[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。3 }9 I* c3 f. X* h5 s! q" {
7 D& Q$ N! H+ o" @' C5 J! J
步驟
! E8 b8 ^& e5 O; J) T4 _tvboxnow.com1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。
7 t N! H/ Z( e+ btvboxnow.com2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
* r# e4 L1 S3 Qtvboxnow.com2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。tvboxnow.com' j! B- W6 S( q( j! `2 f, ?
公仔箱論壇! g7 q( G1 z7 U: G# h6 ^
步驟
+ J5 T, z; j- ` v/ A! h公仔箱論壇1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。 B5 Y L- k2 Y9 {/ _7 Y
2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。- F5 A3 z5 L' Q' y
3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p; R: b9 ]8 c# U
, d/ l# u, ^0 G$ q2 U+ `
/ A4 `" i- s, q1 W3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
$ L8 ^2 T" m. n; m( v/ R公仔箱論壇
- o8 F7 v8 W1 p I' _2 Q3 ?; {. gtvb now,tvbnow,bttvb步驟
# M" ?1 k L3 P1 r* a8 x公仔箱論壇1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。
E% o. B0 J1 c7 m2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
( J0 i9 i* ?# d/ I( W4 |& V% A0 n3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
6 ~; [4 K5 y1 Z! L- u! V9 }- Gtvb now,tvbnow,bttvb4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。+ k! V9 T7 K; M
( u6 n, l C( z( q, Ttvb now,tvbnow,bttvb- [" j' t/ b7 {5 _ A
4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y9 X. o o4 t1 T! v; ?
3 E; j B# g! c' `) gtvboxnow.com步驟, {% o# R+ z* Y J7 o
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
" E, A# l" N2 q; O; {tvboxnow.com2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
8 d& i7 a4 d1 {0 L9 Atvboxnow.com3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。公仔箱論壇/ r9 E3 f: k; o
8 t; g6 L$ b) l- }8 L, k J) }' u
2 ?* [, V% A. F, z& htvboxnow.com |
發表於 2020-7-28 10:03 AM
| 
