資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟tvboxnow.com# q( h7 Q' z+ \7 S$ w( C4 G: c
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？7 n, @5 ?; I5 C0 H/ g
; Z( H. a' Y/ [, [書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c' _6 |1 U9 Q' c- ?
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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v0 O4 Q8 x1 C為何減肥會減到掉頭髮呢？3 V. [' F- R0 Q1 S; ~
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。! m3 s/ {! C- E* K+ U
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
5 F$ |: q4 N b9 H- @ C一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
' O4 [6 z! M( O公仔箱論壇二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
" ?6 [. n9 I, p9 O; w/ K2 Y) G三、約在快速減重二至三個月後發生。9 R* g. B$ a" l2 A3 O8 U0 F. |
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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如何健康減肥？
o# N- }- Z- c4 M* x* Y: \9 b林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
9 M: M- d& q }( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、減輕體重
/ M: x: ~2 D; k4 C8 t# h公仔箱論壇二、長時間維持體重
. w* t: b8 G7 Z公仔箱論壇三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
2 i8 {. H+ S7 f0 A6 ]一、飲食︰tvb now,tvbnow,bttvb4 |& T* x! S' A! K; @( b
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。tvb now,tvbnow,bttvb) f9 K1 H5 v, ~; e, ?
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
' x0 `) v A( D* [) C. X8 r* }tvboxnow.com3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
" S/ _9 N6 ]# C3 Z7 y; d# Xtvboxnow.com4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
2 u7 Z5 T, f1 ?$ I0 atvb now,tvbnow,bttvb5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。/ i E! L' I5 V0 d0 E9 u* Q8 b
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。8 m- Y9 E- |' x' q( h9 N+ p+ k; H
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
U+ v- W3 A; v7 o' h2 u7 Atvboxnow.com8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
" k; L+ r8 `0 X# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。4 Q$ b/ Q& L$ ]# n. J
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二、運動︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d9 ~( L e) H; v8 c1 D$ ~
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
% Q# E" G3 J+ k0 M2 V9 V0 @ b公仔箱論壇2.減肥運動效果是可以分次累積的。: V/ n8 |4 U" q6 v! f4 Z+ q7 o3 a% }
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
' o+ ^+ I( ]0 A) W7 ktvboxnow.com4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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: d2 \+ |+ D5 y5 i! g( Y6 |. }! V f. ^公仔箱論壇三、藥物︰
7 a: T* _9 D u# @1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q4 v, ` v: H! z/ J
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
0 G: X! @4 i9 Y/ M7 E. {, X) |; j3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。公仔箱論壇* L0 `: }& z0 e( w8 ?
8 c( r) G& E% \" F6 c$ U9 Q- o林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。公仔箱論壇4 B! }* @1 g9 V7 t- d; I
8 u& F, r$ N5 }! k VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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