小學時總會有像體育測驗，叫做「坐姿體前彎」，考驗每個人柔軟度，偏偏有人怎麼樣也向前不了，柔軟度非常差，過去對筋太硬好像對生活沒有影響。但根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增。
; c" ~( d, G/ b3 f% O; H- v. stvb now,tvbnow,bttvb
" O, a2 T4 Z | g' k1 ]: R其實人的柔軟度跟年齡也有關係，如果都不拉筋，隨著年紀增長筋會慢慢愈變愈硬。一項刊登在《美國心臟與循環系統雜誌》上，研究找了526位健康不抽煙的成人，他們透過坐姿體前彎的測驗分為「柔軟度佳」與「柔軟度差」兩組，再依照年齡分層進行血管硬度的檢查。
0 U- G# W9 V. q+ m+ k1 Z1 z公仔箱論壇
: s/ V4 _3 z, Z+ m0 A( ptvboxnow.com年輕組（20-39歲）
/ X# w+ Q& r7 Z+ ]0 e5 D中年組（40-59歲）
0 V4 h. z8 g1 M+ [& z- ]$ ztvboxnow.com高齡組（60-83歲）
0 T' T# r8 a" I* \5 I[color=rgba(0, 0, 0, 0.78)]結果研究發現，確實可以從中年組、高齡組中透過人體柔軟度來預測血管硬化程度，但在年輕組上並沒有相關連。研究人員指出：「健康的血管具有彈性，而彈性有助於緩解血壓。但筋很硬的時候，不僅肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，引發各種心血管疾病。」
. g% o4 H6 I% l9 o) ]7 Ytvb now,tvbnow,bttvb專家：瑜伽、普拉提應視為常規運動公仔箱論壇( T: E0 I0 ~- |$ L
此項研究的山本博士說：「透過這些發現表明，通過伸展運動而改善身體柔軟度，可能能夠改變中老年人的動脈硬化。」他強調：「應該把許多伸展運動，像是瑜伽、普拉提等運動，作為一項新常規運動。」
) h4 {, p+ M3 X3 b+ O$ q4 Mtvb now,tvbnow,bttvb日本國立健康營養研究所健康增進部部長宮地元彥，長年致力研究血管與人體關係，他在著作《這樣做讓血管變得更強！》中提到，可以透過伸展使得血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。
4 d; Y* Z: P: j- f- u7 ~+ ~8 F- xtvb now,tvbnow,bttvb1. 前彎伸展
! P( e0 y; ~- }/ ]# ^tvboxnow.com雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣，動作可以幫助腿筋放鬆，伸展時也能放鬆下背部，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸。% u/ k7 i: M; q) X: k3 u. l
2. 金字塔式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F6 {6 J; r0 p L# L; ~7 X% E
一隻腳往後踏45～60公分，腳趾頭稍微往外，兩腳伸直，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下，盡量將雙手放在你的前腳的下方。 保持雙腳伸直，伸展腿筋。
, m: l# e4 H7 g6 B2 R& P' \1 ytvb now,tvbnow,bttvb3. 膝跪弓箭步
( t7 e% U! v3 b) g; I d' C公仔箱論壇將雙手放在前腳的大腿上，吐氣時讓骨盆下沉，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放鬆髖屈肌。- [2 K8 K* x4 p( L3 W( Y( K- V
4. 深蹲2 X h$ \ O7 B. u8 R
雙腳站直，伸出雙手與肩同高，當你往後坐時吐氣，盡可能的往下坐，維持3次的深呼吸之後，重複做3次。
5 ]+ @$ u% v6 X G5. 嬰兒式tvb now,tvbnow,bttvb9 X$ R9 R1 ^& F0 B
藉由跪下來的姿勢，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往後壓向腳跟。將你的額放在地板上，維持5次深呼吸。
: e$ j" _4 Y3 ?0 Ptvb now,tvbnow,bttvb宮地元彥強調：「每天伸展10分鐘即可使您的血管恢復活力，預防和改善高血壓和動脈硬化。另外，如果持續伸展，血管中的糖將立即輸送到肌肉，這將有助於預防和改善糖尿病。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q2 G+ `( s z& g! \4 p
2 b+ h, Y+ F- K' j; Atvboxnow.com |
發表於 2020-7-28 10:00 AM
| 
