[健康資訊] 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！

跳脫體重數字的迷思
tvb now,tvbnow,bttvb* s2 L% v. v0 E; R
縮小一個尺寸比減重更為重要！公仔箱論壇- z) F4 l) e. e5 U8 z$ _; Z
tvb now,tvbnow,bttvb' Y$ H- I8 I7 @( Y8 V4 n+ o
關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j% _4 R! v% W  G# C2 U2 R
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」, }' P, U) j7 R! p, z

我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。公仔箱論壇2 s! N6 S0 B' a. H: N

體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
公仔箱論壇' i6 j' w* s+ W4 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z8 L" T& r* ^9 {9 W2 U& N9 m
若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。tvboxnow.com# [- Q: @: G% N# v) a" E- V: P' c  y
4 H$ [* \" z7 s) \# B- [7 q
這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。

成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。

但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」tvboxnow.com, I5 \$ e  q7 d$ {4 y
1 Q% \& S$ M+ o- f5 M
為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
tvb now,tvbnow,bttvb3 G% M; W7 Y4 T: m; e: H

查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S: K; T1 f% l' L% H* G
公仔箱論壇& X1 \; f' X, t; ]" o
只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材. N* u; G" @3 ?% a$ h0 z+ Q
更多
tvboxnow.com1 d: K! Y' p/ j* w2 b4 Z0 f$ f
不是減掉體重，而是減掉體脂肪公仔箱論壇$ ]$ L3 }* y/ k( Q! X; a
tvboxnow.com8 i, V' v- @2 F  \# c0 Z. I
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。tvboxnow.com: R9 Q: V$ j% ?1 [

我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。

一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
$ ], |& ]& L& v$ k# ]% D7 _/ i
減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。tvboxnow.com- y( z' f7 |& L7 f6 z7 T

一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。

不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
tvboxnow.com( a) o6 Y3 h( a3 V! u

最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。

即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。
9 y0 }3 V" k+ \0 ]- f7 i# u6 R
開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！tvb now,tvbnow,bttvb& d5 @# y( v- D
tvb now,tvbnow,bttvb8 K7 ~1 k; M4 g% B! L  y5 z! q
tvboxnow.com7 i8 L4 V- h0 T8 p6 I( `* R: S3 ^! Z
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o8 J* ^# Z+ Y1 p
運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。8 T  r( @  W8 T
8 O9 F( ]3 G. I+ }' T& f
次數：10次

1. 雙腿打開與肩同寬。0 ]6 V% }/ d$ d

2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。, o  O/ ], j) L* Q; |1 w4 s

3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。/ |0 ?! H" Y  ]
5 W* B/ S+ b7 r- Z

4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d6 S0 Z6 z( Y4 ^" h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h  ]9 d9 @( D0 t+ ?# b
5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。

本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
tvboxnow.com! _1 U( U+ h) c/ T

原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d0 j$ e2 g. w8 r- q

延伸閱讀：& J$ x  B/ C8 t2 j2 I
tvb now,tvbnow,bttvb1 t) N& {4 J! w& m0 `0 P5 a

查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d; [& }9 D: Z
tvb now,tvbnow,bttvb& f9 V' ], h8 g# [/ C
雙腿打開與肩同寬公仔箱論壇 y$ u- _* R E, ]5 _
更多

查看相片

身體往前彎曲，手掌面向地板" J/ @# [$ E6 q2 C* ?. w6 b
更多( W0 m* F0 c1 c, H
tvboxnow.com! {) P$ u* P n3 J7 X

查看相片- y7 ~7 y4 s' X. e7 W: V

固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
更多

查看相片
公仔箱論壇4 k" j, w, m+ a4 @: X5 f

臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲4 n4 o# _4 I! c( p+ W
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {' F% T- t0 Z' H/ q% p) m5 P

查看相片

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F- }; ^" N+ v: A7 }1 V
身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做+ i# n6 b" |$ |; R/ M- P

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表