[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。 ~" ~6 l+ [* t5 t: x
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步驟) T6 G. R* ?6 o O' S$ t
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。公仔箱論壇" w5 T, c, Q$ [. q' _
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb; y0 ~7 o6 x( v1 _! o, [$ ]9 T
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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步驟
. I& n6 I0 D, i% C1 J. i1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。9 v9 X0 E( Q+ |" M, m$ y. n
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R5 O1 ^; ]+ c' ~- V6 e/ X2 t
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。7 f0 ]1 q5 C9 g! |2 d
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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' E% z; y. ]" Mtvboxnow.com步驟
3 q& d1 I( B, b1 }% H$ F& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
8 D* D( E. q3 E, J" s2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。公仔箱論壇. w+ \5 _+ i! m3 W3 e/ o
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d) d q, c+ w5 u1 b
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。tvboxnow.com* v t5 l( B2 E+ f
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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步驟
) p, H7 ~2 Y7 k# h1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
6 h4 _; B% Q- g: ]5 {7 b9 Etvboxnow.com2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
7 E6 w& v: E5 b6 z! s$ ^# U公仔箱論壇3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。tvb now,tvbnow,bttvb! t- O5 e7 C+ \# ]5 d
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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