[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。7 M9 F+ b2 |) _- |& l% l
. j: `& ?+ }5 b$ F& ^tvb now,tvbnow,bttvb步驟
[# x: c' ]) I5 Otvboxnow.com1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
8 a9 @# k4 |/ J* p$ u# d+ stvb now,tvbnow,bttvb2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {' V6 q: B! \
2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。' g8 S0 J8 R: T- ~5 X9 d% ^
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步驟
+ @# c% B. P3 u2 @. h7 Gtvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。6 w' g$ D7 c% Q8 m" ~6 F' U
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。tvb now,tvbnow,bttvb% u5 Q+ s+ ?% z
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。4 |; P! b* ~. a8 e1 h' m! s, p
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb0 z% ~# X/ w. x# T
5 Y1 V5 F0 U& u7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟tvb now,tvbnow,bttvb4 H1 A2 ~5 U7 A9 w5 J; d/ N
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
5 l& U2 T1 Z: M C# u* @tvboxnow.com2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。tvboxnow.com1 u4 {0 w9 g, H7 H# ]* Q
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
+ ~7 J& o8 n* m: U' k6 z$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。, ^& ]: V" ^$ X( h, c# { d7 e* {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @) H+ x; T- ]) K* w% y% O
# y L' J) n" g- g7 h# ^( `: g* h4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
0 w0 |/ e7 O! [: K2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k6 z. v$ ^% p
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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