什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O9 N4 B; {& O P2 a
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減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！
0 I; u/ |7 \$ R J |& j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C$ n* [+ ?5 ~7 b" o( a" l" Z
為何我們需要斷糖與減醣？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X& L q8 s% d7 M3 e
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。tvboxnow.com- M0 V/ ^ u* `+ A
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知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！
4 P4 R: n( O4 I8 B! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o6 I7 F8 A1 ]7 L, `- B' ?7 ^4 c
減醣吃得飽tvb now,tvbnow,bttvb* `) |2 l, B# T
減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！
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. [/ r" m9 S8 R w減醣滿足口腹之慾
* }% s& W8 J' n9 s+ l9 E提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。
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7 b$ x2 C% O1 k減醣適合外食族
1 ]5 t. G) F# c" ztvboxnow.com外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。1 i3 ^ m! N8 b6 D
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新手也能入門減醣
, O7 a. c. ^0 {1 j" ^' ~& H" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
+ i) B5 r" r9 o- Q$ b' |/ Utvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O' q1 @( U O) T+ E* K
3 r1 c$ [( A* E- R& _tvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看tvb now,tvbnow,bttvb* S1 i S2 M' P4 M ~% {
, K/ Y$ ^; I* v, u% A# {. d公仔箱論壇減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。tvb now,tvbnow,bttvb$ a" R$ j* d7 @! }, `) X5 R% m
8 z2 E+ ^8 v, `9 {+ Ptvb now,tvbnow,bttvb觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物公仔箱論壇9 F# ]6 b: s% ~" p5 w
0 C, J* K. r: [( [) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。
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減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
4 D" G: t3 s5 U- `' ^6 wtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]# X8 k9 K9 ~( N3 P& Q$ ~ O
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含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb e% H: h1 Z/ L, H$ [, E! q. C
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- 攝取放心！豆蛋魚肉類
0 C* `& ^+ d! h! P9 Q% s: n; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！/ a0 Q8 V0 l- _: f* t2 S
✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類/ z: U3 o. s' X+ s+ [
○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！; G4 k M) u' |" U
✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類
9 ~4 q! x2 Y4 u( t. C5 O ^# i5 T○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。$ M& \, v/ c( k4 `9 @
○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。9 {' D( v- b% L7 Q7 N! ~
○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
j# K4 o/ J: W公仔箱論壇 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb' E3 o1 D5 `6 R; O$ O) d0 p1 V- @
& Z* ~5 F6 ^) r k) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, @: Y* X/ u* {8 G0 h- R公仔箱論壇減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物
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+ N$ u& B8 [+ Q E" f應用篇）營養師示範減醣！
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/ W5 ~- k6 {0 R% @1 Etvboxnow.com示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。
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$ H- F8 w3 L9 Otvb now,tvbnow,bttvb我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。
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Y4 Z" @% M$ l% `營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb4 z$ p9 Z0 I6 \; v% e" |
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" A$ `5 `- h0 @, f) U$ Z9 F營養師的一日減醣＋輕斷食示範
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發表於 2020-7-18 10:05 AM
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