都做得到的tvb now,tvbnow,bttvb* Q8 b! b% R9 X0 H! l: H9 h7 ?
橫隔膜內臟伸展操
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現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。tvb now,tvbnow,bttvb. z! L4 i7 ^* b; q

做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。tvb now,tvbnow,bttvb$ N" D$ Z! L  x* y5 D

此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。

做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。tvb now,tvbnow,bttvb3 d3 Z4 w5 w- A% V* _0 y
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【注意事項】
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。tvboxnow.com% ?9 G: r8 J4 P

【注意肌肉】
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。0 l4 V. u- R2 @- N9 U8 M; t2 Q" \
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。

那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～  I* J  T0 g" C( ]1 P7 p; o" r, f

1.坐在椅子上。
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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。
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3.讓上半身前傾約十度。
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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。tvb now,tvbnow,bttvb: ~  B1 T8 ^5 W
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！

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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～tvb now,tvbnow,bttvb3 R: T5 R5 K& Z, R  E0 Y

1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb7 [# M$ g" [7 O3 g: H5 ~2 L

2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。

4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。" Z- Q" T1 t2 q" v
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `' B6 z9 i& ~9 T9 N, t9 \9 x; T% q3 `
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