什麼是減醣飲食？為何能有效瘦身？
, S& @& Z1 B) E* m6 xtvb now,tvbnow,bttvb
) p7 b: ^/ [6 r, g$ Z7 L減醣飲食說是最人性化的減肥法也不為過，因為減醣飲食能吃得飽、入門門檻低、可滿足口腹之慾，也適合外食族。常說吃不飽的減肥減不了肥，若吃不到基礎代謝率，還真的愈減愈肥。而減醣飲食不只能吃飽，食物選項也多，執行方法簡單，還能避免吃過多精緻澱粉造成身體不適。這節就來認識最棒的減肥好朋友減醣！
/ ~9 V$ H; [( t; l8 u+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 I# a) T/ K0 _8 w) Z2 l- F( {; j& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何我們需要斷糖與減醣？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i" x2 r9 z: F7 y0 \8 F
精緻澱粉過多的飲食方式，導致胰臟為了平衡血糖不斷分泌胰島素，導致身體產生過多胰島素，又使得身體的血糖過低，造成低血糖，生理現象就是造成肚子餓、精神恍惚，想吃更多糖份，長期下來，身體分泌大量胰島素，造成吃進去的食物都傾向合成反應，脂肪就更難分解了，即便你吃更少，也不易瘦。
V% M1 e7 B6 s* x' P' q( W1 Mtvboxnow.com
) F5 B% J% [. }( Y5 T# stvboxnow.com知道精緻澱粉、糖分攝取過多導致的問題，你或許想，那減醣有什麼優點？不吃碳水化合物，生活還過得了嗎？事實上，減醣飲食跟平常的飲食差不了多少，卻可以讓你吃飽、吃想吃的食物，門檻也低，還適合外食族！7 t* H" P1 j% y. i, F6 C9 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?- e5 G9 a5 Z# ]
減醣吃得飽
5 b- a2 t" b7 a4 ?9 }6 Etvboxnow.com減肥減脂最重要的就是飽足感，很多減肥法其實都在飽足感這點下功夫，例如某些飲品提倡含有某種纖維讓你飽足感十足，飯前多喝水也是增加飽足感。減醣飲食因為相對地減少醣類，多了蛋白質及油脂的攝取額度，飽足感十足！- j3 M& n& X# p9 `+ R9 a% c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x& S, [" x% E% d9 I: c
減醣滿足口腹之慾
* b' W. T, [2 X) p) A$ t1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提到減肥就讓人想到自律，感覺很多食物不能吃、不能碰。減醣飲食的好處就是什麼食物幾乎都可以吃，因為澱粉攝取量下降並非代表完全禁止，下降的熱量缺口剛好用蛋白質及油脂補齊，意味著你的肉類不只限於雞胸肉，還能吃雞腿肉、牛肉等食物，所以說幾乎什麼都可以吃。
9 \/ P I7 T1 I6 r. d" n; etvb now,tvbnow,bttvb
- d* r/ ~' Z. \/ I: C% H# I0 r公仔箱論壇
! P% S v i5 K) @減醣適合外食族
+ w$ W+ d, d2 J) V' n# g* i9 N5 |外食族最常遇到高油高醣類食物，只要跟店家要求少油一點，澱粉吃一半，加點一份肉類，就能簡單達成減醣飲食。若你不用減醣，而是用水煮餐減肥，外面的餐廳及小吃攤，根本很難達成你的需求。公仔箱論壇1 q0 C! o* j" e% X; i- d! W h
% F; i# Z/ s; [- Q公仔箱論壇新手也能入門減醣" t |) g1 J( ?9 g' j
減醣飲食適合每個人，原則上只要澱粉吃得比平常少就是減醣。以營養師的立場會推薦將醣類攝取從總熱量的55%降到20∼40%，達成了就是減醣，所以並不困難，執行上可一餐不碰澱粉或只有一餐吃澱粉，非常簡單，新手好入門。
" n; K, X+ K: w5 htvboxnow.com
9 c- m6 o% {8 d5 b otvb now,tvbnow,bttvb
# V. q8 w+ x9 b公仔箱論壇減醣飲食怎麼做？Ricky示範給你看8 H7 S8 ]5 ~' v/ D c- h
7 n4 m" {9 N) x9 V! G5 j4 z' F5 S9 |tvboxnow.com減醣飲食其實比想像中簡單，千萬不要想得太複雜。尤其是剛入門的朋友，請不要太嚴苛，一步一步來。
. F& U' F9 h7 o% M
9 b( B$ R, n; M) d/ ktvboxnow.com觀念篇）控制總熱量，降低碳水化合物
6 `; }, m3 c" S z6 N0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com( R9 V7 G* }- L' q, G9 a
