跳脫體重數字的迷思TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B5 Z7 a: b6 B2 e0 `+ k6 M# t
/ Q. B7 B2 [; O. S2 M公仔箱論壇縮小一個尺寸比減重更為重要！tvb now,tvbnow,bttvb1 \6 F4 X U0 S7 h& q) U; _
& n! b8 j2 ~2 H! |) @tvb now,tvbnow,bttvb關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
& q: x* V" x9 t0 m5 p, l; u5 h% `) ntvboxnow.com「這麼做可以減掉多少公斤呢？」
+ z( B* O6 ^& v1 J& i" |4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這麼做可以減掉5公斤嗎？」4 B% g* c+ e4 k
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我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。
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# }5 n6 e+ Z! Y+ C* a0 ttvb now,tvbnow,bttvb體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。tvboxnow.com7 e- I9 e* t' _5 k: @' Z
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若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。公仔箱論壇0 w; @/ Q" j, B2 ]
3 @' o3 u% T/ C$ k) Q7 {0 L0 E$ rtvb now,tvbnow,bttvb這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。公仔箱論壇. S2 i) W. F7 W. ~
" z: p- U* _/ U4 A7 u+ S2 o成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
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* J9 V2 X: @3 Htvb now,tvbnow,bttvb但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」公仔箱論壇9 p# Y2 t% v x% W
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁1 o. z# F2 u. F( d
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只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
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不是減掉體重，而是減掉體脂肪tvboxnow.com1 v/ z, b3 N ]" s$ y/ b9 w
8 H9 i( G/ Y( q- J" y, p& h不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。公仔箱論壇' m& a7 ~. H- O, q) c) {+ o9 d
2 h9 s' y2 P% G我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
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+ p5 v. A2 W& @# T2 c/ K" s4 b, atvb now,tvbnow,bttvb一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
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減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。* L" e8 c* y) n
# J& o+ m4 a/ K+ z* C! |一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t; E0 L; o7 L
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/ b9 W% G4 A$ c+ D r9 |tvb now,tvbnow,bttvb最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
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即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。* B2 W" ~& |" |9 d
& i( r4 g: V( r* ^$ {, f* w開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！1 {) O) h4 j/ _. A2 z
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立# E% Q0 z# H& U* h
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運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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次數：10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j% Y) K6 b! y% C$ n0 n
! t: k& q1 n- Z- R7 P' Jtvb now,tvbnow,bttvb1. 雙腿打開與肩同寬。8 s( `3 Y0 u3 I6 H& b- [, s0 q
# R8 n( M$ Q) |8 h$ p1 [tvboxnow.com2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。tvboxnow.com5 o+ [ d. T! Z# ~) }% W2 K
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。tvboxnow.com1 `9 x- L# o6 [* Q/ `
! |/ ]( U, T! E0 S7 otvboxnow.com本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體, |2 F* c' G( ~" S2 l/ O
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
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7 L U6 ~: k# o3 m" G& [" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。延伸閱讀：公仔箱論壇7 Z3 R& G% a: g/ h
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! H9 B) Q5 H ^; `- }- P. vtvb now,tvbnow,bttvb雙腿打開與肩同寬tvboxnow.com, R( B& q& t- B9 M7 s, w& F
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# P. j" E# s, ?8 s* L% g X, htvb now,tvbnow,bttvb身體往前彎曲，手掌面向地板tvboxnow.com+ A. W" l R* Z @2 x
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固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行公仔箱論壇* S) p- j$ W0 o7 y
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臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲+ H" k9 {7 ^9 D% D0 ]2 D
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做0 W# G7 _. T6 B X5 M# }& D
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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