[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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/ B9 U2 ?( \; |4 Y7 r! a步驟
1 L( T( `# K3 ]) P% }! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。6 T. P0 I% L. V* F3 f
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
9 m& j5 ]3 z7 R" {! Btvboxnow.com2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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g! p- f) ^/ X1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。tvboxnow.com& m& @6 @7 M" u, ?) {: x
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。& N/ R. t2 w7 b9 }( S
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。tvboxnow.com% T) x8 U* f: I! [" w# D' E& z! [7 t, T
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: n/ T0 D, ~' E; y3 ]3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
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, m Z1 F3 b* b0 L3 @9 p7 C公仔箱論壇步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l# l, G) D6 t$ V. m' p; X
1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
6 c$ j c9 u1 L6 {tvboxnow.com2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
: h2 m. }& q! B% Vtvb now,tvbnow,bttvb3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
1 l9 ]9 [7 t7 @% f9 x: \: u4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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步驟
7 O7 ^0 { M2 J1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
# x5 |9 k3 y0 p; p5 o5 u2 J; o2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。* O: S) w+ Z2 D# @0 f6 r% N- b6 r
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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