資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟3 E" G6 y- v, a: u
2 }2 j; d! y0 p# O公仔箱論壇你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。/ I$ i4 l/ J% m' S5 O6 x: P+ S# S
% T9 d6 p3 }/ e書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~5 _( g4 ]: q0 l, u& j- F: [
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為何減肥會減到掉頭髮呢？tvboxnow.com8 I' D2 [0 B: S/ }4 k
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
- M6 D0 F% g( n' b林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰tvboxnow.com% G' L$ a: A( b8 a, k+ f2 I
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
6 ~7 B8 }, e, \; h1 ^; Ktvb now,tvbnow,bttvb二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
9 V$ B, N) J5 t* S' i- P- W8 Y/ N三、約在快速減重二至三個月後發生。4 g/ T" r9 n6 y5 _( {
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）公仔箱論壇' b/ v9 U& n! V5 ^
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如何健康減肥？
6 v0 _2 F, l8 j林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：; @ B: i9 w( A7 a
一、減輕體重+ ^9 m# F V- [0 _2 {
二、長時間維持體重tvb now,tvbnow,bttvb) l8 Z% W' ]7 f4 B. D
三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰! V7 G, E' |7 j! u; b; q4 d, g
一、飲食︰
$ W. u. J- R1 f+ @5 T3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
% M9 h2 ]- ~7 t% y J: p p公仔箱論壇2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
3 D* }' J& A9 a( W公仔箱論壇3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
- f: h# G; c8 \+ T4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r& Z3 p {& N
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
9 L9 [& @. a/ F1 N6 i4 i6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。公仔箱論壇7 |' d* o9 t9 X- j$ [' ]7 z
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。. i+ S A7 v- \0 j+ {" H3 C! b
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。, R2 k Z" ?) f3 G! x# _! J j
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I8 {" T$ Z2 N9 x; `0 n
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二、運動︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a" }; f, K* i1 w5 C9 j
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
4 F9 b7 t: D: \) h; T8 ]2 r! s: T2.減肥運動效果是可以分次累積的。
, S* T2 K. K0 d* K# j& L6 Vtvboxnow.com3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
3 g, o7 X6 ^/ x- }tvboxnow.com4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。- A9 a- J/ V# ]: v5 E" @/ @
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三、藥物︰
$ U( s" T! E1 p2 K8 m. @9 z: z' Ytvboxnow.com1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。3 a9 [: n$ {; @2 a
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a9 z4 U$ N& Q0 a7 W. }0 P& s
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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. A0 \: p7 H! o4 V( P公仔箱論壇林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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