[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種
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1）熱氣

症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱tvboxnow.com5 C& C7 P$ M1 ^& s+ n0 r
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。- f' ?9 y1 H2 m, _* L; Y8 g& j% p

熱氣推介茶療：

番瀉葉決明子菊花茶
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功效：清腸胃熱，降火通便tvb now,tvbnow,bttvb/ n7 ?. l! a( n1 [' K/ p/ F# Z5 L  `
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。tvboxnow.com. i2 [! f. j9 n& S# {$ p( B

2）氣虛tvboxnow.com( T8 K. u+ q: Y; K0 k

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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。
氣虛推介茶飲：公仔箱論壇, ]6 M, m! w5 K8 k

火麻仁蜂蜜露

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功效：益氣消積，潤腸通便公仔箱論壇# n. G2 O2 h9 X4 ]. y
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜tvboxnow.com) ^* O+ ~+ O9 a& c2 ]$ ~1 @- x
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。tvboxnow.com( m- b6 r/ S8 g( G; X
• 最後加蜂蜜調味。

3）血虛tvb now,tvbnow,bttvb* h$ U- ]2 U6 S& a
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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。
血虛推介食療：

黑芝麻合桃糊tvboxnow.com( o4 Q/ J0 i5 [" a
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功效：補益肝腎，養血通便* L' W( h) @) h9 m9 C6 q
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克
做法：tvboxnow.com1 a/ o7 {- ?! `1 e
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。
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穴位按摩tvb now,tvbnow,bttvb+ G/ D- {* U. r5 h! R* M
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1）天樞穴公仔箱論壇) a3 [& L1 P% y0 j7 g

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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）tvb now,tvbnow,bttvb( Y( d' _  J; U: N+ E2 `( F+ W8 C, B
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]9 P9 ~3 g  W+ J* i2 {$ X+ o

2）足三里穴tvboxnow.com3 N: m. W$ V0 z5 \
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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱公仔箱論壇8 Y2 X- `( ?5 L0 W5 W
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處( p# \& O# \( E6 n/ {0 o
做法：揉按3至5分鐘

3）合谷穴

功效：理氣通便/ b9 l6 o$ Z% X0 o
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處tvboxnow.com8 }# j" I/ Q7 _3 W1 b
做法：揉按3至5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb# H& @4 G5 ]0 I- D9 t2 {
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4）氣海穴公仔箱論壇2 ~/ x! ^% z7 F  k1 D
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功效：溫陽益氣，化濕通便
位置：肚臍下1.5吋tvboxnow.com8 E9 z+ k) v- A) X# E3 i% t
做法：暖敷10-15分鐘
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日常調理 6 部曲公仔箱論壇  S( C0 R$ ^4 ?; b* n0 j; e
一. 飲食調節$ j  j0 ~# Z1 z- Y, E

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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。

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二. 多飲水
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。
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三. 食療保健公仔箱論壇( L  f* ]0 q0 ~$ r9 h/ E

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日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。tvboxnow.com' A$ d  G: s1 n# o7 l. O
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四. 養成習慣tvb now,tvbnow,bttvb6 R5 L# k6 G- r% K* v+ J. q, F

按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。公仔箱論壇1 B3 }$ @5 l% r9 q& r
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五. 鍛鍊身體

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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。

六. 充足睡眠tvboxnow.com+ _+ S. G' t+ M% Z4 N8 q5 c* R

每晚要有充足睡眠，約六至八小時。* x: r0 P9 M% T- z4 \
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