呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。& T; U7 x- Z$ i3 z" G
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0 Z: B0 i: E! U5 A6 o( A. z- c公仔箱論壇呼吸短淺會造成什麼問題？
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& h! k* D) b& v現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
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呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。tvb now,tvbnow,bttvb* T7 j: A( }. k/ e% m4 r, R
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「肺部伸展」可降低壓力
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, }5 L3 b( N5 y* }公仔箱論壇肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。( f7 W: ~: ]% I L* {
' C T; h7 [% L" z2 P8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！
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; Z3 v) {8 |) i- l6 e3 |( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肺部伸展運動步驟tvboxnow.com' v* r# i% m# x5 p5 c1 U* U" C
, f6 t7 k- ?( h+ z! Ltvboxnow.com透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
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, m& k. R# P; r/ j% v1 ntvb now,tvbnow,bttvb吸氣伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q2 b8 J' {8 x
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. g; ~/ X# w" c. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出. o% |5 ]* m) e# {; L3 e* }3 o
 - 吐氣時將雙手收回胸前tvb now,tvbnow,bttvb4 m- ~0 B% v3 ^. E, j. R( G9 c7 k
吐氣伸展tvb now,tvbnow,bttvb! J3 j( J% d3 q5 e
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- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直tvb now,tvbnow,bttvb6 Z! w6 ^" M4 `( v$ d
 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置公仔箱論壇6 r: m" ~4 P& O% \+ X" t: m
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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