[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種

1）熱氣
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u0 [' j+ _; \& W
症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱tvboxnow.com, p* \" ]4 n5 s
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。/ f! \+ u4 J, `' K* s
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熱氣推介茶療：

番瀉葉決明子菊花茶
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功效：清腸胃熱，降火通便公仔箱論壇: t" g3 h6 t% K$ \$ T
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb4 G$ P" w, \$ p9 e' O9 ^

2）氣虛

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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。
氣虛推介茶飲：" s+ |. q. v- Y; O, l8 L) f
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火麻仁蜂蜜露- l/ [; l& ?: A& e$ p3 [
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功效：益氣消積，潤腸通便
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜tvboxnow.com8 `3 _( K0 A" H% l3 @
做法：tvboxnow.com1 C: v- g/ h& W" j
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N- g; A6 Y: {1 B3 r; O' k' s
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r) P  I1 v  i; d
• 最後加蜂蜜調味。

3）血虛tvboxnow.com" }! }* H) [  D

症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。  u$ N8 n7 g& m9 ]& ~
血虛推介食療：* _- V4 |: ?9 {

黑芝麻合桃糊
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功效：補益肝腎，養血通便
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克+ i) v2 @3 y; r) T: R
做法：
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。tvboxnow.com# q# r7 N! `$ y$ F8 D  o
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。公仔箱論壇3 k, a8 q1 H. ^4 [: y2 E- D; C) c/ l, D
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。! S' P  g5 w, y+ p7 T, D& {9 N
• 入碗加一勺合桃碎即完成。

穴位按摩

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1）天樞穴

功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。
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2）足三里穴tvboxnow.com7 X( j' ]; r6 G( l

功效：調氣血，理脾胃，補虛弱tvb now,tvbnow,bttvb* A, q3 P& |" I2 j5 A$ y% O7 g2 }  l
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處tvb now,tvbnow,bttvb, }( X( D3 x: B$ [. C
做法：揉按3至5分鐘8 w2 X* C4 _, X) A

3）合谷穴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z3 a6 |7 o# x4 n7 H' s' O

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功效：理氣通便公仔箱論壇5 w% r  D  z7 S! R! \* p% f
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處tvboxnow.com' N  j# s: |9 j3 a
做法：揉按3至5分鐘

4）氣海穴6 M& O* j) f2 _7 `
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功效：溫陽益氣，化濕通便tvboxnow.com: F1 G: T9 C0 q2 E$ L/ O; R
位置：肚臍下1.5吋tvboxnow.com5 x, W! P4 w5 t, v* J3 b
做法：暖敷10-15分鐘' t: B$ u( }, Q( G
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日常調理 6 部曲tvb now,tvbnow,bttvb& O' }* N* r9 V+ f, n+ ]
一. 飲食調節公仔箱論壇4 j. I* s3 E% h4 i5 e$ A
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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。tvb now,tvbnow,bttvb7 i0 m% O) v- v) W
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二. 多飲水
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。
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三. 食療保健tvb now,tvbnow,bttvb+ V! ?. R$ K/ R& v: Z& x- Z/ M' r
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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。tvb now,tvbnow,bttvb2 R5 Z- v  S6 ?
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四. 養成習慣9 X5 z0 [. [: x% E5 O$ E9 i5 J

按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u4 R! C* V% Q; K# }2 D1 `1 F
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五. 鍛鍊身體
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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。
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六. 充足睡眠tvb now,tvbnow,bttvb# q# `+ R4 l( r1 e! o- x

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每晚要有充足睡眠，約六至八小時。

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soforlee

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