資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z% u o4 H, R+ ^! u. l
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。tvboxnow.com3 T5 q! U( `5 J
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }4 b$ B; C4 c! n1 g. x% G
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為何減肥會減到掉頭髮呢？公仔箱論壇, A {. ?: y, B# i3 i
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。- u; {- @' o7 R$ {" @7 j/ h. B
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
* S3 P$ v/ K# N- g4 z T公仔箱論壇一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。公仔箱論壇+ u i6 Y; z% Z Y- n. G
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
- ]9 U( V1 ]7 k. |tvboxnow.com三、約在快速減重二至三個月後發生。
9 N% [0 v O7 C* t6 [( H四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）公仔箱論壇1 k% P. v6 X5 v: f; l( J: X- {
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如何健康減肥？tvb now,tvbnow,bttvb$ j/ z" M1 h! U" d
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
. k3 u0 f7 f, h一、減輕體重
9 Q0 T) N$ c" E; _* C/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、長時間維持體重
' w- m* M9 i4 d" K. r7 atvboxnow.com三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰9 u$ o; L/ w n8 W& s7 l f5 g, l
一、飲食︰
" h6 U7 c. N- d/ ^# u. [1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
- `9 g' {) r6 ~$ A4 U7 L/ ?2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
' l. ^6 X9 z0 D; y! N- @tvboxnow.com3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。+ Z3 O7 S0 ?& i. I' O8 o
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \4 {$ T4 Q# _/ O) D3 j, u( I; F
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
# z4 q$ L& L* L. w8 J6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
5 \/ ], ^ z& X) B7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。公仔箱論壇! @* R; N, G3 G# h( {; g; T* H
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
: C; ?9 U) _% i6 W# n' Atvboxnow.com9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
& _# S* i9 Z1 x3 H3 [/ b# i; C: vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N. x# e( ^ p9 I% C
二、運動︰
2 Y1 P Z: w- }! B1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。5 [3 u% V P. \! M
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
+ c d: @- g, H4 ~5 Z1 g( B" y3 B) v3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
: o6 _# a1 g/ l- E% q$ d, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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三、藥物︰tvb now,tvbnow,bttvb, @- s5 F0 N w. f+ W: R
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
5 F. O z3 v6 s5 B! @1 J. [- I& atvb now,tvbnow,bttvb2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。tvboxnow.com5 a: j+ P/ d5 g _6 L
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。tvboxnow.com- T0 D+ A* k f$ Y d
+ A$ |/ `* u2 M Ltvb now,tvbnow,bttvb林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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