覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！8 }0 o) d) o8 w
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肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌tvboxnow.com, A6 b3 N! n K; w4 E2 b' A
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像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h U- X# O! ?; B4 \5 @& F
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( x0 W H0 E' y$ n# @日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。
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STEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。tvboxnow.com% O2 d# Q0 D+ v; H- u2 ]
6 e+ \ V$ S9 Z, r* Atvboxnow.com下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔tvb now,tvbnow,bttvb& v8 f5 M+ L: C7 N
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伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟8 o( C6 Z1 A3 L1 [7 L
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5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到
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STEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。
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STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D1 Y3 _9 _( G; `0 z" W; v- |' P
; q& u7 T& F( o+ R, |3 X0 I3 g公仔箱論壇如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G. V! ^ I4 D2 X/ k* W( L; c" N
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5 `' f j7 Z3 W# C0 L7 R: `* r" Rtvb now,tvbnow,bttvb原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能公仔箱論壇: u; x: i y" h7 h5 i8 ]$ p4 @: a
9 M% S- W( O3 K$ {' Wtvboxnow.com延伸閱讀：5 s* d+ r; j" n- i- Y5 p# ^* q6 }
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2 k0 A9 V% f. l* d! [促進淋巴循環
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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