覺得全身僵硬痠痛，血液循環不良，整個人疲勞又想睡，想做點伸展操活動身體提提神，卻發現許多伸展操都需要趴地、使用很大的空間，覺得很不方便嗎？透過一個在辦公室坐著也能做的伸展動作，可讓呼吸肌變得柔軟、促進淋巴循環，排出體內老廢棄物的同時，又可以消除身體僵硬！公仔箱論壇, O( p: z K9 w/ Q/ f
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6 u3 ]4 t, c! J5 F4 ]8 o肌肉僵硬易讓老廢物質囤積 伸展肋骨周圍可柔軟呼吸肌
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- t% i% C2 o" l& j4 t公仔箱論壇像游泳的自由式般的伸展，是瑜珈的扇形姿勢中上半身的動作，運動不足、虛寒體質，肩膀與背後肌肉僵硬緊縮讓老廢物質囤積時，都可以一口氣伸展身體，同時還具有趕跑睡意的效果。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。
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7 D6 t7 O5 O* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康專欄作家崎田美娜表示，肋骨的周圍有所謂的呼吸肌存在，透過呼吸運動，伸展身體側腹，可讓呼吸肌變得柔軟，活化肺部機能，擴張肺部，透過深呼吸讓新鮮的空氣傳遞全身，讓頭腦與身體都變得清爽。
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9 ]8 T$ [" P/ Q8 P$ H9 Rtvboxnow.comSTEP1.一手撐在桌子上，另一手筆直伸展，在頭上畫圈的同時，身體往正側邊倒，伸展背部肌肉。tvboxnow.com; ~3 l1 q1 O- `0 m9 B# }9 l7 @6 D
/ }5 s$ j: y& M% ~* r( W" A下一頁有完整的訓練呼吸肌伸展教學喔
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9 v) O2 _: P1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展背部肌肉，讓呼吸肌變得柔軟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {; X6 }+ }, k4 c" q& i
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5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到
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; i* D) r$ z) Q; Z/ D8 @tvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.一邊倒下，讓手腕在耳朵旁邊伸展，保持這個動作進行5次深呼吸。感覺到側腹和背部深處都伸展到。! {7 c3 Y1 s* v7 a( k/ n' v
! w7 W3 \2 a7 W2 y y1 |& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ?( S) }; z! O. o4 [* F公仔箱論壇STEP3.從手肘開始彎曲手腕，視線越過手肘朝天花板看，胸口也往上挺，持續3個呼吸。努力挺起胸膛深呼吸是一大重點，同時也能讓手腕的血液循環變好。反方向也重複動作。
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: j( o7 }' @+ z& `* Z8 etvboxnow.com如果沒有適合支撐的桌子高度，也可將手撐在坐著的椅子上（請留意椅腳是否穩固）。伸展到身體的側邊，還可促進淋巴循環，並且讓身體血液循環變好，消除身體裡的堵塞感，對於肩頸和背部僵硬也具有效果。公仔箱論壇6 `: r. P" l& b
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- l; c1 L: c- c# C9 X8 d) {, ]tvb now,tvbnow,bttvb原文引自：消除全身堵塞感！1招訓練呼吸肌，活化肝、肺機能tvboxnow.com7 h; M* t9 L/ B& X% j
1 i/ H( |1 V* }, u5 Atvboxnow.com延伸閱讀：9 i7 i1 ~8 [3 V* w
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i3 H' }7 m( x, Q3 J5 m0 i3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進淋巴循環
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發表於 2020-7-31 12:47 AM
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