資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟tvboxnow.com! Z+ g, `1 y( q/ N; f2 |
s: y d* h5 K- y你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
9 M/ g) b& S( }3 Z6 o" b0 O0 S7 c. O1 \tvboxnow.com1 J4 E( t3 U& E# |. d( o4 g8 X
書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。- n4 m, w9 E5 `" w9 j) |
/ C) g# a) F& L# r" U W書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
) ~! ?5 B [- V" d, D& p* R0 g2 a7 F. @6 N* r1 {: I" O
9 |1 K, \" ^! J1 ?$ I公仔箱論壇tvboxnow.com1 r- h+ x, `: `; F
; j2 ]! E% l5 J* G' s
2 Y, n1 h. m4 i! S( I& j6 a為何減肥會減到掉頭髮呢？
* O4 S, |5 O' s" K" [5 t3 c& u% `林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。# i( | N: r% |0 F# u4 A: u) z
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰7 A! j; ~( Q3 ~. T
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。公仔箱論壇0 r' R! N2 X/ a
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。tvboxnow.com- s6 t; s. l" s0 F1 _
三、約在快速減重二至三個月後發生。
3 J. I, n4 A, v0 H N( d, D四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
; p2 @; K( _, }$ d/ T7 e( `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 x" h1 C& x3 |/ E+ X6 t- \
如何健康減肥？
! a8 _, M$ ?8 c5 ^5 d) ~2 {( q: U6 ~tvb now,tvbnow,bttvb林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：; X) F( V: {! `' p4 x1 A9 o
一、減輕體重tvboxnow.com; X3 f* S9 A, P+ G% ^
二、長時間維持體重1 g6 R5 g6 f: a. a# u# {/ }& u* W% W
三、避免復重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m. D, s/ F9 M& {. c
tvb now,tvbnow,bttvb( e( O& W& d0 m/ L, U7 X/ E& o* y
此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰公仔箱論壇6 M. i. ~% d0 j/ x* u
一、飲食︰
, q* g1 g& g3 `7 ^/ s* P+ f+ x& s. [1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。# ~$ }# D# M! o8 b
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。tvboxnow.com- I7 l X$ W6 x" V9 j
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。1 p$ I; y9 n( {0 {
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 公仔箱論壇: H! ^( t- f0 N
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
7 o: m. a. H7 rtvboxnow.com6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
2 U* ]) B$ l( b# i3 b* c6 g0 J) U7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
9 v7 i5 s P9 g3 t0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。' n: S: U7 t, C- T- b3 [ W
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。/ `" N% E* P% \" M. d
tvboxnow.com( y6 p" |; j; S Z/ d% X
二、運動︰
: M1 w; g( e9 i. ~1 ^tvboxnow.com1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
; I& ]9 T, Q; m& H% B/ U, O6 f$ Ttvb now,tvbnow,bttvb2.減肥運動效果是可以分次累積的。/ N( D- o y. o* [: p
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
% v$ }& j8 k: ^. I, y! o公仔箱論壇4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
3 |' L, t" ^8 R3 x) ?% s' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ?. Q" o6 H. g; y& f8 G* T公仔箱論壇三、藥物︰公仔箱論壇" [: l$ V0 X* q3 R7 M: z7 Z4 S
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。tvboxnow.com9 g% C) W, C7 N
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
& z* L3 p4 x. ?6 m) itvboxnow.com3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。公仔箱論壇7 ^2 i8 o$ B) U6 l
4 B4 h* o3 L2 `2 p, m林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
3 F; n( E$ [; @, m0 ~& c& e公仔箱論壇
9 ?+ M2 t/ _, z U9 k1 D+ E公仔箱論壇減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
| 