[健康資訊] 唔夠瞓排便唔專心易便秘　3大食療4個穴位潤腸靠黑芝麻？

[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同類型的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。便秘分3種

1）熱氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O3 C* [3 q* M9 W
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症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體溫高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。

熱氣推介茶療：

番瀉葉決明子菊花茶" X1 B/ Z; o& g2 \" p- c
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功效：清腸胃熱，降火通便$ o& q- s* D4 p3 X- R  g# k
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。8 d3 Y" n& y5 j% B+ S5 v" }  }: X

2）氣虛

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症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上蔥、薑、蒜、米酒等比較溫性食材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t- h5 h; @( e6 W* L1 w+ f
氣虛推介茶飲：
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火麻仁蜂蜜露tvb now,tvbnow,bttvb, y+ m' y: m# k! y2 a% m
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功效：益氣消積，潤腸通便tvboxnow.com9 O. J+ d- n7 F: c7 X- J
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。tvboxnow.com! ^' j$ m: {! n4 z
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。公仔箱論壇/ J- I0 k3 `( g* {
• 最後加蜂蜜調味。tvboxnow.com& Y  E" b+ }; Z: H+ d/ r

3）血虛tvb now,tvbnow,bttvb( F0 R" ^- p& k; _/ D3 F
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症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~4 s9 c  [5 q3 e/ z. {
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。- [3 V$ q0 J& X
血虛推介食療：
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黑芝麻合桃糊
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功效：補益肝腎，養血通便TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A6 z' l* U$ H* @/ K1 E
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖適量及合桃500克公仔箱論壇5 e9 m, ~; g- B/ ?' }: [
做法：
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。+ K# U. i4 R& u# Z" _' ?1 c( \
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W& `4 o6 a6 [, i" d+ `* L
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。

穴位按摩4 N# E9 S* K. `5 f
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1）天樞穴

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功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘
位置：肚臍旁開2吋（約三指幅寬）
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。公仔箱論壇4 u3 ^; I0 V3 B1 r8 m

2）足三里穴
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功效：調氣血，理脾胃，補虛弱
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處
做法：揉按3至5分鐘
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3）合谷穴

功效：理氣通便
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處
做法：揉按3至5分鐘
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4）氣海穴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i" p8 O/ H: N, e

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功效：溫陽益氣，化濕通便
位置：肚臍下1.5吋
做法：暖敷10-15分鐘! K% Z8 D9 [: Y* G0 p" t

日常調理 6 部曲tvb now,tvbnow,bttvb3 ]4 h" I+ l, [3 Q2 d
一. 飲食調節

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日常要飲食清淡、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。- I" C) I1 T3 h, p/ {7 E2 Q) o

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二. 多飲水" {3 y( s9 M  Z0 W; \; u* D; M% _
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。
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三. 食療保健

日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l; r( G9 @" w! e4 s6 U$ v3 K
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四. 養成習慣

按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閱報、使用手機）。

五. 鍛鍊身體. ]# K% h# V) T4 P! t
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多做運動，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順著大腸按摩)。

六. 充足睡眠公仔箱論壇$ `4 |" K! u2 n3 u

每晚要有充足睡眠，約六至八小時。4 J) X5 S0 v; Z0 X. ^6 l
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soforlee

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