[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種
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1）熱氣, e: b: Q- z* {* |! N$ r  ~

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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。
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熱氣推介茶療：
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番瀉葉決明子菊花茶

功效：清腸胃熱，降火通便公仔箱論壇. S9 ?  ~4 ?  V- R
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb1 C- b, L% v  n, x9 e4 `

2）氣虛
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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾公仔箱論壇  k9 B  {) Z$ Y( g. m$ U# P5 z! o
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。tvb now,tvbnow,bttvb6 P. J$ y& }0 T. L2 e# W
氣虛推介茶飲：7 _+ D. }5 I& I, M3 q% m1 S
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火麻仁蜂蜜露

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功效：益氣消積，潤腸通便% |/ X0 u" g) I  m
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]1 y! I6 p& H/ L8 k2 }
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。' d: s4 l- P" f% a* {# v7 S7 }+ O
• 最後加蜂蜜調味。- d; [# @3 h4 V

3）血虛6 p& g0 c# E1 R- `5 G
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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等) u) a5 G8 I7 I4 m* ]$ [/ E
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。$ m, v6 \5 ~! n9 u
血虛推介食療：. e0 V1 |* ~9 V1 [& o* B

黑芝麻合桃糊7 j) r5 j( N+ {3 x- D2 M) p

功效：補益肝腎，養血通便tvb now,tvbnow,bttvb" b& W6 I+ U, D: n
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克tvboxnow.com6 r& g* k/ [7 v" Z6 v# s
做法：公仔箱論壇0 X9 q. l) `; ]6 i
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。
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穴位按摩tvboxnow.com9 y2 e" i8 [+ g
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1）天樞穴

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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘$ i+ ?4 N4 I! d" M# ]& G
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）公仔箱論壇) A9 k2 D6 w% D3 p
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。

2）足三里穴

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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處
做法：揉按3至5分鐘

3）合谷穴

功效：理氣通便
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y3 I3 x  A2 y2 G( v
做法：揉按3至5分鐘tvboxnow.com0 B4 X) f$ J9 n: e$ M
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4）氣海穴tvboxnow.com; [0 u: c/ p) K" }: V

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功效：溫陽益氣，化濕通便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D$ }  ?* T8 y$ H: y# H% _
位置：肚臍下1.5吋! F  k7 K( o- [' k; Z
做法：暖敷10-15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j9 ~) K) a0 [

日常調理 6 部曲
一. 飲食調節
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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。tvb now,tvbnow,bttvb, X: O% r: {' m0 ~, h
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二. 多飲水公仔箱論壇9 c" x# O" ^+ H3 m# W
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。
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三. 食療保健# A( |% I  N6 ]6 z5 X6 S9 d
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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。

四. 養成習慣

按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。

五. 鍛鍊身體

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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。

六. 充足睡眠tvb now,tvbnow,bttvb. P$ A" S: |" N* E5 B; j- a

每晚要有充足睡眠，約六至八小時。tvb now,tvbnow,bttvb; n( b  ^9 C) R8 f* m: T" K) b7 e
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