所有食物幾乎都含熱量，只有少數熱量極低，構成熱量的主要三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物，減脂一定要先控制熱量，因此首先降低碳水化合物攝取量，相對地提升其他營養素，否則只是在採取極低熱量的方式減脂，沒有意義。
5 c+ }9 Z9 u9 V
: ] F& [6 d; M. u# Ltvboxnow.com減醣飲食原來這麼簡單，新手入門也OK！下一頁營養師示範一日餐菜單給你看TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q; \6 k7 k7 s6 ]1 N* U
" G: A) z( N" ~* u2 x$ z- B& N/ T
q( Y& o7 Z$ I8 ^" h d4 A' h含醣食物包括全穀雜糧類、水果類、奶類，其他的食物種類不含碳水化合物或者少，依照這三類常見食物做筆記，盡量避開或三餐選一餐吃。而其他可吃的種類包括豆魚蛋肉類、蔬菜類、油脂與堅果類。3 X3 ]& C9 R; e3 O
3 c! a& E8 @% n" J; P! \% f
tvb now,tvbnow,bttvb" A* V7 l( ?% ]- {& b- B
# J1 h! {$ t2 @+ S& \+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 攝取放心！豆蛋魚肉類
N C& {1 @5 n3 A5 @9 }% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 富含蛋白質及油脂，減醣可吃！推薦：黑豆、毛豆、黃豆及相關製品如豆漿、板豆腐、嫩豆腐、豆乾，富含蛋白質！注意總份量即可！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t& S7 o* _3 ~9 l- p
✘ 小心豆製品誤區！除上述豆類外，其他豆類是澱粉，請注意！ - 攝取放心！蔬菜類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T# W+ {- Y' t. b! j
○ 富含大量纖維及少量碳水化合物，請放心吃！
) \! B) L$ _2 }公仔箱論壇✘ 誤區注意！- NG：碳水化合物含量較高的蔬菜，如大蒜、紅蘿蔔、洋蔥（少量可吃）。
- NG：以下澱粉不是蔬菜，如地瓜、馬鈴薯、玉米、牛蒡、芋頭、山藥。
- 攝取放心！油脂與堅果類
: [5 ?! X* r$ Y. Q4 u5 C& Stvboxnow.com○ 油脂類可安心攝取，包括植物油、動物油等。
" b* g( }1 @( _) \0 @tvboxnow.com○ 堅果類並非只含油脂，還有少量蛋白質及碳水化合物。0 I% z; V5 c4 R7 S1 b: o9 a% R
○ 建議1天吃5～10顆堅果，不限種類。
& g6 C( q! d4 E! @6 s2 I, u 查看相片
* v7 E+ i8 t6 M* C/ W d- ~5 d0 Q5 V' `9 v8 G$ s
公仔箱論壇1 Y5 @6 d* }! E5 W' ]
減醣飲食怎麼做？控制總熱量，降低碳水化合物
3 h, N1 M; ^; y* h2 z更多公仔箱論壇# T9 F$ W0 U3 W2 x' Z% u3 c
應用篇）營養師示範減醣！tvb now,tvbnow,bttvb+ B6 q5 \, W% c$ t3 G) P8 p$ A4 r3 l
7 M5 l d r; F/ mtvb now,tvbnow,bttvb示範一下我的減醣飲食怎麼操作。減醣最適合搭配間歇性斷食，我通常會搭配16：8或18：6的輕斷食，一天約6∼8小時為進食時間，其他時間斷食，因為我不愛一直進食，也愛吃大份量餐，所以通常吃兩餐，用起輕斷食法特別適合，達成率也高。只要控制熱量、營養素，進食時間內不管吃幾餐都可。7 w3 S* v# z; Y: g! ^: [6 |
. a1 n7 T0 m) `" }
公仔箱論壇& K, u8 _# x' s! Q r
我通常在下午一點吃第一餐，晚上九點前吃完第二餐，食物選項就依前面的原則實行，降低碳水化合物，將額度分配給豆魚蛋肉類、蔬菜類、堅果與油脂類。實際參考我的執行範例，你會發現達成減醣很簡單，降低平常吃的澱粉量，多吃比平常多1.5倍的蛋白質，注意蔬菜種類，澱粉最後吃，就能輕鬆達成。5 A$ q7 p4 W7 N+ a1 w! I
# a6 D4 e8 E7 j6 ]* s
0 d- Z6 Q& Z$ e/ a4 vtvboxnow.com營養師的一日減醣＋輕斷食示範 查看相片/ B8 V7 V3 Q/ L
( P5 X/ z" C E( H xtvboxnow.comtvboxnow.com Z4 g Q( }& N" ?: G+ ] ~
營養師的一日減醣＋輕斷食示範TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b! } c6 d5 ^5 W, z7 _
更多
U: ]. C) E4 x% C( h0 G公仔箱論壇
: o/ }, t7 A" r; s# i" h/ ^公仔箱論壇 |
發表於 2020-7-19 01:46 PM
| 