呼吸是賴以生存的活動中，最自然不過的事情了，你有注意過自己的呼吸嗎？現代人的許多病痛都源於呼吸，有人藉助呼吸練習器，有人練吐納、腹式呼吸，日本目前正流行肺部伸展的運動，透過改善呼吸短淺問題即可恢復健康。
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呼吸短淺會造成什麼問題？
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/ A+ b* H1 {$ V/ s; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代生活極為便利，使得現代人的運動量往往不如從前，呼吸也較為短淺。一般的呼吸都屬於被動式呼吸，只運用到上胸的肌肉，且肺部肌肉柔軟度不佳，使得氣體僅會進入到上肺部，約肺部的三分之一處而已，導致進氧量不足，連帶影響換氣量，在體內累積太多二氧化碳，進而造成慢性缺氧的症狀。
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呼吸短淺源自於肺部肌肉柔軟度不足，無法在吸氣時擴張肺部引進更多氧氣，使得呼吸短淺，而必須增加呼吸次數，補足身體缺少的氧氣，久而久之，便容易造成血液循環不良，連帶影響肩膀僵硬緊繃，容易感到疲倦，體內細胞缺氧就增加癌變風險。透過肺部伸展操即可減少呼吸次數，恢復健康。
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. A' t1 N- C8 Q* Atvboxnow.com「肺部伸展」可降低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R' W! n' A. f2 v5 |, L
4 {' G# J3 f) _$ n0 w3 Y# v- ]9 E肺部伸展在美國也十分盛行，約有2千萬人都在進行這樣的訓練，最主要的原因在於911事件的恐怖攻擊後造成許多人心理創傷，藉由這樣的呼吸訓練方式可以有效降低與緩和心理壓力。
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; `, J$ ]: b1 b* ?! }" O; f下一頁教您做防癌、消疲勞的呼吸伸展！
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. ?" z& g1 {. g! G$ q' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肺部伸展運動步驟
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透過伸展肺部肌肉，可增加柔軟度，讓肺部重回正常的運作，慢慢降低呼吸的次數，以增加每次呼吸的進氧量。而日本NHK電視節目推薦下列兩種肺部伸展方式，建議每天早午晚可以做2-3個循環：
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: P: ^8 N& Z9 A% V/ y6 @, z5 Dtvboxnow.com吸氣伸展tvb now,tvbnow,bttvb! E3 {+ a# D9 E: Y3 n4 J1 t8 H
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- 張開比肩稍寬的距離站著，膝蓋微彎，兩手在胸前輕扣住食指
- 一邊從鼻子吸氣，一邊將雙手往前推出
2 X) X" C- K2 Z! k5 e7 Atvboxnow.com - 吐氣時將雙手收回胸前
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吐氣伸展tvboxnow.com* b: n Q) X' u% d' h
& `0 }. T7 r! p, ~" xtvboxnow.com- 雙手在背後輕握
- 抬起下巴，慢慢吐氣，一邊將握住的雙手往後伸直
( c, z: {( T9 x! j" D$ c( H0 M公仔箱論壇 - 吸氣時再讓雙手回到腰部位置tvboxnow.com* Q8 {7 F# @9 ]" L
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發表於 2020-7-23 09:56 AM
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