肥胖有兩種，一是胖，二是油
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你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。公仔箱論壇4 d/ E" Z7 y# }) j0 E- ?1 ]. G
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或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。- I% n. A" F& j9 I9 M
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不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。
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: O; y @' q1 l9 B9 ztvboxnow.com有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
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4 N* [+ S# Y, }/ m8 N0 l其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i" O+ w& t* n& W! i' J
1 E" X1 e" {; w6 ?雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?- X% B9 E. V
% u9 U7 \9 u) k+ J. Z. dtvb now,tvbnow,bttvb各位只要比較下面的照片就知道了。公仔箱論壇2 }3 Z* a/ T; N; q
2 d8 [. O7 m. H# H4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。tvboxnow.com8 ~) P0 s4 Z' a) t& d
( e# S% k; h$ S* X! e公仔箱論壇最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
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$ h* G2 t; A m; T |( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
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其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。公仔箱論壇# X* Z# Z j* ^" A+ V
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現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。tvb now,tvbnow,bttvb6 z' {5 Z7 D* t- N3 O
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不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
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5 g7 c" H6 g1 a0 m公仔箱論壇減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
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/ P3 N4 b9 }- Z) S0 {% `5 L總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
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V1 K" z1 P+ ?- K+ ~3 K8 Q ltvb now,tvbnow,bttvb我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。
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第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S w3 d6 w/ ]" x' ^
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& c @" f4 h2 u' B5 @3 t' c公仔箱論壇池谷敏郎醫師減肥照片
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( [# |. q6 N) x0 G; K. wtvb now,tvbnow,bttvb透過輕醣控制飲食% l1 d! @) p2 y" e+ n
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不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」公仔箱論壇- `' u6 R- K7 v J' Q! u7 k( k
8 L0 D p1 l; {9 `. k2 Q; D! b8 B9 Ktvboxnow.com針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。3 b% [6 ]1 a/ L& f# X# X8 [8 c
2 p; v+ b0 m2 o/ ktvboxnow.com更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。tvboxnow.com) `. l# W# ~/ {/ L/ P4 ~1 h: F
1 c; ]' U2 ?( r& p+ I/ @% htvb now,tvbnow,bttvb或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
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看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」
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1 L. I) q8 P+ a& I2 g3 jtvb now,tvbnow,bttvb所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。
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. @7 k- B, q- p qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。
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& ` @+ d8 v! _; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。公仔箱論壇1 l5 t9 S$ k# ~0 r5 D# R
( k, d* @+ |+ E4 b9 ]) }9 E( K, Htvboxnow.com來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
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# k# \1 {7 ~" ^9 n6 T9 ktvboxnow.com當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
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預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
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. {$ Q+ [ ]1 r# L8 @3 x公仔箱論壇重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
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8 L7 ]& ~$ v$ h! T$ @$ dtvboxnow.com本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r% f9 w% l; |! Y [% F" K
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富含醣類的食品tvboxnow.com$ ^: u5 I A2 p7 T6 D
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發表於 2020-7-25 12:40 PM
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