[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]新冠肺炎疫情肆虐，限聚令、口罩令即使加辣仍未可遏止，確診數目屢破新高。要對抗病毒，除了勤洗手、戴口罩外，增強扺抗力，提升肺部功能也非常重要。中醫認為「肺者，氣之本。」肺氣的正常，不但關乎肺本身功能的正常，更會影響機體的健康，所以保養肺氣為中醫的養生大法。1. 呼吸法
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簡單如呼吸，原來稍作調整，也可有助加強肺部的健康，如「縮唇呼吸」和「腹式呼吸」可以令空氣在肺裡停留的時間長一點，幫助改善肺功能。* F3 D8 c: Q6 `. g2 s
「縮唇呼吸」公仔箱論壇/ F; w0 }" l; j8 i9 x2 x
做法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢「吹」出。tvboxnow.com% m/ ?8 t1 Y) [+ D9 y4 k& P
「腹式呼吸」tvboxnow.com, n1 \5 w* f3 b' @. V- j. j
通過橫膈膜的上下移動，以增強肺活量；同時，透過腹部的脹縮使腹部內臟器官氣血循環加強的方法。
& a% C% g0 E& btvb now,tvbnow,bttvb做法：公仔箱論壇4 U$ x$ [9 a) Z/ H' f% a. P1 {, c
1．用鼻吸氣，用口呼氣。呼吸要深長而緩慢。tvb now,tvbnow,bttvb4 t! i3 c0 p o8 h( ?
2．一呼一吸盡量維持在15秒鐘左右。深吸氣（鼓起肚子）3至5秒，閉氣1秒；再慢呼氣（縮回肚子）3至5秒，閉氣1秒。tvb now,tvbnow,bttvb% n7 |6 F. i6 m; R, W
3．每次做5至15分鐘，最好做30分鐘。公仔箱論壇 H5 Y8 P5 a) [
註冊中醫師徐澤昌指，「縮唇呼吸」主要用於重度COPD（慢性阻塞性肺疾病），能改善其氣促症狀和運動耐力的非藥物治療方法。而腹式呼吸具有擴大肺活量，改善心肺功能的作用。以上兩種呼吸方法，都有改善呼吸功能的作用。公仔箱論壇' M N0 O/ Y( E" a) N g
2 {7 n, K" T" I+ U5 m7 |3 j公仔箱論壇2. 原地踏步或跳繩
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肺作為人體的「氣之主」，以氣為本，所以養肺，要重視運動，令氣血保持流通，不過要視乎個人能力，不要太過疲勞。在家可原地踏步，一般20至30分鐘，或跳繩，量力而為即可。" E2 z; W8 j2 E G8 u6 m
大家應多選擇運動時間長，運動強度適中，有節律的帶氧運動，例如太極拳、五禽戲，又或高強度間歇訓練（HIIT）、慢跑、行山等，都可有助增強肺部。徐醫師提醒，做運動一定要量力而為。
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3. 吹氣球
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5 o9 w# s) R2 T9 ~5 p公仔箱論壇除了派對時吹氣球外，大家日常也可多作練習，以作肺部保健之用。8 u T: f2 I% V5 n3 r3 p* A
做法：慢慢用鼻深吸一口氣，閉氣大約1秒後，對著氣球口吹氣，直到吹不動為止。每天3次，每次10分鐘。
! _- f7 I! Z! O& z% i大家留意，日常練習吹氣球不是為了吹得快，也不是為了吹得多；只是要盡量將氣吹出，每日練習，慢慢氣球愈吹愈大漸漸便進步了。徐醫師指，練習吹氣球，可有助健肺。tvb now,tvbnow,bttvb1 w% h3 v4 k5 _9 t. }$ i, ]0 q
4. 穴位按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u4 o, b/ M# q ^3 P
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; t! b: i5 D/ Q) w4 t+ x+ f+ b( B$ y( ptvboxnow.com徐醫師指，「正氣存內，邪不可干」，預防肺炎最重要的是增強人體正氣。在氣的分類中，有一種氣叫「衛氣」，「衛氣」有保衛人體的作用，對於預防病毒入侵最為重要。大家可按壓以下穴位，加強正氣。
1 {; r% L% a" a( o公仔箱論壇足三里：每日按一至兩次，每次三至五分鐘，有酸脹感就可以。摩中脘：雙手搓熱後，重疊放在中脘穴，順時針摩30次。之後用同一手法，逆時針摩30次。揉丹田：雙手搓熱後，用右手中間三指，在肚臍下3吋的地方，旋轉推拿50至60次。
- k4 w2 L, ^" ?; d! H! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上的穴位可以配合艾灸，可有助加強正氣，抵擋病毒入侵。* R2 @" N: d, d' L
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5. 健肺食療
& [$ R {+ E2 \, A, n4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 Z) M3 P, f8 Q公仔箱論壇大家也可從飲食入手。要補益肺氣，可選用黃芪及西洋參等。如要滋陰潤燥，則可選擇麥冬、百合、地黃及桑葉等，不過中藥應在中醫師指導下服用。平時可以適量進食米飯，因為米飯能調中和胃，對增強人體正氣很有幫助。有些人長期不吃米飯，會容易使正氣不足，抵抗力下降。日常也應避免進食生冷食物，肺臟嬌嫩，不耐寒涼。飲食太過寒涼，會阻礙肺部的氣機。肺主氣，肺氣不足會出現呼吸不利、免疫力不足等情況。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y1 e6 g, Y+ E8 v; w
- t' |( b% K( h, Z3 O) i( E- w《南北杏煲雪梨湯》（二人分量）$ w* w) {/ _* b, I9 W3 H: i. z
5 a* p+ _/ W& C- X公仔箱論壇功效：健脾潤肺
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材料︰雪耳1朵、雪梨1顆、山藥30克、南北杏適量、蜜棗3顆、瘦肉適量
: U- [ n2 q2 Q% @, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 E5 N" x5 G) }) _& ztvboxnow.com做法︰將所有材料洗淨，將雪梨去皮切塊；雪耳用冷水浸泡後去蒂。將所有材料放入煲內加水，先大火煮滾後轉細火煲2小時。* q4 ?6 ?8 T& G
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發表於 2020-7-24 01:44 PM
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