[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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. R" g2 P' B1 [, n4 M4 s步驟/ f0 c {6 V4 H. \- H. S) d Q3 h
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
* w9 W7 T- m4 T- _" K" s* Z4 Etvboxnow.com2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
% W8 b. H' ]4 `" V, i' E4 y+ }7 }6 ]7 jtvboxnow.com2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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6 s+ B: P! d# V+ _: Z7 v+ V步驟公仔箱論壇% o; e/ a5 D( u" @/ U/ Z3 U- j
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
) D# f+ @0 H/ h# J; p6 B0 dtvboxnow.com2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
' N5 O" p: g0 E; l- i! d9 \! Y3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。+ L2 r5 A! r- d4 Y
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h+ l) R" Z0 h+ t
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步驟
b, q, ~4 e9 [0 n1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。8 q3 S" |2 k( n+ x$ ?3 N
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。 ~9 z! @( j4 n A
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
. i& L, c- i) @. g- otvboxnow.com4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。, K7 R% r3 h8 i: Q% g
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; c3 F- X# }' { YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。tvboxnow.com" x G5 c, O4 D' [1 ]8 X
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L& H9 d% b3 p
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b1 Z! q/ v; J3 Y- |% P+ Q
2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。公仔箱論壇; P( q9 D# f8 ]6 J j
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
2 g' ^& [7 h% k% a% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O! U" V! l! ^5 n
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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