資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
+ q! `! u) K6 K5 s6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# P) w+ e( E7 Z( s7 P5 r你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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% T0 A" V) M& x- ^7 P- Q' E7 m. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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+ C" n0 Y( _& v$ l書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
& w* P6 Y$ d4 }' x* o, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
1 o _3 S* _0 s y公仔箱論壇林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰tvb now,tvbnow,bttvb1 }* ~) q6 H0 q. r z
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b% Z& T1 F& g' b
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
& _4 j3 L' p1 v; q, J8 Stvb now,tvbnow,bttvb三、約在快速減重二至三個月後發生。
8 J" l, {) ?9 h1 v: u# w5 Q+ C; F& W! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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1 l3 g) P- G) j2 U( N: E( a如何健康減肥？
/ r' K) q5 _- W/ ?& E林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
7 z" _ Q; k! `3 Z# W L( wtvb now,tvbnow,bttvb一、減輕體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [4 M; }- I! z: _5 t
二、長時間維持體重) B; u% C8 U' t0 x$ V7 o
三、避免復重。tvb now,tvbnow,bttvb5 d5 |0 {/ o- [, s! p0 _
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰* O8 {% x) b) h4 ^1 d
一、飲食︰
# h* a2 D& I8 h) w6 Q( ~1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。公仔箱論壇! K# ^) X7 Z0 Q0 A
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
) H/ ~2 T% y) n0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。tvboxnow.com- t) }: Z2 w' t4 p" p+ {, P
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N+ j8 r @% M# `. u# a
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
) J' N+ u) J$ `- K4 @6 |tvboxnow.com6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。tvboxnow.com5 Y: J1 ^7 b, O% E* j2 `
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。tvb now,tvbnow,bttvb# s5 X% O) m7 f2 K; H4 i
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
0 ^! Q" L @ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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二、運動︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X; W& `+ n- {' L( A4 i
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
9 ^ `0 q9 J3 z" j2.減肥運動效果是可以分次累積的。
9 t# l. D7 r" B3 ?0 ztvboxnow.com3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
- a8 j) t' h) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。) y+ p0 w1 H1 {. ]; }: U/ k
! \1 z$ O4 ^" T PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、藥物︰
: {8 Z& E( X' }' ]公仔箱論壇1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
! I/ ?8 _/ y9 R3 K7 G: B7 ytvb now,tvbnow,bttvb2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。 p' O3 Q! |: L3 I' A
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。tvb now,tvbnow,bttvb' I+ x+ u# t* J1 }. [
! z {( B- z+ K' Q1 Z) e! W1 p- w) O公仔箱論壇林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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& Q% b( e5 v! V減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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