資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟9 g& L4 Z) X/ i2 I
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？9 z: d# R2 ?$ Y! I, D' _
+ p; ]: \( Q' F$ H; R7 _tvboxnow.com書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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) N$ i5 e6 r' w' L, k3 Ntvboxnow.com書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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K" Z x7 r) f/ W6 {為何減肥會減到掉頭髮呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B9 E* K5 k3 `( a& Q9 b* M2 H
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。tvb now,tvbnow,bttvb2 H# p" I, `1 Y- [/ z
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰公仔箱論壇5 m) S D8 ?! m. w( C
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。' y0 r0 @, `: G/ b1 g6 B, i
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
& f: s: f1 V& Stvboxnow.com三、約在快速減重二至三個月後發生。公仔箱論壇( R: ~8 g1 p1 [
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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, u1 ~. `) g, v1 o6 ^4 @" H公仔箱論壇如何健康減肥？
7 W2 n; v+ Q" J4 [1 O4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：tvboxnow.com) d. U% ^4 D0 e+ e
一、減輕體重tvboxnow.com* e3 H; d3 k1 x( Q: X, D9 Y8 S
二、長時間維持體重tvb now,tvbnow,bttvb" ~: W# \1 D1 _, f( o d/ v7 a# g0 M
三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰公仔箱論壇# D- t3 E. ^7 V
一、飲食︰3 {( r' f b, T5 j! B( m) |
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。tvboxnow.com8 v7 i% I5 l. ?& ?3 b& `
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
1 |+ s2 C( u* v9 r; s* [5 Y/ J |& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p9 U/ z6 B" L% A3 B' {) V
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
7 h, T8 b; n5 Y0 w3 J' f/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
# M- t& u8 w0 Ntvb now,tvbnow,bttvb6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
0 w. ]. Y! W$ t7 ?0 ^) htvb now,tvbnow,bttvb7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
, [3 v% T( _) R0 d公仔箱論壇8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B8 `& ~7 {/ u( L( T$ D1 W
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。公仔箱論壇0 |: V$ `* |, l- o0 X$ R
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二、運動︰
5 b& ^+ I& B) n5 z1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb( ]. N. f2 @8 @" H
2.減肥運動效果是可以分次累積的。tvboxnow.com B+ y- d* H. i. z: V
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K# d5 M- A1 Z1 ^' M8 V9 [+ z
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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" q( d. g1 L: H5 @公仔箱論壇三、藥物︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X6 _, e' }& l1 U
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。0 |( T: J8 y8 g' p! t; A- y3 ~
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
6 _ u! i( G! Vtvboxnow.com3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。) k4 j2 T% L' {! @1 _
3 o7 J* @9 T, Y' q uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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