為什麼要徒手訓練？公仔箱論壇1 j# @% Z5 I3 o0 n
+ V0 _# T) o, D& A
不管任何時間，你的體重就是你擁有的最棒行動健身房。在那些尋求有效訓練，但又不想使用器材的人之中，徒手訓練蔚為風潮。不論是在家裡、公園、飯店房間或者是健身房，你都可以做徒手訓練。
- a% _4 P9 q- R3 ]+ [! p( p6 Q
6 v* z* ]4 m7 M4 r1 |+ ]tvb now,tvbnow,bttvb每座城市有很多訓練方案供你選擇，從傳統健身房到眾多的社團，而你的身體也具備了做訓練所需要的一切。你認為徒手訓練能達到與器械一樣，甚至是比器械更好的訓練效果嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y; k. p6 l; g4 n2 y: m' g
& n" R& I0 F* K' v8 _tvboxnow.com除非要從事健美，否則我可以肯定地跟你說：可以！舉例來說，體操選手從開始訓練起便幾乎只做徒手訓練，但沒有人質疑他們的體態（他們無疑具有運動員的體態），他們正是徒手訓練效果的最佳典範。; s8 {, V; U9 f5 w6 |
tvboxnow.com" L6 X/ {% o5 @7 g
增肌燃脂' U# G$ M% T7 C
6 p% d; \* k! X深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲，是徒手訓練中常見的項目。所有項目的共通點就是同時使用多個大肌群。就拿伏地挺身來說，當你在支撐位置對抗地心引力時，你必須同時使用大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢，之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起。
: P% `1 L W" x7 W4 Q: L& J2 T& c
$ h1 H4 M0 K Y s6 M4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: B0 y2 E# W( Q; _/ Q q你看！在這個動作中幾乎用到了所有的肌群。這可以套用在本書幾乎所有的動作上。多肌群活動表示在運動過程中，肌肉都需要消耗能量。我要說的是：做徒手訓練可以燃燒掉大量的卡路里！
" ]5 n( s5 \0 S, h5 x7 r8 dtvb now,tvbnow,bttvb
" U, R# s( A4 D% n) s日常中運用及功能性
! z# S% S9 V2 D, q' dtvb now,tvbnow,bttvb
& a. l( \* t1 H8 L5 p) O. Z0 |公仔箱論壇身為訓練員應該都知道大家對你的期待是什麼。但是當你第一次開始做徒手訓練之後，你就會越來越信任這個訓練模式。自從我們出生後，不論到哪裡都帶著我們的體重對抗地心引力。公仔箱論壇2 S3 y% z2 Y& U$ a2 m, v0 Z
" O4 ?$ o7 k$ z1 ?& ]8 n! X徒手訓練可以讓你訓練出可使用的力量，不論是從椅子上起身、提東西，或是爬樓梯，所有日常生活中做的動作都是立體的。不僅如此，你不管在做什麼都需要讓身體保持穩定。
- a, D( H1 q6 Wtvb now,tvbnow,bttvb
+ ^# C, X; B1 B9 I7 B# T/ V舉個簡單的例子：要完成這些日常動作，會需要用到哪些肌群呢？包括大腿前後側的肌群、臀部肌群、小腿肌群都會使用到。你當然也可以想像，當你的大腿肌群的內外側不穩定會發生什麼事？
0 H- z/ I f- M) Q, n5 U" y6 S
: B. a3 S4 T# W* I" R6 utvboxnow.com你會失去平衡，然後摔倒。當然，每個動作都需要複雜肌肉系統的精密配合。既然能在日常生活中使用到，訓練就具有功能性。一項訓練必須要能刺激肌肉活動，才能滿足這個條件。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u/ S4 @# E, N0 c7 i3 w3 u5 |
% r1 S9 }9 K+ y" F3 ~
' [* q5 R+ l* m6 h; A. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能已經知道，徒手訓練可以同時訓練到許多肌肉。一個肌群在運動的時候，其他肌群就負責穩定身體。在傳統的訓練中，這些負責穩定的功能通常都被器械取代了。現在你就可以回答自己，這兩種訓練方式哪個比較貼近功能性訓練。tvb now,tvbnow,bttvb3 i. e$ V8 T8 |; [# ]9 [
