跳脫體重數字的迷思. R W& g0 t6 u/ P5 ?$ o& `, V8 P
公仔箱論壇4 `! r4 a, \$ n
縮小一個尺寸比減重更為重要！
# e' \& z9 _" T9 b公仔箱論壇
9 V" U/ X2 G# ~% @4 W關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。
+ P/ z; S8 \* b. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這麼做可以減掉多少公斤呢？」$ t; H, {6 a6 n* @' I
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」tvboxnow.com* m+ Q; ]( @3 ^, P
- `( R: g& h8 s3 h$ I) a& c7 T4 X% }我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G1 V' a* t& a) i$ T6 V3 Q
# `, ?. [/ _- | ^5 z體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
9 r5 p; d7 r4 U+ @9 Etvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com: D+ w) [7 r. O! i' z: R- K
tvboxnow.com/ j2 |0 T+ r/ m
若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。4 {! b# p8 r+ F a g3 W2 ~: l5 j1 H
8 F; M! a4 y0 O4 ~0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @( h% Z* h+ V! D
P1 S' d1 O& f$ Q t9 ^tvb now,tvbnow,bttvb成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。
4 K) @2 Z; t& H: y$ Y9 m2 {. i y1 A' W
. I, ` ]& C" m/ t3 e) x2 htvboxnow.com但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」
4 ~ [, b! l: u0 s$ ^5 t) Ttvb now,tvbnow,bttvb
; b4 ~5 L: K0 m1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁 O; T2 X" \ b, c- I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d k$ I w% t$ c5 `& t0 S8 Y- {
 查看相片
) l+ r: z) I2 f1 s. x# \tvb now,tvbnow,bttvb
) v) F/ ~: t3 A1 [2 k公仔箱論壇
6 ~ [: f) {; f, T; o3 l只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材9 K$ t/ T( d9 F4 z( H$ u
更多公仔箱論壇* } v2 E# S# C. Y* x
5 ?6 p( c9 L/ W1 v f) c& ~
不是減掉體重，而是減掉體脂肪+ S0 Q# c/ q/ L: P
0 Y& v4 p. G2 C7 |7 r4 ~不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。7 z# {% _1 K' i
. N/ U- h! A" A+ H
我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K3 _& x) t3 a' A
# p$ \7 c' v& C一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。
, T' A% a, [3 T4 {5 M3 M: ?) ttvb now,tvbnow,bttvb" ^9 _: Z" x( Q' l5 h2 ^" } P
減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。8 L+ q; y- G, I. r$ f) n4 i
. }' @$ @, W: ]( @5 K* S一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
& d. b+ } t# [5 Q! L0 M+ o8 N
6 Q2 x7 }% \: S4 C公仔箱論壇不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
8 t) q9 `" p$ W$ f/ H# p* d* r1 l' `tvb now,tvbnow,bttvb; W) H; l A/ o+ \
5 S! N) s' X8 L; O最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
- V0 s4 ]! Y7 M, J" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, q0 M$ J3 g9 ~# X) a即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。公仔箱論壇" z8 R3 p+ z% ~- k2 g
' X) l) x4 c O. ^1 F3 z開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S0 J2 n' o% h( x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F9 K: X' u. Y+ `: S5 F. J' s' u+ n
2 z% E, y/ B, C8 H/ G% j
第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
: n, i0 A2 N/ E: L X9 wtvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com8 _! M- z ^$ [1 ?& k' s# t( D
運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
2 Y" a& @4 d5 P* l4 P公仔箱論壇* K! ]* c& q) ^3 }% \
次數：10次
- o, K3 E' B# F% _
# Y6 ]6 H/ m% ?0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙腿打開與肩同寬。$ U# Z3 w6 T+ { @! c& O
7 d# s$ b1 ?- D7 q/ \# j9 V' K) c- f2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。- x! [- n. g; N6 j& K
tvb now,tvbnow,bttvb2 M9 Z; n" u6 b# g1 @0 `
3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。公仔箱論壇' H+ U6 J2 h4 L; g- j: `( i
$ F8 p- o' E$ x; ]" c7 w( D9 I) p公仔箱論壇公仔箱論壇+ Y7 G/ n* T8 v9 C) [: ^5 X
4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。" c9 ]$ U! v9 P; r) a
9 e3 m" z: Z3 O( J
5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。& a, ?, L$ M8 Q; [
2 w) T7 S3 \. `; ~7 o6 \5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
, D i9 `* z9 c6 C公仔箱論壇3 E+ ~; E. _2 \$ }6 G, ]
tvb now,tvbnow,bttvb* {: i1 U8 H( _& k5 N+ s8 j
原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
t4 R |( y- u; A5 W+ k, M( ]: w$ p7 B公仔箱論壇
" ]5 W3 F4 h/ X7 {) o延伸閱讀：
7 L8 C9 ]3 }9 x5 h- S( `tvboxnow.com" U% Y+ O# g/ W9 w8 V3 S
 查看相片
$ a0 v2 }9 Q o1 H8 q
5 a( Q$ q5 ^# f0 ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 K: V4 v2 V1 {( e9 h% I: F
雙腿打開與肩同寬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p# F* M* X; a3 p) e3 W
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]: M+ \+ U7 r# P, U1 r
 查看相片
, L* ?& p" T" @/ e' y
" e1 f E7 K% |2 _. h3 L8 Htvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x" t# ?6 z3 G, v1 g2 o% k
身體往前彎曲，手掌面向地板
, F" |# Q' m' m& M' ^$ }& Gtvb now,tvbnow,bttvb更多tvboxnow.com$ s1 R, k( I3 Z3 ~
: d" b2 p+ p. n8 P: v* t
 查看相片5 J9 T1 y" z6 u8 ]+ |) M
) m2 G# X! m- C$ u$ h' I$ M1 D( k1 [6 b/ k4 t* X, h
固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行
9 P3 r' j2 p' S# l+ F更多
?* l6 ?8 T0 \; ]5 x* ?公仔箱論壇 查看相片
' H. W; `2 m9 u X }, g4 s; F7 u0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! e) J' l9 h- j% E
公仔箱論壇% c8 I7 p6 Q% Z% C8 y. f2 ~$ I
臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲' f! T7 C0 X M$ r2 R# X4 |
更多
% b9 Y+ ^0 \ l# S5 Q5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
! p5 N6 h) G8 y) N" h" w4 B+ d! E+ ?7 j( g1 [( N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p' R7 n- v: U9 R4 c# D8 Y( q
身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做
3 Q8 t# t$ Q! U4 l; m4 o2 Ytvb now,tvbnow,bttvb
# M t+ a$ n( G4 ~, T9 h公仔箱論壇 |
發表於 2020-8-1 11:55 AM
| 