[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。3 l$ T+ H7 F/ H" t& V" W/ c0 {% s
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1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
7 N8 ~' ]! q2 I y2 U0 W8 x0 k# K$ k2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
) b& a0 r! J" z ?5 h! ]. a3 Q2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。公仔箱論壇1 T* V, L+ s( A, N% K: m
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步驟
4 D" t5 U0 H0 P: l& stvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
: g1 U( y1 i8 r& q) F$ x- ?0 z) itvboxnow.com2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
4 D4 |0 E( [% J8 I6 C. I) @3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。公仔箱論壇9 ?9 S: L) I1 T3 v- V2 t
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
0 b, U$ l; h4 g+ k! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @7 H) p" |, q" R+ i0 i$ e
步驟tvb now,tvbnow,bttvb" J) u9 B, @2 @" Z
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
& t! S3 ?* f' p: Utvboxnow.com2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x0 ]2 u4 \; n
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
; y2 u5 A8 l2 A3 a7 Ttvb now,tvbnow,bttvb4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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9 k# F7 g# Y. q6 `: K6 h" t公仔箱論壇4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H+ e! D) m) l/ ~' D v
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步驟
- N8 F" v" [- _7 x" Z3 @( l. h/ T6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。tvboxnow.com: D8 T+ g a5 O2 r6 f
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
3 B9 E8 m3 x; t; q$ ^' E9 k) Etvb now,tvbnow,bttvb3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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