公仔箱論壇3 ?; n. x; A3 ~3 ^+ v0 D% |
徒手訓練是最容易將訓練融入生活的方式，受傷風險也相對低，下一頁介紹的腹臀腿訓練就可以跟著動起來喔
& B* G% Q) _8 u0 H/ G
2 k }% u) @4 r1 h+ }tvboxnow.com
! X+ K; c5 k4 ]: V/ U& M$ j9 {訓練風險低
9 v$ S& W2 M3 E9 `4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ J B1 r0 U5 g5 }6 z7 v D0 l8 P( etvb now,tvbnow,bttvb所有運動當然都伴隨著受傷的風險。但我可以跟你保證，徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一，因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重。相對於傳統重量訓練容易過度負重，徒手訓練的風險明顯較低。除此之外，幾乎每個徒手訓練的動作都有一系列的變化組合，你可以依照自己的能力及熟練度來調整強度。tvboxnow.com. V& }, k! I( v2 M& |- A
tvboxnow.com4 _; P) h* W% K8 Z& ` D
隨時隨地訓練
/ r+ T& y/ E- |; Gtvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# E- ~0 y: m$ a" a& z
不可否認，要在忙碌又壓力大的一天中撥出時間運動並不是件簡單的事。徒手訓練會是最容易將訓練融入每日生活的方式，不論是在家裡、戶外，或者是渡假期間，你永遠都帶著行動健身房！講到時間，每次運動只需要規劃15到45分鐘。相信我，你為目標所投入的時間會非常值得。
, p7 l! i8 t0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E. B' p: Y% s( K# I& Z. q
tvboxnow.com1 B0 S9 O4 S" z3 V) L9 P$ n Z
省下健身房的錢
7 d' q8 B7 y8 i$ r
" k9 u! @! }. _% b7 N訓練器材可能需要讓你花費一大筆錢，但你又不常使用，不是很浪費嗎？幾年下來家裡也累積了不少訓練器材，花了很多錢買來的健身設備就放在角落，變成長滿灰塵的裝飾品，也沒幫到購買器材健身的人。tvb now,tvbnow,bttvb6 c4 y' i5 P2 _" e6 I$ {
2 E3 C/ M8 C$ G9 \- O) A7 c( d
未來你可以把這些錢省下來了，因為徒手訓練需要的只有你自己的身體。也不需要花時間去討人厭的健身房了，因為你可以在任何你喜歡的地方做訓練。公仔箱論壇4 E- \9 ^7 f! h& p0 g& A
$ i4 Z3 R, E$ ?" N1 b6 Gtvb now,tvbnow,bttvb
# b. i% a* X* \9 r+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。徒手訓練：腹臀腿訓練 查看相片. n6 a$ o# e- g7 H8 Q4 K8 a) W
tvboxnow.com1 g6 u' A5 J: R }- n
( v- p1 Z! \! ~0 i3 V; e0 c公仔箱論壇徒手訓練：腹臀腿訓練
, E9 a2 H& [0 `: L& w! ? \+ p& x更多
/ g0 F2 x9 o5 T6 r0 H/ ?公仔箱論壇 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E$ Y6 ?1 i7 a+ A0 ~5 O7 G/ ]+ t
8 N3 s" o3 n$ J) q7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) G* W5 W0 S3 N/ z" ^
徒手訓練：腹臀腿訓練
% U; H( I- P$ Q- W7 Vtvb now,tvbnow,bttvb更多) C" {/ ]8 r7 Z' Y3 f/ q
tvb now,tvbnow,bttvb0 h2 [- S! o% J3 [
|
發表於 2020-7-25 12:44 PM
| 