什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？
( `3 |7 n1 x8 r6 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `+ ~' h4 I2 E: D4 `0 b0 F% j
減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！
, x: f! W# i; Y$ i4 q
7 ?( Z, p- Y9 r- ^/ ^& K) b為何我們需要斷糖與減醣？: | m, |& D$ T6 n8 T
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。tvb now,tvbnow,bttvb* O. r% ]# {) D! j9 @4 P
公仔箱論壇/ w- j% I. ], }% R( z8 z
知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！
' _- c/ P$ u# N* x4 rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [8 f# O$ y* M) v( Z; F
減醣吃得飽
3 r7 s1 F( K( Jtvb now,tvbnow,bttvb減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！
6 A @6 h$ `; Y. V# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |3 G `/ a: S( ~8 D) @5 B
減醣滿足口腹之慾
$ _8 D7 P) c, \) \9 _% D# ^( \公仔箱論壇提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。4 ~8 j6 Y0 J& T* u2 c& G+ j
* e d: d& n: m/ A7 i$ I公仔箱論壇
) a' G9 J+ ]7 B減醣適合外食族
# h* L( N; h d9 N: B外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。
5 n- s7 J% }9 |6 d/ P+ \tvb now,tvbnow,bttvb: m+ J1 G. G S ^ X! ` U
新手也能入門減醣公仔箱論壇/ ~5 [! q+ N3 j" q) Z
減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
4 T' C( ~( O1 ~+ _tvboxnow.com6 d) F6 C; Z, n; Q2 f
* Y+ g" x3 F5 X- B6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看
% n4 h8 p2 j u* A1 r. a7 l& x1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z9 w! ^3 v! _0 e1 w
減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。9 L b3 U1 h( \# D% T
tvboxnow.com1 x y% H! s5 e2 {& [
觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z8 O. Q$ E" P5 k9 R' V" |6 k
tvboxnow.com( W' \3 M2 L" C
所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。" d( G- r- `1 M& m
! p0 T# r' e' |* w/ U. k" k公仔箱論壇減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看
s9 I/ D$ ]( i& {6 d* g6 f) Q公仔箱論壇公仔箱論壇- W p3 O/ G/ z- g
* z5 \4 r2 i# |3 A. n/ v* Ptvboxnow.com含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。
" o! J1 G! i1 c
* l5 Q- L5 g7 P l8 n7 p7 n2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com2 T4 h, g$ r4 \/ F5 `2 f- p& j
tvboxnow.com. O" t; T8 a3 _8 e! D G" V! D
- 攝取放心！豆蛋魚肉類tvb now,tvbnow,bttvb+ O# y7 {1 Z) x8 ]- x: l7 u/ S5 h8 [4 r
○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！
6 l' V& d5 g3 e✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類公仔箱論壇# Q8 Z# S0 G; {2 A
○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！tvboxnow.com# a# _- f# ]6 B" K( Z
✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類公仔箱論壇0 T u3 }4 ]5 v# v5 d2 }& @
○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I1 N9 O% _; G. N1 Y
○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。
J1 h E& w" p5 ]0 Q: z○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
tvb now,tvbnow,bttvb1 P! C. b2 a( }2 l
 查看相片
% U$ c' t8 K* M& j& G( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 i/ s/ E3 E% Htvb now,tvbnow,bttvb
: O) U* Q# V4 w# Z4 i: V* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物
. N, p. G, i! O T# ^; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
2 a4 o4 J) G$ K% x, s公仔箱論壇應用篇）營養師示範減醣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `3 r, Q- b$ ~* b8 F0 j
+ L3 s* ] g5 `$ o1 F$ B) P公仔箱論壇示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。公仔箱論壇8 t$ g; o$ y( l6 W, U
1 @" p+ r& P- ~+ ?2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w# x7 D7 |7 a5 b( z) m; w# O
我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。
: ^6 R- P$ o; ]4 [5 Z0 T+ D4 @7 c公仔箱論壇% j( u0 N( U/ R: G/ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [# |# k, j8 b- s- X0 T; G2 A
營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片
: a; H) L6 i8 [8 @- s X5 P. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ^- {: O7 F1 d) W* {/ F6 Otvboxnow.com
z% h6 \& B' r. H$ L3 o# Atvboxnow.com營養師的一日減醣＋輕斷食示範tvboxnow.com! a1 z9 k' I" l/ a) c
更多
( ]4 G" N5 F/ etvb now,tvbnow,bttvb1 ~$ }% Y* H' J
|
發表於 2020-7-19 01:46 PM
| 