資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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2 y$ ?/ i) ]4 ^/ y6 R0 Ttvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。tvb now,tvbnow,bttvb, u+ B- M3 x; U! B/ r% Z9 H: D
0 d. H& O! ^; p, R2 X% h: w% ]tvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。2 L6 ~0 u8 q. k, g" U3 ]
- E, M, a4 h$ E8 mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e4 x! ], e6 h, @0 C
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
' s2 Q, A$ [1 C* V3 C+ O4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
( l' q, V ?$ p, H公仔箱論壇林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
- e5 N. p' I9 z! Y4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。公仔箱論壇2 |$ Z9 X: c f7 ?4 s/ M) W- |
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
& A; m# \4 \) `2 I/ f% p1 W* g7 Ctvb now,tvbnow,bttvb三、約在快速減重二至三個月後發生。公仔箱論壇8 | d6 M4 Z. Q3 k" f
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）tvb now,tvbnow,bttvb* ^/ [2 C# z( Z2 V' }' u2 w4 x
3 z, ~5 ?- ^! S. z# Z% k0 rtvboxnow.com如何健康減肥？1 v, f. h/ n+ Y. _( c# h9 X
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：tvboxnow.com4 p" o7 |. T. n
一、減輕體重
( u$ u# \; r1 \- A+ R9 \ ?二、長時間維持體重
: o5 _8 p/ f* U) ^$ ]5 G' I% I6 v三、避免復重。
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+ k* p$ r" ^. G$ Z( w此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰公仔箱論壇; K# p8 w2 w9 p/ ]+ q
一、飲食︰
0 L& @# `. y5 a/ e1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U( ^6 B6 ~9 }
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W) |% Z: v8 {" k: ^+ s1 k) ^
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。tvboxnow.com$ ]' J8 X2 i2 u3 X( Y6 y9 z- [
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 2 d8 t+ [1 Z0 M6 k, B1 e9 u
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
1 g* k) i+ W7 U$ i# X8 F3 I公仔箱論壇6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。公仔箱論壇! O4 y" | k( j U; X- N
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。tvboxnow.com, y* I1 J; [7 ?/ n
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。/ T }# ]5 i4 @( Z+ y* o
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。tvboxnow.com0 m T! V2 {7 h/ s( [3 D
) h5 c) j0 B( M+ Z9 b! q6 e$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、運動︰
H7 D5 I6 \5 `3 t5 R2 d* ctvb now,tvbnow,bttvb1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y0 M$ S5 V+ x7 Z0 @
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
) U( ^: z+ m6 {0 X7 A7 `, Ktvboxnow.com3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。tvboxnow.com N- i1 h! C% s8 z1 w# w
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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7 T; {; H9 l' }# Ttvboxnow.com三、藥物︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K9 ]$ P7 Y: }$ v* w
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
4 }' k$ e6 D) x4 _/ L( Y% {. X( ltvboxnow.com2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D8 I4 j' X( ^; K/ S d5 \ P' R
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。' h. X& b1 T9 W( N$ _' z
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A9 B( w7 W+ H' Z0 [
: b: W- V/ W+ Htvboxnow.com減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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